Рассказывать кому-нибудь о своем самоповреждающем поведении может быть пугающим, но это также проявление смелости, которым вы можете гордиться. Вы можете не сразу получить желаемую реакцию, но разговор о вашей склонности к самоповреждению - это важный шаг к выздоровлению. Будет легче поделиться чувствами и проблемами, если вы заранее о них задумаетесь.
Шаг
Метод 1 из 2: выбор правильных людей
Шаг 1. Вспомните тех, кто всегда был рядом с вами в трудные времена
Расскажите об этом людям, которые вам помогали и поддерживали.
- Друг, который, возможно, был рядом с вами раньше, может не быть рядом с вами прямо сейчас. Иногда друг будет удивлен и не ответит так, как вы ожидали.
- Имейте в виду, что даже если он или она были рядом с вами в прошлом, ваш друг может не ответить сразу, как вы ожидали, потому что он или она все еще удивлены.
Шаг 2. Выберите того, кому доверяете
Это самый важный фактор. Вам нужно чувствовать себя комфортно с этим человеком и знать, что он всегда будет рядом с вами, и что с ним можно поговорить и ему можно доверять.
Однако будьте начеку. То, что ваш друг хранил ваш секрет в прошлом, не означает, что он сохранит его сейчас. Люди часто боятся услышать, что друзья подвергают себя опасности и рассказывают об этой проблеме другим людям, потому что хотят помочь вам
Шаг 3. Думайте о своих целях, рассказывая этому человеку
Если вы просто хотите, чтобы вещи не мешали («выпустить воздух»), вам, вероятно, следует выбрать надежного друга. Если вы считаете, что вам нужна медицинская помощь, вы можете сначала сообщить об этом врачу. Если подумать, чего вы ждете от этого разговора, вы сможете выбрать людей, с которыми хотите поговорить.
- Подросткам, возможно, стоит подумать о том, чтобы рассказать кому-то более зрелому и достойному доверия, прежде чем рассказывать друзьям. Попробуйте рассказать об этом своим родителям, школьному психологу или учителю. Таким образом, вы получите необходимую поддержку, прежде чем рассказать своим друзьям.
- Если вы уже начали определенный терапевтический процесс, заранее сообщите об этом своему терапевту. Он может работать с вами, чтобы найти лучший способ рассказать об этом друзьям и семье. Однако, если вы в настоящее время не проходите терапию, сейчас самое время обратиться за помощью, поскольку лучший способ - пройти этот процесс с экспертом, имеющим опыт работы со случаями членовредительства.
- Возможно, вы боретесь с проблемами веры, поэтому также неплохо поговорить с религиозным лидером.
- Прежде чем сообщить об этом своему врачу, подумайте об услугах, которые могут вам помочь, чтобы вы могли решить, готовы ли вы к этому. Эти услуги включают референтную групповую терапию, личные консультации, посещения медсестры на дому или лечение депрессии или беспокойства.
- Если это влияет на школьную деятельность, вы можете выбрать школьного психолога или учителя.
- Если вы несовершеннолетний и уведомляете учителя или школьный персонал, вы должны знать, что это лицо обязано сообщать о любых членовредительстве. Вы можете заранее спросить его о правилах, касающихся обязанности раскрывать вашу личную информацию.
Метод 2 из 2: выбор подходящего времени, места и пути
Шаг 1. Практикуйтесь перед зеркалом
Рассказать кому-либо о причинении себе вреда сложно, и это может вас напугать. Практика произнесения частей разговора может помочь вам лучше донести свое сообщение, когда вы рассказываете другим людям. Кроме того, это упражнение придает вам уверенности и позволяет почувствовать себя способным.
Практика дома также может помочь вам организовать эти части разговора, особенно о том, что говорить и как вы реагируете на возможные реакции. Подумайте о возможных реакциях друга и подумайте, как вы могли бы на них отреагировать
Шаг 2. Расскажите ему лично
Разговоры один на один всегда сложнее, но они позволяют вам все прояснить. В конце концов, серьезные эмоциональные проблемы заслуживают индивидуального внимания, в котором вы нуждаетесь. Последовавшие объятия и слезы могут исцелить ваше сердце.
