Когда вы теряете кого-то или что-то очень ценное для вас, печаль, которую вы испытываете, может быть глубокой. Печаль, горькие воспоминания и вопросы без ответа могут продолжать преследовать вас. Может быть, вы даже чувствуете, что никогда не сможете вернуться к тому, что было раньше - никогда не сможете снова смеяться или чувствовать себя целостным. Верьте в себя - хотя нет способа горевать, не чувствуя грусти, есть конструктивные способы справиться с горем, которые могут помочь вам двигаться вперед. Не терпите несчастную жизнь - постарайтесь преодолеть потерю, которую вы переживаете, и медленно, но верно вы буду чувствовать себя лучше.
Шаг
Метод 1 из 2: как справиться с печалью
Шаг 1. Справьтесь с потерей
Пережив глубокую утрату, мы иногда хотим сделать что-нибудь - что угодно - чтобы избавиться от печали. Принятие вредных привычек, таких как употребление наркотиков, самоуничтожение путем употребления алкоголя, слишком долгий сон, постоянное использование Интернета или беспорядочные половые связи, поставят под угрозу ваше собственное благополучие и сделают вас уязвимыми для зависимости и продолжительного чувства печали. Вы никогда не выздоровеете по-настоящему, пока не наберетесь смелости столкнуться с этой потерей. Игнорирование горя, вызванного утратой, или успокоение, отвлекая себя, только поддержит дело - как бы быстро вы ни убежали, в конце концов, грусть снова захлестнет вас. Признайте свою потерю. Оставьте это в покое, если вы хотите плакать или горевать по-другому, что кажется естественным. Вы можете преодолеть печаль только после того, как впервые признаете, что вам действительно грустно.
Если потеря все еще свежа в вашей памяти, то печаль, которую вы чувствуете, заслуживает вашего полного внимания. Но вы должны установить границы, чтобы долго не грустить. Дайте себе определенный временной лимит - возможно, от нескольких дней до недели - чтобы по-настоящему грустить. Но пребывание в печали в конечном итоге сделает вас пойманным в ловушку чувства потери, беспомощным, потому что вы продолжаете жалеть себя и не можете двигаться вперед
Шаг 2. Отпустите печаль
Пусть текут слезы. Никогда не бойтесь плакать, даже если плакать - не ваше дело. Поймите, что нет правильного или неправильного способа грустить или выражать это. Важно то, что вы осознаете эту печаль и попытаетесь ее преодолеть. Вы вольны решать, как вы хотите это делать, и, конечно же, пути каждого будут отличаться друг от друга.
- Найдите способ избавиться от грусти. Если вы чувствуете необходимость выполнить определенное действие, когда вы чувствуете себя подавленным, делайте это (при условии, что это не повредит вам или окружающим). Плач, удары по подушкам, бег на большие расстояния, бросание вещей на улицу, вождение в другие места. далеко, громко кричать в лесу или в другом месте, где можно побыть одному, и переписывать свои воспоминания - вот некоторые из способов, которыми определенные люди могут направить свое горе. Все эти методы одинаково хороши.
- Избегайте вещей, которые могут навредить вам или другим. Потеря не должна причинять вред или ухудшать положение. Потеря - это время научиться использовать силу своих внутренних эмоций и научиться справляться с горем.
Шаг 3. Поделитесь своими чувствами с другими
Было бы здорово, если вы поищете людей, которые позаботятся о вас, когда вы страдаете. Если вы не можете найти друга, рассчитывайте на кого-нибудь, с кем вы поделитесь своей любовью: священника, психолога или терапевта. Даже если вы чувствуете растерянность, растерянность и непоследовательность, разговор с кем-то, кому вы доверяете, - это способ избавиться от всей грусти, которую вы чувствуете внутри себя. Рассматривайте этот разговор как форму «организации» своих эмоций - ваши мысли не должны совпадать или приводить причины. Просто нужно выразить свои чувства.
Если вы беспокоитесь, что люди, слушающие вас, могут быть сбиты с толку или разочарованы тем, что вы пытаетесь сказать, неплохо было бы заранее дать небольшое объяснение, чтобы облегчить ваши опасения. Дайте им понять, что вы грустите, разочарованы, сбиты с толку и т. Д., И даже если то, что вы говорите, может не иметь смысла, вы цените то, что кто-то готов вас выслушать. Любящий друг или сторонник, конечно же, не будет возражать
Шаг 4. Держитесь подальше от людей, которые не могут любить других
К сожалению, не все, с кем вы разговариваете, когда скорбите, готовы вам помочь. Просто игнорируйте людей, которые говорят такие вещи, как «попробуйте сделать это», «не будьте слишком чувствительны», «я довольно быстро справлюсь с этим, когда это произойдет со мной» и так далее. Они не знают, что вы чувствуете, поэтому им уже все равно, если их ответ окажется просто пренебрежением к другому человеку. Скажите им: «Вам больше не нужно быть рядом со мной, пока я работаю над всеми этими проблемами, если вы не против поделиться этим. Но я должен решить это, независимо от того, как вы себя чувствуете, так что позвольте мне разобраться с этим сам."
