Если вы чувствуете усталость или боль в глазах или часто болит голова, возможно, у вас напряжение глаз. Усталость в глазах ощущается только после долгого рабочего дня или перед сном. Это может быть вызвано напряжением глаз из-за фокусировки на компьютере или мелких объектах. Какой бы ни была причина, научитесь отдыхать, укреплять и снимать сухость глаз. Если возникшие симптомы не улучшаются или даже ухудшаются, немедленно обратитесь к врачу для полного обследования.
Шаг
Часть 1 из 4: отдых и расслабление глаз
Шаг 1. Сделайте маску-кондиционер для глаз
Эта маска может восстановить напряженные глаза. Намочите чистое сухое полотенце стерильной водой, чтобы закрыть глаза. Обязательно полностью слейте воду с полотенца, затем сложите и раскатайте его по длине, чтобы закрыть глаза. Лягте и накройте глаза полотенцем на 2-7 минут. Вы можете повторять этот процесс сколько угодно раз.
- Вы также можете приложить к глазу холодный компресс (например, ледяной) или старый чайный пакетик. Чайные пакетики содержат дубильные вещества, которые блокируют кровеносные сосуды и снимают отек глаз из-за напряжения глаз.
- Не кладите ломтики огурца в глаза из-за риска бактериального заражения.
- Если вы хотите еще больше расслабиться, нанесите несколько капель розовой воды или масла лаванды на маску для глаз или массируйте веки, прежде чем наносить маску.
Шаг 2. Измените освещение
Выключите ослепляющие огни, дополнительные фонари или люминесцентные лампы. Эти источники света заставляют глаза усерднее работать, а глаза, которые долго находятся под ярким светом, будут чрезмерно стимулировать глаза и тело. Это вызовет раздражительность и утомляемость. Создайте комфортное освещение, заменив лампочки на мягкие / теплые. Используйте диммер, чтобы отрегулировать уровни освещения, чтобы каждый в семье мог регулировать свет по своему усмотрению.
Естественный свет может вызывать блики на компьютерных мониторах, увеличивая нагрузку на глаза. Убедитесь, что вы используете антибликовый экран, чтобы уменьшить блики на мониторе
Шаг 3. Отрегулируйте уровни бликов, яркости и контрастности экрана монитора
Если вы долгое время работаете или учитесь за компьютером, убедитесь, что экран монитора не находится слишком близко к вашим глазам. Отрегулируйте настройки яркости и контрастности, пока не получите комфортный вид на экране. Некоторые веб-сайты предлагают инструменты, которые помогут вам внести эти корректировки. Самый яркий свет должен быть сбоку от монитора. Весь яркий свет должен образовывать угол 90 градусов с монитором, чтобы уменьшить отражение яркого света, попадающего в глаза.
Уменьшите блики на экране монитора с помощью жалюзи
Шаг 4. Отрегулируйте цвета на вашем мониторе (цветовую температуру)
Используемые цвета должны соответствовать освещению в существующей среде. Избегайте покраснения, которое может вызвать утомление глаз из-за постоянного приспособления глаз. Лучше убедитесь, что освещение в комнате похоже на освещение вашего монитора. Выбирайте мягкий свет с небольшим количеством естественного света.
Вам следует отрегулировать любое мерцание, возникающее из-за задней подсветки монитора. Ваши глаза будут постоянно приспосабливаться к миганию, делая их напряженными. Если эту проблему не удается устранить, замените монитор
Часть 2 из 4: укрепите и сфокусируйте глаза
Шаг 1. Укрепите веки
Вы можете укрепить мышцы, окружающие ваши глазные яблоки, как и любые другие мышцы вашего тела. Укрепляйте веки после работы за компьютером или в перерывах. Наполовину закройте глаза, заметив вибрации, которые продолжают возникать на вашем верхнем веке. Такая реакция глаза нормальна, когда он не моргает. Сконцентрируйтесь на том, чтобы остановить вибрацию века на 5 секунд.
- Опустите веки наполовину и сосредоточьтесь на прекращении тряски век до тех пор, пока глаза не сузятся, что может снизить нагрузку на глаза. Прищуривание может временно уменьшить размер зрачка и отклонить свет, чтобы вы могли лучше видеть.
- Не делайте наклонных глаз слишком часто, потому что это вызовет головную боль и напряжение глаз.
Шаг 2. Расслабьтесь и дышите
Когда веки опущены наполовину, медленно закройте их и дайте векам отдохнуть. Вдохните и выдохните несколько раз, чтобы увеличить количество кислорода в крови, а также улучшить кровообращение в целом. На вдохе представьте, что насыщенный кислородом воздух поступает через нос в глаза. Выдохните через рот. Повторяйте этот процесс в течение 1-2 минут.
