Мышечные судороги - это внезапные и непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц. Быстрые сокращения вызывают мышечные спазмы, а продолжительные - мышечные спазмы. Судороги заставляют мышцы напрягаться, и это можно увидеть и почувствовать. Преодоление мышечных спазмов необходимо проводить в зависимости от места и продолжительности спазма.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться со спазмами дома
Шаг 1. Растяжка
Мышечные судороги можно уменьшить, если мышцы правильно растянуть. Растяжка разогретых мышц помогает удлинить мышечную ткань, чтобы она могла правильно сокращаться и напрягаться во время упражнений, и, таким образом, обычно сводит к минимуму риск возникновения судорог. Растяжка не должна быть болезненной. Если вы чувствуете острую или колющую боль, прекратите растяжку, которую вы делаете.
- В случае судороги икроножной мышцы встаньте, расставив ступни, и поставьте сжатую ногу перед другой ногой. Наклонитесь всем весом к передней ноге, затем слегка согните колено. Держите пятки ног на полу. Держите 15-30 минут.
- Еще один способ растянуть икры - сесть, вытянув ноги перед собой. Держите ступни в расслабленном положении и выпрямите тело. Положите руки на пол с внешней стороны каждой ноги. Медленно потянитесь вперед и наклонитесь к ногам. Когда вы достигнете кривизны своего тела, задержите эту растяжку на 30 секунд.
- Поочередно вытягивайте бедра. Встаньте, затем поднимите одну ногу к ягодицам, согнувшись назад. Удерживайте поднятую ногу за щиколотку или пятку. Потянитесь как можно ближе к ягодицам, чтобы растянуть мышцы бедра, затем задержитесь на 30 секунд. Вам нужно опереться другой рукой о стену или стул, чтобы оставаться в равновесии.
Шаг 2. Используйте горячую или холодную температуру
Чтобы облегчить боль, нанесите на спазмированную мышцу горячую или холодную подушку. Держите его горячим или холодным примерно по 20 минут за раз. Не прикладывайте лед или пакеты со льдом непосредственно к коже, но обязательно заверните их в полотенце или другую пленку. Будьте осторожны, когда кладете на кровать грелку. Если вы заснете, эти грелки могут вызвать пожар.
- Если вы обливаете спазмированную мышцу горячей водой, направьте струю воды прямо на место спазма. Если у вас есть горячий душ, это даже более полезно, потому что душ одновременно дает массажный эффект.
- Помните, что лед лучше действует в случае травм. Если вы чувствуете боль и чувствуете горячую кожу, приложите лед. Используйте тепло только при болях в мышцах из-за хронических заболеваний или серьезного стресса.
Шаг 3. Помассируйте спазмированную мышцу
Если ваша спазмированная мышца находится в области, до которой вы можете дотянуться руками, например, ногой, попробуйте массировать эту область. Крепко удерживая руками мышцы ног, массируйте их с сильным давлением, чтобы помочь им расслабиться и снова расслабиться.
- Попросите кого-нибудь помассировать участки, до которых вы не можете добраться самостоятельно. Человеку не обязательно быть специально обученным терапевтом. Ему просто нужно массировать ваши мышцы, чтобы расслабиться и снова расслабиться.
- Массаж не должен вызывать боли. Если ваши мышцы действительно твердые и жесткие из-за судорог, некоторые виды массажа могут стать причиной травмы. Не продолжайте массаж, если почувствуете боль.
- Терапевт может сделать массаж для расслабления мышечной ткани и провести лечение / терапию мышечных спазмов. Посещение профессионального массажиста еженедельно или ежемесячно необходимо, если у вас хронические спазмы, с которыми вы не можете справиться самостоятельно.
- Также можно попробовать поролоновый валик (специальный цилиндрический инструмент из резины и / или поролона). Подложите валик из поролона под стесненное место. Слегка надавливайте на стесненный участок по прибору в течение 5-10 минут. Вы также можете использовать для этой цели теннисный мяч.
Шаг 4. Попробуйте лечение для снятия боли
Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (например, Адвил, Мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (например, Алив), могут быть эффективными для облегчения спазматической боли в мышцах, хотя они не лечат основную причину..
- Проконсультируйтесь с врачом, если ваше состояние здоровья может быть подвержено побочным эффектам из-за приема этого обезболивающего или если вы обычно употребляете более трех алкогольных напитков в день.
- Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (например, Flexeril), орфенадрин (например, Norflex) и баклофен (например, Lioresal), могут помочь уменьшить мышечные спазмы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, являются ли эти лекарства другой альтернативой, которую вы можете использовать.
