Правило: думай, прежде чем говорить. Однако у вас могут возникнуть проблемы, если вы слишком много думаете и бездействуете, или если вы слишком много думаете и испытываете неконтролируемое беспокойство. Вы хотите избавиться от привычки слишком много думать?
Шаг
Метод 1 из 3: отпустите свой разум
Шаг 1. Примите тот факт, что вы слишком много думаете
Как и еда, мышление - это то, что нам нужно, чтобы выжить. Иногда сложно судить, слишком много ты делаешь или нет. Однако есть несколько «красных огней», которые указывают на то, что вы слишком много думаете. Среди прочего:
- Вы снова и снова зацикливаетесь на одних и тех же мыслях? У вас проблемы с достижением чего-либо из-за того, что вы все время думаете об этом? Если так, то это знак того, что вам нужно начинать двигаться вперед.
- Вы когда-нибудь анализировали ситуацию с миллиона точек зрения? Если вы найдете слишком много способов понаблюдать за чем-то, прежде чем решить, как действовать, вы не будете продуктивны.
- Вы когда-нибудь спрашивали совета у 20 ваших ближайших друзей, когда о чем-то думали? Если это так, знайте, что вы можете узнать мнение нескольких других людей об идее. Слишком много мнений вызывает у вас стресс!
- Другие люди неоднократно просили вас избавиться от привычки слишком много думать? Они называют вас мечтателем, философом или наблюдателем за окнами под дождем? Если так, может, они и правы.
Шаг 2. Медитируйте
Если вы не знаете, как избавиться от привычки чрезмерно думать, вам нужно научиться «отпускать» эти мысли. Вы можете думать, если делаете это специально. Как и дыхание, вы все время думаете, не осознавая этого. Но при необходимости все равно можно задержать дыхание. Медитация помогает вам научиться отпускать свой разум.
- Каждое утро выделяйте 15-20 минут на медитацию. Это оказывает огромное влияние на способность вашего ума оставаться сосредоточенным на настоящем. Вешающие мысли будут выпущены.
- Вы также можете медитировать ночью, чтобы немного расслабиться.
Шаг 3. Делайте упражнения
Бег или быстрая ходьба отвлекут вас от отвлекающих мыслей и позволят сосредоточиться на теле. Примите участие в таких занятиях, как силовая йога или пляжный волейбол. Эти занятия заставляют вас настолько сосредоточиться на своем теле, что у вас нет времени думать. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
- Пройдите круговую тренировку. Переключитесь на новую машину, когда услышите звонок. Этот трюк мешает мечтать.
- Подняться на гору. Находясь на природе и наблюдая красоту и безмятежность вокруг себя, вы сосредоточите свое внимание на настоящем.
- Плавание. Плавание - это физическая активность, которую сложно выполнять, думая.
Шаг 4. Высказывайте свои идеи вслух
Как только вы это скажете, даже если вы говорите сами с собой, начинается процесс отпускания. Если вам действительно нужно, вы можете делать это во время ходьбы, постепенно набирая скорость. Как только вы выбросите эти идеи из головы, начнется освобождение.
Вы можете сказать это вслух себе, своей кошке или близкому другу
Шаг 5. Спросите совета
Возможно, вы исчерпали свою энергию, чтобы думать, но другие люди могут предложить другую точку зрения. После этого вы сможете более четко наблюдать за решением. Этот трюк помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Друзья могут помочь вам почувствовать себя лучше, облегчить ваши проблемы и помочь понять, что вы слишком много времени уделяете размышлениям.
В конце концов, когда вы проводите время с друзьями, вы не всегда думаете, не так ли?
Метод 2 из 3: контроль над разумом
Шаг 1. Составьте практический список вещей, которые приходят в голову
Вы можете записать это на листе бумаги или в компьютерной программе. Сначала опишите проблему. Запишите доступные варианты. Затем запишите плюсы и минусы каждого варианта. Если вы переместите свои мысли прямо перед глазами, ваш разум не будет ходить кругами, думая о них. Как только вы не можете ничего записать, ваш разум сделал свое дело, и пора перестать думать.
Если составление списка не помогает вам принять решение, не бойтесь следовать своим инстинктам. Если два или более варианта кажутся одинаково привлекательными, более подробные размышления не сделают его более ясным. Это когда ты что-то слушаешь в своей душе
Шаг 2. Запишите в дневник то, что вас беспокоит
Вместо того, чтобы постоянно позволять упорным мыслям разъедать ваш разум, записывайте их каждый день. По выходным читайте то, что вы написали, и обращайте внимание на то, что вас беспокоит больше всего. Это то, о чем вам нужно позаботиться в первую очередь.
