Если вы недавно перенесли операцию, врач может посоветовать вам поддерживать свое здоровье, снижая кровяное давление. Вы можете сделать это, изменив свой рацион и образ жизни. После операции очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня. Врач порекомендует любое занятие, подходящее для вашего состояния.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты, если вы не можете быть физически активными
Шаг 1. Потребляйте меньше натрия
Натрий содержится в соли, поэтому сократите потребление соли, чтобы снизить потребление натрия. Соленая пища - это часть вкуса. Некоторые люди, которые привыкли смаковать пищу с использованием большого количества соли, могут потреблять до 3500 мг натрия (соли) в день. Если у вас высокое кровяное давление и вам необходимо снизить его после операции, ваш врач может посоветовать вам резко снизить потребление соли. Это означает, что вы должны потреблять менее 2300 мг натрия в день. Попробуйте что-нибудь из следующего:
- Изучите, какие закуски вы едите. Вместо того, чтобы есть соленые закуски, такие как чипсы, орехи или крендели (соленое печенье), замените их яблоками, морковью, бананами или зеленым перцем.
- Покупайте консервы без солей или с низким содержанием натрия на упаковке.
- Уменьшите количество соли, которую вы используете при приготовлении пищи, или вообще откажитесь от соли. Вместо этого приправляйте блюда другими подходящими специями, такими как корица, петрушка, перец и орегано. Уберите емкость для соли со стола, чтобы не добавлять ее позже в готовку.
Шаг 2. Зарядите свое тело энергией, чтобы оно могло исцеляться, употребляя цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты содержат больше питательных веществ, больше клетчатки и более сытны, чем очищенная белая мука. Большинство калорий, которые вы потребляете, должны поступать из цельного зерна и других сложных углеводов. Старайтесь есть 6 порций в день. Одна порция означает полстакана риса или один ломтик хлеба. Увеличьте потребление цельного зерна за счет:
- Ешьте на завтрак крупу или овсянку. Добавьте немного свежих фруктов или изюма для сладости.
- Проверьте упаковку хлеба, чтобы убедиться, что это цельнозерновые ингредиенты.
- Покупайте макароны и муку из цельного зерна, а не белую муку.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах в своей диете
Рекомендуемое количество овощей и фруктов в день - от 4 до 5 порций. Одна порция - полстакана. Овощи и фрукты содержат несколько минералов, таких как магний и калий, которые полезны для контроля кровяного давления. Увеличьте количество потребляемых овощей и фруктов за счет:
- Начните трапезу с салата. Съев салат перед едой, вы можете уменьшить чувство голода, когда очень голодны. Не откладывайте поесть салата в последнюю минуту, чтобы почувствовать себя сытым и не съесть слишком много после этого. Сделайте интересный салат, добавив разные овощи и фрукты. Умеренно используйте соленые орехи, сыр и заправку для салатов, поскольку эти ингредиенты обычно содержат большое количество соли. Вместо заправки для салатов используйте уксус и масло, поскольку они, естественно, содержат меньше натрия.
- Всегда приносите овощи и фрукты, если хотите перекусить в любое время. Берите с собой нарезанную морковь, зеленый болгарский перец или яблоко, когда идете в школу или на работу.
Шаг 4. Уменьшите потребление жиров
Продукты с высоким содержанием жира могут закупоривать артерии и повышать кровяное давление. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление жиров, не теряя при этом восхитительного вкуса, и при этом получать необходимые питательные вещества, чтобы вы могли восстановиться после операции.
- Некоторые молочные продукты, такие как сыр и молоко, содержат много витамина D и кальция, но часто содержат много жира и соли. Выбирайте нежирное молоко, йогурт и сыр. Также выбирайте сыр, не содержащий много соли.
- Ешьте нежирную птицу и рыбу, чтобы заменить красное мясо. Если по краям приобретенного мяса есть жир, нарежьте его и удалите жир. Не употребляйте более 170 граммов мяса в день. Сделайте мясо более здоровым, приготовив его на гриле или на гриле вместо жарки.
- Уменьшите количество потребляемых лишних жиров. Этот добавленный жир может быть в виде майонеза и масла для бутербродов, приготовленных с использованием жирных сливок или в твердой форме, такой как криско или масло. Одна порция - одна столовая ложка. Старайтесь есть не более трех порций в день.
Шаг 5. Ограничьте количество потребляемого сахара
Употребление рафинированного сахара повышает вероятность того, что вы будете есть больше, потому что в сахаре нет необходимых питательных веществ, чтобы чувствовать себя сытым. Не ешьте больше пяти сладостей в неделю.