Шаг 5. Попробуйте домашние средства
Если вышеперечисленные методы не помогли, попробуйте домашние средства. Этот метод может не сработать для других, но может помочь вам.
- Налейте чашку английской соли в теплую ванну. Дайте ему раствориться, затем погрузитесь в него примерно на 20 минут.
- Смешайте одну порцию грушаного масла с четырьмя дозами растительного масла. Помассируйте смесью спазматические мышцы перед сном.
- Несколько исследований пришли к выводу, что добавки витамина Е могут помочь облегчить спазмы в ночное время. Однако имейте в виду, что вам также следует обратиться к врачу, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.
Метод 2 из 3: устранение причины
Шаг 1. Пейте больше воды
Одна из наиболее частых причин мышечных судорог - обезвоживание. Вы должны пить воду до, во время и после тренировки. Кроме того, недостаточное употребление воды во время занятий в течение дня также может вызвать мышечные судороги.
- Старайтесь пить от 500 до 1000 мл воды хотя бы каждый час перед тренировкой. Это гарантирует, что ваше тело будет достаточно увлажненным для упражнений.
- Во время тренировки держите под рукой бутылку с водой.
- Пейте достаточно воды, когда занимаетесь спортом. Вы также можете выбрать спортивные напитки, содержащие электролиты.
Шаг 2. Измените свой рацион
Мышечные судороги могут быть вызваны несбалансированным уровнем электролитов, таких как кальций, калий, магний и натрий. Если вы испытываете мышечные судороги, попробуйте изменить свой рацион.
- Самостоятельно принимать пищевые добавки - не лучшая идея. Перед приемом пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом, поскольку чрезмерное употребление добавок может нанести вред вашему организму.
- Лучший способ сбалансировать уровень электролитов в организме - это сбалансированная диета. Ешьте разнообразные яркие фрукты и овощи, особенно листовую зелень, такую как салат и шпинат. Также может помочь бананы, так как в них много калия.
- Кроме того, убедитесь, что вы едите по крайней мере за несколько часов до тренировки.
Шаг 3. Просмотрите лекарство, которое вы принимаете в настоящее время
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать мышечные судороги из-за побочных эффектов этих лекарств. Если спазмы возникают после того, как вы попробуете новое лекарство, это может быть причиной. Проверьте упаковку и поймите побочные эффекты. Если спазмы не исчезнут, поговорите со своим врачом об изменении дозы или типа лекарства.
Метод 3 из 3: предотвращение дальнейших случаев судорог
Шаг 1. Перед тренировкой сделайте разминку и потянитесь, затем остыните
Если вы тренируетесь, разогрейтесь и потянитесь перед тренировкой, а затем остыните после нее, чтобы предотвратить спазмы. Убедитесь, что у вас есть около 10 минут, чтобы сделать легкие упражнения и растянуть мышцы, прежде чем приступить к тренировке. После разминки нужно потянуться, чтобы мышцы растянулись в тепле. Выделите 10 минут после тренировки, чтобы снова растянуться, а затем остыть.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема добавок магния и кальция, если вы беременны
Мышечные судороги - обычное явление во время беременности. Спросите своего врача о подходящих добавках магния или кальция, так как они могут помочь предотвратить судороги.
Шаг 3. Наденьте правильную обувь
Высокие каблуки и неудобные каблуки могут вызвать мышечные судороги. Убедитесь, что вы покупаете только ту обувь, которая соответствует размеру вашей стопы. Если вы не уверены в размере своей обуви, измерьте ногу с помощью специального инструмента, доступного в обувном магазине.
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если судороги усиливаются при ходьбе
Судороги, усиливающиеся при ходьбе, указывают на проблемы с кровообращением. Не прекращающиеся судороги также могут указывать на плохое кровообращение. Плохое кровообращение может быть признаком различных заболеваний, поэтому запишитесь на прием к врачу, чтобы более тщательно оценить проблему спазмов.
Предупреждение
Если спазмы не проходят или боль усиливается, обратитесь к врачу. Судороги могут сигнализировать о других проблемах в вашем теле
Связанная статья
- Снимает мышечные спазмы
- Преодоление судорог бедра
- Вылечить судороги ног ночью
- Вылечить судороги в ногах
- Преодоление менструальной боли
- Массируя себя
- Массаж ног
- Массаж спины
- Делаем растяжку
- Запоминание признаков и симптомов электролитного дисбаланса
