Лошадь, которая никому не нужна, - это лошадь Чарли (судороги мышц ног) - очень болезненная судорога в мышцах ног, которая заставит вас прекратить любую деятельность, которую вы делаете. Судороги могут возникнуть в любой части стопы, и всегда случаются не в то время. Помогите быстро избавиться от судорог и предотвратить мышечные судороги в будущем, используя описанные ниже методы.
Шаг
Метод 1 из 2. Немедленная сделка
Шаг 1. Помассируйте спазмированную мышцу
Мышечные судороги обычно возникают в икрах, стопах, а иногда и бедрах; массируйте область, чтобы уменьшить болезненное давление и спазмы. Используйте большой палец и кончики пальцев с умеренным надавливанием круговыми движениями прямо на болезненный участок и немного над ним, чтобы улучшить кровообращение. Продолжайте эту процедуру в течение нескольких минут, пока боль не утихнет или вы не захотите перейти на другое лечение.
Шаг 2. Растяжка
От спазма ваши мышцы напрягаются, поэтому растяжка поможет им расслабиться и согнуться. Выполнение одного или нескольких растяжек, которые растягивают мышцы в пораженной области, помогут быстро облегчить состояние.
- Встаньте прямо, затем сделайте ударную позу, поставив за собой спазмированную ногу. Выпрямите заднюю ногу, в то время как передняя нога согнута. Это действие заставит ваше тело опираться на кончик задней ступни; Вы можете слегка наклониться вперед на согнутом колене, если вам так удобнее.
- Сядьте на кровать или на пол и поставьте ноги прямо перед собой. Замкните колени и направьте пальцы ног к лицу. Возьмитесь за носок и слегка отведите ступню назад на зажатой ноге.
- Встаньте прямо на носки и удерживайте это положение как можно дольше. Это позволит растянуть икроножные мышцы и уменьшить спазмы. Делайте перерыв каждые несколько секунд, а затем продолжайте растяжку.
Шаг 3. Примите душ
Наполните ванну теплой водой и английской солью и подождите 10-20 минут. Горячая вода и соль действуют вместе, чтобы успокоить напряженные мышцы и отвлечь вас от боли.
Шаг 4. Поднимите пораженный участок
Поднимите пораженный участок, положив его на подушку или подлокотник стула или дивана. Поднятие места в ограниченном пространстве поможет улучшить кровообращение и более эффективно перемещать кровь в / из ограниченного пространства.
Шаг 5. Используйте небольшое количество льда
Чтобы успокоить мышечные спазмы, нанесите на спазмы кубик льда или холодный компресс. Не прикладывайте лед напрямую, а оберните его полотенцем или бинтом, прежде чем прикладывать к коже. Для наилучшего результата проделывайте это действие в течение 5-15 минут.
Метод 2 из 2: предотвращение мышечных судорог в будущем
Шаг 1. Регулярно растягивайтесь
Если вы тренируетесь или занимаетесь регулярно, сначала правильная растяжка может предотвратить мышечные спазмы и судороги в будущем. Перед выполнением любого упражнения потянитесь в течение 2-5 минут. Лучшая растяжка для предотвращения мышечных спазмов - это растяжка квадратов и выпады.
- Чтобы выполнить растяжку на четвереньках, встаньте прямо и согните одно колено. Продолжайте сгибать колени как можно дальше, затем держите ноги за спиной и удерживайте их в течение десяти секунд.
- Чтобы выполнить выпад, сядьте на колени на полу так, чтобы одна нога была согнута в колене, а вы полностью опирались на другую икру. Затем оторвитесь от пола так, чтобы ноги были согнуты. Сделайте несколько выпадов, пройдя по комнате в этом положении, чередуя ноги.
Шаг 2. Потребляйте больше калия
Низкий уровень калия связан с повышенной вероятностью мышечных спазмов и судорог. Не реже одного раза в день употребляйте продукты, содержащие калий, включая бананы, авокадо и апельсины. Вы также можете принимать добавки калия в местном магазине по продаже диетических продуктов.
Шаг 3. Употребляйте больше кальция и магния
Эти два витамина работают рука об руку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и поддерживать ваше тело в отличной форме. Убедитесь, что вы потребляете достаточно кальция и магния, дополняя свой рацион этими минералами в форме таблеток или в еде, которую вы едите. Молочные продукты и орехи - это продукты с высоким содержанием кальция и магния.
Шаг 4. Не заканчивайте жидкости
Если уровень натрия в крови высок, это влияет на ваши мышцы и кровообращение. Поддерживайте низкий уровень натрия, регулярно выпивая много воды. Если вы занимаетесь спортом, увеличьте потребление воды с помощью спортивных напитков с добавлением электролитов.
Шаг 5. Избегайте диуретической пищи / напитков
Все, что вызывает частое мочеиспускание, снижает количество воды и электролитов в вашем теле, что предотвращает мышечные судороги. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина и, если возможно, не принимайте таблетки, которые заставляют вас часто мочиться.
