Говорят, что человек обладает сознанием, если он способен осознавать свое окружение, свои действия и свои эмоции. Осведомленность - это не просто бдительность, но и способность хорошо обращать внимание на окружающую среду. Вы можете практиковать осознанность, которая положительно повлияет на вашу личную и профессиональную жизнь, выполнив следующие шаги.
Шаг
Метод 1 из 4: обучение самосознанию
Шаг 1. Тренируйте свой ум
Внимательность - это привычка уделять сознательное внимание тому, что происходит вокруг вас. Осведомленность можно повысить с помощью практики. Есть несколько способов тренировать ум, чтобы повышать осведомленность каждый день.
Подумайте обо всем, что вы делаете каждый день, например о еде, дыхании, движении, разговоре. Это всего лишь несколько примеров. Представьте, что вы узнали бы, если бы начали уделять пристальное внимание каждому мелкому аспекту повседневной жизни. Это первый шаг к повышению осведомленности
Шаг 2. Привыкайте к рутинным действиям с полной осознанностью
Например, следите за каждым шагом, который вы делаете, когда готовите утром чашку кофе. После этого понаблюдайте за реакцией, которую вы испытываете с помощью своих пяти чувств, когда пьете кофе. Начните замечать новые вещи в своей повседневной жизни.
Начните понимать, что вы чувствуете, когда принимаете душ по утрам. Наблюдайте за каждым чувственным ощущением, которое вы испытываете. Теплая вода приятна на ощупь? Вам нравится запах мыла для ванны? Обратите внимание на ощущения, возникающие в каждом аспекте вашего распорядка дня
Шаг 3. Проведите короткую тренировку
Ваш ум будет лучше работать во время коротких занятий, поэтому тренируйтесь на коротких занятиях. Исследования показали, что упражнения, требующие длительного сосредоточения, могут быть более полезными, если они разделены на несколько коротких занятий. Ваша осведомленность повысится еще больше, если вы будете практиковать короткие сессии.
Например, сосредоточьтесь при выборе рабочей одежды, но позволяйте мыслям блуждать, пока вы носите одежду
Метод 2 из 4: научитесь выполнять действия осознанно
Шаг 1. Медитируйте
Медитация очень полезна для мозга. Практика медитации может помочь вам обрести осознание без особых усилий, потому что эта привычка запрограммирована в вашем мозгу. Найдите информацию и методы обучения медитации, которые подходят именно вам.
- Медитация будет очень полезной, если вы будете интенсивно тренировать свой ум, чтобы применять ее в повседневной жизни. Поищите книгу или руководство по медитации, которое поможет вам освоить различные техники медитации. Кроме того, пройдите курс медитации, который проводится профессионально.
- Найдите тихое и тихое место для медитации. Сядьте удобно с закрытыми глазами. Выберите мантру, чтобы сосредоточить свое внимание. Мантра - это слово или звук, повторяющийся во время разговора или в сердце, например «ом» или «любовь».
Шаг 2. Улучшите отношения с партнером
Любовный роман между вами и вашим партнером повлияет на все аспекты вашей жизни. Исследования показывают, что пары, которые находятся в сознательных отношениях, как правило, более счастливы и физически здоровее. Пригласите своего партнера присоединиться, чтобы он тоже мог повысить осведомленность.
Медитируйте со своим партнером. Вы двое станете ближе, практикуя внимательность вместе в одном месте и в одно время. Кроме того, вы можете повысить осведомленность, практикуя навыки общения со своим партнером. Научитесь по-настоящему слушать друг друга
Шаг 3. Слушайте всем сердцем
Один из способов повысить осведомленность - внимательно прислушиваться к тому, что говорят другие люди. Часто, когда вы с кем-то болтаете, вы заняты тем, что разговариваете сами с собой. Возможно, вы судите о том, что он говорит, или думаете о чем-то другом. Осознанность означает пристальное внимание к словам говорящего.
По возможности ведите важные беседы лицом к лицу, сохраняя зрительный контакт. Это установит взаимопонимание с говорящим и поможет вам понять, что он говорит
Шаг 4. Следите за своим здоровьем
Осведомленность о физическом здоровье - важный аспект повышения осведомленности. Обратите внимание на свое физическое состояние, уровень энергии, голод, боли в теле. Обращение внимания на сигналы, которые подает вам ваше тело, очень полезно для благополучия вашей жизни.
