Жизнь не следует проживать с печалью. У вас есть право впадать в депрессию, но на самом деле в жизни есть много хороших вещей, которые вы можете сделать. Вы можете делать великие и значимые дела для себя и окружающих. Действительно, просто лежать и ничего не делать, кроме еды, питья, посещения туалета и так далее, намного легче, чем делать что-либо еще; но разве это лучший способ быть благодарным за благословения, которые дала вам жизнь? Осознайте, что каждый день - это новая возможность сделать себя счастливым. Вы можете почувствовать себя счастливее, выполнив следующие действия.
Шаг
Метод 1 из 4: осознать положительные стороны своей жизни
Шаг 1. Сосредоточьте свое внимание на положительном
Жизнь иногда бывает тяжелой, а когда она тяжелая, вы чувствуете, что все разваливается на части. Это называется чрезмерным обобщением: вы делаете вывод из определенного события. Люди часто делают обобщения, потому что люди обычно негативно относятся к миру. Дело в том, что в твоей жизни много позитива.
- Если у вас есть крыша над головой и перед вами есть еда, вы находитесь в гораздо лучшей форме, чем многие люди в этом мире.
- Если у вас есть семья и друзья, которым вы небезразличны, за это стоит быть благодарным!
- Если у вас есть работа и зарплата, вы также должны быть благодарны за это, даже если ваша работа может быть не той работой, о которой вы всегда мечтали.
Шаг 2. Составьте список всех положительных моментов в вашей жизни
И маленькие, и большие. Если вы не знаете, какие положительные моменты есть в вашей жизни, возможно, вы можете начать с благодарности и перечислить следующие моменты:
- Работа
- Одежда
- Еда
- Доска
- Возлюбленный
- Транспортное средство
- Здоровье
Шаг 3. Ведите дневник хороших вещей в своей жизни
Вы будете иметь положительное влияние, если будете следить за своей повседневной жизнью. Отслеживая все хорошее в своей жизни, вам будет легче вспоминать хорошее. Тогда вы почувствуете себя счастливее, потому что увидите, что не все в жизни плохо.
- Записывайте понемногу каждый день. Таким образом, вы сможете снова открыть эти заметки и увидеть все хорошее, что происходит в жизни.
- Ведите дневник того, чем вы гордитесь. Также, если хотите, ведите дневник негативных событий и вещей в своей жизни. Если вы не знаете, что написать, попробуйте некоторые из этих тем: «Что мне нравится в себе», «Основные потребности, которые у меня есть прямо сейчас», «Вещи, за которые я благодарен сегодня» и «Ценные друзья в моей жизни».
Шаг 4. Попросите друга о помощи
Друг поможет вам, когда вы переживете жизненные трудности. Они будут напоминать вам обо всем, что делает вас великими в их глазах. Помните, что они хотят с вами дружить; Ты особенный в их глазах. Чтобы сосредоточить внимание на положительном, попросите друга указать на все положительное, что у вас есть. То, что он показывает, можно записывать в дневник.
- Пригласите друга на обед и «поговорите» с ним о своей печали.
- Пригласите своих друзей в дом поиграть.
- Позвоните другу, чтобы рассказать о своей нынешней жизни.
Шаг 5. Занимайтесь любимым делом
Когда вам грустно, вам может быть лень что-либо делать, но на самом деле вы окажете положительное влияние, если будете оставаться активными, когда вам грустно.
- Сходите на прогулку с друзьями.
- Замочите в теплой воде.
- Заварить горячий шоколад. Горячие напитки успокаивают. Остыть теплым и вкусным напитком. Может тебе станет лучше.
- Играйте с домашними животными. Проводите время со своими домашними животными. Исследования показывают, что ласка домашнего животного поднимет вам настроение. Ваш уровень стресса и артериальное давление снизятся.
- Найдите хобби, которое вам нравится. Возможно, вам этого не хочется, потому что вам грустно, но если вы начнете с силы, ваши чувства могут постепенно измениться. Ваше хобби - это то, что вам нравится. Используйте свои хобби, чтобы помочь вам, когда вам грустно.
- Найдите новое хобби. Если вам не интересно заниматься каким-либо из ваших нынешних хобби, возможно, вам нужно найти новое.