- Если вы поговорите с кем-нибудь один на один, это укрепит вас.
- Немедленная реакция может оказаться не такой, как вы ожидали, поэтому будьте готовы к гневным, печальным и удивленным реакциям.
Шаг 3. Выберите удобное для вас место
Сказать кому-то наедине - это серьезное дело, и вы заслуживаете удобного и уединенного места, чтобы поговорить об этом.
Шаг 4. Напишите письмо или электронное письмо (email). Этот метод позволит человеку, которому вы говорите, прочитать шокирующие новости, не отвечая сразу, и иногда эта задержка - именно то, что ему и вам нужно. Вы также можете сказать, что именно нужно сказать, и так, как вы хотите это сказать, не отвлекаясь. Этот метод также может дать читателю время для обработки информации.
Обязательно уточняйте письма или электронные письма, позвонив или поговорив один на один, потому что после прочтения вашего письма он может забеспокоиться. Ожидание вашего контакта может вызвать у него беспокойство. Завершите письмо планом, как связаться с ними в течение двух дней, или попросите человека ответить на ваше письмо, когда он или она почувствует себя готовым поговорить
Шаг 5.
Позвони кому-нибудь.
Сказать другу или близкому человеку по телефону - это настоящий разговор, даже если вы не видите реакции на лице человека.
- Вы не получите никакой пользы от невербального общения по этому телефону, поэтому не забывайте избегать недоразумений.
- Если вы расскажете кому-то, кто живет далеко от вас, он почувствует себя бессильным помочь вам. Попробуйте дать ему совет, чтобы он мог помочь издалека.
- Вызов экстренной помощи - верный способ рассказать кому-нибудь. Так вы обретете силу, смелость и уверенность, чтобы рассказать об этом тому, кого вы знаете.
Покажи свои раны тому, кому доверяешь. Если вы не можете подобрать правильные слова, чтобы начать разговор, просто укажите, что вы делали, чтобы преодолеть эту борьбу и сделать разговор более гладким.
Постарайтесь помочь ему сосредоточиться непосредственно на значении этого поведения, а не на ране
Напишите, нарисуйте или раскрасьте все это. Творческое выражение своих чувств не только помогает вам выразить себя и найти облегчение, но также выражает то, что вы чувствуете по отношению к другим.
Не говори никому, когда злишься. Сказал: «Это ты заставил меня пораниться!» может отвлечь внимание от необходимой вам помощи и заставить человека постоять за себя. Результатом являются только дебаты, и важное направление разговора прекращается.
Хотя ваши эмоции могут быть коренятся в ваших проблемах в отношениях, это всегда ваш выбор, действовать или нет причинять себе вред. Так что обвинение кого-то в гневе не поможет ни в одной вашей ситуации
Будьте готовы получать вопросы. Человек, которого вы рассказываете, естественно, задаст вам много вопросов. Убедитесь, что вы выбрали долгое или свободное время, чтобы вы могли подолгу поговорить с ним.
- Если он задает вопрос, на который вы не готовы ответить, просто скажите его. Не думайте, что вам нужно сразу же отвечать на все вопросы.
- Например, могут возникнуть следующие вопросы: почему вы это сделали; ты тоже хочешь убить себя; Чем я могу помочь вам; могу ли я чем-нибудь вам помочь; и почему бы вам просто не прекратить такое поведение.
Разговаривайте, не употребляя алкоголь. Употребление алкоголя заманчиво, потому что оно, кажется, придает вам смелость высказывать свое мнение. Однако алкоголь усиливает эмоциональные реакции и неуравновешенность, что усложняет ситуацию еще до начала разговора.
Рассказывая кому-то
-
Обсудите, почему вы причиняете себе вред. Самоповреждение - это не проблема, а эмоция, стоящая за поведением, которую необходимо решить. Выявление основной причины такого поведения поможет вам и вашему другу двигаться вперед.
