Материнство - это прекрасный опыт, но иногда это может вызывать стресс. В разгар занятости в качестве матери вы можете почувствовать себя неудачником, потому что не можете хорошо выполнять некоторые мелочи. Многие матери опасаются, что их дети унаследуют стресс, который они испытывают. Если вы хотите остепениться и стать лучшей матерью, любите себя, проводите время со своим ребенком и старайтесь развить точку зрения.
Шаг
Метод 1 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Позаботьтесь о себе, прежде чем о других
Вам понадобится энергия, которая исходит от этой заботы о себе. Кроме того, дети будут подражать вашему образу жизни. Поэтому разработайте здоровый образ жизни и выделяйте время на поддержание психического и физического здоровья.
- Когда вы становитесь родителем, обычно вам приходится чем-то жертвовать. Считается, что родителям приходится жертвовать роскошью и комфортом ради своих детей. Однако такие жертвы могут быть опасными. Дети могут подражать своей матери, которая пренебрегает комфортом ради просьб других. Лучший способ научить ребенка заботиться о себе - это подать хороший пример.
- Создайте здоровый образ жизни. Регулярно делайте перерывы в работе и домашних делах. Выделите время на обед. Время от времени просите о помощи няню и сходите навестить друга. Многие родители чувствуют себя виноватыми, когда отдыхают, но не волнуйтесь! Ваш ребенок не будет чувствовать себя брошенным, и он узнает о здоровом образе жизни.
- Конечно, вести здоровый образ жизни непросто, особенно если у вас есть малыш или вы в основном ухаживаете за ним. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если ваш брат или сестра живет рядом с вами, попробуйте попросить его присмотреть за ним, пока вы отдыхаете. Кроме того, время от времени предлагайте партнеру поиграть с ребенком.
Шаг 2. Делайте глубокие вдохи, когда чувствуете стресс из-за работы или задач
Эти глубокие вдохи помогут вам успокоиться. Если вы чувствуете стресс, выполните следующие действия:
- Медленно вдохните, пока воздух не попадет в желудок, а не в грудь. На вдохе сосчитайте до четырех.
- Закройте губы и медленно выдохните, считая до четырех.
- Не вдыхая, дождитесь счета до четырех.
- Дважды дышите нормально, затем повторите шаги, описанные выше.
Шаг 3. Примите чувство стресса
Многие родители считают, что чувство стресса является признаком слабости, хотя это не так. На самом деле, лучше принять чувство стресса, чем пытаться игнорировать его. Избегайте стрессов перед праздниками.
- Многие матери чувствуют себя виноватыми, когда дела идут не по плану. Однако помните, что все матери в какой-то момент своей жизни испытывают стресс, и все аспекты жизни могут быть стрессовыми, даже если они доставляют удовольствие. Напомните себе, что иногда вы тоже можете чувствовать усталость. Зная, что усталость является обычным явлением и что вам не нужно чувствовать себя виноватым, вы почувствуете себя более расслабленным.
- Если вам сложно справиться со стрессом, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог поможет вам справиться с тревогой и отрегулировать настроение. Вы можете обратиться к терапевту, попросив направление у семейного врача или страховой компании, либо через университетский городок / офис.
Шаг 4. Знайте, как бороться с тревогой
Есть разные мелочи, которые вы можете попытаться уменьшить в течение дня. Помните об этих мелочах, когда вам нужно быстро остыть.
- Закрой глаза. Если у вас проблемы с чем-то, и вам не нужно быть настороже, закройте глаза на 30 секунд. Закрыв глаза, вы можете успокоить себя и свой разум.
- Пить воду. Стакан холодной воды может помочь при тревоге. Многие люди чувствуют себя спокойнее после переезда, чтобы выпить. Чистая вода также помогает мыслить яснее.
- Слушать музыку. Установите расслабляющую песню на свой ноутбук или музыкальный проигрыватель. Создание плейлиста с расслабляющими песнями может быть хорошим способом быстро избавиться от беспокойства.
- Попробуйте проводить время на свежем воздухе. Большинству людей будет легче, когда они не будут сидеть дома. Совершите 10-минутную прогулку по комплексу, чтобы охладиться.
