Растянутая или напряженная мышца - это мышца, которая была чрезмерно растянута из-за физической активности, что сделало ее опухшей и болезненной. Растянутая мышца - это распространенная травма, которую обычно легко вылечить в домашних условиях. Узнайте, как лечить растянутые мышцы, и определите, когда вам потребуется медицинское вмешательство.
Шаг
Часть 1 из 3: снимает боль
Шаг 1. Дайте мышцам отдохнуть
Когда ваши мышцы растянуты, прекратите выполнять действия, которые заставляют их напрягаться. Растянутая мышца на самом деле является разрывом мышечного волокна, и чрезмерное использование может привести к увеличению этого разрыва и серьезным травмам.
- В качестве ориентира используйте интенсивность боли. Если во время ходьбы или тренировки происходит растяжение мышц, и вам приходится остановиться и перевести дыхание из-за сильной боли, лучше всего отдохнуть, пока игра не закончится.
- Потратьте несколько дней, чтобы восстановить растянутую мышцу, прежде чем возобновить деятельность, которая ее вызвала.
Шаг 2. Сожмите мышцы
Охлаждение области мышц уменьшит отек и уменьшит боль. Наполните большой пакет с едой кубиками льда. Оберните тонким полотенцем, чтобы защитить кожу от льда. Положите на пораженный участок пакет со льдом и подержите его в течение 20 минут. Делайте это несколько раз в день, пока не спадет отек.
- Пакеты с замороженным горошком или другими овощами также отлично подходят для пакетов со льдом.
- Избегайте использования тепла, так как это не уменьшит воспаление, вызванное растянутой мышцей.
Шаг 3. Сожмите пораженный участок
Перевязка мышечной области может уменьшить воспаление и предотвратить дальнейшие травмы. Используйте простую повязку, чтобы свободно перевязать руку или ногу.
- Не перевязывайте эту область слишком туго, иначе ваше кровообращение не улучшится.
- Если у вас нет гипса, разрежьте старую наволочку на длинные полоски и используйте ее, чтобы сжать пораженный участок.
Шаг 4. Поднимите мышцы
Поддерживая мышцу, воспаленная область будет приподнята, что поможет уменьшить отек и дать мышце отдых, необходимый для заживления.
- Если мышцы ног растянуты, присядьте на оттоманку или табурет.
- Если вы потянете мышцу в руке, вы можете поддержать ее стропой.
Шаг 5. Примите обезболивающие
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, уменьшат боль и помогут вам легче двигаться с растянутыми мышцами. Убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованной дозы, и не давайте аспирин детям.
Часть 2 из 3: Как знать, когда вам нужно обратиться за медицинской помощью
Шаг 1. Следите за своей болью
Отдых мышц и использование пакета со льдом помогут решить проблему мышечного напряжения в течение нескольких дней. Если вы испытываете сильную боль, которая не проходит, обратитесь к врачу. Вы можете получить серьезную травму, требующую медицинской помощи.
- Если ваш врач определит, что ваша травма требует особого ухода, вам могут дать костыли или повязку, чтобы растянутая мышца могла отдохнуть. Также могут быть назначены сильные обезболивающие.
- В редких случаях растянутые мышцы могут потребовать физиотерапии или хирургического лечения.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие сопутствующие симптомы
Иногда мышечная боль связана с чем-то другим, кроме усталости. Вы можете подумать, что тянете мышцу во время физической активности, но если вы одновременно испытываете какие-либо из следующих симптомов, запишитесь на прием к врачу:
- синяки
- Вздутый
- Признаки инфекции, такие как зуд и покраснение, приподнятая кожа.
- Следы укусов в области боли.
- Плохое кровообращение или онемение в области, где ощущается мышечная боль.
Шаг 3. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас серьезные симптомы
Если мышечная боль сопровождается одним из следующих серьезных симптомов, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи или в лечебный центр, чтобы узнать, что происходит:
- Ваши мышцы очень слабы.
- У вас одышка или головокружение.
- У вас жесткость в шее и жар.
Часть 3 из 3: Предотвращение появления растянутых мышц
Шаг 1. Разминка
Мышечное растяжение происходит, когда ваши мышцы слишком устают, что обычно является результатом слишком интенсивных тренировок перед правильным разогревом. Перед физическими упражнениями найдите время, чтобы размять и разогреть мышцы.
- Если вам нравится бег, сделайте легкую пробежку перед спринтом или более быстрым бегом.
- Если вы занимаетесь командным видом спорта, сделайте пробежку, игру в бросок и ловлю или легкие упражнения, прежде чем приступить к игре.
- Используйте валик из поролона, чтобы растянуть мышцы ног, спины и плеч. Это упражнение поможет разогреть тело.
Шаг 2. Удовлетворяйте потребность организма в жидкости, выпивая 8-11 стаканов воды каждый день
Обезвоживание увеличивает риск травмы мышц. Поэтому не забывайте пить много воды в течение дня, в том числе во время тренировок. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, прежде чем пить, потому что ваше тело уже может быть обезвожено, когда вы чувствуете жажду.
Если вы много занимаетесь спортом, не забывайте пить больше воды. Вам также могут потребоваться спортивные напитки, так как низкий уровень электролитов также может увеличить риск мышечных травм
Шаг 3. Займитесь силовой тренировкой
Включение тяжелой атлетики и других силовых тренировок в ваш тренировочный распорядок может помочь предотвратить растяжение ваших мышц во время занятий. Используйте свободные веса дома или тренируйтесь в тренажерном зале, чтобы нарастить крепкие мышцы, крепкий корпус и сохранить эластичность мышц.
Шаг 4. Знайте, когда нужно остановиться
Вы можете продолжать заниматься физическими упражнениями и заставлять себя продолжать ходить, даже если боль в ноге или руке указывает на то, что вам нужно остановиться. Помните, что большая нагрузка на растянутую мышцу только усугубит ситуацию. Если разрыв в мышцах становится глубже, возможно, вам придется отсидеть целый сезон игр вместо одной игры.
подсказки
- Попробуйте горячий / холодный бальзам, чтобы облегчить боль. Ни одно из этих средств не уменьшит отек, но может улучшить самочувствие в болезненной области.
- Как только опухоль уменьшится, перед тренировкой приложите горячий компресс, чтобы согреть мышцы.