Скажите кому-то, что вы причиняете себе вред Шаг 14 Как можно более открыто говорите о своих чувствах и о том, почему вы причинили себе боль. Растущее понимание даст вам необходимую поддержку
-
Не делитесь слишком подробными фотографиями или изображениями. Вы хотите, чтобы он понимал ситуацию, в которой вы находитесь, не боялся и не желал слушать, потому что это трудно принять.
Скажите кому-то, что вы причиняете себе вред Шаг 15 Вам нужно будет более подробно рассказать врачу или терапевту о нанесении себе вреда. Этим экспертам нужна подробная информация, чтобы вы могли лучше справиться с этой проблемой
-
Скажите ему, почему вы хотите сказать ему это. Некоторые люди признают, что самоповреждение происходит потому, что они чувствуют себя одинокими и изолированными. Они не хотят снова переживать это чувство в одиночестве. Некоторые люди опасаются, что их самоповреждение усугубится, и чувствуют, что им нужна помощь. Если вы расскажете подруге, почему вы говорите об этом сейчас, это поможет ей понять, что вы чувствуете.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 16 - Может быть, причина в том, что праздники не за горами или вы хотите сблизиться с кем-то, но боитесь, что другие люди вместе найдут ваши раны в те времена.
- Также возможно, что кто-то уже знает об этом и угрожает рассказать об этом вашим родителям, поэтому вы хотите сначала рассказать об этом своим родителям.
- Возможно, вы не сказали ему заранее, потому что боялись быть высмеянными или что единственный способ справиться с этой эмоциональной борьбой, которая у вас была, - это остановиться.
-
Покажите, что вы принимаете себя. Это поможет вашему другу принять ситуацию, если он увидит, что вы знаете о нанесении себе вреда в своей жизни, почему вы это сделали и почему вы сказали ему.
Скажите кому-то, что вы причиняете себе вред Шаг 17 Не извиняйся. Вы не говорите ему разочаровать его, и вы не оказываете себе медвежью услугу, чтобы подвести его
-
Будьте готовы к реакциям шока, гнева и печали. Когда вы говорите с кем-то о причинении себе вреда, его немедленной реакцией может быть гнев, удивление, страх, стыд, вина или печаль. Помните, все эти реакции возникают из-за того, что он заботится о вас.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 18 - Первая реакция не всегда указывает на то, какую поддержку будет оказывать человек. Первая реакция вашего друга может быть нехорошей, но это не из-за вас. Это просто ее способность справляться с ситуациями и эмоциями.
- Поймите, что этому человеку, которому вы доверяете, понадобится время, чтобы усвоить эту информацию.
-
Поймите, что вас попросят остановиться. Ваш друг попросит вас перестать подвергать себя опасности, и это его способ защиты и заботы о вас. Ему может казаться, что он поступает правильно, прося вас перестать причинять себе вред.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 19 - Он может пригрозить, что больше не хочет с вами дружить, или сказать, что не хочет больше с вами разговаривать, пока вы не остановитесь. Ваш друг также может прекратить дружбу или посмеяться над вами.
- Дайте ему понять, что все его угрозы не приносят вам никакой пользы и на самом деле вас угнетают. Попросите его поддержать вас, находясь рядом с вами, чтобы пройти через этот процесс.
- Объясните другу или члену семьи, что это не мгновенный процесс, а, скорее, вам нужно время, чтобы испытать исцеление и проработать его. Следовательно, вам нужна его поддержка в этом процессе. Напомните ему, что так же, как он пытается понять вашу текущую ситуацию, вы также пытаетесь понять себя.
- Если вы идете на прием к врачу или терапевту, поделитесь этим с друзьями. Это может убедить его в том, что вы проходите курс лечения.
-
Помните, что могут возникнуть недопонимания. Ваш друг может сразу предположить, что вы склонны к суициду, подвергаете опасности других, просто ищете внимания, или вы можете просто бросить курить, если захотите.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 20 - Ваши друзья могут также подумать, что ваше самоповреждение или причинение вреда - это часть тенденции.
