Может ли кто-то выразить гнев, не превратившись в Халка? Конечно возможно! Даже если у вас нет проблем с контролем своего гнева прямо сейчас, стоит выучить несколько советов, как проецировать гнев в позитивном ключе и даже использовать их для улучшения различных аспектов своей жизни. Поверьте, это мощный способ улучшить ваше физическое и психическое здоровье на долгие годы!
Шаг
Часть 1 из 3: позитивное выражение гнева
Шаг 1. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы обычно игнорируете
Если вы хотите выразить гнев и использовать его для позитивных изменений в своей жизни, сначала научитесь вызывать гнев правильным образом. Самый простой способ? Больше не упускайте из виду тривиальные вещи.
- Если начальник часто дает вам дополнительную работу незадолго до рабочего дня, и если вы всегда привыкли выполнять его приказы, позвольте своему гневу взять верх на этот раз.
- Если ваш партнер часто игнорирует вас, холоден и необщителен, перестаньте оправдывать его поведение и позвольте своему гневу взять верх!
- Если ваш друг постоянно сплетничает о других близких вам людях, перестаньте игнорировать негативное поведение!
Шаг 2. Всегда воспринимайте события лично
В следующий раз, когда кто-то скажет: «Не принимайте это на свой счет, хорошо, но …», не придерживайтесь этого! Принимайте близко к сердцу все события и действия и предполагайте, что все они имеют скрытые мотивы для дальнейшей мотивации. ты злишься.
Наблюдайте за действием, а не только за словами. Если кто-то постоянно прерывает вас, забывает ваше имя или игнорирует ваше существование, предположите, что у этого человека есть отрицательные намерения
Шаг 3. Сосредоточьтесь на ситуации, которая причиняет вам боль
Если вы хотите выработать привычку выражать гнев, один из способов мотивировать себя - винить ситуацию, которая вас окружает. Если вы родились в среде рабочего класса, рассматривайте ситуацию как причину, мешающую вам процветать. Затем используйте возникающее раздражение или разочарование в качестве мотивации, чтобы заставить вас работать усерднее, чем другие, выросшие в более благоприятных условиях.
Также сосредоточьтесь на преимуществах, которые есть у других людей. Если человеку удается учиться в дорогом университете, рассматривайте ситуацию (а не свои личные способности) как ключ к своему успеху. Сосредоточьтесь на том, что есть у других людей, но нет
Шаг 4. Сосредоточьтесь на несправедливостях вокруг вас
Иногда вам просто нужно пошире открыть глаза на то, что происходит вокруг, чтобы рассердиться. Поэтому попробуйте читать больше газет, слушать радио и сосредотачиваться на различных несправедливостях, которые происходят вокруг вас. Широко откройте глаза и уши; все вокруг вас.
Посмотрите документальные фильмы, доступные в Интернете, чтобы открыть глаза на текущие события, происходящие вокруг вас. Некоторые классические документальные фильмы, которые стоит посмотреть, - это «Акт убийства» и «Тонкая синяя линия»
Шаг 5. Перестаньте оправдывать свой гнев
Хотя вы не всегда можете контролировать негативные ситуации, у вас действительно есть возможность контролировать свою реакцию на них. Гнев - это эмоция, которая живет внутри вас, поэтому, конечно, вы всегда можете ее контролировать. Никогда не верьте представлению о том, что гнев - это эмоция, которую вы не можете контролировать и / или не можете использовать в позитивных целях.
Часть 2 из 3: Управление гневом
Шаг 1. Рассматривайте гнев как инструмент, который можно использовать в позитивном ключе
Гнев подобен воде, которую при правильном контроле можно использовать в качестве источника энергии и мощности для привода турбин и выработки электроэнергии, которая поддерживает продуктивность всего города. С другой стороны, если не контролировать воду должным образом, она может превратиться в гигантскую волну, способную разрушить тот же самый город! Поэтому научитесь правильно контролировать и направлять свой гнев, чтобы вы могли использовать эти эмоции в конструктивных целях.
Шаг 2. Определите цель, которой вы можете достичь
Фактически, каждый может установить разумные пределы гнева, чтобы реакция была более контролируемой и продуктивной. Вместо того, чтобы пытаться сдерживать или контролировать гнев, попытайтесь контролировать его проявление или проявление.
- Если вы всегда кричите, когда злитесь, постарайтесь не повышать голос, когда вы злитесь. Другими словами, ваша цель - общаться, не крича и не повышая голоса.
