Не только после того, как съели китайскую еду - но и после того, как вы съели что-нибудь, через час вы снова проголодаетесь! Почему? Что ж, благодаря нескольким хитростям и наполнению шкафа нужными продуктами вы больше никогда не почувствуете себя голодным! Продолжай читать.
Шаг
Часть 1 из 3: основные способы почувствовать себя сытым
Шаг 1. Пейте воду
Чтобы ваш желудок работал с гормоном «О, я ем!», Приготовьте еду, запивая стаканом или двумя водой. Затем, когда вы едите, ваш желудок быстрее скажет вам, что вы сыты. Имейте в виду, что вода совсем не калорийна. Итак, сработало!
- Фактически, употребление большего количества воды ускорит потерю веса. Исследования показывают, что вода увеличивает метаболизм до 30% (это на два стакана холодной воды) в течение примерно часа сразу после употребления. Если делать это регулярно, это означает потерю веса примерно на 2,25 кг в год «просто за счет питьевой воды».
- Пейте во время еды! Это повысит уровень насыщения вашего тела, и вам захочется прекратить это раньше. Не говоря уже о том, что вода отлично подходит для волос, ногтей и кожи!
Шаг 2. Ешьте фрукты или овощи
Стакан воды не дает ощущения сытости? Поэтому выбирайте фрукты или овощи, содержащие много воды. Яблоки или овощи на самом деле зеленые или оранжевые. Немного более привлекательная текстура и вкус (по крайней мере, по сравнению с простой, скучной простой водой) подавят ваш аппетит, а также не дадут вам слишком много дополнительных калорий. Перекус полезен, если это просто перекус!
Твердая, не жидкая пища может доставить больше удовольствия. Яблоки приносят гораздо больше удовольствия, чем яблочное пюре или яблочный сок. Итак, если вы что-то едите, выберите то, что нужно жевать (например, морковь). Но исследования показывают, что грейпфрут также снижает аппетит
Шаг 3. Положитесь на белок
Это потому, что белок действительно может сказать мозгу, что вы сыты. Что будет, если съесть на завтрак два пончика? Через час ваш мозг задается вопросом, где же «настоящая» пища - пища, богатая белком. Несмотря на то, что жир может устранить желание есть, белок лучше углеводов и жиров в том смысле, что он дольше сохраняет чувство сытости.
- Яйца, бобы, орехи и рыба - отличные источники белка. Если вы хотите перекусить, просто убедитесь, что горсть съеденных орехов не покрыта сахаром и не составляет полную банку!
- Белковый завтрак поможет вам меньше есть в течение дня. Вы можете думать, что сокращаете калории, пропуская завтрак, но ваше тело подсознательно компенсирует это, съедая больше в последующие часы. Многие исследования показали, что люди, которые обычно завтракают, весят значительно меньше!
Шаг 4. Выбирайте клетчатку
Клетчатка также отлично подходит для того, чтобы вы почувствовали сытость перед очередным приемом пищи. Клетчатка содержит всего 1,5–2,5 калории на грамм (по сравнению с углеводами и жирами, которые содержат 4 и 9 калорий соответственно) «и», что наиболее важно, большинство продуктов, богатых клетчаткой, необходимо пережевывать, чтобы замедлить поступление пищи в пищеварительном тракте. ваше пищеварение. Продукты, богатые клетчаткой, не вызывают повышения уровня инсулина, поэтому вы можете не есть мороженое на ночь.
Ешьте больше бобовых, цельнозерновых, овсяных, фруктов и овощей с кожицей, так как всего лишь лишние 6 граммов клетчатки могут заставить вас почувствовать себя так, как будто вы потребили на 260 калорий больше
Шаг 5. Ешьте меньше жиров
Да, да, да, вы, вероятно, не хотите, чтобы вам говорили «ешьте жир, чтобы чувствовать себя сытым». И хотя мы сказали не это, это … то, что мы имели в виду. Более менее. Вам «действительно» нужно немного «хорошего» жира, чтобы чувствовать себя сытым, иначе вы будете жаждать его до следующего вторника. Так что вместо того, чтобы покупать дюжину пончиков Krispy Kreme для своих «коллег», съешьте немного хорошего жира, и этого достаточно.
