Артериальное давление - это давление на стенки артерий из-за кровотока. Чем уже и жестче становятся ваши артерии, тем выше будет ваше кровяное давление. В норме артериальное давление составляет 120/80. Если ваше кровяное давление выше этого, у вас высокое кровяное давление (гипертония). Изучив основы артериального давления, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы изменить образ жизни и снизить артериальное давление.
Шаг
Метод 1 из 4: Распознавание высокого кровяного давления
Шаг 1. Определите различные уровни высокого кровяного давления
Если ваше кровяное давление выше 120/80, у вас высокое кровяное давление. Уровень высокого кровяного давления меняется в зависимости от уровня давления в вашем сердце.
- Артериальное давление между 120-139 / 80-89 входит в категорию предгипертонии.
- Гипертония 1 степени - 140-159 / 90-99
- Гипертония 2 степени - 160 и выше / 100 и выше.
Шаг 2. Диагностируйте высокое кровяное давление
Артериальное давление меняется каждый день. Артериальное давление низкое, когда вы спите и отдыхаете, и повышается, когда вы возбуждены, нервничаете или активны. Следовательно, диагноз аномального артериального давления может быть поставлен только в том случае, если повышение артериального давления наблюдается по крайней мере при трех посещениях врача в течение нескольких недель или месяцев. Кроме того, у вас может быть высокое кровяное давление, которое влияет только на одно из двух измеренных значений.
Наибольшее число - это поставленный вам диагноз. Например, если у вас артериальное давление 162/79, у вас гипертония 2 степени
Шаг 3. Разберитесь в первичной гипертонии
Есть две категории гипертонии: первичная и вторичная. Первичная гипертензия медленно развивается с годами. Обычно этот тип гипертонии вызывается многими факторами и тесно связан с несколькими независимыми факторами риска. Возраст - главный фактор. Чем старше человек, тем выше риск высокого кровяного давления. Это реакция на сужение и жесткость артерий с течением времени. Семейный анамнез также может иметь значение. Гипертония в целом чаще встречается у людей, родители которых также страдают гипертонией. Исследования показывают, что до 30 процентов случаев аномального артериального давления вызваны генетическими факторами.
- Если у вас избыточный вес, диабет или дислипидемия, у вас повышенный риск развития высокого кровяного давления. Увеличение веса - главный фактор риска. На ранних стадиях артериальное давление возникает в результате увеличения сердечной деятельности, поскольку вашему организму приходится усерднее работать, чтобы справиться с набором веса. Со временем нарушается обмен жиров и сахара, что приводит к повышению артериального давления. Диабет и дислипидемия также являются заболеваниями нарушения регуляции метаболизма сахара и жиров.
- Люди, которые испытывают сильный стресс или депрессию, склонны к насилию или склонны к тревоге, чаще страдают гипертонией.
- Гипертония чаще встречается у чернокожих и обычно протекает в более тяжелой форме. Есть предположение, что это вызвано экологическими, социально-экономическими и генетическими факторами.
Шаг 4. Изучите вторичную гипертонию
Этот тип высокого кровяного давления возникает в результате основного заболевания, такого как проблемы с почками. Этот орган отвечает за регулирование состава жидкостей в крови и выделение лишней воды. Следовательно, острое и тяжелое заболевание почек может вызвать дисфункцию и привести к чрезмерной задержке воды, увеличению объема крови и высокому кровяному давлению.
- Вы также можете развить этот тип высокого кровяного давления, если у вас опухоли надпочечников, которые выделяют гормоны, влияющие на частоту сердечных сокращений, сокращение кровеносных сосудов и функцию почек, что может привести к повышению кровяного давления.
- Другие факторы включают проблемы со щитовидной железой, которые вызывают аномальный уровень гормона щитовидной железы и могут повлиять на частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление. Обструктивное апноэ во сне или обструктивное апноэ во сне влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, что, в свою очередь, вызывает гипертонию.
- Многие лекарства, независимо от того, выписаны они врачом или продаются без рецепта в аптеке, могут повышать артериальное давление. Эти лекарства включают несколько типов оральных контрацептивов, нестероидные противовоспалительные препараты, антидепрессанты, стероиды, противоотечные средства и стимуляторы. Точно так же употребление наркотиков, таких как кокаин и метамфетамин, также может значительно повысить кровяное давление.
