Боль в спине любого рода бывает трудно лечить, а спонтанные спазматические сокращения спины могут вызвать мучительную боль, из-за которой вы не сможете встать. Есть неприятный факт, а именно то, что если у вас были спазмы в спине в прошлом, у вас с большей вероятностью они появятся снова. Спазмы спины обычно вызываются серией небольших давлений, которые воспаляют мышцы. Воспаление делает окружающие нервы чувствительными, так что мышцы сокращаются и спазмируются. При спазмах спины первое, что нужно сделать, это облегчить боль. После того, как боль утихнет, примите меры по устранению причины судорог и примите профилактические меры, чтобы приступы не повторились.
Шаг
Метод 1 из 3: облегчить боль
Шаг 1. Приложите лед на 20 минут
Используйте пакет со льдом (пакет со льдом из замороженного геля), завернутый в полотенце. Лягте на спину и подложите под сжатую спину пакет со льдом. Оставайтесь в этом положении расслабленным в течение 20 минут, глубоко дыша.
- Вы можете лечь на бок, чтобы уменьшить давление на спину. Если спазм наблюдается в пояснице, возможно, вам будет удобнее поднять ногу.
- При необходимости повторяйте каждые 2 часа в течение следующих 48-72 часов. Не вставляйте пакет со льдом более чем на 20 минут и не засыпайте на нем. Если оставаться на льду слишком долго, у вас может развиться обморожение или повреждение нервов.
Шаг 2. Используйте безрецептурное болеутоляющее
Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) могут помочь облегчить боль и воспаление. Обычно используемые без рецепта НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).
- Другой препарат, который также можно использовать, - это ацетаминофен (Тайленол). Хотя он не содержит противовоспалительных средств, этот препарат безопасен для желудка.
- Вы также можете использовать миорелаксанты, такие как Percogesic или Flexall. Используйте небольшую дозу, потому что этот препарат может вызвать сонливость.
Шаг 3. Совершите прогулку
Когда вы страдаете от спазмов спины, возможно, первое, что вам нужно сделать, это лечь. Однако короткие прогулки могут привести в движение кровь и ускорить заживление. Начните с короткой прогулки каждый час или сразу после приступа.
- Если долго полежать, проблема только усугубится. Неактивное тело заставляет мышцы напрягаться, что может вызвать более резкую боль или даже другие спазмы.
- Ходьба и выполнение аэробных упражнений с низкой нагрузкой (например, плавание) - отличные занятия в первые 2 недели. Начните медленно, затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Шаг 4. Через 72 часа нанесите влажное тепло
По прошествии трех дней отек и воспаление уменьшатся. На этом этапе вы можете использовать тепло, чтобы усилить кровоток и расслабить мышцы. Используйте теплый компресс (своего рода подушку для согрева тела) или смочите в теплой воде.
Влажное тепло предпочтительнее, поскольку оно не вызывает обезвоживания. Достаточное количество жидкости в организме важно для лечения и предотвращения генерализованных мышечных спазмов
Шаг 5. Попросите врача сделать укол кортизона
Кортизон - противовоспалительный препарат, снимающий воспаление вокруг нервов. Хотя инъекции кортизона имеют такое же применение, как и противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, их действие может длиться месяцами, а не часами.
Инъекции кортизона служат только для уменьшения боли, связанной с мышечными спазмами, которые вы испытываете. Эти инъекции не лечат первопричину
Метод 2 из 3: как справиться с источником припадка
Шаг 1. Узнайте, что вызывает припадок
Спазмы спины могут быть вызваны резкими движениями после длительного периода бездействия. Спазмы спины также могут возникать при чрезмерной нагрузке на мышцы спины, например при поднятии тяжелых предметов или при других травмах.
- Есть много методов лечения спазмов спины. Поняв причину приступов, вы сможете определить наиболее эффективное лечение.
- Если судороги вызваны резкими движениями после периода бездействия, значит, у вас нет основной физической проблемы, требующей лечения. Вы можете обойти это, используя пакет со льдом и влажное тепло, оставаясь активным и делая легкую растяжку.
- Вы можете обсудить этот инцидент со своим врачом. Врачи могут помочь определить возможные триггеры этих мышечных спазмов. Вы также можете поговорить с тренером или физиотерапевтом.
Шаг 2. Попробуйте массажную терапию, чтобы уменьшить давление и напряжение
Массаж от сертифицированного профессионала может улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Если вы считаете, что спазмы вызваны стрессом в целом, их может облегчить массаж.
Возможно, вы почувствуете разницу после одного сеанса массажа. Однако, как правило, вам необходимо пройти несколько сеансов в течение нескольких месяцев, если вы хотите добиться длительного эффекта от массажной терапии
Шаг 3. Сходите к врачу для постановки диагноза
Если домашние средства не решают проблему или мышечные спазмы сохраняются в той же области, ваш врач может назначить анализы для определения причины.
- Обсудите спазм спины со своим врачом и расскажите ему, что вы делали дома для его лечения.
- Ваш врач может назначить рентген, компьютерную томографию или МРТ для дальнейшей оценки состояния вашей спины.
