Напряженная мышца, также известная как растянутая мышца, возникает, когда крошечные волокна в мышце растягиваются за свои пределы, что приводит к частичному или полному разрыву (разрыву) мышцы. Все состояния растянутой мышцы относятся к степени I (разрыв нескольких мышечных волокон), степени II (более широкое повреждение мышечных волокон) или степени III (полный разрыв). Большинство мышц, которые напряжены в легких или умеренных условиях, заживают в течение нескольких недель, хотя выздоровление может быть более быстрым и полным, если вы воспользуетесь проверенными домашними средствами или обратитесь за профессиональной помощью.
Шаг
Часть 1 из 2: Исцеление растянутых мышц в домашних условиях
Шаг 1. Не паникуйте и дайте отдых напряженным мышцам
Большинство мышечных напряжений возникает из-за подъема слишком большого веса, слишком частого выполнения чего-либо (повторение), жесткого движения или травмы (автомобильная авария, травма в результате занятий спортом). Первым шагом при любом растяжении мышц (и при большинстве травм скелетных мышц в целом) является отдых. Это может занять несколько дней бездействия или физических упражнений, но мышцы заживут быстрее, если дать им время для отдыха. Если для заживления растянутой мышцы требуется более нескольких недель, это означает, что большая часть мышечных волокон была разорвана или травма затронула сустав и связанные с ним связки.
- Постоянная иррадирующая боль обычно является признаком мышечного напряжения, тогда как резкая и / или внезапная боль часто вызывается растяжением суставов / связок.
- От умеренного до сильного мышечного напряжения обычно быстро появляются синяки, что указывает на то, что некоторые кровеносные сосуды, снабжающие мышцы энергией, повреждены и протекают.
Шаг 2. При острой мышечной травме приложите что-нибудь холодное
Если растяжение мышц остро (в течение нескольких дней), проблема, скорее всего, связана с воспалением и требует лечения. Когда мышечные волокна разрываются, иммунная система имеет тенденцию чрезмерно реагировать, истощая много жидкости, содержащей лейкоциты. Это отлично подходит для уничтожения бактерий, если есть открытая рана, но не очень помогает для напряженных мышц, потому что воспаление вызывает давление, которое приводит к чрезмерной боли. Поэтому холодную терапию (пакет, наполненный льдом или холодным гелем, завернутый в тонкое полотенце) следует применять немедленно к напряженной мышце, поскольку это сужает местные кровеносные сосуды и снижает воспалительную реакцию.
- Холодную терапию следует проводить в течение 10-20 минут каждый час (чем шире или глубже поражена мышца, тем дольше время), затем уменьшайте частоту по мере исчезновения боли и отека.
- Прикладывание льда к растянутой мышце с помощью эластичного бинта поможет уменьшить отек, а также уменьшить повреждение травмированного участка.
Шаг 3. Если травма хроническая, приложите влажное тепло
Если напряжение мышц все еще присутствует и становится хроническим (более месяца), то проблема не в борьбе с воспалением. С другой стороны, возможно, что мышцы ослаблены, слишком напряжены и не имеют нормального кровотока, что приводит к неадекватному питанию (кислород, глюкоза, минералы). Применение влажного тепла может уменьшить мышечное напряжение и спазм, увеличить кровоток и помочь излечить хронически напряженные мышечные ткани.
- Используйте травяной пакет, который можно использовать в микроволновой печи, и наносите на больные мышцы 3-5 раз в день на 15-20 минут, пока напряжение и жесткость мышц не исчезнут. Травяные мешочки обычно содержат овес или рис булгур, а также успокаивающие травы и / или эфирные масла, такие как лаванда.
- Как вариант, погрузите постоянно напряженные мышцы в смесь теплой воды и английской соли на 20–30 минут, так как это может значительно уменьшить болезненность и отек мышц. Магний в соли помогает расслабить мышечные волокна, а теплая вода улучшает кровообращение.
- Не используйте сухое тепло, например, горячие компрессы, для хронически напряженных мышц, потому что вы рискуете высушить ткани и ухудшить ситуацию.
Шаг 4. Принимайте противовоспалительные препараты
Как уже объяснялось, воспаление является большой проблемой при острых травмах скелетных мышц, таких как растяжение мышц, поэтому прием безрецептурных противовоспалительных таблеток на ранних стадиях травмы - хороший вариант. Обычные противовоспалительные препараты включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин, но они, как правило, оказывают резкое воздействие на желудок, поэтому ограничьте их сроком менее 2 недель. Противовоспалительные препараты снимают только симптомы и не стимулируют заживление, но они полезны, помогая вам продолжать работать или заниматься другими видами деятельности (при необходимости) более комфортно.
- Ибупрофен не подходит для детей, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это лекарство или давать его своим детям.
- При хронических проблемах с мышцами рассмотрите возможность приема миорелаксантов (таких как циклобензаприн), чтобы уменьшить мышечное напряжение и / или спазмы. Но никогда не принимайте одновременно противовоспалительные препараты и миорелаксанты.
Шаг 5. Попробуйте легкую растяжку
Растяжка обычно считается способом предотвращения травм, но ее также можно использовать в случае травмы (хотя и с осторожностью и умеренностью). Когда через несколько дней начальная боль при острой травме утихнет, подумайте о том, чтобы сделать небольшую растяжку, чтобы сохранить гибкость мышц и предотвратить спазмы. Начните с 2-3 раз в день и удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, делая глубокие вдохи. Хронически напряженным мышцам может потребоваться дополнительная растяжка, поэтому увеличивайте их до 3-5 раз в день и удерживайте 30 секунд, пока дискомфорт не исчезнет.