Метод 2 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Пройдите медицинское обследование
У вас может быть высокое кровяное давление в течение месяцев или лет без каких-либо симптомов, но гипертония может вызвать серьезные проблемы со здоровьем или даже смерть. Можно сказать, что проблемы со здоровьем, возникающие из-за высокого кровяного давления, являются результатом двух этапов. Во-первых, кровеносные сосуды в вашем теле сужаются и становятся жестче. Во-вторых, в результате первой стадии кровоток уменьшается к нескольким органам и частям тела, таким как сердце, мозг, почки, глаза и нервы. Это может привести к серьезным осложнениям, и ваша жизнь может быть в опасности, если не лечить.
Вам следует часто проверять свое кровяное давление в аптеке, чтобы видеть, как меняются цифры. Если вы думаете, что ваше кровяное давление всегда высокое, вам следует обратиться к врачу, чтобы он мог следить за ним
Шаг 2. Чаще занимайтесь спортом
Чтобы снизить артериальное давление, вам следует чаще заниматься спортом. Вы можете попробовать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или силовые тренировки. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями не менее 5 дней в неделю, в общей сложности 150 минут. Вы также можете выполнять интенсивную аэробную активность по 25 минут не менее 3 раз в неделю, в общей сложности 75 минут, и тренировки с отягощениями от умеренного до интенсивного не менее 2 раз в неделю.
- Если вы чувствуете, что это слишком много для вас, (AHA) рекомендует заниматься спортом как можно чаще, чтобы начать здоровый образ жизни. Лучше немного потренироваться, чем ничего. Старайтесь изо всех сил заниматься спортом как можно чаще. Вы можете попробовать прогуляться на свежем воздухе, что лучше, чем сидеть на диване.
- Если вы последуете советам AHA, вы тоже сможете похудеть. Здоровая диета и упражнения могут привести к потере веса, что может значительно снизить кровяное давление.
Шаг 3. Снизьте стресс
Стресс, беспокойство и депрессия могут увеличить риск гипертонии. Умение справляться со стрессом и справляться с ним может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Попробуйте заняться своими хобби, медитацией и йогой, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть.
Если вы боретесь с тревогой или депрессией, обратитесь к врачу
Шаг 4. Уменьшите количество потребляемого алкоголя
Если вы мальчик, попробуйте ограничить количество напитков, которые вы пьете в день, до двух.
Пьяным, которые хотят ограничить потребление алкоголя, следует делать это медленно в течение нескольких недель. Если они сразу же резко уменьшат количество, риск развития высокого кровяного давления станет высоким
Шаг 5. Бросьте курить
Курение - один из наиболее частых факторов смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Химические вещества в сигаретах вызывают учащение пульса и сужение кровеносных сосудов, что вызывает повышение артериального давления. Кроме того, со временем из-за курения артерии становятся жестче, и даже после отказа от курения это состояние будет сохраняться годами.
Шаг 6. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин вызывает учащение пульса и артериального давления, особенно у тех, кто его употребляет часто. Высокие дозы кофеина могут вызвать нерегулярное сердцебиение. Не следует употреблять более 400 граммов кофеина в день.
Чтобы узнать, сколько кофеина вы можете потреблять в день, вам нужно знать количество кофеина в продуктах или напитках, которые вы часто употребляете. 226,8 грамма кофе содержат 100-150 миллиграммов кофеина, 28,3 грамма эспрессо содержат 30-90 миллиграммов кофеина, а 226,8 грамма чая с кофеином содержат 40-120 миллиграммов кофеина
Шаг 7. Используйте лечебные травы
Хотя это не было научно доказано, существует несколько лекарственных средств растительного происхождения, которые, как считается, могут лечить гипертонию. Но не используйте эти лечебные травы в качестве замены научно доказанных лекарств или медицинских рекомендаций. Вы можете принимать эти лекарственные травы в качестве добавок, если они одобрены вашим врачом.
- Попробуйте экстракт листьев падуба, который в Китае используют в качестве чая и может помочь кровеносным сосудам улучшить кровообращение и приток крови к сердцу.
- Вы также можете попробовать экстракт ягод боярышника, который может увеличить потребление крови сердцем и помочь поддержать обмен веществ в сердце.
- Употребление экстракта чеснока может помочь предотвратить сердечные заболевания. Есть предположение, что высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина также можно контролировать с помощью чеснока.