Искусственные подсластители, такие как NutraSweet, Splenda и Equal, могут помочь удовлетворить вашу тягу, но попробуйте заменить сладкие закуски полезными продуктами, такими как овощи и фрукты
Метод 2 из 3: здоровый образ жизни после операции
Шаг 1. Бросьте курить
Курение и / или жевание табака может сделать артерии более узкими и твердыми, что приведет к повышению артериального давления. Если вы живете с курильщиком, спросите его, хотят ли он курить, чтобы вы не подвергались воздействию пассивного курения. Это особенно важно, когда вы восстанавливаетесь после операции. Если вы хотите бросить курить, попробуйте следующее:
- Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы составить план лечения, который подходит именно вам.
- Получите социальную поддержку по горячей линии для курящих, в группе поддержки или у консультанта.
- Попробуйте лекарства или никотиновую заместительную терапию.
Шаг 2. Не употребляйте алкоголь
Если вы недавно перенесли операцию, вам, скорее всего, придется принимать лекарства, чтобы восстановить свое здоровье и помочь в выздоровлении. Алкоголь может взаимодействовать с множеством наркотиков.
- Кроме того, если ваш врач посоветует вам похудеть, вам будет сложно похудеть, потому что алкоголь содержит много калорий.
- Если вы хотите бросить пить, поговорите со своим врачом о лечении и поддержке, которые помогут вам. Ваш врач может посоветовать вам лечение, присоединиться к группе поддержки и обратиться за консультацией.
Шаг 3. Эффективно справляйтесь со стрессом
Период восстановления после операции может быть тяжелым как эмоционально, так и физически. Вы можете использовать некоторые широко используемые техники релаксации, даже если у вас ограниченная физическая подвижность. Некоторые из этих методов релаксации включают:
- Медитация
- Музыка или арт-терапия
- Глубоко дышать
- Визуализация успокаивающих образов
- Постепенно напрягает и расслабляет каждую группу мышц тела
Шаг 4. Выполняйте упражнения, если это разрешено врачом
Физические упражнения - отличный способ похудеть и снизить стресс. Однако, если вы восстанавливаетесь после операции, вам не следует заниматься тяжелой деятельностью.
- Ходьба - безопасное упражнение после любой операции, поэтому поговорите со своим врачом о том, подходит ли это упражнение для вас, который только что перенес операцию, и когда вы можете начать его делать.
- Проконсультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать безопасную для вас программу упражнений. Убедитесь, что вы посещаете все последующие визиты к врачу и физиотерапевту, чтобы они могли проверить, полезно ли упражнение для вас или нет.
Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Позвоните своему врачу, если подозреваете, что у вас высокое кровяное давление
Большинство людей с высоким кровяным давлением не знают, что у них оно есть, потому что это состояние часто протекает бессимптомно. Однако есть некоторые симптомы, которые вы можете наблюдать:
- Трудно дышать
- Головная боль
- Кровотечение из носа
- Нечеткое или нечеткое зрение
Шаг 2. Контролируйте артериальное давление с помощью лекарств, если врач сочтет это необходимым
Ваш врач может попросить вас принять лекарства, пока вы восстанавливаетесь после операции. Поскольку это может взаимодействовать с другими лекарствами, рекомендуется обсудить с врачом все лекарства, которые вы принимаете. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, лечебные травы и добавки. Ваш врач может назначить:
- Ингибиторы АПФ. Этот препарат действует путем расслабления кровеносных сосудов. В частности, этот препарат может взаимодействовать с различными лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим врачом обо всем, что вы принимаете.
- Блокатор кальциевых каналов. Это лекарство расширяет артерии и может снизить частоту сердечных сокращений. Будьте осторожны, не следует пить грейпфрутовый сок во время приема этого лекарства.
- мочегонное. Это лекарство заставляет вас чаще мочиться и снижает уровень соли в организме.
- Бета-блокаторы. Это лекарство заставляет сердце биться мягче и медленнее.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о любых других лекарствах, которые вы принимаете
Поговорите со своим врачом, если вы боитесь, что другие лекарства, которые вы принимаете или хотите принять после операции, ухудшают ваше кровяное давление. Ваш врач должен знать все, что вы принимаете, чтобы он мог назначить вам лучшее лекарство. Не прекращайте прием препарата без предварительной консультации с врачом. Некоторые препараты, которые могут повышать артериальное давление, включают:
- Обезболивающие без рецепта врача. К ним относятся нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен и т.п.). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это лекарство для снятия боли во время выздоровления.
- Некоторые противозачаточные таблетки
- Различные лекарства от простуды и противоотечные средства, особенно содержащие псевдоэфедрин.