Цель этого упражнения - расслабить глаза и укрепить веки
Шаг 3. Выполняйте упражнения на концентрацию (аккомодация и конвергенция)
Попробуйте сфокусироваться на объектах, находящихся на разном расстоянии, чтобы немного снизить нагрузку на глаза. Делайте короткие перерывы, чтобы сфокусировать взгляд, и напоминайте себе, что нужно моргать, чтобы глаза оставались увлажненными. Выполняйте упражнения на фокусировку, держа ручку на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на кончике ручки, медленно поднося ручку к носу. Сделайте до 10 повторений и объедините их, сфокусировав взгляд на объектах рядом с вами и на расстоянии. Таким образом утихнет нагрузка на глаза.
Упражнения на фокусировку улучшат зрение, уменьшат нагрузку на глаза и уменьшат подергивание глаз. Когда глаз уже имеет хорошую остроту зрения или ему становится легче видеть, нагрузка на глаз будет снижена, так что у глаза не будет проблем с адаптацией к регулярной фокусировке
Шаг 4. Дайте глазам отдохнуть
Сделайте это, если ваши глаза напряжены из-за того, что вы смотрите на экран компьютера, читаете или занимаетесь другими делами, требующими концентрации. Попробуйте посмотреть на кончик носа, затем на объект на расстоянии вытянутой руки или примерно в 6 метрах от вас, а затем снова посмотрите на кончик носа. Повторить 10 раз. Попробуйте менять фокус каждые 15–30 раз, глядя в другую сторону.
Когда вы отдыхаете, выберите объект, находящийся на другом расстоянии. Или вы также можете дать глазам отдохнуть, отойдя от компьютера и прогулявшись минутку
Часть 3 из 4: снимает сухость в глазах
Шаг 1. Узнайте, как работают слезы
Большинство случаев перенапряжения глаз вызвано сухостью глаз. Слезы состоят из 3 слоев: масло / липид (жир), вода и слой слизи. Общие проблемы, присущие всем этим слоям, могут вызвать сухость глаз. Как только вы поймете функцию каждого слоя, вы сможете определить, какие проблемы вызывают сухость глаз. Например, слезы, в которых недостаточно белка для борьбы с бактериями, могут высохнуть из-за раздражения, вызванного хронической инфекцией. Части слезы выполняют следующие функции:
- Слизистый слой: это самый нижний слой слезы, который обеспечивает стабильность и помогает ей прилипать к глазу. Этот слой удерживает слезы на глазах и не проливается.
- Водный слой. Средний слой обеспечивает электролиты, необходимые для усиления слезы. Этот слой содержит ферменты и белки, убивающие бактерии. Водянистость этого слоя заставляет слезы быстро покрывать глаза.
- Масляный / липидный (жировой) слой: этот внешний слой закрывает слезы и покрывает весь глаз пленкой для защиты глаза.
Шаг 2. Используйте безрецептурные глазные капли
Если после вязания или длительного просмотра компьютера ваши глаза кажутся сухими, нанесите глазные капли. Доступно множество брендов, поэтому пробуйте один за другим, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит. Возможно, вам придется использовать несколько брендов. Имейте в виду, что глазные капли не заменяют естественные слезы, они только снимают сухость, заменяя внешнюю пленку слезы. Если вы страдаете хроническим синдромом сухого глаза, лекарство будет продолжать использовать, даже если симптомы сухого глаза не появятся. Некоторые моменты, на которые следует обратить внимание, включают:
- Смазка называется гидроксипропилметилцеллюлоза (гидроксипропилметилцеллюлоза или HPMC), глицерин или полисорбат. Этот материал имитирует слезы, потому что он имеет поверхностное натяжение, подобное тому, которое имеет место при прикреплении слез к поверхности глаза.
- Глазные капли без консервантов могут снизить риск аллергии или повышенной чувствительности при сухости глаз.
- Мазь для глаз полезна в качестве смазки, если вы не можете использовать глазные капли в течение длительного времени. Такие капли, как Систан, можно использовать до 4-6 раз в день или по мере необходимости.
Шаг 3. Попробуйте использовать глазные капли
Ваш глазной врач назначит лекарство для глаз после изучения причины сухости глаз. Эти лекарства заменяют слезы. Эти лекарства, такие как HPMC и COMC (карбоксиметилцеллюлоза), содержат искусственные слезы и другие ингредиенты для смазывания глаз. Это лекарство облегчит симптомы сухого глаза, но его следует использовать часто (4-6 раз в день или по мере необходимости). Если лекарство прописано в форме геля, его нужно вводить один или два раза в день.