- Если вы привыкли так сильно сдерживать свой гнев, что он вспыхивает по мелким причинам, постарайтесь обработать событие до того, как оно станет причиной вашего гнева.
- Каким бы ни был ваш гнев, худшее, что вы можете сделать, - это выразить его, причинив вред себе и / или другим. Помните, что вам не разрешается ударить объект, что-то разрушить или кого-то избить, когда вы злитесь.
Шаг 3. Определите самые большие триггеры гнева
Что на самом деле вызывает у вас гнев? Постарайтесь определить и предвидеть ситуации, места и предметы, которые вызывают вспышку гнева. Сделайте это, чтобы научиться позитивным и продуктивным способам выплеснуть гнев.
- Выкопайте вещи, которые не видны на поверхности. Если ваш «начальник» иногда вас раздражает, попробуйте ответить на вопросы «когда», «где» и «почему», которые имеют отношение к ситуации. Чем вас рассердил ваш босс? Постарайтесь как можно подробнее разобраться в ситуации.
- Будь честен с собой. Если вы расстроены после того, как начальник публично критикует вас, постарайтесь подумать, справедлива ли ситуация по отношению к вам. Вы действительно совершили ошибку и заслужили такое отношение? Или критика начальника действительно безосновательна?
Шаг 4. Разберитесь в концепции скорости гнева и знайте свои пределы
Психолог Джон Рискинд утверждает, что наиболее опасными элементами гнева являются «чувство потребности набрать скорость» и выход из-под контроля. Это те чувства, которые побуждают вас делать то, что кажется разумным и полезным в данный момент, например, кричать на других автомобилистов, которые мешают вам на улице. Однако эти действия на самом деле имеют негативные долгосрочные последствия, например, ставят партнера в неловкое положение, заставляют вас угрожать незнакомцам и повышают кровяное давление. Согласно Рискинду, скорость гнева классифицируется следующим образом:
- 90 миль в час (миль в час / миль в час): кипящий, взрывоопасный, агрессивный
- 70-85: так зол, что голова кажется дымкой, очень зол
- 50-65 миль в час: горький, разъяренный, сердитый, сердитый, очень расстроенный
- 30–45: раздражение, возбуждение, раздражение, раздражение, разочарование
- До 30 лет: спокойный, расслабленный, умиротворенный
Шаг 5. Защелкните запястье резиной
Используйте этот метод, чтобы предотвратить взрыв эмоций и восстановить контроль над своими мыслями. Для многих людей небольшая боль может напоминать им вернуться на землю всякий раз, когда гнев переполняет их разум, особенно если скорость вашего гнева часто превышает 90 миль в час. Поэтому старайтесь закрепить запястья резинкой всякий раз, когда чувствуете, что ваш гнев вот-вот взорвется, чтобы ваше внимание и мысли могли вернуться к нейтральному. Помните, вы больше и сильнее своего гнева!
Когда скорость вашего гнева начинает подниматься выше нормальных пределов, потратьте больше времени на его обработку и разрядку. Для этого научитесь измерять скорость своего гнева и будьте готовы как можно скорее обработать его соответствующим образом
Шаг 6. Выйдите из ситуации, если необходимо
В некоторых случаях лучший способ справиться с гневом - это оставить ситуацию, которая вас расстраивает. Другими словами, дайте себе возможность побыть одному и очистить голову. Если кто-то ищет вас или сомневается в вашей реакции, дайте твердый ответ, например:
- «Я в порядке. Просто нужно подышать свежим воздухом».
- «Я иду прогуляться. Вернусь позже».
- «Я просто немного сбит с толку, поэтому хочу немного прогуляться. Все в порядке, правда».
Шаг 7. Дышите
Как бы банально это ни звучало, было доказано, что глубокое дыхание снижает уровень гормонов стресса и помогает успокоиться быстрее, чем другие методы. Попробуйте закрыть глаза и вдохнуть, считая до пяти, задерживая дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохните.
Кроме того, попробуйте представить свой гнев в виде густого черного дыма, выходящего из ваших ноздрей при каждом выдохе. Задерживая дыхание, представьте, как черный дым накапливается внутри вашего тела и полностью выводит его из вашего тела за несколько вдохов
Шаг 8. По возможности спокойно решите проблему
Не избегайте события, которое вызывает раздражение, но убедитесь, что вы можете отреагировать и решить проблему спокойно и контролируемым образом. Поверьте, замедление ритма дыхания облегчит вам задачу.