Шаг 5. Найдите группу поддержки
Быть родителем непросто. Из-за этого многим матерям трудно решать проблемы как родители. Обретение поддержки заставит вас понять, что вы не одиноки. Так вы будете увереннее. В Интернете много форумов о родителях и детях. Вы также можете найти в своем приходе материнскую группу, которая проводит собрания и делится опытом материнства. Обретение помощи и поддержки со стороны окружающих поможет вам стать лучшей матерью.
Метод 2 из 3: проводить время с детьми
Шаг 1. Напомните ребенку, что вы принимаете его таким, какой он есть
Сегодня школы и внеклассные занятия настолько конкурентоспособны, что дети несут тяжелую ношу. Как родитель, вы должны напоминать своему ребенку, что несовершенство неизбежно и что это не конец света.
- Помните, что ваш ребенок тоже человек. Хотя вы можете поощрять ребенка пробовать что-то новое в соответствии с его интересами, напоминайте ему, что иногда ему также нужно отдыхать. Напомните детям, что их занятия в школе и внеклассные занятия должны основываться на любви к науке, а не только из-за отличных оценок или достижений.
- Позвольте ребенку ошибаться. Если ваш ребенок проигрывает на спортивном мероприятии, расскажите историю поражения его любимого спортсмена. Если ваш ребенок не побеждает в музыкальном конкурсе, напомните ему, что он должен играть от души, а не только для того, чтобы побеждать.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на положительном
Вы можете передать вирус позитивности своему ребенку, сосредоточившись на позитивных вещах в своей жизни. Предложите ребенку принять философию «наполовину полный стакан», чтобы увеличить счастье и уменьшить беспокойство. Сосредоточьтесь на сильных сторонах вашего ребенка и постарайтесь найти яркую сторону каждой ситуации. Так вы и ваш ребенок почувствуете себя более комфортно.
Шаг 3. Никогда не сравнивайте себя или своего ребенка с кем-либо еще
Оказывается, быть родителем - тоже соревнование. Многие родители гордятся своими детьми и сравнивают своих детей с другими детьми того же возраста. Однако помните, что ваш ребенок - уникальная личность. Поэтому не сравнивайте его с другими детьми.
- Дети со временем будут развиваться, и у каждого есть свои преимущества и недостатки. Ваш ребенок может плохо разбираться в математике, но получать хорошие отметки по индонезийскому, или не может легко понять биологию, но очень свободно запоминать даты из истории. Помните поговорку: «Если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она будет чувствовать себя глупо на всю оставшуюся жизнь. Каждый гений в своей области».
- Не позволяйте ребенку сравнивать себя с другими. Когда ребенок ходит в класс и пробует различные внеклассные занятия, у него может возникнуть соблазн сравнить себя с другими, которых он считает более умными или более успешными. Как только вы обнаружите, что ваш ребенок сравнивает себя с ним, напомните ему, что он особенный и уникальный человек. Попросите его сосредоточиться на себе и своих достижениях, а не следовать экологическим стандартам.
- То же самое и с вами. Не сравнивайте себя с другими людьми. Дети будут подражать вам. Если вы сравниваете себя с другими матерями и часто говорите о своих слабостях, ваш ребенок научится сравнивать себя с другими.
Шаг 4. Научите детей решать задачи
Человеческая жизнь полна вызовов и проблем. Как мать, вас могут переехать, чтобы решить проблемы вашего ребенка. Однако по мере взросления ребенка эффективнее научить его решать свои собственные проблемы, чтобы он научился быть независимым. Независимость ребенка снизит уровень стресса для вас и вашего ребенка.
- Слушайте ребенка, когда он изливает свое сердце. Затем попробуйте показать им, как спокойно решить проблему. Например, когда ваш ребенок расстроен тем, что его товарищ по играм не хочет меняться ролями, поймите, что он хочет попробовать роль своего друга, но боится говорить. Затем обсудите подходящие стратегии общения, чтобы их друзья захотели поменяться ролями. Например: «Просто попросите Инул поменяться ролями. Инул не узнает, что вы хотите попробовать ее роль, если вы не разговариваете. Она может захотеть попробовать и вашу».