Шаг 4. Проведите физиотерапию при травмах мышц
Если у вас есть разорванная или травмированная мышца, вы можете пройти курс физиотерапии, чтобы помочь мышце восстановиться. Эта терапия также может исправить мышечный дисбаланс, который может вызвать переутомление одной части мышцы, вызывая спазм.
Физиотерапевт также может разработать программу упражнений, специально предназначенную для лечения проблемы, вызывающей спазмы вашей спины
Шаг 5. При проблемах с позвоночником посетите мануального терапевта
Если ваш позвоночник смещен или у вас есть травма позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска), вам может потребоваться лечение хиропрактики, чтобы устранить причину спазма спины.
Хиропрактики обычно используют ручные методы для исправления положения позвоночника. Она также может использовать лечебные упражнения, массаж и другие процедуры для стимуляции мышц и нервов
Шаг 6. Ищите возможные неврологические заболевания
Мышечные спазмы могут быть вызваны серьезным неврологическим заболеванием, таким как рассеянный склероз (уплотнение тканей) или болезнь Паркинсона. Если вы испытываете частые мышечные спазмы без видимого триггера, сообщите об этом своему врачу.
- Ваш врач обсудит любые другие симптомы, которые могут у вас возникнуть, и посоветует вам посетить невролога для дальнейшего обследования, если это необходимо.
- Обратитесь к врачу, если у вас недержание мочи (неспособность организма удерживать мочу), поскольку это может быть признаком основного заболевания.
Метод 3 из 3: предотвращение будущих припадков
Шаг 1. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы и судороги. Хотя употребление достаточного количества жидкости не всегда предотвращает возобновление спазмов, оно может помочь расслабить мышцы.
Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы должным образом восполнить потребность в жидкости. Не употребляйте напитки с кофеином и алкоголь, потому что они являются мочегонными средствами, которые вызывают частое мочеиспускание и потерю жидкости
Шаг 2. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес может вызвать сильную нагрузку на спину и опорно-двигательный аппарат, что увеличивает вероятность спазмов спины. Убедитесь, что ваш вес соответствует вашему росту. Рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) или попросите врача провести ваше физическое обследование.
Если вы хотите похудеть, проконсультируйтесь с проверенным диетологом, чтобы составить план диеты, соответствующий вашему состоянию. Как только спазмы в спине утихнут, постепенно выполняйте больше упражнений
Шаг 3. Исправьте дефицит минералов, присутствующий в рационе
Если в вашем рационе недостаточно кальция, магния или калия, вы можете испытывать частые мышечные спазмы. Даже если вы посетите мануального терапевта или физиотерапевта, у вас все равно могут возникнуть судороги, если вы не примете достаточное количество этих минералов.
- Ищите продукты с высоким содержанием этого минерала. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, а хорошими источниками калия - картофель и бананы.
- Если вы страдаете дефицитом минералов, уменьшите потребление кофе или рафинированного сахара или откажитесь от него. Оба блокируют усвоение минералов организмом.
Шаг 4. Прогуляйтесь, чтобы оставаться активным
Сохранение активности - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить спазмы в спине в будущем. Ходьба - занятие с малой нагрузкой и обычно не нагружает спину. Начните с коротких прогулок и увеличивайте до 20 минут каждый день.
- К другим видам спорта, которые также имеют низкую нагрузку и полезны для спины, относятся плавание и езда на велосипеде.
- Если рядом с вами есть тренажерный зал, попробуйте использовать эллиптический тренажер или подняться по лестнице в течение 15-20 минут.
Шаг 5. Включите растяжку в свои упражнения
Пилатес или йога могут помочь улучшить гибкость и диапазон движений в спине. Попробуйте выполнять базовую растяжку до и после любой активности, чтобы мышцы спины оставались расслабленными.
- Растягивайтесь только тем движением, которое вам удобно (для любого типа растяжки). Немедленно прекратите растяжку, если почувствуете боль или дискомфорт. Если это будет продолжаться, повреждение ваших мышц может усугубиться.
- Вы также можете сделать легкую растяжку, чтобы уменьшить боль сразу после спазма в спине.
Шаг 6. Сидя, используйте опорную подушку для поясницы
Поместите подушку между поясницей и сиденьем, чтобы вы могли правильно сесть. Делайте это, если сидите за столом или долгое время ведете машину. Вставайте со своего места хотя бы каждый час, чтобы прогуляться. Не сидите подолгу.
- Не наклоняйтесь, когда сидите.
- Если вы долго сидите, как можно чаще меняйте позы.
Шаг 7. После того, как спазм в спине пройдет, начните выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы живота
Мышцы средней части создают естественную защиту, которая будет удерживать ваш позвоночник в правильном положении, а спину - в правильном положении. Укрепление средней части тела может помочь избежать спазмов в спине в более позднем возрасте.
- Планка - это упражнение на укрепление середины тела, которое можно выполнять без использования какого-либо оборудования. Лягте на пол лицом вниз, поддерживая тело локтями и руками параллельно полу. Поднимите тело так, чтобы его поддерживали только руки и пальцы ног. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Делайте планки несколько раз в день и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете позу.
- Дышите глубоко и регулярно, удерживая это положение планки. Большинство людей склонны задерживать дыхание, когда напрягаются.
- Избегайте резких и быстрых движений при поднятии тяжестей или предметов, поскольку они могут вызвать спазмы в спине.