Вернитесь в комнату для встреч, поговорите с начальником наедине и объясните, почему вы чувствуете, что с ним или с ней обошлись несправедливо. После этого спросите, что вы можете сделать в будущем, чтобы подобная ситуация не повторилась. Убедитесь, что вы всегда используете спокойный и сдержанный тон, да
Часть 3 из 3: позитивное выражение гнева
Шаг 1. Используйте гнев, чтобы добиться положительных изменений
Помните, гнев может быть очень мощным инструментом мотивации! Фактически, Майкл Джордан однажды продолжал подшучивать над другими игроками в своем шкафчике и использовал эти подшучивания в качестве мотивации, чтобы сделать его более жестким чемпионом по баскетболу. В результате ему также удалось выиграть шесть игр НБА и получить множество других наград. Изучая опыт Майкла Джордана, почему бы не попробовать использовать свой гнев как инструмент мотивации, чтобы стать лучше?
- Если вас раздражает, что начальник всегда делает комплименты вашим коллегам, но игнорирует ваше существование, используйте этот гнев, чтобы мотивировать вас работать лучше на следующей неделе. Работайте изо всех сил, пока ваше существование и достижения не будут признаны начальством!
- Если вы расстроены из-за объекта, который сложно идентифицировать или понять (например, разочарование в романтических отношениях), постарайтесь передать эти чувства другой стороне отношений. Однако убедитесь, что вы готовы к значительным изменениям, например, к разрыву с партнером, если вам сложно изменить ситуацию.
Шаг 2. Займитесь работой
Это лучший способ справиться со своим гневом! Вместо того, чтобы позволять гневу вести вас к негативным действиям, попробуйте повысить свою продуктивность, делая такие положительные вещи, как:
- Уборка кухни
- Уборка в гараже
- Уроки делаю
- Выпечка вкусных закусок
- Удар мешками с песком в тренажерном зале
- Напишите
Шаг 3. Позвольте себе быть эмоциональным
Помните: нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя расстроенным или злым. Однако гнев будет неправильным, если ему удастся затуманить логику и вывести его негативным или пагубным образом. Никогда не ругайте себя за злость! Будьте осторожны, эти действия могут вызвать у вас привычку скрывать эмоции, и, следовательно, последствия будут еще хуже, когда эти эмоции в конечном итоге вырвутся на поверхность.
Шаг 4. Упражнение
Помимо того, что это отличный способ отвлечься от события, которое вас расстраивает, упражнения также являются очень позитивным способом для вашего тела и ума справиться с гневом и уменьшить стресс, особенно потому, что эндорфины, которые вырабатывает ваше тело во время упражнений, могут помочь вам расслабиться. более длительный период времени. Поверьте, гнев не продлится долго, если вы слишком заняты, потеете и чувствуете себя истощенным. Поэтому продолжайте активно двигать своим телом!
- Попробуйте поиграть в баскетбол
- Попробуй бокс
- Попробуйте бегать трусцой
- Попробуйте выполнить круговую тренировку
Шаг 5. Не причиняйте себе вреда, чтобы излить гнев
Хотя облегчение гнева с помощью курения или употребления алкоголя может показаться соблазнительным вариантом, на самом деле изложение гнева на что-то разрушительное не имеет постоянного положительного эффекта. В конце концов, алкоголь, табак и другие наркотики могут на самом деле усугубить воздействие гнева на ваше физическое здоровье, например, увеличить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Шаг 6. Поймите, как гнев может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье
Каждый в какой-то момент своей жизни злится, и, по правде говоря, хорошо управляемый гнев - идеальный инструмент мотивации и очень естественная эмоция. Однако для многих людей гнев может превратиться в неконтролируемую эмоцию и потенциально нанести вред их физическому и эмоциональному благополучию.
- Поймите, что высокий уровень стресса и гнева может повысить уровень холестерина, потенциальный диабет, риск иммунных нарушений, возможную бессонницу и кровяное давление.
- Фактически, раздражительные люди часто сообщают о проблемах с концентрацией внимания, проблемах с ясным мышлением и более высоких уровнях депрессии.
подсказки
- Не повреждайте и не ломайте предметы рядом с вами. Поверьте, вы пожалеете об этом, как только уляжется ваш гнев.
- Большинство людей предпочитают кричать про себя, чтобы не беспокоить окружающих.
Предупреждение
- Контролируйте свой гнев, чтобы вены не болели и не лопались.
- Не изливайте гнев на не относящиеся к делу стороны. Вместо этого идите в свою комнату и кричите, как можете.