- Гибискус, который вы можете получить в виде добавок или чая, может стимулировать выработку мочи и иметь эффект, аналогичный действию таких лекарств, как ингибиторы АПФ или ингибиторы фермента конверсии ангиотензина. Вы также можете попробовать имбирный чай и кардамон, которые используются в Индии для естественного снижения кровяного давления.
- Пейте кокосовую воду, содержащую калий и магний, которые могут помочь нормальной работе мышц.
- Употребление рыбьего жира, который представляет собой концентрат омега-3 жирных кислот, может помочь метаболизировать жир и снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Метод 3 из 4. Попытка диеты DASH
Шаг 1. Попробуйте диету DASH или диетические подходы для остановки гипертонии (диетические подходы для остановки гипертонии)
Эта диета разработана и изучается с медицинской точки зрения с упором на снижение артериального давления. Исследования показывают, что эта диета значительно снижает артериальное давление. Эта диета богата овощами, фруктами, продуктами из нежирного молока, продуктами из цельного зерна и нежирным белком. В этой диете также мало соли, сахара и жира.
В большинстве диет, рекомендованных людям с высоким кровяным давлением, диета DASH используется как образец для подражания. Если вы хотите узнать больше о диете DASH и других диетах, обратитесь к врачу
Шаг 2. Ограничьте потребление натрия
Натрий может значительно повысить кровяное давление. Основная цель диеты DASH - ограничить количество натрия, которое пациенты получают через поваренную соль или пищу, которую они едят.
- В Рекомендациях по питанию США от 2010 г. предлагается ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Если ваш врач говорит, что вам следует придерживаться диеты DASH с низким содержанием натрия, попробуйте ограничить ее до 1500 граммов в день. Это количество меньше чайной ложки соли в день.
- Большинство обработанных пищевых продуктов содержат большое количество натрия. Будьте осторожны с обработанными продуктами, если вы пытаетесь ограничить количество потребляемой соли. Хотя обработанные продукты не имеют соленого вкуса, они могут содержать нездоровое количество соли. Вы можете проверить упаковку продуктов на предмет содержания натрия. На каждой этикетке пищевой ценности натрий указан в миллиграммах.
- Обращайте внимание на этикетки с питанием и следите за ежедневным потреблением натрия, чтобы оно не превышало 1500 миллиграммов.
Шаг 3. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты
Диета DASH рекомендует употреблять от 6 до 8 порций цельнозерновых продуктов, предпочтительно цельнозерновых, в день. Выбирая продукты из пшеницы, старайтесь выбирать цельнозерновые, а не очищенные зерна. Есть несколько разумных вариантов, которые вы можете выбрать, чтобы отказаться от рафинированного зерна, чтобы есть очень здоровую пищу.
Если вы можете выбрать, выбирайте цельнозерновые макароны вместо обычных, коричневый рис вместо белого и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Всегда ищите продукты с пометкой «100% цельнозерновые» или «100% цельнозерновые»
Шаг 4. Ешьте больше овощей
Овощи восхитительны, разнообразны и отлично подходят для повышения кровяного давления и общего состояния здоровья. Диета DASH рекомендует съедать от 4 до 5 порций овощей каждый день. Тыква, помидоры, брокколи, шпинат, артишоки и морковь - примеры овощей с высоким содержанием клетчатки, калия и магния.
Эти витамины необходимы для того, чтобы организм мог продолжать нормально функционировать и помочь снизить высокое кровяное давление
Шаг 5. Увеличьте потребление фруктов
Вашему организму нужны витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в фруктах. Вы можете использовать фрукты в качестве натурального десерта и заменить обработанные сладости, если хотите. DASH рекомендует съедать от 4 до 5 порций фруктов в день.
Не снимайте кожуру съедобных фруктов, чтобы не допустить потребления клетчатки. Кожуру яблок, киви, груш и манго можно есть вместе с начинкой
Шаг 6. Ешьте нежирный белок
Добавление в свой рацион белков с низким содержанием жиров - это замечательно, но вы должны следить за тем, чтобы не переедать. DASH рекомендует съедать не более 6 порций нежирного мяса, такого как куриная грудка, соевые бобы и молочные продукты, в день.
- Если вы едите нежирный белок, убедитесь, что вы удалили жир или кожу с мяса перед его приготовлением.
- Никогда не жарить мясо. Попробуйте сжечь, сварить или приготовить на гриле.
- Убедитесь, что вы едите много рыбы. Рыба, такая как лосось, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить высокое кровяное давление, а не повышают его.