- Соблюдайте дозировку, рекомендованную врачом.
- Если вы используете контактные линзы, снимите линзы перед нанесением глазного лекарства. Сменить контактные линзы через 30 минут после приема препарата.
Шаг 4. Используйте мазь для глаз
Мази обычно используются для смазывания глаз, но существует несколько типов. Мази с антибиотиками можно использовать для лечения хламидийного конъюнктивита (хламидийного конъюнктивита), который представляет собой сухость глаз, вызванную заболеванием желез, которые производят липидный слой слезы, или опухолью из-за воспаления век. Эту мазь часто используют для смазывания глаза на длительное время, когда нельзя использовать глазные капли (например, во время сна).
Также широко доступны безрецептурные глазные мази. Вы можете пробовать разные бренды один за другим, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит
Часть 4 из 4: Предотвращение напряжения глаз
Шаг 1. Защитите глаза
Старайтесь не подвергать глаза прямому воздействию воздуха, например, на автомобильные обогреватели, фены и кондиционеры. Вы также должны носить солнцезащитные очки, когда находитесь на солнце, или очки во время плавания. Защищайте глаза, чтобы они оставались влажными. Вы также можете попробовать носить специальные очки, которые образуют камеру влажности вокруг глаз, чтобы получить дополнительную влагу для глаз.
Поддерживайте уровень влажности в доме в пределах 30-50%. Если зимой в помещении кажется сухим, добавьте влаги в дом с помощью увлажнителя
Шаг 2. Увеличьте потребление омега-жирных кислот и воды
Слезы состоят из воды, слизи и жира. Следовательно, повышенное содержание масла и воды может увлажнять глаза. Было доказано, что жирные кислоты омега-3 помогают улучшить целостность и стабильность слезной жидкости. Жирные кислоты омега-6 также помогают уменьшить воспаление и облегчить симптомы сухого глаза.
Женщинам рекомендуется выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам - 13 стаканов в день
Шаг 3. Часто моргайте
Мигание помогает освежить глаза, равномерно распределяя слезную пленку. Моргание снимает напряжение с глаз при сухости глаз. Мигание особенно важно, когда вы очень долго смотрите на экран компьютера или монитор. Не забывайте моргать или делайте перерыв каждые 15 минут, чтобы уменьшить симптомы перенапряжения глаз.
Количество миганий человека, сфокусированных на компьютере, сократилось до 66%
Шаг 4. Знайте, когда вам следует обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если лечение не работает, или вы страдаете от хронической усталости глаз или у вас есть опасные симптомы, связанные с усталостью глаз. Сообщите своему врачу о том, что вас беспокоит, чтобы он или она смог ответить на вопросы и рассказать о проблемах, о которых вы раньше не знали. Например, у вас может быть более сложное заболевание с симптомами усталости глаз. Из их:
- Синдром хронической усталости (синдром хронической усталости): состояние, которое вызывает постоянную усталость и проблемы со зрением (которые часто ошибочно принимают за усталость глаз). Корректирующие линзы не корректируют изменения зрения (например, размытие кирпичей), а обследование глаз часто дает отклонения от нормы. Это состояние требует профессионального лечения.
- Заболевание щитовидной железы глаз: это проблема со зрением, которая ощущается как утомляемость глаз. Некоторые проблемы с щитовидной железой, такие как болезнь Грейвса (состояние, при котором организм атакует ткань щитовидной железы и собственные глаза), могут вызывать опухание глаз.
- Астигматизм: это состояние возникает, когда роговица глаза аномально искривляется, что приводит к нечеткости зрения.
- Синдром хронического сухого глаза: это состояние вызывает сухость глаз из-за систематических проблем, таких как диабет или болезнь Шоргренса.
подсказки
- Убедитесь, что рецепт на очки и контактные линзы соответствует вашему текущему состоянию глаз. Регулярно проверяйте глаза у врача.
- Вы также можете использовать программное обеспечение под названием «f.lux», которое меняет цвет экрана на оранжевый и снижает нагрузку на глаза.
- Если вы носите контактные линзы, ищите капли, специально предназначенные для контактных линз.
- Бросьте курить, потому что это может повредить глаза и вызвать другие проблемы со здоровьем.
- Не трите глаза, потому что в них могут попасть бактерии.
- Используйте глазные капли перед занятиями, которые действительно требуют вашего зрения, чтобы предотвратить сухость глаз.