- Слушать музыку. Грустные люди склонны слушать грустную музыку. Избегайте грустной музыки, потому что вам станет только грустнее. Исследования показывают, что приятная музыка может сделать вас счастливее.
Метод 2 из 4: управление ситуацией
Шаг 1. Знайте, что вы можете контролировать
Найдите несколько минут, чтобы подумать о вашей текущей ситуации и о том, что вы можете контролировать. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать самые большие вещи, которые вызывают у вас грусть, вы можете контролировать более мелкие вещи, которые способствуют вашей печали. Так вы сможете лучше контролировать свои чувства.
- Возможно, вы не сможете контролировать, куда вы переместитесь, но вы можете контролировать свои действия в этом новом месте.
- Возможно, вам не удастся похудеть, но вы можете правильно придерживаться своего рациона и чаще заниматься спортом, чтобы быть более здоровым.
- Возможно, вам не удастся снова встретиться со своим бывшим, но вы можете посмотреть старые фотографии или письма.
Шаг 2. Приступите к действию
Люди обычно замирают в печали. Слишком беспокойны, они не знали, что сказать и как действовать. Если вы такие, помните, что ваши чувства не улучшатся, если вы просто будете сидеть спокойно и ничего не делать. Приступайте к действию. Составьте план, чтобы все, что вы делаете, было эффективным.
- Возможно, вы не сможете решить, куда переехать, но вы можете сделать свой переезд чем-то интересным, например, завести новых друзей в пункте назначения.
- Если, например, вы чувствуете, что будете скучать по своим нынешним друзьям, узнайте, сколько стоит транспорт и проживание в вашем текущем городе и когда вы можете взять выходной на работе.
Шаг 3. Измените свое восприятие
Изменив свое восприятие, вы также измените ситуацию. Таким образом, у вас будет больше контроля над ситуацией, в которой вы находитесь сейчас. Подумайте о ситуации, в которой вы находитесь сейчас, с новым мышлением. Смотрите на это положительно, а не отрицательно.
- Может быть, вы не могли позволить себе новую машину, но теперь у вас все еще есть машина, на которой можно каждый день ездить на работу.
- Возможно, вы только что расстались со своим парнем, но вам не нужно иметь дело с ссорами, которые случались постоянно.
- Возможно, сейчас вы не сможете видеться со своими детьми, но скоро увидите.
Шаг 4. Обратите внимание на то, чему вас учит жизнь
Все в жизни может быть для вас уроком. Выйдите немного наружу, посмотрите на картину в целом, а затем узнайте, чему вы можете научиться из этого опыта. Если у вас есть образ мышления ученика, вы верите, что можете извлечь уроки из всего своего опыта, вы почувствуете себя лучше, потому что станете более мудрым человеком.
Метод 3 из 4: Увеличьте физическую активность
Шаг 1. Чаще занимайтесь спортом
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут сделать вас счастливыми. Вы также почувствуете себя счастливее, если ваше сердце будет биться быстрее и кровообращение улучшится. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:
- Беги на улицу. Во время бега частота сердечных сокращений увеличится, и вы усвоите витамин D, который сделает вас счастливее.
- Гиревой спорт. В дополнение к сердечным упражнениям, таким как бег, также занимайтесь видами спорта, которые полезны для метаболизма вашего тела, например поднятием тяжестей.
- Возьмите урок упражнений. Вы научитесь двигаться, что сделает ваше тело гибким и сильным.
Шаг 2. Займитесь спортом
Вы можете направить свои гневные чувства с помощью упражнений. Это тоже сделает вас счастливее, особенно если вы не только грустите, но и сердитесь.
- Футзал - хороший вид спорта.
- Вы также можете играть в бейсбол. Вам нужно будет как можно сильнее ударить по мячу и снять напряжение в теле.
- Теннис имеет тот же эффект, что и бейсбол, только вам нужна дополнительная точность при ударе по теннисному мячу.
- Футбол может быть хорошим развлечением, потому что вам нужно бежать как можно быстрее и как можно сильнее бить по мячу.
