Как избавиться от мышечных спазмов: 10 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как избавиться от мышечных спазмов: 10 шагов (с иллюстрациями)
Как избавиться от мышечных спазмов: 10 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как избавиться от мышечных спазмов: 10 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как избавиться от мышечных спазмов: 10 шагов (с иллюстрациями)
Видео: С какой стороны держать трость?! 2024, Ноябрь
Anonim

Лошадь, которая никому не нужна, - это лошадь Чарли (судороги мышц ног) - очень болезненная судорога в мышцах ног, которая заставит вас прекратить любую деятельность, которую вы делаете. Судороги могут возникнуть в любой части стопы, и всегда случаются не в то время. Помогите быстро избавиться от судорог и предотвратить мышечные судороги в будущем, используя описанные ниже методы.

Шаг

Метод 1 из 2. Немедленная сделка

Избавиться от лошади Чарли, шаг 1
Избавиться от лошади Чарли, шаг 1

Шаг 1. Помассируйте спазмированную мышцу

Мышечные судороги обычно возникают в икрах, стопах, а иногда и бедрах; массируйте область, чтобы уменьшить болезненное давление и спазмы. Используйте большой палец и кончики пальцев с умеренным надавливанием круговыми движениями прямо на болезненный участок и немного над ним, чтобы улучшить кровообращение. Продолжайте эту процедуру в течение нескольких минут, пока боль не утихнет или вы не захотите перейти на другое лечение.

Избавиться от лошади Чарли, шаг 2
Избавиться от лошади Чарли, шаг 2

Шаг 2. Растяжка

От спазма ваши мышцы напрягаются, поэтому растяжка поможет им расслабиться и согнуться. Выполнение одного или нескольких растяжек, которые растягивают мышцы в пораженной области, помогут быстро облегчить состояние.

  • Встаньте прямо, затем сделайте ударную позу, поставив за собой спазмированную ногу. Выпрямите заднюю ногу, в то время как передняя нога согнута. Это действие заставит ваше тело опираться на кончик задней ступни; Вы можете слегка наклониться вперед на согнутом колене, если вам так удобнее.
  • Сядьте на кровать или на пол и поставьте ноги прямо перед собой. Замкните колени и направьте пальцы ног к лицу. Возьмитесь за носок и слегка отведите ступню назад на зажатой ноге.
  • Встаньте прямо на носки и удерживайте это положение как можно дольше. Это позволит растянуть икроножные мышцы и уменьшить спазмы. Делайте перерыв каждые несколько секунд, а затем продолжайте растяжку.
Избавиться от лошади Чарли, шаг 3
Избавиться от лошади Чарли, шаг 3

Шаг 3. Примите душ

Наполните ванну теплой водой и английской солью и подождите 10-20 минут. Горячая вода и соль действуют вместе, чтобы успокоить напряженные мышцы и отвлечь вас от боли.

Избавиться от лошади Чарли Шаг 4
Избавиться от лошади Чарли Шаг 4

Шаг 4. Поднимите пораженный участок

Поднимите пораженный участок, положив его на подушку или подлокотник стула или дивана. Поднятие места в ограниченном пространстве поможет улучшить кровообращение и более эффективно перемещать кровь в / из ограниченного пространства.

Избавиться от лошади Чарли Шаг 5
Избавиться от лошади Чарли Шаг 5

Шаг 5. Используйте небольшое количество льда

Чтобы успокоить мышечные спазмы, нанесите на спазмы кубик льда или холодный компресс. Не прикладывайте лед напрямую, а оберните его полотенцем или бинтом, прежде чем прикладывать к коже. Для наилучшего результата проделывайте это действие в течение 5-15 минут.

Метод 2 из 2: предотвращение мышечных судорог в будущем

Избавиться от лошади Чарли Шаг 6
Избавиться от лошади Чарли Шаг 6

Шаг 1. Регулярно растягивайтесь

Если вы тренируетесь или занимаетесь регулярно, сначала правильная растяжка может предотвратить мышечные спазмы и судороги в будущем. Перед выполнением любого упражнения потянитесь в течение 2-5 минут. Лучшая растяжка для предотвращения мышечных спазмов - это растяжка квадратов и выпады.

  • Чтобы выполнить растяжку на четвереньках, встаньте прямо и согните одно колено. Продолжайте сгибать колени как можно дальше, затем держите ноги за спиной и удерживайте их в течение десяти секунд.
  • Чтобы выполнить выпад, сядьте на колени на полу так, чтобы одна нога была согнута в колене, а вы полностью опирались на другую икру. Затем оторвитесь от пола так, чтобы ноги были согнуты. Сделайте несколько выпадов, пройдя по комнате в этом положении, чередуя ноги.
Избавиться от лошади Чарли Шаг 7
Избавиться от лошади Чарли Шаг 7

Шаг 2. Потребляйте больше калия

Низкий уровень калия связан с повышенной вероятностью мышечных спазмов и судорог. Не реже одного раза в день употребляйте продукты, содержащие калий, включая бананы, авокадо и апельсины. Вы также можете принимать добавки калия в местном магазине по продаже диетических продуктов.

Избавиться от лошади Чарли Шаг 8
Избавиться от лошади Чарли Шаг 8

Шаг 3. Употребляйте больше кальция и магния

Эти два витамина работают рука об руку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и поддерживать ваше тело в отличной форме. Убедитесь, что вы потребляете достаточно кальция и магния, дополняя свой рацион этими минералами в форме таблеток или в еде, которую вы едите. Молочные продукты и орехи - это продукты с высоким содержанием кальция и магния.

Избавиться от лошади Чарли Шаг 9
Избавиться от лошади Чарли Шаг 9

Шаг 4. Не заканчивайте жидкости

Если уровень натрия в крови высок, это влияет на ваши мышцы и кровообращение. Поддерживайте низкий уровень натрия, регулярно выпивая много воды. Если вы занимаетесь спортом, увеличьте потребление воды с помощью спортивных напитков с добавлением электролитов.

Избавиться от лошади Чарли Шаг 10
Избавиться от лошади Чарли Шаг 10

Шаг 5. Избегайте диуретической пищи / напитков

Все, что вызывает частое мочеиспускание, снижает количество воды и электролитов в вашем теле, что предотвращает мышечные судороги. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина и, если возможно, не принимайте таблетки, которые заставляют вас часто мочиться.

Рекомендуемые: