Если у вас есть постоянное желание теребить кожу головы, возможно, у вас компульсивное расстройство поведения, из-за которого вам хочется отшелушивать. Эту проблему можно преодолеть, применяя техники релаксации, используя сенсорную замену и занимаясь отвлекающими действиями. Если кожа головы чешется, попробуйте разобраться с триггером. Перхоть является основной причиной зуда кожи головы, но она также может быть вызвана псориазом, разноцветным лишаем и головными вшами. Если у вас возникла эта жалоба, не волнуйтесь! Примените следующие инструкции.
Шаг
Метод 1 из 3: Контроль над компульсивным вздергиванием кожи головы
Шаг 1. Определите, ведете ли вы себя компульсивно или нет
Расстройство раздражения, при котором пациенту постоянно хочется содрать кожу, является формой обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Как бы вы ни старались, это отвлечение вызывает такое сильное желание, что вы продолжаете царапать кожу и делать это снова и снова, что приводит к порезам, ссадинам или другим проблемам со здоровьем.
- Расстройство возбуждения вызывает компульсивное поведение, которое не связано с запрещенными веществами или наркотиками. Если вы принимаете определенные вещества или лекарства, вызывающие компульсивное поведение, остановите их, прежде чем начинать лечение расстройства экскориации.
- Привычка шелушить кожу может быть спровоцирована расстройствами психического здоровья. Если вы испытываете психические или психические проблемы, обратитесь к врачу или терапевту, чтобы узнать, есть ли связь между этой привычкой и проблемой, с которой вы сталкиваетесь, или просто обычным компульсивным поведением.
Шаг 2. Определите фактор стресса, который вызывает желание отшелушивать
Если вы чувствуете беспокойство или стресс, определите, есть ли связь между этими состояниями и желанием пощекотать кожу головы. Кроме того, обратите внимание на место или время, которые часто вызывают расстройства экскориации. Хотя триггеров трудно избежать, желание почесать кожу головы можно контролировать, осознавая каждый раз, когда возникает причина.
- Например, если вы испытываете стресс на работе или в школе, вы не можете избежать стрессовых факторов, бросив работу или учебу. Однако вы можете применить некоторые способы борьбы со стрессом, который формирует вредные привычки, например, практикуя дыхание или выполняя действия, которые вас отвлекают.
- Как правило, расстройство экскориации или желание почесать кожу головы возникает ночью, когда пациент находится в состоянии стресса или тревожности.
Шаг 3. Контролируйте компульсивное поведение, глубоко дыша. а также думай позитивно.
Закройте глаза и расслабьтесь, как только почувствуете давление или заметите, что у вас шелушение. Сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух в живот. На вдохе сосчитайте до 4, задержите дыхание на счет до 7, затем медленно выдохните на счет до 8.
Делая глубокий вдох, представьте, что вы находитесь в тихом и уютном месте. Скажите положительные утверждения, например: «Я в порядке. Это беспокойство пройдет. Мне не нужно ковырять кожу головы»
Шаг 4. Выдавите стресс-мяч или эластичную игрушку
Старайтесь, чтобы пальцы были чем-то заняты, чтобы не почесать кожу головы. Для этого займитесь пальцами, сжимая мяч для снятия стресса, делая сувениры из глупой замазки или играя в бекель. Ищите предметы, которые служат сенсорными заменителями и подавляют желание очистить кожу.
Попробуйте погладить голову и волосы куклы или другого предмета, чтобы узнать, что лучше всего подходит
Шаг 5. Ведите дневник, чтобы мотивировать себя и следить за прогрессом
Запишите в дневник, сможете ли вы преодолеть желание очистить кожу головы или провести день, не теребя кожу головы. Наклейте звездочку рядом с запиской, чтобы отпраздновать этот успех.
- Если вы собираетесь сдаться, прочтите дневник об успешном контроле компульсивного поведения. Вы можете выжить, помня, что преодолели эту проблему.
- Используйте приложение или другой инструмент в качестве напоминания, чтобы прервать желание отшелушивать.
