Каждый испытывает трудности, но иногда вам может казаться, что ваша проблема немного серьезнее, чем обычные заботы или плохое настроение в понедельник. Если вы переживаете трудные времена, и ни один из общих советов не помогает, возможно, пришло время обратиться к терапевту.
Шаг
Метод 1 из 3: оценка своих чувств
Шаг 1. Распознайте чувство «не такой, как вы»
Может быть, вы чувствуете, что текущая версия себя не похожа на кого-то, кого вы знали, и вы просто не можете избавиться от этого чувства. Плохой день или даже неделя - это нормально, но если чувство сохраняется и продолжает влиять на вашу жизнь и то, как вы взаимодействуете, возможно, пришло время сделать следующий шаг и обратиться к терапевту.
- Обычно вы можете получать удовольствие от общения с друзьями, но внезапно обнаруживаете, что большую часть времени чувствуете, что находитесь в одиночестве.
- Вы можете сильно злиться, но обычно не чувствуете гнева.
Шаг 2. Поразмышляйте о том, как ваши чувства влияют на вашу жизнь
Вы замечаете изменения в своих чувствах и поведении только на работе или только дома? Или вы знаете об изменениях, которые, кажется, влияют на вещи дома, в школе, на работе, у друзей и т. Д.? Вы можете заметить, что ситуация ухудшается в школе и с друзьями, или что ухудшилось положение в семье и на работе. Если ваше отношение к ситуациям постоянно отличается от того, что вы считаете «нормальным», возможно, пришло время обратиться к терапевту.
- Вы можете заметить, что ваше терпение по отношению к другим на работе уменьшилось, и что ваш гнев по отношению к своим детям нарастает быстрее, чем когда-либо прежде.
- Возможно, вы заметили, что ваша продуктивность в офисе резко упала, и ваши домашние дела внезапно перестали выполняться.
Шаг 3. Следите за изменениями в привычках сна
Иногда нормально не выспаться перед большой презентацией или чем-то, что вас волнует, но если вы обнаружите, что спите слишком долго (много спите днем) или испытываете проблемы с засыпанием (например, засыпаете или просыпаетесь во время сна) ночью), проблемы с засыпанием - это нормально. Это может быть признаком стресса.
Недостаток сна или слишком долгий сон могут указывать на чувство депрессии
Шаг 4. Проверьте, не изменились ли привычки в еде
Вы можете заметить, что внезапно обнаруживаете, что часто едите, чтобы справиться со стрессом. Или, может быть, вы полностью потеряли аппетит, почти не едите и не можете наслаждаться едой. Изменения в привычках питания могут сигнализировать о депрессии.
- Пища может улучшить ваше самочувствие и вы обнаружите, что переедаете.
- Вы также можете обнаружить, что пища выглядит неаппетитной или теряет восхитительный вкус, из-за чего вы едите недостаточно в течение дня.
Шаг 5. Наблюдайте за грустными или отрицательными чувствами
Если вы чувствуете себя более капризным, чем обычно, или испытываете безнадежность, апатию и желание побыть одному и не можете выбраться из этого, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Может быть, раньше вы с энтузиазмом относились к жизни и занятиям, а теперь вам все кажется плоским. Это нормально - чувствовать грусть в течение дня или двух, но грусть в течение нескольких недель может сигнализировать о более серьезной проблеме. Чем раньше вы найдете лечение, тем скорее вы почувствуете себя лучше.
Шаг 6. Обратите внимание, если вы чувствуете себя более возбужденным, легко напуганным или напряженным
Может быть, вы беспокоитесь о банальных вещах, но в последнее время беспокойство о разных вещах занимает большую часть вашей жизни. Может быть, вы понимаете, что ваши заботы отняли у вас время и вашу жизнь. Вы можете чувствовать себя глупо, признаваясь в вещах, которые вызывают у вас страх, удивление или беспокойство, но вы не можете избавиться от этих чувств. Если вы не можете выполнить работу из-за того, что тратите много времени на беспокойство, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Другие признаки проблем, связанных с тревогой, могут включать беспокойство, раздражительность и трудности с концентрацией внимания
Шаг 7. Поговорите с терапевтом
Ваш терапевт (терапевт или терапевт) является важным партнером в определении того, следует ли вам разговаривать с терапевтом, и он или она также может быть отличным ресурсом для поиска терапевта, который может вам помочь. Запишитесь на прием к врачу и расскажите ему, как вы себя чувствуете в последнее время. После этого он может провести ряд тестов, чтобы исключить любые возможные факторы здоровья, которые могут быть источником вашего негатива (например, болезнь, гормональные изменения и т. Д.).
