Проводить время отдельно от партнера непросто, особенно если ваш партнер очень долго служит в армии и имеет ограниченные средства общения. В то время как отсутствие партнера может сделать ваши дни очень мрачными, поймите, что на самом деле есть много положительных и здоровых способов ускорить время! Например, вы можете занять себя более занятыми делами или проводить больше времени с близкими вам людьми, вместо того, чтобы изолировать себя посреди подавляющего одиночества. Самое главное, старайтесь вести здоровый образ жизни как для эмоционального, так и для физического состояния.
Шаг
Метод 1 из 4: отвлечение ума
Шаг 1. Сделайте обратный отсчет, чтобы поприветствовать захватывающие события, которые произойдут в ближайшем будущем
Забудьте об отсутствии партнера, представив себе грядущие захватывающие события. При необходимости используйте календарь или онлайн-приложение обратного отсчета, чтобы записать дату проведения мероприятия. Если ваш партнер не уезжал слишком долго, почему бы не отсчитать дату возвращения? Если вашему партнеру нужно уехать на несколько месяцев, постарайтесь отслеживать предстоящие события, например, новый фильм или увлекательную вечеринку.
Повысьте энтузиазм к предстоящим интересным событиям, загрузив приложение обратного отсчета на свой телефон
Шаг 2. Начните вести дневник
Попробуйте купить специальный блокнот или дневник и постарайтесь регулярно его заполнять. Каждый день записывайте эмоции, которые вы испытали, и свою деятельность в этот день, как положительные, так и отрицательные. Хотя следует сохранять позитивный настрой, вам все же не следует игнорировать случайную грусть и негатив.
Возьмите за привычку заполнять дневник каждый день в одно и то же время
Шаг 3. Попробуйте поступить в открытый университет, если вашему партнеру нужно уехать надолго
Улучшите свои академические навыки, записавшись на различные курсы, проводимые местным сообществом или даже ближайшим открытым университетом. Занятия со структурированным расписанием, загруженным задачами, могут мгновенно добавить к вашему напряженному графику. В результате ваш ум будет отвлекаться от отсутствия партнера! Если вы не хотите посвящать себя какой-либо конкретной университетской программе, попробуйте посетить различные онлайн-классы, доступные в Интернете.
Если вы предпочитаете учиться дома, вы можете прослушать программы онлайн-лекций, к которым можно получить доступ через Интернет
Шаг 4. Ведите более здоровый образ жизни, когда ваш партнер уходит от вас
Поддерживайте активность, занимаясь спортом в фитнес-центре или занимаясь регулярной физической активностью. Ставьте перед собой реалистичные цели, например, пробежать 5 километров или пробежать марафон. Также составьте график упражнений, чтобы занять себя, чтобы у вас не было времени ощущать отсутствие партнера.
Когда вы тренируетесь, ваше тело также выделяет эндорфины - химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас счастливыми
Метод 2 из 4: Поддержание взаимодействия с внешним миром
Шаг 1. Составьте график общения с партнером
Прежде чем ваш партнер уйдет, попробуйте пригласить его обсудить ваши модели взаимодействия, когда вы находитесь далеко друг от друга. Если ваш партнер путешествует всего на неделю или месяц, постарайтесь заставить его разговаривать по телефону каждый день. Если вашему партнеру предстоит поступить на военную службу, спросите его, когда у него будет свободное время, чтобы поговорить с вами по телефону. Во втором случае не удивляйтесь, если у вас непостоянный график общения, тем более что ситуация на военной базе очень загруженная и непредсказуемая.
Если вы двое не можете общаться лично, попробуйте использовать такое приложение, как Marco Polo, чтобы оставлять сообщения друг для друга
Шаг 2. Присоединяйтесь к форумам, где собраны люди с похожими интересами
Попробуйте поискать в Интернете форумы, которые соответствуют вашим интересам. Если ваш партнер служит в армии, попробуйте найти форумы с женщинами с похожим опытом. Хотя ничто не может заменить присутствие вашего партнера, ваши эмоции станут более значимыми после общения с людьми, которые понимают вашу ситуацию. Однако не закрывайте глаза на уязвимости в Интернете и не сообщайте свою личную информацию никому, кого вы не знаете.
В Америке сайт Ringsurf предоставляет место для размещения жен солдат
Шаг 3. Поддерживайте связь со своими ближайшими друзьями и родственниками
Если у вас плохое настроение, не стесняйтесь обращаться к самым близким вам людям! Хотя самоизоляция может показаться более простым вариантом, постарайтесь противостоять этому побуждению. Поверьте, общение с близкими может вернуть вам настроение, когда вы находитесь в сложной ситуации.