- Обучая детей тому, как решать проблемы и направляя детей на поиск решений, а не на решение проблем, они научатся быть независимыми. Он уменьшит свою зависимость от вас в решении небольших проблем, а также почувствует себя лучше в устранении причин стресса. Так вы и ваш ребенок почувствуете себя спокойнее.
Шаг 5. Привыкайте к ребенку, чтобы он хорошо выспался
Один из способов сохранить мир в доме - уделять первостепенное внимание сну. Плохой сон может повысить уровень стресса, провоцируя гнев и другие неприятности.
- Регулярно спите. У тела есть циркадный ритм, который адаптируется к режимам сна. Если ребенок всегда ложится спать в 9 часов, он в это время будет чувствовать себя усталым.
- Сделайте расслабляющее действие перед сном, например, примите ванну или расскажите сказки. Эти занятия могут помочь ребенку почувствовать сонливость, и ему будет легче заснуть.
- Расслабляющие действия перед сном также могут помочь вам сохранить режим сна. Научите ребенка делать глубокие вдохи. Предложите ему представить себя в тихом месте и попросите его вспомнить приятные вещи, пока он не заснет и не уснет.
Шаг 6. Поощряйте ребенка развивать позитивное представление о себе
Учите детей заботиться о своем здоровье и питании для себя, а не для других. Научите детей здоровому питанию и побудите детей повеселиться, двигая своим телом. Запрещайте им сравнивать себя с другими. Если у вас есть проблемы с самооценкой, попробуйте проконсультироваться с психологом или терапевтом, чтобы разрешить их, потому что ребенок будет соблюдать диету и упражнения своих родителей.
Метод 3 из 3: Формирование мышления
Шаг 1. Научитесь забывать мелкие ошибки, чтобы укрепить свое мышление
Нет слоновой кости без трещин, нет идеального родителя. Примите тот факт, что некоторые дела пойдут не по плану.
- Иногда вашей домашней работой пренебрегают. Ваша стирка не будет закончена вовремя, и ваш дом будет выглядеть грязным. Попробуйте проигнорировать это. В любом случае вы можете сделать это позже.
- Вы также можете не присутствовать на всех приглашениях. Ваше богослужение может совпадать с семейным ужином, или собрание родителей в школе вашего ребенка проводится одновременно с мероприятием в молитвенном доме. Постарайтесь уменьшить стресс и напомните себе, что прямо сейчас вы пытаетесь быть хорошей матерью.
Шаг 2. Пересмотрите свои приоритеты
Иногда материнство может быть утомительным, потому что вы виноваты в том, что расставляете приоритеты, переоцениваете мелочи и пренебрегаете действительно важными вещами.
- Управление финансами может быть утомительным, но помните, что деньги - это еще не все. Возможно, вам не удастся купить своему ребенку дорогую игрушку, но вы сможете провести с ним время с пользой.
- Подумайте о своих расходах. Многие родители вкладывают деньги в своих детей, покупая спортивные принадлежности, предметы искусства или дорогое оборудование в интересах ребенка. Хотя важно поддерживать интересы вашего ребенка, помните, что время имеет значение для вас и вашего ребенка. Вместо того, чтобы покупать ребенку пианино, подумайте о том, чтобы нанять домработницу, чтобы она убралась в доме, и используйте время уборки, чтобы послушать, как ваш ребенок играет на пианино.
Шаг 3. Будьте благодарны
Хотя может быть трудно чувствовать благодарность, когда вы устали, благодарность разовьет ваше мышление. Будьте благодарны за существование вашей семье и детям, даже когда вы попали в беду. Благодарность снизит уровень стресса и сделает вашу домашнюю жизнь более гармоничной.
Шаг 4. Обратитесь за помощью
Многие матери воспринимают просьбу о помощи как признак поражения, хотя это не так. Обращение к няне или родителю за помощью по уходу за ребенком - не признак того, что вы - неудачница как мать. Материнство - это тяжело, и просить о помощи, когда она вам нужна, - это нормально и здорово.