Метод 2 из 3: подумайте о серьезных психологических проблемах
Шаг 1. Спросите себя, есть ли у вас причинение себе вреда или причинение себе вреда
Саморез - это способ самоповреждения, который включает в себя нанесение телесных повреждений острым предметом, например, лезвием бритвы. Обычно разрезаемые части тела включают руки, запястья и ноги. Порезание может быть стратегией решения проблем, способом выразить свою внутреннюю боль и страдания через боль вне тела. Хотя это стратегия выживания, она опасна, и люди, которые порезались, могут найти более здоровые выходы, чем резание, чтобы облегчить свою эмоциональную боль, например терапию.
Порезать себя опасно по своей природе. Это может привести к госпитализации или смерти, если ваши жизненно важные кровеносные сосуды или артерии будут проколоты. Стрижку следует считать делом серьезным
Шаг 2. Обдумайте все устойчивые и распространенные шаблоны мышления
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может в значительной степени влиять на мысли и поведение. Хотя это нормально, дважды проверять, закрыли ли вы дверь или выключили ли плиту, люди с ОКР могут проверять все снова и снова. Люди с ОКР также могут многократно выполнять ритуалы. Их могут вселять страхи, которые контролируют их жизнь, например, необходимость мыть руки сотни раз в день, чтобы избежать заражения микробами, или запирание двери несколько раз в день, чтобы не допустить злоумышленников. Выполнение этого ритуала доставляет удовольствие, и любое различие в ритуале вызовет крайнюю тревогу.
- ОКР означает, что вы не можете контролировать свои мысли или побуждения. Ежедневно уделять час или больше ритуалов, вызывающих сильное беспокойство и мешающих повседневной жизни, является признаком ОКР.
- Если у вас ОКР, обратитесь за лечением. Симптомы ОКР, как правило, не проходят без вмешательства.
Шаг 3. Спросите себя, не пережили ли вы травму
Если вы пережили травмирующее событие или имеете дело с травмой в своей жизни, консультирование может помочь. Травма может включать физическое, эмоциональное или сексуальное насилие. Изнасилование - это травмирующее событие, как и домашнее насилие. Травма также может включать в себя смерть человека или катастрофу, например, войну или бедствие. Посещение терапевта поможет вам контролировать свои эмоции и найти способы справиться с травмой.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это расстройство, от которого страдают многие люди после травматического события. Если вы испытываете симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как кошмары, переживаете этот опыт заново или сильно опасаетесь повторения травмы, обратитесь за помощью
Шаг 4. Подумайте о потреблении психоактивных веществ
Если вы только начали принимать или принимать наркотики в гораздо более высоких дозах, возможно, вы используете их для решения эмоциональных проблем. Иногда люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы забыть или отвлечься от боли, которую они чувствуют внутри. Повышенное употребление психоактивных веществ может указывать на более глубокую проблему, которую необходимо решить. Терапия может помочь найти новые способы более эффективного и здорового решения проблем.
Чрезмерное употребление алкогольных напитков может вызвать серьезные проблемы для вашего организма. Это небезопасный или здоровый способ решения проблем
Шаг 5. Подумайте о рисках, которые несут ваши симптомы
Если вы рискуете причинить вред себе или другим, очень важно быстро получить медицинскую помощь. Если вы представляете опасность в чрезвычайной ситуации, позвоните в службу экстренной помощи. Обратитесь за помощью, если один из следующих случилось с тобой:
- У вас есть суицидальные мысли / идеи или вы начали их планировать.
- Вы думаете обидеть кого-то или обидеть кого-то.
- Вы беспокоитесь о том, что причините вред себе или другим.