Шаг 6. Позвоните другу, если захотите снять кожицу
Поговорите с другом или членом семьи, если вы чувствуете стресс или думаете о вещах, вызывающих беспокойство. Даже если вас не беспокоит конкретный фактор стресса, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком, чтобы отвлечься, как только вы почувствуете желание содрать кожу.
Если вы скажете другим, что испытываете стресс, это поможет понять, почему вы хотите отшелушивать кожу. Приятный разговор поможет вам временно отвлечься от мыслей, вызывающих желание
Шаг 7. Обратитесь к профессиональному терапевту, если вы не можете лечить экскориацию самостоятельно
Это расстройство можно вылечить, пройдя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и различные логопедические техники. Эксперты по психическому здоровью, специализирующиеся на повторяющихся формах поведения, ориентированных на тело, могут помочь вам определить и изменить стереотипы мышления, которые вызывают компульсивное поведение. При необходимости он может назначить лекарства для лечения тревоги или депрессии.
- Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью. Не менее важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье.
- Кроме того, доверяйте терапевту, следуя его советам и «выполняя домашнее задание», например произнося утверждения и изменяя поведение. Психотерапевты готовы вам помочь. Так что всегда думайте позитивно.
Метод 2 из 3: избавьтесь от зуда от перхоти
Шаг 1. Купите безрецептурный шампунь против перхоти
Поищите шампунь против перхоти в аптеке или супермаркете. Выберите шампунь, содержащий салициловую кислоту, каменноугольный деготь, цинк, резорцин, кетоконазол или сульфид селена. Внимательно прочтите информацию на упаковке и используйте шампунь в соответствии с инструкциями по применению.
Некоторые марки шампуня можно смыть сразу после мытья головы, тогда как шампуни других марок следует оставить на 5 минут, чтобы они впитались в волосы
Шаг 2. Если перхоть не проходит, используйте шампунь, содержащий разные активные ингредиенты
После безуспешного использования первого шампуня в течение 3-4 недель используйте другой шампунь, содержащий другой активный ингредиент. Например, если шампуни, содержащие салициловую кислоту, неэффективны, используйте шампуни, содержащие пиритион-цинк.
- Купите продукт другой марки, если шампунь, который вы сейчас используете, сушит волосы и кожу головы. Например, если ваша кожа головы становится сухой из-за того, что вы используете шампунь, содержащий салициловую кислоту, замените его шампунем и кондиционером, содержащим пиритион цинк.
- Будьте осторожны, если хотите использовать шампунь, содержащий каменноугольную смолу и сульфид селена, потому что он может изменить цвет волос, окрашенных в светлый, серый или черный цвет.
- Хотя они более дорогие, шампуни, содержащие кетоконазол, более эффективны при удалении перхоти, чем другие шампуни.
Шаг 3. Используйте натуральный шампунь, если вы не хотите использовать шампунь, содержащий химические вещества
Масло чайного дерева довольно эффективно против перхоти. Купите шампунь, содержащий масло чайного дерева, или добавьте 1 каплю масла чайного дерева к 30 миллилитрам кастильского мыла.
- Если ваши волосы и кожа головы сухие, массируйте кожу головы с помощью кокосового масла. Подождите 5-10 минут, затем тщательно вымойте волосы.
- Кроме того, смесь воды и яблочного сидра в соотношении 1: 1 достаточно эффективна при борьбе с перхотью. Распылите раствор на волосы, подождите 5-10 минут, затем тщательно вымойте волосы.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если проблема ухудшится или не исчезнет
Вам может потребоваться медицинское лечение, если ваша кожа головы чешуйчатая, имеет желтые корки или воспаляется и краснеет. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы или если кожа головы остается зудящей и шелушащейся, несмотря на лечение домашними средствами.