Попробуйте вести дневник несколько раз в неделю. Вы привыкнете к концепции «времени обдумывания», чтобы позволить этим мыслям вмешиваться только в нужное время, а не в течение дня
Шаг 3. Составьте список дел
Составьте список всего, что вам нужно сделать в данный день. Если только «сновидение» не является для вас приоритетом, этот список заставит вас понять, что есть дела поважнее, чем сидеть на месте и гадать о значении вселенной! Самый быстрый способ организовать свои мысли - превратить их в то, что вы можете делать. Если вы думаете, что в последнее время не высыпаетесь, лучше составить план и как можно скорее лечь спать, чем беспокоиться об этом!
Список может быть практичным, а также включать более важные вещи, например, «Проводить больше времени для моей семьи»
Шаг 4. Каждый день уделяйте немного времени «размышлениям»
Как бы безумно это ни звучало, выбор времени каждый день, когда вы можете волноваться, удивляться, мечтать и теряться в собственных мыслях, может помочь вам контролировать их более продуктивно. При необходимости проводите час, например с 17.00 до 18.00 каждый день. Затем попробуйте уменьшить продолжительность с 17:00 до 17:30. Если тревожные мысли возникают рано, когда вы не можете с ними справиться, скажите: «Я побеспокоюсь о них в пять часов».
Это звучит глупо, но попробуйте, прежде чем вы решите, что это не лучший вариант для вас
Метод 3 из 3: жизнь в настоящем
Шаг 1. Решите как можно больше проблем
Если ваша проблема заключается в том, что вы слишком много думаете о неважных вещах, беспричинно беспричинно или думаете о вещах, которые вы не можете контролировать, вы мало что можете сделать, чтобы «решить» проблему, которая остается в вашей голове. Вместо этого подумайте о проблемах, которые вы можете решить, а затем составьте активный план их решения. Не думайте, не думайте и не думайте о проблеме, ничего не добиваясь. Вот несколько решений, которые вы можете сделать:
- Вместо того, чтобы думать, нравитесь вы любимому человеку или нет, примите меры! Пригласите его на свидание. Что может случиться в худшем случае?
- Если вы беспокоитесь, что отстаете на работе или в школе, составьте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха. Затем сделать его!
- Если вы часто думаете: «А что, если …», попробуйте делать что-то более подходящее.
Шаг 2. Будьте социальными
Окружите себя людьми, которые вам нравятся. Вы будете больше говорить и меньше думать. Выбирайтесь из дома несколько раз в неделю. Налаживайте прочные и значимые отношения как минимум с двумя или тремя соседями, с которыми вы можете играть или проводить время. Вы склонны слишком часто думать, что вы одиноки.
Быть одному - это хорошо. Но также важно совмещать рутину со временем, чтобы пообщаться с друзьями. Расслабиться. Повеселись
Шаг 3. Найдите новое хобби
Найдите время, чтобы исследовать что-то совершенно другое и выходящее за рамки вашей зоны комфорта. Новое хобби, каким бы оно ни было, поможет вам сосредоточиться на поставленной задаче и будет заинтересовано в достижении результатов. Никогда не думайте, что вы знаете, что вам нравится, и вам не нужно отвлекаться. Новое хобби поможет вам жить настоящим и сосредоточиться на своем искусстве или чем-то еще. Пытаться:
- Напишите стихотворение или рассказ
- Возьмите уроки истории
- Пройдите курс поделок из глины или керамики
- Изучите карате
- Серфинг
- Попробуйте ездить на велосипеде, а не за рулем
Шаг 4. Танец
Есть много разных способов танцевать: в одиночестве в своей комнате, в клубе с друзьями или даже на уроках танцев, таких как чечетка, джаз, фокстрот или свинг. Какую бы форму танца вы ни выбрали, вы можете двигать телом, слушать слова и жить настоящим. Неважно, плохой ли ты танцор. Это на самом деле заставит вас больше сосредоточиться на танцевальных движениях и меньше обращать внимание на ворчливые мысли.