Вы спросите, что такое хорошие жиры? Авокадо, орехи, семена и оливковое масло - все это хороший выбор, когда дело доходит до жира. Оливковое масло - не лучший повод съесть целый длинный багет, но оливковое масло (и все остальное) - отличный заменитель сытности для других менее сытных ингредиентов
Шаг 6. Выбирайте сытные продукты
Наука удивительна во многих отношениях: она показала нам большое количество продуктов, которые загадочным образом работают в нашем мозгу. Вот несколько продуктов, только начало:
- Картошка. При правильном приготовлении картофель насытит вас до конца дня. Это потому, что картофель содержит крахмал, борющийся с голодом. Выбирайте картофель в кожуре!
- Было показано, что уксус (или соус из винегрета / салата) и корица регулируют уровень сахара в крови спустя долгое время после еды, предотвращая частое чувство голода.
- Черника. По всей видимости, черника снижает жир, а также сообщает организму, что вы сели. Если вы не можете достать свежую чернику, отлично подойдет и замороженная.
- Помело. Грейпфрут снижает уровень инсулина (тем самым снижает метаболизм жиров!) И помогает организму сжигать калории. Это объясняет, почему в 80-е годы люди внезапно сошли с ума от грейпфрута.
- Миндаль. Как мы уже говорили ранее, миндаль - отличный источник полезных жиров. Миндаль действительно занимает около получаса, чтобы ваше тело почувствовало эффект, но после этого вы почувствуете сытость. Только старайтесь не превышать 85 граммов в день.
- Греческий йогурт. Сверхгустая консистенция этого йогурта вводит в заблуждение ваш мозг, но он также настолько полон питательных веществ, которые наш организм любит и радует, заставляя нас чувствовать себя сытыми. Попробуйте использовать этот йогурт вместо сметаны!
Шаг 7. Делаем работу
Недавние исследования показали, что если вам сначала нужно приготовить пищу, то потом вы будете есть меньше. Например, очистить фисташки или очистить кожуру косточек граната. Вы почувствуете себя сытым даже с меньшей порцией!
Также было проведено исследование на предмет «видения» результатов вашей работы. Поэтому, если вы оставите рядом груду фисташковых скорлуп или куриных костей, вы перестанете есть раньше, чем если бы вы удалили кожуру или кости раньше. То же самое и с фантиками
Шаг 8. Ешьте толстую пищу
Оказывается, текстура пищи играет ключевую роль в том, как желудок знает, что мы сыты. Слишком густая или липкая пища предотвратит желание есть больше. В основном противоположность фишкам!
Каша, овсянка и суп - все это отличный выбор. Исследования показали, что одни и те же ингредиенты, «но в форме супа», обеспечивают более длительные периоды насыщения или насыщения. Так что приготовьте горшок прямо сейчас
Часть 2 из 3: обманывает мозг
Шаг 1. Воспользуйтесь ароматерапией
Запах ароматических свечей действительно может помешать вам поесть? да. Было доказано, что перечная мята, бананы, зеленые яблоки и ваниль значительно подавляют аппетит. Странно, правда? Если вы хотите быть серьезным, держите под рукой несколько свечей. Да все верно!
То же самое и с пряными блюдами. Когда ваша еда имеет сильный аромат, вы обычно едите меньше каждый раз и в конечном итоге едите меньше. Кому-нибудь нужен тунец с чесночным соусом?
Шаг 2. Жуйте жевательную резинку
Жевательная резинка не только ограничивает аппетит, но и тренирует мышцы челюсти! Таким образом, жевательная резинка не только позволяет избежать лишних калорий, но и сжигает 11 лишних калорий каждый час. Эй, чем дольше это займет, тем больше калорий вы сожжете!
Кстати, жевательная резинка может расслабить вас, снизить уровень стресса и повысить концентрацию внимания. Только не пробуй слишком сильно
Шаг 3. Используйте тарелку меньшего размера
Давайте использовать немного науки: есть такое понятие, как «тренированное вознаграждение». По сути, это означает, что мы знаем, что полны своим «умом», а не своим желудком. Что является важным ключом к пониманию того, что мы сыты? Когда наши тарелки пусты. Используйте тарелку меньшего размера, положите на нее меньше еды, и все готово. Вы будете чувствовать себя сытым, даже если порция меньше.