Ваш врач или дерматолог может назначить шампунь против перхоти, который содержит более эффективные ингредиенты. При необходимости он поставит диагноз и назначит лекарства, если у вас есть кожные заболевания, такие как аллергия, псориаз или опоясывающий лишай
Метод 3 из 3: преодоление других триггеров
Шаг 1. Обратитесь к дерматологу, чтобы определить, есть ли у вас псориаз
Перхоть и псориаз трудно отличить, потому что они вызывают зуд и шелушение кожи головы. Разница в том, что чешуйки перхоти обычно имеют белый или слегка желтоватый цвет, а чешуйки кожи головы, вызванные псориазом, имеют серебристый цвет. Псориаз характеризуется появлением красных воспаленных бляшек или пятен из-за чешуйчатой кожи на голове, шее и за ушами.
- Дерматолог осмотрит тело пациента, чтобы поставить точный диагноз. Иногда он берет небольшой кусочек кожи пациента в качестве образца и отправляет его в лабораторию для исследования.
- Псориаз можно лечить шампунями, содержащими лекарства, и кортикостероидными мазями. Если состояние тяжелое, пациенту следует принимать антипсориазные препараты. Дерматологи могут объяснить наиболее подходящую терапию в зависимости от состояния пациента.
Шаг 2. Лечат разноцветный лишай, принимая лекарство или используя шампунь, содержащий лекарство
Для Панау характерны зуд, круглые красные пятна из-за раздражения кожи и выпадение волос круглой или овальной формы. Обратитесь к врачу для точного диагноза и вылечите разноцветный лишай, принимая лекарства и используя противогрибковые шампуни.
- Когда начинается терапия, стирайте в машине полотенца, простыни и одежду, а затем сушите их при самой высокой температуре. Молочница распространяется при прямом контакте с инфицированной кожей или зараженными предметами, такими как одежда, расчески, головные уборы и простыни.
- Замочите расчески и расчески на 1 час в воде, отбеленной в соотношении 10: 1, в течение первых 3 дней терапии.
- Во время лечения разноцветного лишая не одалживайте и не давайте предметы, которые соприкасаются с головой.
Шаг 3. При необходимости используйте инсектицидный шампунь от головных вшей
Если зуд кожи головы не связан с перхотью, псориазом или разноцветным лишаем, причиной могут быть головные вши. Это животное - маленькое коричневое насекомое, а его яйца белые. Освободите волосы от вшей с помощью шампуня, содержащего перметрин. Удалите головных вшей и их яйца с помощью гребешка с мелкими зубьями.
- Так же, как при обработке опоясывающего лишая, стирайте и сушите полотенца, простыни и одежду в стиральной машине, пока вы проходите терапию. Не одалживайте и не давайте головные уборы, шлемы, подушки для головы и другие предметы, которые соприкасаются с головой.
- Если проблема не исчезнет, возможно, вам придется использовать шампунь, который содержит более эффективные ингредиенты, как предписано врачом.
Шаг 4. Спросите своего врача о лекарствах для снятия зуда, вызванного повреждением нервов
Проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, могут вызвать невропатический зуд или зуд из-за повреждения нервов. Это состояние может быть причиной желания отшелушивать кожу головы, но симптомы кожных проблем отсутствуют. Обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз и обсудить наиболее эффективное лечение зуда.
- Лекарства для перорального или местного применения, содержащие кортикостероиды и блокаторы нервов, могут уменьшить зуд. Побочные эффекты разнообразны, например, утомляемость, сонливость, увеличение веса и ослабленный иммунитет.
- Принимайте лекарство согласно указаниям врача. Проконсультируйтесь с врачом, если хотите прекратить прием назначенных врачом лекарств.
подсказки
- Справляйтесь со стрессом разными способами: практикуйте дыхание, медитируйте и занимайтесь расслабляющими веселыми занятиями. Стресс может усугубить проблемы, вызывающие раздражение, например, чесотку на коже черепа, вызванную перхотью и псориазом.
- Если вы навязчиво ковыряете кожу головы, подстригите ногти коротко, чтобы не повредить кожу головы. Кроме того, кладите расчески, щетки для волос, пинцет или другие инструменты для макияжа в ящик или шкаф, чтобы они не попадали на глаза.
- Наденьте шляпу или бандану, чтобы не поцарапать кожу головы.