Уроки танцев - отличный способ начать новое хобби, а также заняться танцами
Шаг 5. Изучите природу
Выйдите на улицу и посмотрите на деревья, понюхайте розы и почувствуйте брызги холодной воды на своем лице. Вы будете жить настоящим, примете природу и быстротечность своего существования и станете свидетелем мира за пределами того мира, который вы создали сами в своей голове. Нанесите солнцезащитный крем, наденьте кроссовки и перестаньте уединяться в своей комнате.
- Даже если вы не заинтересованы в походах, беге или серфинге, поставьте себе цель прогуливаться по парку хотя бы один или два раза в неделю. Отправляйтесь на прогулку с друзьями во время следующего отпуска. Или отправляйтесь туда, где можно любоваться озерами и океанами.
- И, если все это по-прежнему кажется неприятным, просто выйди из дома. Греться на солнышке. Вы почувствуете себя счастливее, здоровее и с меньшей вероятностью будете мечтать.
Шаг 6. Подробнее. Сосредоточьтесь на других людях. Помимо просветления, вы больше не слишком много думаете о себе. Фактически, чтение биографий вдохновляющих людей, которые «действовали», напомнит вам, что за каждой великой мыслью стоит не менее великое действие. Чтение книг также мешает вам делать что-либо, кроме побега в новый мир, что тоже хорошо.
Шаг 7. Составьте список благодарностей
Каждый день записывайте как минимум 5 вещей, за которые вы можете быть благодарны. Ваше внимание будет сосредоточено на других людях и других вещах, которые не относятся к вам. Если каждый день кажется вам невыносимым, попробуйте делать это раз в неделю. В этот список благодарности можно включить каждое маленькое событие и подарок, включая бариста, который подарит вам бесплатную чашку кофе.
Шаг 8. Цените красивую музыку
Слушание хорошей музыки может соединить вас с миром за пределами вашей головы. Вы можете сделать это, сходив на концерт, проиграв старый компакт-диск в машине или даже купив граммофон и несколько виниловых пластинок. Закройте глаза, погрузитесь в записи и живите настоящим.
Выбор музыки не обязательно должен быть Моцартом. Кэти Перри тоже может
Шаг 9. Смейтесь
Подойдите к людям, которые могут вас рассмешить. Посмотрите забавный комикс или телешоу, которое вам действительно нравится. Смотрите смешные видеоролики на YouTube. Делайте все, что вам нужно, чтобы рассмеяться, и не обращайте внимания на то, что у вас на уме. Не стоит недооценивать важность смеха для вашего психического здоровья.
подсказки
- Помните, вы не одиноки. Все думают. Почему мы спим? Чтобы мы могли отдохнуть от тела!
- Играйте с животными. Этот трюк отлично подходит для того, чтобы отвлечься. Симпатичность животных может заставить вас смеяться, а также осознавать мелкие детали, которые делают жизнь стоящей.
- Не зацикливайтесь на прошлых воспоминаниях, особенно если опыт был негативным или ошеломляющим. Поймите, что пребывание в ситуациях, которые слишком часто лишают вас настоящего, может быть опасно. В результате можно запутаться.
- Мышление - это процесс, который может представлять хорошие или плохие намерения. Используйте свой ум только для благих намерений; Благодаря этому вы станете лучше.
- Размышляя, не критикуйте себя. Привычка увеличивает тревогу и меняет мышление по спирали. Отпустите конец ситуации и ответы, которые вам не подходят. Преодолей это разочарование, отпустив его. Скажите: «Ситуация закончилась, и я не получаю ту ситуацию, которую хотел. Я выживу». Использование фразы «выживание» звучит как вопрос жизни и смерти. Вы будете смеяться, когда поймете, насколько распространена эта проблема и какое бремя вы возлагаете на себя.
- Если вы задумались, сделайте паузу. Расслабьтесь и проанализируйте, прежде чем вас парализует.
- Помните, как мыслитель можно гордиться. Не нужно пытаться полностью изменить свою личность. Вы просто пытаетесь контролировать привычку думать.
- Прекратите читать эту статью, а затем познакомьтесь с другом прямо сейчас! Повеселись. Попытаться расслабиться.
- Держите эмоции нейтральными. Используйте свой мозг, чтобы эффективно передавать информацию. Процессоры разума и действий наиболее эффективны, когда гормональные изменения и поток адреналина минимальны.
- Погрузитесь в горячую воду при свечах. Расслабиться. Очень полезно!
