Отношения между матерью и дочерью иногда бывают сложными. Как родитель вы привыкли определять одежду, которую вы будете носить, и свое отношение, но по мере вашего роста динамика отношений между матерью и дочерью меняется. Вы хотите быть более независимым, и это часто создает напряжение и споры. Хотя временами чувствовать гнев и расстраиваться - это нормально, вам нужно знать, как выразить эти чувства, не причиняя вреда себе или своей матери.
Шаг
Часть 1 из 3: Противостояние маме
Шаг 1. Отложите реакцию на ситуацию
Иногда худшее, что вы можете сделать, - это сказать первое, что приходит в голову, когда вы расстроены. Скорее всего, в долгосрочной перспективе это плохая или болезненная мысль для вас и мамы. Вместо этого найдите момент (столько, сколько вам нужно!), Чтобы понять свой гнев. Попробуйте сказать:
- «Мама, я очень расстроен, и мне нужно время, чтобы все обдумать».
- «Я немного раздражен сейчас, но все же хочу поговорить об этом позже».
Шаг 2. Успокойтесь
Когда гнев начинает нарастать, попробуйте один из следующих способов успокоиться:
- Успокойтесь, повторяя успокаивающие слова вроде: «Все в порядке, не волнуйтесь» или «Не волнуйтесь, все будет хорошо».
- Выйдите из ситуации и отправляйтесь на прогулку или бегите. Физические упражнения помогут снизить интенсивность вашего гнева, а воздержание от занятий даст вам время подумать.
- Прежде чем говорить, попробуйте медленно сосчитать до десяти (или сосчитайте дальше, если вам нужно больше времени!)
- Сосредоточьтесь на медленном дыхании. Медленно вдохните через нос, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это, пока не почувствуете, что ваш пульс замедляется, а гнев не утихнет.
Шаг 3. Определите возможные решения проблемы, прежде чем отвечать
Как только истерики немного утихнут, определите, какого результата вы хотите (получить ключи от машины, попасть на вечеринку, увеличить карманные деньги и т. Д.), И подумайте, как спокойно обсудить это с мамой. Помните, что компромисс окупится в долгосрочной перспективе! Например, если мама не разрешает вам брать машину напрокат, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я понимаю, что вы не хотите, чтобы я брал машину, но как насчет того, чтобы я заправил ее на сто тысяч, прежде чем вернуть ее?» и посмотрите ответ.
- Постарайтесь найти общий язык с мамой и будьте готовы пойти на жертвы, чтобы достичь компромисса.
- Попробуйте предложить дополнительные задачи по уборке, например мытье посуды или уборку комнаты.
- Покажите маме, что вы действительно пытаетесь выполнить задание, не спрашивая вас, например, помогаете накрывать стол к обеду или тренируетесь на музыкальном инструменте.
Шаг 4. Выскажите свое мнение максимально спокойно и вежливо
При разговоре с мамой (или с кем-либо еще) можно вступать в противоречие, если вы избегаете неуважительного или агрессивного поведения. Для конструктивного разговора обязательно:
- Используйте утверждения, начинающиеся с «я», чтобы говорить о своих чувствах и мыслях с точки зрения «себя», что создаст впечатление, что вы менее склонны к спорам, и может помочь превратить разговор с мамой в более позитивный. Например, попробуйте сказать: «Я так взволнован, что мне нужно убраться в доме, хотя у меня еще много домашних заданий» вместо «Мама заставляет меня наводить порядок, пока у меня не будет времени расслабиться»."
- Не принижайте свои убеждения или идеи. Не обязательно со всем соглашаться, но сказать: «Это глупая идея» непродуктивно.
- Сосредоточьтесь на настоящем и не поднимайте прошлые жалобы. Это только запутает вашу точку зрения и мгновенно превратит разговор в спор.
- Будьте уважительны и избегайте сарказма любой ценой. Это самый быстрый способ испортить позитивный разговор. Вместо того, чтобы отвечать: «Да, я сделаю это прямо сейчас», попробуйте сказать: «Я знаю, что вы хотите, чтобы я сделал это прямо сейчас, но могу ли я сделать это после выполнения этой домашней работы?»
- Не настраивайте своих родителей друг против друга. Это только усугубит ситуацию и еще больше обидит чувства.
Шаг 5. Послушайте, что говорит мама
Хотя трудно поверить, что мама может быть права, все же нужно прислушиваться к ее точке зрения. У мамы могут быть причины, о которых вы не учли! В любом случае, вы должны уважать ее, слушая ее, точно так же, как вы хотите, чтобы мама уважала и выслушивала вашу точку зрения.
- Попытайтесь повторить и завершить после того, как услышите мнение матери. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мама, дай мне посмотреть, правильно ли я понимаю. Думаю, мама имела в виду, что я не могу пользоваться машиной в будние дни, потому что мне нужно ходить в школу, но по субботам все нормально, если я заправляю бензин. Верно-верно?"