- Синие и маленькие тарелки имеют двойную пользу. Синий может подавить аппетит. Вот почему большинство ресторанов не используют этот цвет в своей теме оформления!
- Эта общая идея также применима к еде прямо из сумки или холодильника. Когда нет конца, ваш рот будет просто жевать, жевать и жевать. Так что не забудьте ограничить свое питание! Когда вы увидите, что все готово, ваш желудок тоже почувствует себя готовым.
Шаг 4. Ешьте в одиночестве
Это почти не требует объяснений. Как часто вы были дома один и весь день просто бродили по Интернету, а может, уходили, чтобы приготовить миску топового рамена? А потом приходят ваши друзья, и вы вдруг едите чипсы, пиццу, пиво и отправляетесь в Taco Bell. Если хочешь есть меньше, ешь в одиночестве, без друзей. Это «гораздо» менее весело.
Недавнее голландское исследование показало, что люди обычно едят в то же время, что и люди, с которыми они находятся. Если человек, сидящий напротив них, ест, они тоже будут есть. Иногда не имеет значения, голодны они или нет
Часть 3 из 3: Хорошие привычки
Шаг 1. Когда едите, «ешьте»
Выполнение двух дел одновременно снижает вашу осведомленность о том, что вы делаете и насколько вы можете сосредоточиться. Прием пищи во время разговора по телефону или просмотра телевизора может увеличить потребление пищи примерно на 20%! Сосредоточение внимания исключительно на еде также поможет вам по-настоящему насладиться вкусом еды. Вы также можете почувствовать сытость, наслаждаясь вкусом еды!
Сесть. Не ешьте стоя. Когда вы стоите, есть очень показательная идея «перейти к следующему месту». Вы не расслабляетесь, вы не сосредотачиваетесь, и вы в конечном итоге будете ходить - так что удовлетворите свой аппетит; пока вы едите, расслабьтесь и сядьте. Сядьте удобно. Приятного аппетита
Шаг 2. Во время еды медленно пережевывайте пищу и принимайте пищу небольшими порциями
Вашему телу требуется от 20 до 30 минут, чтобы сказать вам: «Стой, я сыт!» Чтобы вы не съели слишком много, прежде чем ваше тело осознает, что вы слишком много едите, ешьте медленно и кусайтесь небольшими порциями. Если вы едите с друзьями, обратите внимание на друга, который ест медленнее всего, и постарайтесь не отставать от него.
Также старайтесь намеренно останавливаться посреди еды, особенно если ваша еда не должна быть определенной температуры, чтобы вы могли наслаждаться ею. Вы можете заметить, что уже не голодны уже после половины порции
Шаг 3. Ешьте часто
Вы знаете те дни, когда вы пропускаете обед, потому что у вас нет времени, и вы кричите: «Ура! Я не обедал! Я сегодня на диете! » а потом из-за того, что вы были так голодны, вы съели всю пиццу сами? Это самое худшее. Вместо того, чтобы заставлять себя есть много за один прием пищи, ешьте чаще. 5 небольших приемов пищи в день избавят вас от чувства голода и желания съесть целую пиццу. Уф! Везде уворачивайтесь от пуль.
Для справки, это не означает, что нужно есть больше. Вместо того, чтобы есть очень большой ужин, перекусите в 15:00 и поужинайте в 19:00. Из-за полдника вам не захочется много есть за ужином
Шаг 4. Переверните вилку
Помните, что мы обсуждали о работе? Вы можете заставить себя работать со своими столовыми приборами. Попробуйте эти три уловки, чтобы замедлить работу и сосредоточиться на еде:
- Переверните вилку. Если вы не можете зачерпнуть еду вилкой, вам придется все колоть. Один. Семя. Пер. Один. Семя.
- Используйте другую руку. Использование не доминирующей руки значительно замедлит вас. Это также поможет вам сосредоточиться на еде!
- Используйте палочки для еды. Если, конечно, вы не разбираетесь в палочках для еды при употреблении макарон, гороха и других небольших приемов пищи.
Предупреждение
- Никогда не пытайтесь заменить прием пищи просто питьевой водой или соком.
- Никогда не тренируйтесь после того, как почувствуете сытость; подождите 20-30 минут, затем начните с легких упражнений.