Метод 3 из 3: подумайте о том, как терапия может помочь
Шаг 1. Вспомните недавнее стрессовое событие в жизни
Важные жизненные события могут быть фактором беспокойства и трудностей в решении проблем. Терапия может дать возможность поговорить об этом переходе и предоставить способ лучше справиться с проблемой. Подумайте, есть ли у вас или в настоящее время:
- Дом на колесах
- Несчастный случай или катастрофа
- Жизненные перемены (новая работа, поступление в институт, переезд из родительского дома)
- Конец романтических отношений
- Потеря любимого человека (траур)
Шаг 2. Знайте, что вы можете обратиться к терапевту для решения «более мелких» проблем
Вы можете подумать, что человеку следует обращаться к терапевту только в том случае, если он или она пережили серьезную травму, склонны к суициду или страдают большой депрессией, но на самом деле это не так. Многие терапевты ориентированы на целостный подход и будут работать с вами над такими проблемами, как низкая самооценка, проблемы в браке, проблемы с поведением детей, межличностные конфликты и повышенная независимость.
Если вы все еще не уверены, запишитесь на прием к терапевту для оценки. Этот процесс может включать в себя сдачу тестов и ответы на вопросы. Терапевт посоветует вам доступные варианты лечения и рекомендации
Шаг 3. Понять свою способность справляться с проблемами
Жизнь всегда будет ухудшаться, когда вы меньше всего этого ожидаете, и важно знать, как справляться с трудными обстоятельствами. Если у вас нет способности справляться с положительными проблемами или вам сложно справиться с текущей ситуацией, терапевт может помочь вам найти способы решения проблемы, которые будут работать на вас.
- Способы решения серьезных проблем могут включать в себя прием наркотиков, чтобы почувствовать себя лучше, или питье до состояния опьянения.
- Терапевт может помочь вам изучить способы решения проблем и помочь вам отработать эти навыки, например, использовать техники глубокого дыхания или расслабления.
Шаг 4. Подумайте, были ли успешные попытки почувствовать себя лучше
Подумайте о своих обстоятельствах и чувствах и спросите себя, что вам помогло. Если вам сложно найти что-то полезное и полезное для вас, возможно, сейчас самое время обратиться за помощью. Если вы пробовали, но ничего не помогает, можно признать, что у вас нет средств для решения текущей проблемы. Психотерапевт может помочь вам найти здоровые способы решения вашей проблемы и различные подходы к ней.
- Может быть, вы ходили по магазинам, чтобы почувствовать себя лучше, но потом все равно чувствовали себя плохо.
- Если вы делали вещи, которые помогли в прошлом (например, глубокое дыхание или упражнения), но не избавили вас от чувств, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на том, как другие люди отреагировали на вас в последнее время
Иногда реакция собеседника может намекать на то, что ваша проблема - это нечто большее, чем просто чувство подавленности или беспокойства. Если ваши друзья или семья устали слушать или пытаться помочь, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Или вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что «все усугубляет», и не хотите говорить о своих проблемах с друзьями. Терапевт также может вам помочь.
- Возможно, другие люди становятся более осторожными вокруг вас, беспокоятся о вашем здоровье и / или боятся вас.
- Посещение терапевта поможет вам свободно говорить о своих проблемах и найти способы хорошо общаться с друзьями.
Шаг 6. Постарайтесь вспомнить, помогала ли терапия в прошлом
Если вы когда-либо получали пользу от терапии, она может вам помочь. Даже если вы решили обратиться к терапевту по совершенно другим причинам, знайте, что терапия помогала в прошлом и может помочь вам сейчас. Подумайте о том, какую пользу вы получили от терапии, и подумайте о том, как терапия может помочь вам в вашей текущей ситуации.
Позвоните своему терапевту заранее и узнайте, нет ли у него свободного графика
Шаг 7. Подумайте, нравится ли вам думать и говорить о своих проблемах
Можно было бы возразить, что терапия не может быть лучшей формой лечения для всех, и люди могут сталкиваться с проблемами и справляться с ними разными способами. Но если вам действительно полезно говорить о своих проблемах, отвечать на вопросы и быть честным с другими, терапия может оказаться полезной.
Терапевт может бросить вызов вашему мышлению, поэтому будьте готовы ответить на несколько сложных вопросов. Знайте, что терапевт всегда рядом, чтобы поддержать вас и помочь вам добиться успеха. Терапевт не отвечает за то, чтобы вам что-то делать
подсказки
Помните, что вы чего-то заслуживаете. Не тратьте время на мысли «Я буду страдать один» или «Им все равно». Эта мысль может привести вас на очень опасный путь. Люди заботятся о вас, и никто не хочет, чтобы вы страдали, не говоря уже о одиночестве. Вы заслуживаете поддержки и помощи
Связанная статья
- Преодоление депрессии
- Понимание и помощь социопатам
