Поскольку требования к вашему времени, энергии и деньгам увеличиваются из года в год, вы можете реагировать на эту ситуацию с беспокойством. Вы также можете чувствовать давление из-за требований, чтобы вы всегда старались изо всех сил на работе, были хорошим членом семьи или должны быть в состоянии удовлетворить чьи-то потребности. Но этот стресс и беспокойство очень опасны для здоровья, поэтому вы должны найти способы справиться со стрессом и сделать это.
Шаг
Метод 1 из 2: реагирование на стрессовую ситуацию
Шаг 1. Осознайте, переживаете ли вы стресс
Чувство беспокойства, учащенное дыхание, головокружение и вспышки гнева - некоторые признаки того, что стресс уже сказывается на вас физически и морально. Постарайтесь выяснить, что вызывает стресс, который вы испытываете, и это не составит труда.
Шаг 2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Найдите предлог, чтобы выйти из комнаты на две минуты расслабляющего дыхания. Если вы не можете выйти из комнаты, сделайте в комнате пять вдохов по 10 секунд каждое.
Шаг 3. Спросите себя, контролируете ли вы ситуацию
Если вы не можете контролировать ситуацию, вам следует обратить внимание на то, что вы можете контролировать. Если вы можете определить, что вы можете контролировать, вы сможете уменьшить давление, с которым сталкиваетесь.
Шаг 4. Не отвечайте оскорблениями
Эксперты, привыкшие к жестким переговорам, считают, что этот метод абсолютно не даст вам желаемого. Вы должны уметь мыслить рационально и пытаться найти аргументы, которые заставят обе стороны чувствовать себя беспроигрышными, чтобы не вызывать гнев.
- Люди часто не желают принимать результат или предложенный вариант, если получают недружелюбный, гневный или оскорбительный ответ, даже если этот выбор действительно работает в их пользу.
- Вам будет легче получить желаемое, если вы сначала успокоитесь, сделав несколько вдохов и ответив, не проявляя излишней эмоциональности.
Шаг 5. Сформируйте команду
Если кто-то другой, как и вы, ведет трудные переговоры, разделите свои задачи или попытайтесь решить их вместе. Моральная поддержка команды снимет напряжение с ваших плеч.
Шаг 6. Расставьте приоритеты в том, что вы можете контролировать
Составьте список дел и разделите эти задачи на этапы. Ситуации, которые вызывают у вас стресс, станут более управляемыми.
Шаг 7. Попробуйте использовать заклинание
Повторяйте такие слова, как «Сохраняйте спокойствие и продолжайте попытки», «Эта ситуация тоже пройдет», «Продолжайте делать это, пока не получится» или «Я постараюсь принять то, что больше нельзя изменить». Попробуйте получить приложения, содержащие подобные заклинания, замените изображение на экране рабочего стола на это или послушайте песню, в которой поется ваше любимое заклинание, например «Хакуна Матата» или «Все будет хорошо».
Метод 2 из 2: снижение постоянного давления
Шаг 1. Составьте график отдыха
Установите на телефоне таймер, чтобы каждый час делать 10-минутный перерыв. Это может быть очень полезно, если вы можете сделать перерыв во время обеда и прийти домой после окончания работы, когда вы столкнулись с очень стрессовой ситуацией, потому что вашему организму нужен отдых, чтобы оправиться от эмоционального и физического стресса.
Шаг 2. Постарайтесь высыпаться
Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, неплохо было бы выделить на сон от 30 минут до часа. Запишите все дела, которые вам нужно сделать перед сном, чтобы не отвлекаться от мыслей о них.
Шаг 3. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день
Упражнения могут снизить высокое кровяное давление, справиться со стрессом и способствовать выработке гормонов, таких как серотонин, которые поддерживают позитивный настрой.
Шаг 4. Не пейте слишком много напитков с кофеином или алкоголем
Кофеин может помочь вам сосредоточиться, но вы можете чрезмерно возбудить себя из-за стресса, в котором находитесь. Немного алкоголя может уменьшить тревогу, но на самом деле алкоголь увеличивает нагрузку на организм после одного или двух порций.
Шаг 5. Стремитесь быть способным, а не совершенным человеком
Никто не совершенен, и те, у кого очень высокие представления о совершенстве, будут чувствовать большее давление, если они его не добьются. Старайтесь изо всех сил и продолжайте двигаться вперед.
Шаг 6. Примите ошибку
Постарайтесь найти мудрость в ситуации, которая вам не нравится. Способность учиться на ошибках отличает людей, которые постоянно находятся в стрессе, от тех, кто способен учиться, потому что они испытали стресс.
- Пытаясь понять каждую реакцию на стресс, которую вы когда-либо испытывали, вы можете меньше удивляться и испытывать стресс в следующий раз, когда вам придется иметь дело со стрессором.
- Не позволяйте ошибкам разрушать вашу самооценку. Каждый может ошибаться.