Люди, которые умаляют ваше горе, вполне могут быть вашими друзьями из лучших побуждений (но заблуждающимися). Позвони им снова, когда почувствуешь себя сильнее. А пока отойдите от их нетерпения - вы не можете заставить эмоциональное выздоровление
Шаг 5. Не сожалей
После того, как вы кого-то потеряете, вы можете почувствовать себя виноватым. У вас могут быть такие мысли, как «Хотел бы я попрощаться в последний раз» или «Хотел бы я относиться к нему лучше». Не позволяйте чувству вины поглотить себя. Ты не мочь изменить прошлое, постоянно сожалея об этом. Если тебе придется потерять любимого человека, это не твоя вина. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы действительно могли или должны были сделать, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать - контролировать свои эмоции и продолжать двигаться вперед.
Если вы чувствуете себя виноватым после потери, поговорите с кем-нибудь, кто знает вашего любимого или домашнего животного. Они определенно могут помочь вам убедить себя, что эта потеря произошла не по вашей вине
Шаг 6. Сохраните вещи, которые напоминают вам о ваших близких
Вам не всегда нужно помнить кого-то или своего питомца только потому, что они ушли. Это может помочь понять, что даже если вашего любимого человека или домашнего животного больше нет, дружба, любовь и личные узы, которые у вас с ними, всегда будут. Никто не может отнять это у вас, и ваши отношения с ним всегда будут частью вас. Подарок на память стоит сохранить, чтобы он напоминал вам о вашей страсти, о вашей настойчивости и о вашей способности создать лучшее будущее.
Храните сувениры, которые напоминают вам о ваших близких или домашних животных, где-нибудь вне поля зрения. Выньте его снова, если вам нужно осязаемое напоминание о прошлой истории. Оставлять эти сувениры на открытом воздухе - не лучшая идея. Наличие предметов, напоминающих вам о скончавшемся человеке, усложнит вам дальнейшее развитие
Шаг 7. Обратитесь за помощью
В нашем обществе существует очень опасное заблуждение, направленное на людей, которые ищут помощи в решении своих эмоциональных проблем. Обратитесь к терапевту или консультанту нет сделает вас слабым или жалким человеком. На самом деле это признак силы. Обращаясь за необходимой вам помощью, вы демонстрируете замечательное желание сделать шаг вперед и преодолеть свое горе. Не стесняйтесь записаться на прием к профессионалу - в 2004 году более четверти взрослых американцев обращались к терапевту за последние два года.
Метод 2 из 2: стремление к счастью
Шаг 1. Отвлечься от печали
Постарайтесь вспомнить веселые моменты и самые прекрасные воспоминания, которые у вас когда-либо были с умершим любимым человеком или домашним животным. Ваше внимание к негативным мыслям или разочарованиям не изменит того, что уже произошло. Это только ухудшит ваше самочувствие. Будьте уверены, никто из тех, кто когда-либо дарил вам счастье, не захочет, чтобы вы продолжали грустить. Попробуйте вспомнить такие вещи, как то, как этот человек говорил, его причудливое поведение, время, когда вы оба вместе смеялись, и то, чему вас учили о жизни и о себе.
- Если вы когда-либо теряли домашнее животное, вспомните, как хорошо вы провели время вместе, какую чудесную жизнь вы подарили ему, и какие у него были особые качества.
- Всякий раз, когда вы чувствуете соблазн еще больше расстроиться, рассердиться или пожалеть себя, возьмите дневник и запишите все хорошее, что вы можете вспомнить о человеке или домашнем животном, которого вы потеряли. Когда вам грустно, вы можете прочитать эту записку как напоминание о пережитом вами счастье.
Шаг 2. Отвлеките ваше внимание
Занимаясь делами, которые требуют вашего пристального внимания, вы избавитесь от привычки постоянно думать о потере. Это также даст вам возможность понять, что в вашей жизни все еще есть хорошие вещи.