- Будьте терпеливы и поймите замешательство друга. Поделитесь с ним информацией, чтобы он понял.
- Объясните, что членовредительство - это не то же самое, что самоубийство, но это механизм или способ решения проблем.
- Скажите ему, что вы не пытаетесь привлечь внимание. Фактически, большинство людей предпочитают долгое время скрывать эту борьбу, прежде чем, наконец, решат поговорить об этом.
-
Продолжайте вести беседу. Если ваш друг кричит на вас или угрожает вам, вежливо скажите, что крики и угрозы вам не помогут. Это проблема, с которой вы столкнулись, и вы постараетесь ее решить как можно лучше. Если нужно, оставьте разговор.
Скажите кому-то, что вы причиняете себе вред Шаг 21 -
Продолжай говорить о себе. В зависимости от того, с кем вы разговариваете, другой человек может отреагировать по-разному. Ваши родители могут думать, что это их вина, а ваша подруга может чувствовать себя виноватой за то, что никогда не замечала этого в вас.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 22 - Знайте, что ему будет сложно услышать эту информацию, но мягко напомните ему, что на этом этапе вам просто нужно выплеснуть свои чувства.
- Дайте ему понять, что вы разговариваете с ним, потому что доверяете ему, а не вините его.
-
Дайте ему информацию, которую он должен знать. Подготовьте информацию из Интернета или книг, чтобы поделиться с друзьями, с которыми вы разговариваете. Он может бояться, что не поймет, поэтому вам нужно найти способ помочь ему понять, как он может вам помочь.
Скажите кому-то, что вы причиняете себе вред Шаг 23 -
Скажите ему, как он может вам помочь. Если вам нужна другая стратегия выживания, попросите его сделать это. Если вы просто хотите, чтобы он сидел с вами и был с вами, когда вы хотите подвергнуть себя опасности, просто скажите об этом. Скажите и ему, если хотите, чтобы вас сопровождали к врачу.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 24 -
Познакомьтесь с чувствами друга после того, как разговор закончится. Гордитесь своей силой и смелостью, выражая это. Дайте себе время подумать об этом.
Скажите кому-нибудь, что вы причиняете себе вред Шаг 25 - Теперь, когда вы раскрыли свой секрет, вы можете почувствовать облегчение и почувствовать себя счастливее. Это чувство облегчения может побудить вас поговорить об этом самоповреждении, возможно, с психологом или врачом. Вы не всегда должны быть в хорошем настроении, когда говорите об этом, но это важный шаг к исцелению.
- Вы можете рассердиться и разочароваться, если ваш друг не отреагирует должным образом. Если ваш друг реагирует небрежно, помните, что это отражение его эмоциональных проблем и их способности справляться с ними. Если ваш друг плохо отреагирует и это окажет на вас негативное влияние, это может оттолкнуть вас и усугубить ваше самоповреждающее поведение. Вместо этого помните, что ваша подруга только что получила шокирующие новости и ей нужно время, чтобы приспособиться. Обычно люди сожалеют о своей первой реакции на шокирующую новость.
- Пришло время обратиться за помощью к специалистам, если вы еще этого не сделали. Сказать это кому-то из ваших близких - хороший первый шаг, но у вас есть много эмоциональных проблем, о которых нужно поговорить, и вам нужно их решить. Лучше всего сообщить об этом тому, кто имеет опыт и специальную подготовку в этой области.
Предупреждение
- Хотя членовредительство не является признаком суицидального поведения, если вы чувствуете суицидальные наклонности или действительно серьезно собираетесь подвергнуть себя опасности, немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи по месту жительства. В Индонезии вы можете связаться со специальной службой по предотвращению самоубийств и членовредительства по телефонам 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810.
- Самоповреждение более опасно, чем вы думаете, и может привести к более серьезным проблемам или даже смерти.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