Шаг 7. Ешьте арахис, семена и бобовые
Помимо омега-3 жирных кислот, арахис, семена и бобовые также богаты клетчаткой и фитохимическими веществами - химическими веществами, которые содержатся в растениях и используются для их защиты. DASH рекомендует употреблять от 4 до 6 порций этих продуктов в неделю, а не в день.
- Потребление этих продуктов ограничено, поскольку орехи, семена и бобовые содержат много калорий, и их потребление следует ограничить.
- Употребляйте такие продукты, как миндаль, семена льна, грецкие орехи, семена подсолнечника, чечевицу и фасоль.
Шаг 8. Уменьшите количество перекусов в неделю
Если вы хотите правильно соблюдать диету DASH, вам следует съедать не более 5 порций сладостей в неделю. Если вы едите сладкие закуски, выбирайте нежирные или обезжиренные продукты, такие как шербеты, фруктовый лед или несладкое печенье.
Метод 4 из 4: прием лекарств
Шаг 1. Постарайтесь выяснить, нужны ли вам лекарства
Часто одного изменения образа жизни недостаточно для снижения артериального давления до здорового уровня. Во многих случаях пациенту необходимо принимать лекарства, прописанные врачом. В этом случае следует сочетать лечение с изменением образа жизни. Иногда врач назначает более одного препарата. Есть несколько типов лекарств, которые можно использовать на ранних стадиях заживления.
Шаг 2. Спросите врача о тиазидных диуретиках
Считается, что эти препараты, такие как хлорталидон и гидрохлоротиазид, уменьшают объем жидкости и расслабляют кровеносные сосуды. Это лекарство принимают 1 раз в сутки.
- Побочные эффекты этого препарата включают снижение уровня калия, которое может вызвать мышечную слабость и нерегулярное сердцебиение, и снижение уровня натрия, которое может вызвать головокружение, рвоту и усталость.
- Эти препараты могут употреблять чернокожие пациенты.
Шаг 3.
Попробуйте принять блокатор кальциевых каналов.
Этот препарат, который иногда называют амлодипином, никардипином, нифедипином, верапамилом или дилитиаземом, может вызывать расширение кровеносных сосудов. Эти препараты действуют, расслабляя мышцы стенок кровеносных сосудов. Обычно употребляют 1-3 раза в день.
- Побочные эффекты этого препарата включают отек ног и рук, а также снижение частоты сердечных сокращений.
- Этот препарат можно употреблять темнокожим пациентам.
Попробуйте использовать ингибитор АПФ или ингибитор фермента конверсии ангиотензина. Ингибиторы АПФ и БРА или блокаторы рецепторов ангиотензина II - это препараты, которые блокируют гормон ангиотензин II, вызывающий сужение кровеносных сосудов. Это лекарство может также увеличить абсорбцию жидкости. Обычно употребляют 1-3 раза в день.
- Побочные эффекты этого препарата включают низкое кровяное давление, вызывающее головокружение или обморок. Эти препараты также повышают уровень калия, вызывая мышечную слабость, нерегулярное сердцебиение и кашель. До 20 процентов пациентов, принимающих ингибиторы АПФ, развивают сухой кашель, обычно в течение 1-2 недель после первого приема препарата.
- Этот препарат подходит более молодым пациентам в возрасте от 22 до 51 года.
Используйте бета-адреноблокаторы и альфа-адреноблокаторы. Эти лекарства можно принимать, если другие лекарства не дают желаемого эффекта. Эти препараты действуют, блокируя сигналы нервов и гормонов в организме, которые вызывают сужение кровеносных сосудов. Обычно употребляют 1-3 раза в день.
- Побочные эффекты бета-блокаторов включают кашель, одышку, низкий уровень сахара в крови, высокий уровень калия, депрессию, усталость и сексуальную дисфункцию.
- Побочные эффекты альфа-блокаторов включают головокружение, тошноту, слабость и увеличение веса.
- Бета-адреноблокаторы подходят более молодым пациентам в возрасте от 22 до 51 года.
подсказки
Если вам удастся поддерживать артериальное давление на нормальном уровне в течение года или двух, вполне вероятно, что ваш врач решит уменьшить дозу вашего лекарства и в конечном итоге полностью отменит его. Это может произойти, если вы по-прежнему будете хорошо контролировать вносимые вами изменения
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