- Хотя работа или учеба могут помочь избавиться от постоянных мыслей о потере, не полагайтесь на свой распорядок дня, чтобы отвлечься, потому что вы будете чувствовать, что все, что есть, - это работа и грусть, и ничего больше. Познакомьтесь со стремлением к счастью, занимаясь делами, которые могут дать вам покой. Есть много вещей, которыми можно заняться, например, садоводство, кулинария, рыбалка, слушать любимую музыку, гулять, рисовать, рисовать, писать и так далее. Выберите все, что может успокоить вас и вызвать волнующее чувство выполненного долга (которое не всегда можно испытать, выполняя повседневную работу или учебу).
- Попробуйте заняться социальной работой. Отвлеките свое внимание от собственных проблем к проблемам других. Вы можете подумать о волонтерстве. Если вам нравится играть с маленькими детьми, помогите им увидеть их непосредственность и смех, чтобы облегчить вашу ношу.
Шаг 3. Найдите радость прекрасного дня
Обычный симптом горя - оставаться дома и пренебрегать своей жизнью на улице. Если вы уже можете оставить свою печаль своим прошлым, воспользуйтесь возможностью насладиться солнечными днями. Найдите время, чтобы прогуляться, созерцать и просто наблюдать за природной красотой вокруг вас. Не пытайтесь гнаться за определенным чувством - позвольте теплу солнца окунуться в вас, а звукам природы течь сквозь вас. Полюбуйтесь красотой деревьев и архитектурой, которую вы видите. Пусть суета жизни напомнит вам, что мир прекрасен. Жизнь будет продолжаться - вы заслуживаете того, чтобы стать ее частью и в конечном итоге вернуться к повседневной рутине.
Есть некоторые научные доказательства того, что солнечный свет полезен как природный антидепрессант. Выход на улицу поможет вам преодолеть свои страхи
Шаг 4. Сделайте еще одно представление о том, чего вы упускаете
Если вы кого-то потеряете, к сожалению, вы больше никогда не сможете физически наслаждаться его присутствием. Однако это не означает, что ваш умерший любимый человек или домашнее животное полностью вне этого мира как изображение или символ. Знайте, что ваш умерший любимый человек или домашнее животное живет в ваших мыслях, словах и действиях. Когда мы говорим, делаем или думаем о чем-то, на что повлиял умерший человек, он или она все еще живы.
Есть определенные религии, которые учат, что душа или сущность человека остается после смерти физического тела. Другие религии учат, что ядро человека будет преобразовано в другую форму или отправлено обратно на землю. Если вы религиозный человек, вас может утешить тот факт, что человек, который покинул вас, все еще существует в духовном смысле
Шаг 5. Найдите время, чтобы пообщаться с хорошими людьми
Может быть трудно мотивировать себя, чтобы вы могли выйти на улицу и провести время с друзьями после потери. Но если вы сможете это сделать, вы почувствуете улучшение настроения. Хорошая идея - найти друзей, которые смогут понять ваше эмоциональное состояние, даже если вы еще не полностью выздоровели. Найдите друзей или знакомых, которые веселые, но добрые и чуткие. Они помогут вам вернуться к вашей обычной социальной роли, что, в свою очередь, поможет вам оставаться активным после того, как вы оправитесь от горя.
Первая встреча после серьезной потери может показаться немного неудобной или неловкой, потому что ваши друзья могут беспокоиться о том, как начать говорить об этом. Не позволяйте этой ситуации обескураживать вас - в какой-то момент вам придется вернуться к нормальной общественной жизни. Постойте - хотя могут потребоваться недели или месяцы, чтобы все снова стало полностью «нормальным», проводить время с хорошими друзьями - всегда хорошая идея
Шаг 6. Не притворяйтесь счастливым
Как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня, вы можете почувствовать, что определенные профессии или социальные ситуации требуют, чтобы вы были более счастливым человеком, чем вы есть на самом деле. Хотя вам следует постараться не позволить себе снова грустить, вам также следует постараться не «форсировать» собственное счастье. «Принудительное» счастье может быть неприятным - оно может быть ошеломляющим, если вам приходится улыбаться, когда вы действительно этого не хотите. Не думайте о счастье как о рутине! Это нормально, если вы должны серьезно относиться к своей социальной и рабочей жизни и действовать, если только вы не делаете ничего, что могло бы помешать счастью других людей. Держитесь за свою улыбку, пока не почувствуете подлинное счастье - эта улыбка наверняка будет намного милее.
Шаг 7. Пусть время лечит
Время лечит все раны. Ваше эмоциональное восстановление может занять месяцы или годы, но это нормально. Со временем вы, в конце концов, сможете уважать человека, который оставил вас, благодаря обновленной решимости наслаждаться жизнью в полной мере.
