Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки обычно болезненны и могут вызывать головные боли. Мышечные узлы образуются, когда мышцы используются для подъема слишком большого веса, неправильного поведения, стресса или беспокойства и затрудняют тренировку мышц. Мышечные узлы можно удалить путем многократной терапии и различными способами, в зависимости от личных предпочтений и наиболее подходящего метода для обрабатываемой мышцы. Кроме того, вы можете изменить образ жизни, чтобы предотвратить образование новых узлов, и изучить некоторые методы борьбы с болью.
Шаг
Метод 1 из 3: удаление мышечных узлов
Шаг 1. Знайте, где в вашем теле находятся мышечные узлы
Есть мышечные узлы, которые болят без надавливания, поэтому их легко обнаружить, но есть и такие, которые болят только при надавливании. Пальцами осторожно надавите на определенные мышцы, чтобы найти мышечные узлы. Мышечные узлы часто образуются в верхней части спины, поэтому начните с этого.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к массажисту
Массажисты обучены лечить мышцы и знают, как лучше всего удалять мышечные узлы путем надавливания на мышцы и прилегающие участки тела. Он понимает, как эта терапия влияет на окружающие мышечные ткани и все ваше тело.
Шаг 3. Помассируйте себя
Профессиональные массажистки обычно берут больше, особенно если вам нужен регулярный массаж. Другой способ - изучить приемы массажа, которые вы можете делать сами. Слегка сожмите мышцы и помассируйте круговыми движениями. Помассируйте тело, чтобы чувствовать себя более комфортно, даже если нет мышечных узлов.
Существуют массажные инструменты и обезболивающие, которые можно использовать во время массажа. Один из способов - использовать теннисный мяч, который перекатывают по мышечному узлу и области вокруг него, слегка надавливая на него, пока мышечный узел не почувствует небольшую болезненность. Удерживайте мяч 30 секунд, одновременно надавливая на него. Повторите этот метод для других мышечных узлов
Шаг 4. Нагрейте или охладите мышечный узел и окружающую его область
Терапия путем изменения температуры мышц может расслабить больные мышцы.
- Подогреваемые или охлаждаемые компрессионные подушки могут облегчить боль из-за мышечных узлов.
- При растяжении мышц используйте охлаждающий спрей.
Шаг 5. Примите теплую ванну
Теплая ванна может расслабить тело и мышечные узлы. Растворите английскую соль, чтобы ускорить выздоровление. Также может помочь теплый душ под душем, но он не очень эффективен. Встаньте в душе и направьте воду на мышцу, которую хотите лечить. Кроме того, вы можете понежиться в гидромассажной ванне.
Шаг 6. Выполните растяжку мышц
Растяжка сохраняет гибкость мышц. Начните практиковать тайчи или йогу, сочетающую расслабление с растяжкой.
Шаг 7. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения влияют на мышцы так же, как массаж. Регулярные упражнения растягивают и сохраняют гибкость мышц, снимая мышечное напряжение.
- Аэробные упражнения также могут уменьшить болезненность мышц, особенно упражнения для плечевых мышц, такие как плавание.
- Бикрам-йога, также известная как горячая йога, дает те же преимущества, что и замачивание в теплой воде, с бонусом к тренировке гибкости. Убедитесь, что вы знаете правила, прежде чем заниматься горячей йогой. Пейте воду до и во время тренировки. Не ешьте обильно по крайней мере за 3 часа до тренировки. Выберите легкое, легко усваиваемое меню, содержащее много электролитов, например бананы. Если во время практики вы испытываете судороги, сопровождающиеся головокружением, головокружением, тошнотой или слабостью, немедленно покиньте комнату для йоги и обратитесь за терапией из-за чрезмерной жары. Занятия бикрам-йогой обычно длятся 1,5 часа. Перед началом практики посоветуйтесь с инструктором. Если вы не привыкли к высоким температурам, рекомендуется пойти на первое занятие, чтобы просто привыкнуть к нему, вместо того, чтобы сразу тренироваться с другими участниками.
Шаг 8. Пройдите гипноз
Гипноз может расслабить мышцы и уменьшить боль.
Шаг 9. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом
Во время разговора с физиотерапевтом вы можете изучить упражнения для укрепления и растяжки мышц. Это также может помочь вам изменить образ жизни, чтобы предотвратить образование мышечных узлов.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Организуйте свое рабочее место
Сгорбившись за компьютером, вы можете увеличить риск образования мышечных узлов. Выберите стул с хорошей спинкой и подходящей высотой стола, чтобы вам не приходилось сутулиться. Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы сохранять правильную осанку.
Шаг 2. Обратите внимание на свою осанку
Привыкайте сидеть или стоять в вертикальном положении, чтобы убрать мышечные узлы и расслабить плечи, чтобы не напрягаться.
Не забывайте проверять осанку, даже если вы заняты на работе. Опираясь на стол или сидя на стуле с плохой спинкой, можно образовывать мышечные узлы
Шаг 3. Обратите внимание на положение сидя
Например, вы, возможно, не осознавая этого, сидели и смотрели телевизор, повернувшись не в ту сторону, или сидели в машине, наклонив свое тело влево. С этого момента старайтесь уделять больше внимания сидячему положению, потому что оно может образовывать мышечные узлы в плечах и спине.
Шаг 4. Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи
Те, кто находятся рядом с вами, могут напомнить вам, что нельзя наклоняться и сидеть в неподходящей позе.
Шаг 5. Медитируйте
Медитация может улучшить осознание вашей позы и помочь вам расслабиться.
Шаг 6. Расслабьтесь сознательно
Когда вы обнаружите, что напрягаете плечи, расслабьте их сознательно. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, представляя, как напряжение в ваших плечах исходит, когда вы выдыхаете. При необходимости повторите это упражнение.
Шаг 7. Принимайте витамины
Мышечные узлы легко образуются, если вы не получаете правильного питания. Поэтому возьмите за привычку употреблять фрукты, овощи и витамины в дополнение к своей диете.
Шаг 8. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Эта терапия не предназначена для облегчения мышечных узлов или мышечной болезненности, но она может помочь вам справиться с болью, изменив свое отношение. Кроме того, вам может потребоваться больше упражнений, и эта терапия может побудить вас захотеть практиковаться.
Метод 3 из 3: как справиться с болью
Шаг 1. Используйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов [TENS]
Эта терапия проводится с помощью электрического тока низкого напряжения для облегчения боли. Это средство обычно можно приобрести в кабинете врача или в аптеке. Вы должны поместить два электрода на больную мышцу, а затем включить устройство, чтобы пропустить электрический ток.
Шаг 2. Принимайте противовоспалительные препараты
Это лекарство может облегчить боль и уменьшить отек мышц.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о том, нужна ли вам инъекция
Врачи могут вводить лекарства в виде инъекций для облегчения боли или под местной анестезией.
