4 способа вылечить растянутую трапециевидную мышцу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-19 22:14

Трапециевидная мышца - это треугольная полоса мышечной ткани, расположенная сзади по обе стороны от шеи. Эта мышца проходит от задней части шеи и вдоль позвоночника до основания ребер. Трапециевидную мышцу (также известную как мышца-ловушка) можно потянуть по разным причинам, от автомобильной аварии до столкновения с противником. Если вы чувствуете, что мышцы-ловушки растянулись, прочтите шаг 1 ниже, чтобы убедиться в этом.

Шаг

Метод 1 из 4: Распознавание ранних признаков растяжения трапециевидной мышцы

Шаг 1. Обратите внимание на любые трудности, которые у вас возникают при движении головой или плечами

Работа трапециевидной мышцы - поддерживать голову. Когда вы повредите трапециевидную мышцу, потянув ее, ей будет трудно выполнять свою работу. Из-за этого вы, как обычно, можете с трудом двигать головой, шеей и плечами.

Шаг 2. Следите за потерей силы в одной или обеих руках

Трапециевидная мышца не только рабочий, который держит голову вверх, но и связана с рукой. Если трапециевидная мышца травмирована, одна или обе руки могут стать слабыми, как если бы не было ничего, что могло бы поддерживать вашу руку (или обе руки).

Шаг 3. Следите за мышечными спазмами или скованностью, которые вы чувствуете

Если мышечные волокна трапециевидной мышцы растянуты слишком далеко или разорваны, мышечные волокна одновременно сокращаются и становятся тугими. Если это произойдет, возникнет какая-то закупорка, которая не даст достаточному количеству крови попасть в эту область.

Это состояние дефицита крови может вызвать спазм ваших мышц (при этом будет казаться, что ваши мышцы подергиваются под кожей) или их жесткость (при этом будет казаться, что ваши мышцы напрягаются)

Шаг 4. Следите за болью в шее и плече

Как объяснялось выше, когда мышечные волокна в трапециевидной мышце сокращаются, кровоток в этой области блокируется, что также означает, что эта область получает меньше кислорода. Кислород помогает расщеплять молочную кислоту, поэтому, когда кислорода недостаточно, он накапливается и вызывает боль.

Эту боль можно охарактеризовать как острую, жалящую или как ощущение узла в мышцах

Шаг 5. Обратите внимание на ощущение покалывания в руке

Помимо мышечных спазмов и боли, вызванных недостаточным кровотоком, недостаток крови в этой области также вызывает ощущение покалывания, которое вы, скорее всего, почувствуете в руке. Это происходит из-за сужения мышечных волокон в этой области.

Метод 2 из 4: Распознавание расширенных признаков растянутой трапециевидной мышцы

Шаг 1. Следите за ощущением усталости

В зависимости от вашей переносимости боли вы можете чувствовать большую или меньшую усталость, чем другие люди с такой же травмой. Это потому, что когда ваше тело испытывает боль, ваш разум перегружен работой, пытаясь понять, как контролировать боль. Это может привести к сильной усталости и ощущению, будто у вас очень мало энергии.

Человек с высокой толерантностью к боли может чувствовать, что у него нормальное количество энергии, но это не значит, что он не так травмирован, как тот, кто чувствует себя очень усталым

Шаг 2. Знайте, что растянутая трапециевидная мышца может снизить вашу способность концентрироваться

Как и чувство сильной усталости, боль также может влиять на вашу способность концентрироваться. Хотя боль на самом деле не ослабляет вашу способность концентрироваться, ваш разум может быть настолько занят, имея дело с болью, что психологически вы чувствуете, что не можете ни на чем сосредоточиться.

Даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, испытываемая вами боль может отвлекать вас. Это похоже на то, что происходит, когда кто-то говорит вам не думать о слонах, и тогда вы можете думать только о слонах

Шаг 3. Будьте осторожны, если не можете заснуть

Боль, которую вы чувствуете от натянутой трапеции, может не дать вам уснуть всю ночь. В этом случае не ваш мозг пытается заставить вас забыть о боли, а сама боль не дает вам уснуть.

Вы можете обнаружить, что каждый раз, оборачиваясь, вы чувствуете резкую боль в спине или голове

Шаг 4. Следите за головной болью в затылке

Трапециевидные мышцы соединены с мышцами шеи и твердой мозговой оболочкой (тонкая ткань, чувствительная к боли и выстилающая мозг). Любое повреждение трапециевидной мышцы может вызвать головную боль, потому что боль может легко ощущаться твердой мозговой оболочкой, и мозг может легко интерпретировать боль.

Метод 3 из 4: Исцеление трапециевидной мышцы

Шаг 1. Практикуйте технику PRICE терапии

Это один из лучших способов вылечить трапециевидную мышцу. ЦЕНОВАЯ терапия - это на самом деле ряд вещей, которые вы должны делать. Следующие шаги подробно описывают каждую часть терапии, в том числе:

• Защитить - Защитить.

  

• Отдых - Отдых.

  

• Иммобилизация - не двигается.

  

• Сжать - Сжать.

  

• Elevate - Лифт.

Шаг 2. Защитить - Защищать трапециевидная мышца. Если ваша трапециевидная мышца повреждена сильнее, чем раньше, она может получить гораздо более серьезную травму, например, разрыв. Чтобы этого не случилось, нужно защитить растянутые мышцы. Чтобы защитить свои мышцы, избегать следующий:

• Тепло: избегайте горячих ванн, горячих компрессов, саун или других горячих помещений, потому что тепло вызывает расширение (расширение) кровеносных сосудов, увеличивая риск кровотечения, поскольку в расширенных кровеносных сосудах будет течь больше крови.

  

• Движение: слишком частое перемещение травмированного участка может усугубить травму.

  

• Массаж: давление на травмированное место может усугубить травму.

  

Шаг 3. Отдых - Отдыхать. Дайте втянутой трапециевидной мышце достаточно отдохнуть. Вам следует избегать любой деятельности, которая может привести к дальнейшим травмам растянутой мышцы, как минимум от 24 до 72 часов. Даже если боль, которую вы чувствуете, может мешать вам переусердствовать, нет ничего плохого в том, чтобы снова предупредить об этом. Отдых способствует процессу заживления, не вызывая дальнейшего повреждения травмированной мышцы.

Шаг 4. Обездвиживаем. - Не двигайся ваша трапециевидная мышца. Как объяснялось выше, обычно лучше давать отдых мышцам, когда они травмированы. Обычно травмированную мышцу, например икроножную мышцу, можно перевязать и поддержать шиной, чтобы мышца не двигалась. Немного сложнее перевязать трапециевидную мышцу. Фактически, вы обычно не перевязываете мышцы-ловушки, но ваш врач может порекомендовать вам носить шейный бандаж с мягкой подкладкой, чтобы ваша шея оставалась неподвижной, а ловушка - от дальнейших травм.

Шаг 5. Сжать - Сжать ваша трапециевидная мышца со льдом.

Положите пакет со льдом или лед на шею и плечи, чтобы свести отек и боль к минимуму. Лед стимулирует отток лимфатической жидкости, которая доставляет необходимые питательные вещества к поврежденным тканям вокруг раны. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей тела, что является важной функцией в процессе регенерации тканей.

• Вы должны прикладывать пакет со льдом или пакет со льдом к трапециевидной мышце на 20 минут за раз. Подождите два часа, а затем снова наденьте пакет со льдом на трапециевидную мышцу.

  

• Вы должны повторять этот процесс четыре-пять раз каждый день в течение первых нескольких дней (от 24 до 72 часов) после травмы мышц.

  

Шаг 6. Поднять - Поднимать ваши мышцы.

Следите за тем, чтобы травмированный участок всегда был приподнят. При травмах трапециевидной мышцы во время сна следует держать спину и плечи слегка приподнятыми. Попробуйте подложить под них несколько подушек так, чтобы вы лежали под углом от 30 до 45 градусов. Это способствует хорошему кровообращению в поврежденной области и ускоряет процесс заживления.

Шаг 7. Примите обезболивающие

Обезболивающие работают, блокируя и блокируя болевые сигналы, идущие в мозг. Если болевые сигналы не доходят до мозга, боль невозможно интерпретировать и почувствовать. Обезболивающие делятся на:

• Простые обезболивающие: эти лекарства можно приобрести в аптеке без рецепта. Примеры этого типа лекарств: парацетамол.

  

• Более сильные обезболивающие: их принимают, когда боль не может быть уменьшена безрецептурными обезболивающими. Эти лекарства может назначить только врач. Примеры этого типа наркотиков: Кодеин и Трамадол.

  

Шаг 8. Попробуйте НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) действуют, блокируя определенные химические вещества в организме, которые вызывают воспаление растянутых мышц. Однако не следует принимать НПВП в первые 48 часов, потому что они могут замедлить процесс заживления. В первые 48 часов воспаление - один из способов борьбы с травмой.

Примеры лекарств этого типа: ибупрофен, напроксен и аспирин

Метод 4 из 4: укрепление трапециевидной мышцы

Шаг 1. Обратитесь за помощью к физиотерапевту

Чтобы помочь укрепить верхнюю трапециевидную мышцу и поддерживать оптимальную функцию, вас могут направить к физиотерапевту. Специальные упражнения помогают предотвратить боль в области верхней трапеции. Следующие упражнения можно выполнять от 15 до 20 раз каждый час в течение дня.

• Наморщите лопатки. Вам будет предложено отвести плечи назад круговыми движениями, а затем втянуть лопатки назад.

  

• Пожимают плечами. Для этого нужно поднять оба плеча вверх, пока они не достигнут ушей, а затем снова опустить их вниз.

  

• Выверните шею. Сначала поверните голову вправо, а затем повторите в обратном направлении.

  

Шаг 2. После заживления укрепите трапециевидную мышцу домашними упражнениями

Как только ваша трапециевидная мышца вернется в норму, вам следует начать делать легкие упражнения, чтобы убедиться, что она снова не болит. Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы-ловушки. Вам следует снова проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по мышцам перед выполнением этих упражнений, если вы не уверены, полностью ли зажили ваши мышцы.

• Попробуйте коснуться плеча. Встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно посмотрите вперед, затем поверните голову так, чтобы уши приблизились к плечам. Ухо должно быть как можно ближе к плечу, при этом мышцы не должны болеть и не ощущаться, как будто вы заставляете их растягиваться. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем проделайте то же самое с другой стороной тела.

  

• Попробуйте прикоснуться к груди. Встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно опустите голову так, чтобы подбородок приблизился к груди. При этом держите плечи опущенными и расслабленными. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Делайте это упражнение два-три раза в день.

  

Шаг 3. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об операции, если травма не исчезнет

Если мышца-ловушка сильно растянута или разорвана, вам может потребоваться операция, особенно если она не становится сильнее, даже если вы пытались укрепить ее с помощью упражнений. Однако это считается только в том случае, если все другие средства не сработали. Хирургия восстанавливает и повторно соединяет поврежденную ткань трапециевидной мышцы, чтобы помочь мышце вернуться к нормальному функционированию.

подсказки

Акупрессура и / или иглоукалывание, выполняемые лицензированным профессионалом, могут быть альтернативой облегчению боли от растянутой трапециевидной мышцы