- Не волнуйтесь - вы никогда не забудете тех, кого любите. Вы также не можете потерять силы внутри себя, которые побудили вас искать утраченные цели или успехи. Что может измениться, так это то, как вы с этого момента смотрите на свою жизнь - возможно, есть более четкая направленность, новое понимание ценностей или полностью изменившаяся точка зрения на определенные аспекты вашей жизни. Но этого прогресса не будет, если вы не дадите себе время на поправку.
- Хотя вы должны дать себе достаточно времени для исцеления, в то же время вы должны помнить, что ваша жизнь драгоценна и что вы несете ответственность за то, чтобы делать все возможное, чтобы занять свое время в этот момент. Ваша цель в жизни - чувствовать себя счастливым, а не грустным. Не торопитесь избавляться от горя, но и не довольствуйтесь частичным выздоровлением. Сделайте свой путь восстановления постепенным. Вы должны сделать это ради себя - продолжайте двигаться вперед, независимо от того, сколько времени это займет.
Шаг 8. Не сомневайтесь в своем счастье
Не расстраивайтесь из-за хорошего самочувствия! Не существует фиксированного времени восстановления после утраты. Если вы обрели счастье раньше, чем позже, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что «недостаточно скорбите». Если вы чувствуете, что оправились от потери, вы может он восстановился.
Не устанавливайте ограничения по времени для скорби, но и не откладывайте счастье. Никогда не заставляйте себя грустить больше, чем нужно.
подсказки
- Если кто-то говорит вам «работать над этим», не спорьте с ним. Это только ухудшит ваше самочувствие, потому что вы почувствуете, что у вас более слабая толерантность к эмоциям, чем у других людей. Другими словами, вы начнете верить, что есть проблема в том, как вы справляетесь с горем, хотя на самом деле ее нет. Это то, что ты чувствуешь. Не слушайте их, потому что они не понимают, какие у вас отношения с тем, кого вы любите. Вы будете лечить по-своему и в наиболее удобное для себя время.
- Помните, что у всех разные чувства. Не волнуйтесь, если вы. пережить тяжелые времена во время восстановления, чем кто-либо другой, даже чтобы справиться с таким же чувством потери. Обычно это показывает, насколько вы близки к тому, кого любите. Есть люди, которые не плачут, а другим нужны месяцы, чтобы перестать плакать.
- Ни о чем не жалею. Не позволяйте себе продолжать грустить только потому, что у вас не было возможности сказать, что вы сожалеете, или «я люблю вас», или «до свидания». Вы все еще можете это сказать.
- Вы можете думать о другом. Никто не говорит, что вы должны оставаться в проигрыше, чтобы доказать свое горе или показать другим, как много для вас значит эта потеря. Другие уже знают, что вы переживаете кризис; Вам не нужно ничего доказывать или объяснять.
- Жизнь прекрасна - в ней много приятных сюрпризов. Просто продолжайте и улыбайтесь, посещайте новые места и знакомьтесь с людьми, которых вы не знаете.
- Терпение - ключ к успеху. Не заставляйте себя, если то, чего вы хотите, не приходит само собой.
- Музыка может быть интересным способом справиться с потерей и грустью, которые вы переживаете. Попробуйте заменить грустные песни более воодушевляющими, потому что вы заставляете себя грустить, просто слушая грустную музыку снова и снова.
- Люби себя. Если вы упали (а вы падаете), смейтесь над собой, вставайте и двигайтесь дальше.
- Горе происходит в уникальном процессе и варьируется от человека к человеку. Не все выздоравливают сразу, и после этого никто не будет сильно разочарован.
- Не позволяйте этому чувству «лишь бы» взять верх над вами. «Если бы я только мог сделать лучше». «Если бы я только дал время навещать почаще».
- Не вини себя. Это ничего не объяснит и не заставит вас чувствовать себя лучше.
- Попробуйте поиграть со своим питомцем, он скажет вам, когда вы чувствуете себя подавленным, и игра с ним может помочь.
- Если тебе нужно плакать, плачь. Отпустите свои эмоции. Нехорошо держать это в своем сердце.
- Не бойтесь сожалеть, потому что сожаление придет, и вы не сможете его остановить. Не позволяйте этим чувствам управлять вами. Это не то же самое, что сказать «Я люблю тебя» или «Мне очень жаль» кому-то, кто умер, но просто говорите это до тех пор, пока не почувствуете, что он это слышал. Вина по-прежнему будет. Попробуйте кричать вслух в месте, где никто не сможет сказать то, что вы хотите сказать.
Предупреждение
- Остерегайтесь бегства от реальности, такого как наркотики и алкоголь, которые могут привести к проблемам и зависимости.
- Не пытайтесь убить себя, жизнь стоит того, чтобы жить.