- Если вы будете правильно растягиваться, на следующий день у вас не должно больше быть болей в мышцах. Если у вас все еще есть боль, это признак того, что вы слишком сильно растягиваетесь и вам следует делать это медленнее и с меньшим усилием при растяжении.
- Частая причина «перенапряжения» - это растяжение, когда мышцы еще холодные. Поэтому убедитесь, что ваша кровь течет, или приложите влажное тепло к любым мышцам, прежде чем пытаться растянуться.
Часть 2 из 2: Обращение за помощью в процессе исцеления
Шаг 1. Сделайте глубокий массаж тканей
Если ваши домашние средства не оказывают ожидаемого лечебного эффекта или вы просто хотите дополнить то, что делаете в настоящее время, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному массажисту для глубокого массажа тканей. Массаж глубоких тканей помогает уменьшить растяжение мышц от легкого до умеренного, поскольку он уменьшает мышечные спазмы, борется с растяжками и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного сеанса и позвольте массажистке сделать массаж как можно глубже, не заставляя вас вздрагивать. Ваш терапевт может также провести точечную терапию, направленную на поврежденные мышечные волокна.
- После массажа всегда поддерживайте водный баланс тела, чтобы избавиться от побочных эффектов воспаления и молочной кислоты. В противном случае у вас может возникнуть головокружение или тошнота.
- Если ваш бюджет не позволяет проводить профессиональный массаж, подумайте об использовании теннисного мяча или поролонового валика. В зависимости от того, где находятся напряженные мышцы, перекатывайтесь по теннисному мячу или ролику из поролона весом своего тела, пока не почувствуете, что напряжение и боль утихают.
Шаг 2. Пройдите курс лечения ультразвуком
Аппарат ультразвуковой терапии генерирует высокочастотные звуковые волны (неслышимые для человека) путем вибрации кристаллического материала, который затем оказывает терапевтическое воздействие на нежные ткани и кости. Хотя он уже более 50 лет используется врачами, физиотерапевтами и используется при различных травмах скелетных мышц, точное воздействие на ткани до сих пор полностью не изучено. Терапия использует тепловой эффект (тепло) с определенной настройкой, которая приносит пользу хронически напряженным мышцам, но, по-видимому, также уменьшает воспаление и способствует заживлению в совершенно другой настройке (пульс), что может помочь излечить острые травмы. Частоту ультразвука можно изменить, чтобы он проникал в тело поверхностно (на поверхности) или намного глубже, что хорошо для напряженных мышц плеч и поясницы.
- Ультразвуковое лечение безболезненно и длится 3-10 минут в зависимости от локализации и от того, является ли травма острой или хронической. Лечение можно повторять до 1-2 раз в день при острых травмах или реже при хронических случаях.
- Хотя однократная ультразвуковая обработка иногда может быть большим облегчением для напряженных мышц, для достижения значительных результатов, скорее всего, потребуется 3-5 процедур.
Шаг 3. Рассмотрите возможность стимуляции мышц
Другой вид лечения, который может эффективно работать как при остром, так и при хроническом мышечном напряжении, - это электронная стимуляция мышц. Электронная стимуляция мышц заключается в размещении электродов над поврежденной мышечной тканью для передачи электрического тока и сокращения. Для остро напряженных мышц мышечные стимуляторы (в зависимости от настройки) могут помочь снять воспаление, уменьшить боль и снизить чувствительность нервных волокон. Для хронически напряженных мышц электронная стимуляция мышц также может укрепить мышцы и «переобучить» волокна (таким образом, позволяя им сокращаться вместе более эффективно).
- Медицинские работники, которые могут использовать электронную стимуляцию мышц, включают физиотерапевтов, мануальных терапевтов и спортивных врачей.
- Электронные устройства для стимуляции мышц можно легко купить в магазинах товаров для медицины и реабилитации, а также в Интернете. Они более доступны по цене, чем ультразвуковые устройства, но должны использоваться под наблюдением или по совету врача.
Шаг 4. Рассмотрите возможность инфракрасной терапии
По-прежнему в категории частотной терапии находится инфракрасное излучение. Использование маломощных (инфракрасных) световых волн может ускорить заживление ран, уменьшить боль и уменьшить воспаление, особенно при хронических травмах. Считается, что использование инфракрасной терапии (с помощью портативного устройства или в сауне, излучающей инфракрасное излучение) глубоко проникает в тело и улучшает кровообращение, поскольку устройство генерирует тепло и расширяет кровеносные сосуды. Продолжительность лечения варьируется от 10 до 45 минут в зависимости от травмы и от того, является ли травма острой или хронической.
- В некоторых случаях значительное облегчение боли достигается в течение нескольких часов после первого сеанса инфракрасной терапии, но ваши результаты могут отличаться.
- Обезболивание обычно длится несколько недель, а иногда и месяцев.
- К специалистам здравоохранения, которые могут использовать инфракрасную терапию, относятся мануальные терапевты, остеопаты, физиотерапевты и массажисты.
подсказки
- Чтобы предотвратить перенапряжение мышц, сделайте разминку перед тем, как приступить к тяжелым физическим упражнениям.
- Плохое охлаждение может привести к ослаблению мышц и большей склонности к растяжению.
- Мышцы, уставшие от интенсивных упражнений, также могут получить травмы.
Связанная статья
- Первая помощь при переломах
- Удалите субстанцию с помощью пищевой соды