Повышайте осведомленность, сознательно выбирая меню блюд. Не выбирайте еду исключительно на основе симпатий или антипатий, но также учитывайте ее питание. Кроме того, помните, что вы делаете во время еды, и наблюдайте за сенсорными ощущениями (зрение, запах, вкус), которые возникают в ответ на различные продукты
Метод 3 из 4: Практика повышения осведомленности
Шаг 1. Осознавайте свои чувства
Осознанная работа - это личное качество, которое необходимо развивать. Повышение внимательности не только делает вас более продуктивным на работе, но и снижает уровень стресса. Для этого возьмите за привычку распознавать эмоции и записывать то, что вы чувствуете во время работы.
Привыкайте заботиться о себе. Может быть, вы весь день были в стрессе, даже не осознавая этого. Успокойтесь и обратите внимание на признаки напряжения. Если у вас учащается пульс или плечи напряжены, сделайте перерыв в стрессовой ситуации, чтобы успокоиться
Шаг 2. Сосредоточьтесь на дыхании
Осознание дыхания - очень важный аспект развития осознанности. Глубокое и спокойное дыхание поможет вам сосредоточиться и снизить высокое кровяное давление. Перед тем, как пойти на важную встречу, возьмите за привычку делать несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете себя более подготовленным.
Ежедневно уделяйте две-три минуты практике дыхательных техник. Упражнение можно делать сидя на работе. Выделяйте на работе три минуты каждый день, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании
Шаг 3. Сделайте перерыв
Исследования показывают, что люди, которые делают регулярные перерывы, как правило, более продуктивны на работе. Мозгу тоже нужен отдых. Один из способов развить осознанность - это знать, когда позволить своему уму снова успокоиться.
В идеале отдыхайте по десять минут каждый час или несколько раз делайте короткие 30-секундные перерывы. Во время отдыха позвольте своему разуму успокоиться во время мечтаний
Шаг 4. Воспользуйтесь визуализацией
Техники визуализации - это способ снять стресс и помочь вам стать лучше. Представьте, что вы занимаетесь чем-то интересным, например, проводите успешную презентацию или готовите вкусный обед на ужин с семьей. Что бы вы ни представляли, убедитесь, что вы переживаете лучшее.
Шаг 5. Используйте правильные слова
Обратите внимание на свои слова и язык тела. Постарайтесь показать, что вы существуете и чувствуете связь со своими коллегами, друзьями и членами семьи. Таким образом, вы будете хорошим коммуникатором и сможете повысить осведомленность.
- Обратите внимание на слова, которые вы используете в разговоре на работе. Когда вы говорите слово «потрясены», вы говорите себе и своим коллегам, что находитесь в негативной ситуации. Постарайтесь осознавать ситуацию, в которой вы находитесь, и используйте положительные слова. Вместо этого скажите, что ваш график «очень загружен».
- Дыхание - важный аспект языка тела. Короткие вдохи посылают сигнал вашему телу и окружающим, что вы испытываете стресс. Это не способ создать положительный имидж коллегам.
Метод 4 из 4: понимание смысла сознания
Шаг 1. Узнай значение сознания
Прочтите книгу или статью на тему внимательности. Ищите информацию из разных источников, потому что сознание не было определено с уверенностью. Помните, что осознанность - это способность осознавать, но не судить. Понимание концепции внимательности поможет вам глубже применить ее.
Шаг 2. Знайте преимущества осознанности
Практика осознанности положительно влияет на ваш разум и тело, например улучшает память и уменьшает симптомы депрессии. Исследования показывают, что осведомленные люди имеют более низкое кровяное давление и менее тревожны.
Шаг 3. Измените свои привычки
Чтобы повысить осведомленность, вам необходимо внести изменения в свою повседневную жизнь, сформировав новые привычки, которые необходимо практиковать. Помните, что формирование новой привычки занимает не менее двух месяцев, поэтому вам нужно набраться терпения.
- Включите ходьбу в свой распорядок дня. Занятия вне дома - хорошее время, чтобы попрактиковаться в повышении осведомленности. Выключайте и включайте устройство каждый день, когда идете пешком.
- Сделайте отдых частью своего распорядка дня. Даже если вы не работаете, вам нужно отдыхать несколько раз в день. Ничего не делайте несколько минут и позвольте своему разуму блуждать.
Шаг 4. Определите свой прогресс
Говорите себе положительные слова. Если возникают негативные мысли, признайте их и позвольте им пройти. Сосредоточьтесь на позитивных вещах во внутреннем диалоге. Найдите хорошую сторону в каждой ситуации.
Признайте свои чувства, если ваш прогресс неутешителен. Сознательно меняйте свое отношение, поздравляя себя с прогрессом
подсказки
- Будьте терпеливы, потому что повышение осведомленности требует времени и практики.
- Используйте различные способы повышения осведомленности и найдите тот, который лучше всего подходит для вас.
