Самсак - это спортивный инструмент, используемый для наращивания силы и выносливости в ногах и руках, а также средство для интенсивных кардиотренировок. Самсак используется не только профессиональными боксерами или спортсменами. Сумку можно повесить на потолок, стену или подставку, которую можно установить самостоятельно дома.
Шаг
Метод 1 из 3: подвешивание сумок на опорных балках
Шаг 1. Решите, куда установить сумку
Представьте себе пространство в доме. Есть рабочее место или подвал? От количества места в доме будет зависеть место расположения сумки.
- Вы можете закрепить его на стене или потолке. Чтобы оптимизировать тренировку, рекомендуется установить сумку в таком месте, чтобы вы могли вращаться вокруг нее на 360 градусов. В этом положении вы можете практиковать движения ног, тела и так далее.
- Если сумка не размещена в центре комнаты, она может повредить предметы или удариться о стену и отскочить от вас (это может привести к травме).
- Большинство людей рекомендуют подвешивать сумку к потолку в гараже или подвале.
Шаг 2. Найдите прочную опорную балку
Опорные балки - это короткие балки, проходящие через потолок и отделенные друг от друга. Обычно расстояние между опорными балками составляет 40-60 см. Большинство людей предпочитают вешать сумку на потолок, чтобы иметь хорошую мобильность. Если вы выберете это, обязательно повесьте мешок на прочную опорную балку. Балка должна не только выдерживать тяжелую сумку, но и выдерживать удары качелей. Самый простой способ найти эти балки - использовать поисковик.
- Вы также можете использовать постукивание, чтобы найти опорные балки. Постучите по потолку, и если вы услышите глухой звук, за ним нет лучей. Если вы нажмете на опорную балку, звук изменится, и он не будет пустотелым, потому что вы стучите по дереву.
- Вы также можете найти опорные балки, сняв мерки со стены. Прикрепите рулетку к краю стены, затем отмерьте 40 см. Продолжайте измерять с шагом 40 см, пока не дойдете до нужного места для крепления сумки. Дважды проверьте наличие опорных балок, постучав по стене.
- Если не сделать это правильно, то крепление стропил к потолку может нанести серьезный ущерб вашему дому. Это причина, по которой вам следует искать прочную опорную балку. Подвешивание тяжелых мешков на стропила или потолочные стыки может повредить гипсокартон в вашем доме.
- Опорные балки в потолке, используемые для удержания мешков, должны выдерживать гораздо более тяжелую нагрузку, чем мешки.
Шаг 3. Просверлите отверстия в опорных балках с помощью дрели
Вставьте рым-болт в сделанное отверстие. Вверните кольцо болта в отверстие вручную, прежде чем затягивать его гаечным ключом.
Избегайте замены болтовых колец на крючки, так как тяжелые мешки могут легко оторваться от крючков
Шаг 4. Повесьте сумку
Прикрепите цепочку к углу сумки. Эта цепочка обычно входит в комплект поставки сумки. Самсаки, как правило, также оснащены S-образным крючком, который необходимо прикрепить к цепи. На последнем этапе подсоедините сумку к кольцу болта.
Шаг 5. Проверьте сохранность сумки
Ударьте по сумке несколько раз, чтобы убедиться, что она находится в надежном и надежном положении. Повторите установку, если сумка выглядит слабой и не держится на месте.
Метод 2 из 3: подвешивание сумки на крючок
Шаг 1. Купите крючок
Вы можете выбрать крючки от дешевых до дорогих. Большинство крючков поставляется с необходимыми болтами и гайками. Крючки можно приобрести в магазинах спортивных товаров или в Интернете.
Шаг 2. Найдите 3 или 4 балки или балки в потолке
Используйте средство поиска стоек, чтобы найти балки или опорные балки в потолке. Обязательно используйте планку в зоне, которая позволяет вам двигаться. Сумку следует установить на средней перекладине.
- Прутки обычно ставят через каждые 40 см. Если у вас нет гвоздика, вы можете с помощью рулетки измерить каждые 40 см от края стены. В некоторых домах длина брусьев может достигать 60 см. Еще раз проверьте его положение, нажав на него. Если вы слышите глухой звук в потолке, значит, решеток нет. Если звук не глухой, значит, вы постучали по потолочной балке.
- Если возможно, выберите место на потолке, где балка стыкуется с балкой. Для дополнительной поддержки вы можете разместить крючки в центре балки.
Шаг 3. Проделайте отверстия в решетках в потолке с помощью дрели
Используйте спиртовой уровень (инструмент для измерения уровня поверхности), чтобы проделанные вами отверстия точно совпадали с прутьями. Делая отверстия, просверлите их в центре стержня.
- Вам понадобятся шурупы для дерева диаметром 3 дюйма (8 см). Резьба на шурупах должна плотно прилегать к перекладине потолка.
- Используйте сверло немного больше шурупа, но не больше резьбы.
Шаг 4. Прикрепите к потолку деревянную доску размером 5х12 см
Это служит местом для крепления крючка. Этого размера достаточно, чтобы дотянуться до всех стержней и удерживать винты. Прикрепите доску к потолку с помощью проделанных вами отверстий и шурупов. Доски необходимо соединить с каждой планкой в потолке.
- Если у вас есть балка, поместите посередине деревянную доску. Здесь нужно повесить сумку.
- Вы можете использовать доску 5х10 см, но доска 5х12 см или больше обеспечит более надежную поддержку сумки.
Шаг 5. Прикрепите крючки к деревянной доске
К большинству крючков прилагается необходимая фурнитура, чтобы прикрепить их к потолку. Вам понадобится отвертка, дрель или другой инструмент, чтобы прикрепить крючки. Поместите крюк в центре балки потолка.
- Никогда не прикрепляйте крючки к гипсу.
- Попробуйте поместить между крючком и цепочкой цепочку или сумку. Это ослабит вибрации и, скорее всего, защитит гипс.
Метод 3 из 3: подвешивание сумки другими способами
Шаг 1. Используйте настенные крючки
Если вам неудобно вешать сумку на потолок, попробуйте повесить ее на стену. Большинство магазинов спортивных товаров продают настенные крючки, которые поставляются с оборудованием, необходимым для их установки. Этот способ рекомендуется только для кирпичных стен. В этом случае можно повредить стены других типов.
Отвод крюка необходимо вкрутить в стену у потолка
Шаг 2. Купите свободную подставку
Если ваш дом не позволяет вешать сумку на стены и потолок, вы можете купить бесплатную подставку. В некоторых моделях даже есть колеса, чтобы вам было легче двигаться. Свободные стойки необходимо утяжелить, чтобы они не двигались во время использования. Тяжелая свободная стойка обычно требует веса около 140 кг, чтобы она не смещалась. Однако для легкой свободной подставки может потребоваться всего около 45 кг.
Если вы используете стойку для подвешивания сумки, прикрепите цепочку, которая находится в сумке, к S-образному крючку на стойке. Не требует специальных процедур установки
Предупреждение
- Крепить сумку к потолку может быть опасно. Сумка может упасть, и вы можете получить травму, ударив ее цепью или самой сумкой.
- Установка сумки дома может привести к повреждению конструкции. Убедитесь, что в вашем доме есть опора, необходимая для установки сумки. Для потолочных сумок отлично подойдут большие деревянные балки или диагональные опоры на каркас дома. Если в вашем доме этого нет, попробуйте другой способ повесить сумку.