Независимо от того, насколько вам грустно из-за того, что ваш партнер бросил вас, всегда помните, что есть еще много людей, которые также любят вас и заботятся о вас
Шаг 4. Возьмите друзей в путешествие
Возьмите своих друзей в поездку вместе, например, в ближайший ресторан или торговый центр, просто чтобы сопровождать вас подышать свежим воздухом. Помните, что важно не место, а ваша готовность взаимодействовать и общаться с другими людьми.
Если у вас уже есть дети, попробуйте спланировать занятия, которые понравятся всей семье, например однодневные поездки или совместный просмотр фильмов. Если у вас очень маленькие дети, попробуйте записать их в ближайшую игровую группу
Метод 3 из 4: решение домашних вопросов
Шаг 1. Составьте план питания в начале недели, чтобы снизить уровень стресса
Хотя ничто не может сравниться с восхитительной домашней кухней, приготовление пищи каждый день также может стать дополнительным бременем для вас, как для родителей-одиночек! Поэтому, если вы знаете, что в какой-то день вы будете более заняты, попробуйте запланировать покупку пиццы или других ресторанных блюд в этот день.
Ваши дети будут так рады узнать, что через несколько дней они будут есть вкусный лист пиццы
Шаг 2. Поддерживайте постоянный распорядок дня дома
Другими словами, старайтесь изо всех сил соблюдать распорядок дня до и после ухода партнера, особенно, чтобы у вашего ребенка не было проблем с приспособлением к новой ситуации после того, как один из его родителей бросил его. По возможности придерживайтесь одного и того же еженедельного распорядка, например, до и после школы. Не меняйте никаких аспектов жизни вашего ребенка только потому, что вашего партнера нет дома.
Объясните ситуацию своему ребенку. Если ребенок еще совсем маленький, все детали передавать нет необходимости. Вместо этого просто скажите ребенку, что одному из его родителей нужно на время уехать
Шаг 3. Наймите няню в ожидании более загруженного, чем обычно, графика
При необходимости наймите няню или отправьте ребенка в специальный детский сад. Если вы в настоящее время работаете полный рабочий день, круглосуточный присмотр за детьми - трудное и нереалистичное желание. Поэтому попробуйте передать эту задачу надежной няне или детскому саду, чтобы обеспечить безопасность ребенка без ущерба для вашей карьеры. Поищите в Интернете информацию о том, существует ли финансовая субсидия, предоставляемая государством.
Если вы гражданин Индонезии, проживающий недалеко от военной базы или объекта Соединенных Штатов, попробуйте оставить своего ребенка в специальном учреждении по уходу, предоставленном Министерством обороны
Метод 4 из 4: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Не пейте слишком много алкоголя
Если вы хотите расслабить свое тело, употребляя алкоголь, не стесняйтесь делать это время от времени. Однако не полагайтесь на алкоголь, чтобы пережить трудную ситуацию, в которой вы оказались! Поэтому ограничьте еженедельное потребление алкоголя и придерживайтесь его, особенно если вы планируете путешествовать по выходным. Алкоголь на самом деле является формой депрессанта, который при чрезмерном употреблении может действительно ухудшить ваше настроение.
Встречаясь с друзьями, попробуйте порекомендовать место встречи, где не подают алкоголь
Шаг 2. Ешьте как можно больше питательной пищи, чтобы оставаться здоровым
Не позволяйте отсутствию партнера испортить вам физическую форму! Как бы велик соблазн съесть кучу фаст-фуда, постарайтесь придерживаться своей диеты. Помните, нездоровая пища также может ухудшить ваше настроение!
Хотите перекусить? Попробуйте есть авокадо, ягоды и яблоки. Если вы устали есть целые фрукты, можно положить нарезанный фрукт на кусок тоста, а затем добавить немного арахисового масла или сливочного сыра, чтобы улучшить вкус
Шаг 3. При необходимости выражайте свои эмоции
Не бойтесь плакать или выражать свое разочарование, будь вы наедине с собой или с самыми близкими вам людьми. Помните, что делиться своими чувствами с другими - очень естественное и даже здоровое действие в этой ситуации! Другими словами, глубокое похоронение эмоций может негативно сказаться на вашем здоровье. Поверьте, ваши ближайшие друзья и родственники поймут вашу беспомощность и потребность в поддержке.
Если отсутствие партнера действительно мешает вашим эмоциям, попробуйте обратиться к терапевту за советом
подсказки
- Всегда ожидайте изменений, которые могут произойти в вашем ежедневном расписании.
- Если ваш супруг (а) находится на военной службе, постарайтесь узнать, предоставляет ли Министерство обороны Индонезии программу консультаций для семей погибших, например, ту, которая предоставляется Министерством обороны США в форме Military OneSource.