Шаг 3. Совершите прогулку
Таким образом, вы успокаиваете свое тело и разум от плохих вещей, с которыми вы сталкиваетесь. Вы также получите новую перспективу.
- Выведите собаку на прогулку. Путешествовать с домашними животными веселее.
- Попросите друга прогуляться. Вы можете восстановить связь со своими друзьями.
- Обратите внимание на природную красоту вокруг вас. Таким образом вы будете более благодарны окружающему миру и почувствуете себя счастливее.
- Припаркуйтесь подальше от пункта назначения, чтобы идти дальше.
- Если возможно, поднимитесь по лестнице.
- Наденьте счетчик шагов, чтобы узнать, сколько шагов вы сделали сегодня. Вы также можете установить количество шагов к цели.
- Посмотрите видео о прогулке. Например, посмотрите это видео о прогулке с Лесли Сантоне.
Метод 4 из 4: подталкивать себя
Шаг 1. Измените свою совесть
Ваш внутренний голос может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете, как положительное, так и отрицательное. Многие люди не осознают, что их совесть негативна, и из-за этого впадают в депрессию. Может быть, вы испытываете это прямо сейчас. Измени свое сердце.
- Скажите, что вы заслуживаете счастья. Людей очень легко чувствовать себя виноватыми. На самом деле все, должно быть, ошибались. Скажите себе, что вы сделали много хорошего и заслуживаете счастья.
- Посмотрите в зеркало, улыбнитесь и напомните себе о том, чем вы гордитесь в жизни. Гордость, конечно, у всех разная. Например, вы можете напомнить себе, что вы тот, кто всегда хорошо отмечает день рождения друга. Даже если вы сейчас чувствуете себя несчастным, вы должны считать себя счастливым. Исследования показывают, что люди, которые заставляют улыбаться, на самом деле чувствуют себя счастливее. Вы также можете изменить свои чувства, сказав себе, что вы великий человек.
- Напомните себе, что вы сделали все возможное. Вы не можете сделать ничего лучше того, на что способны. Напомните себе об этом, сказав: «Я сделал все, что мог». Так вы не будете испытывать такого стресса.
- Измените свою совесть: от утверждений со словом «ты» / «ты» к утверждениям со словом «я». Вместо того, чтобы говорить «Тебе нужно больше тренироваться!», Скажите «Я буду больше тренироваться».
Шаг 2. Составьте список того, чем вы гордитесь в себе
Вы можете ясно видеть, чем вы гордитесь, и всякий раз, когда вам грустно, вы можете напоминать себе, что не все в вашей жизни плохо.
- Также укажите свои краткосрочные и долгосрочные цели. Подтвердите себе, что вы достигнете всех этих целей. Придумайте несколько способов достичь этой цели.
- Напомните себе обо всех достижениях, которых вы уже достигли. Улыбайтесь и похлопайте себя по спине за каждое достижение.
Шаг 3. Позвольте себе быть равнодушным
Если вы слишком сильно заботитесь, вы будете чувствовать себя слишком напряженно. Позвольте себе меньше беспокоиться. Таким образом вы ослабите давление, которое испытываете. Вы добры к себе. Это будет более эффективно, если вы и дальше будете твердить о себе хорошо.
- Скажите, что в вашем офисе без вас пять дней будет нормально. Вы позаботились обо всем с самого начала, и коллеги оценят ваши усилия.
- Скажите, что вы сделали все возможное, чтобы сохранить отношения с бывшим. Романтические отношения требуют сотрудничества двух людей, и вы не можете заставить второго человека.
- Вы не обязательно делаете что-то плохое, даже если кто-то на вас злится. Может быть, у этого человека есть другие проблемы с собой, которые совершенно не связаны с вами. Скажите себе это, чтобы ослабить давление, которое вы чувствуете.
подсказки
- Начните с одного из описанных выше шагов, а затем посмотрите, поможет ли он вам. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем найти тот, который вам подходит.
- Некоторые из вышеперечисленных действий могут быть затруднены, если вам грустно. Будьте добры к себе. Делайте все возможное с доступными ресурсами.
Предупреждение
- Если в течение нескольких дней вам не станет лучше, обратитесь к психологу.
- Перед тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом.