- У него есть два преимущества. Во-первых, это показывает, что вы слушаете маму. Оба позволяют прояснить моменты, которые могут привести к недопониманию.
Шаг 6. Осознайте, что вы не можете выиграть спор
На этот раз вас могут ослушаться, но это не значит, что вы не смогли преодолеть свой гнев по отношению к маме. В конце концов, у мамы больше авторитета, чем у вас, и вы должны поверить ей на слово. Однако знайте, что ваше спокойное и рациональное обсуждение вызовет у мамы больше уважения к вам, что определенно принесет вам пользу в следующих дебатах.
Шаг 7. Продолжайте после того, как поделитесь своим мнением
После того, как вы и ваша мать получили возможность эффективно и надлежащим образом выразить свои мысли и мнения, вы должны продолжить свою жизнь одним из двух способов:
- Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Поскольку для спора требуются два человека, если вы думаете, что разговор между вами и мамой не развивается, отойдите от спора и двигайтесь дальше. Попробуйте сказать: «Мама, похоже, мы просто играем. А теперь давайте просто поговорим об этом ".
- Если вы придете к соглашению, подтвердите достижение! Обязательно извинитесь, если вам нужно, и будьте скромными, когда примете извинения мамы, но после этого просто скажите: «Мне очень нравится, как мы справляемся. Спасибо, мэм », будет очень полезно в долгосрочной перспективе.
Часть 2 из 3: понимание гнева
Шаг 1. Осознайте, что гнев - это не плохо
Гнев - это нормальная эмоция и обычная реакция на то, что нас расстраивает. Вы должны понимать, что выражать гнев - это хорошо, и полное избегание гнева может привести к появлению больших и более опасных отверстий для мамы в более позднем возрасте.
Шаг 2. Изучите чувства, лежащие в основе гнева
Злость на маму часто является способом скрыть истинные чувства или способом заявить о том, что у вас есть неудовлетворенные потребности. Когда вы чувствуете, что ваш гнев начинает разгораться, найдите момент и спросите себя: «К чему это чувство на самом деле привело?» Некоторые общие причины включают:
- Чувство хрупкости
- Стыд
- Страх
- Недоверие
Шаг 3. Подумайте, что вызывает ваш темперамент
Имея дело с мамой, вам нужно знать триггеры, которые вас злят, чтобы вы могли не только избежать ситуации, когда вы с ней, но и быть готовым справиться с ней здоровым образом, если ситуация неизбежна. Вот некоторые общие триггеры:
- Вторжение в космос или личную жизнь
- Обсуждение школьных ценностей или обязанностей
- Отзыв привилегий
- Вопросы об отношениях с друзьями или партнером
- Спор о домашнем задании
Шаг 4. Определите, является ли ваш гнев хроническим или ситуативным
Если вы склонны злиться на маму из-за определенных слов или ситуаций, скорее всего, ваш гнев носит ситуативный характер. Постарайтесь избегать ситуаций, вызывающих гнев, и дайте маме понять, что несколько слов спровоцировали ваш гнев. Однако, если ваш гнев чрезмерен и часто воспламеняется или вызывается минимальной провокацией, ваш гнев может быть хроническим. Подумайте о том, чтобы обратиться к постороннему человеку, например к терапевту, за помощью в борьбе с этими более сложными чувствами.
Часть 3 из 3: Справиться с гневом позже
Шаг 1. Постройте безопасные отношения с мамой
Чем чаще вы поднимаете вопросы, как только они возникают в ясной и уравновешенной манере, тем больше вероятность того, что мама признает, что вы взрослый, поэтому она будет больше доверять вам, вашим решениям и мнению. Установите основные правила, укрепляйте доверие и безопасность с мамой, и в будущем вы будете меньше ссориться.
Шаг 2. Найдите здоровое место, чтобы излить свой гнев
В дополнение к здоровому разговору с матерью, когда что-то идет не так, вы также должны предотвращать накопление гнева внутри себя. Некоторые из наиболее часто используемых контейнеров включают:
- Слушая музыку
- Упражнения
- Запишите чувства и мысли
- Глубокое дыхание
- Общайтесь с верными друзьями
Шаг 3. Возьмите на себя ответственность за свои чувства и поведение
Легко думать, что мама не понимает вас или не винит вас и других во всех ваших проблемах, но это непродуктивная реакция. Вместо того чтобы спрашивать, почему вы все это переживаете, возьмите на себя ответственность за свои чувства и свой вклад в ситуацию. В противном случае вы будете продолжать принимать те же решения и вступать в те же ссоры с мамой.
подсказки
- Для тех, кто живет за границей, если вы считаете, что вам или вашей матери нужна консультация, чтобы контролировать гнев, посетите https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, чтобы найти подходящего специалиста.
- Выражение гнева не должно быть резким. Если вы живете за границей и испытываете опасную или агрессивную реакцию, позвоните по телефону (800) 799-SAFE (7233) для получения анонимной и конфиденциальной помощи.
