Многие люди испытывают стресс, когда болеют. Когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, заложенность носа, головные боли и беспокойство о незавершенных делах могут сказаться на вас. Чтобы быстрее восстановиться, улучшить качество сна, успокоить разум и заняться расслабляющей деятельностью.
Шаг
Метод 1 из 5: улучшить качество сна
Шаг 1. Перед приемом лекарства проконсультируйтесь с врачом
Если вы хотите купить рецептурные или безрецептурные лекарства для лечения простуды или гриппа, сначала поговорите со своим врачом, чтобы самостоятельно избежать побочных реакций на лекарства.
Например, если вы принимаете антидепрессанты, снотворные или успокаивающие лекарства, не принимайте отпускаемые без рецепта лекарства, содержащие антигистаминные препараты, потому что они могут вызвать сонливость. Комбинация может вызвать опасные побочные эффекты, а в определенных дозах может привести к смерти
Шаг 2. Будьте осторожны при приеме лекарств, отпускаемых без рецепта
Знайте, что не все лекарства, отпускаемые без рецепта, могут улучшить качество сна. Кроме того, существуют снотворные, которые заставляют вас легко заснуть, но ухудшают качество сна. Не принимайте лекарства, содержащие синтетический эфедрин или эфедрин.
- Если вам необходимо принять препарат, примите его за 2-3 часа до сна.
- Если вы легко просыпаетесь, примите противозастойные средства и препараты, вызывающие сонливость, например, болеутоляющие или антигистаминные препараты.
Шаг 3. Тщательно выбирайте лекарство, которое распыляется в ноздри
Спреи для носа могут облегчить заложенность носа более чем на 8 часов, но обычно они содержат стимуляторы, затрудняющие засыпание.
- Выберите назальный спрей, содержащий оксиметазолин или ксилометазолин, чтобы облегчить работу дыхательных путей, потому что он не содержит стимуляторов, чтобы вы не бодрствовали ночью.
- Носовые прокладки также очищают дыхательные пути и не содержат стимуляторов.
Шаг 4. Выпейте теплый успокаивающий напиток
Болезни обычно снижают вероятность приема пищи, но пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Пейте калорийные напитки, например, теплое шоколадное молоко, которое дает сигнал организму перейти в спящий режим.
Исследования показывают, что теплые напитки могут облегчить чихание и кашель, которые являются симптомами простуды и гриппа
Шаг 5. Обустройте спальню так, чтобы вы могли спать спокойно
Выключите телевизор, компьютер или другое электронное устройство. Отрегулируйте комнатную температуру, чтобы вам было комфортно, потому что в прохладной комнате вам легче заснуть.
Контроль влажности может помочь облегчить дыхание и сделать условия в помещении более комфортными для сна
Метод 2 из 5: успокаивание ума
Шаг 1. Изучите основные техники медитации
Медитация означает развитие осознания, уделяя внимание дыханию и успокаивая ум, чтобы его было нелегко отвлечь. Многие люди используют мантры, чтобы легче сосредоточить свой ум.
Есть много разных техник медитации. Выберите наиболее подходящий для вас
Шаг 2. Дышите глубоко, спокойно и регулярно
Глубокое дыхание с помощью диафрагмы - быстрый способ расслабиться. Если у вас заложенный нос, из-за которого трудно дышать через нос, дышите через рот.
Положите ладони на живот, чувствуя, как мышцы живота расширяются на вдохе. При медленном выдохе позвольте животу снова сдаться. Это упражнение не требует энергии. Вам просто нужно сделать глубокий вдох диафрагмой
Шаг 3. Осознавайте настоящее
Ухаживая за домашним животным или глядя на свои ладони, сосредоточьтесь на настоящем, чтобы уменьшить стресс. Дышите медленно, сосредотачиваясь на настоящем и подробно объясняя себе, что вы сейчас переживаете.
Шаг 4. Визуализируйте состояние покоя
Расслабьтесь, представив, что вы находитесь в тихом месте, или вспомните нежные воспоминания как можно подробнее. Представьте, что вы гуляете по пляжу или посещаете кампус во время учебы в колледже или в другом месте, которое заставляет вас расслабиться.
Шаг 5. Слушайте музыку
Выберите музыку с успокаивающим ритмом или песню с мелодией, которая напомнит вам о счастливых моментах, потому что музыка оказывает огромное влияние на ваше настроение.
Не усугубляйте боль в горле слишком громким пением
Метод 3 из 5: создание уютной атмосферы
Шаг 1. Наденьте любимую пижаму
Носите одежду из мягкого материала, чтобы чувствовать себя более комфортно. Даже если вы предпочитаете одежду из хлопка или футболки, мягкий материал позволит вам расслабиться. Кроме того, выбирайте материалы, которые сохраняют тепло, но не перегревают.
Если вы живете в холодном районе, шерсть отлично согревает и защищает от влаги
Шаг 2. Разминка
Если вам холодно, свернувшись калачиком под одеялом, вы почувствуете тепло и уют. Дрожащее тело ослабит иммунную систему. Накройте руки и ноги одеялом, потому что конечности обычно наиболее чувствительны к холодному воздуху.
Также надевайте толстые носки и перчатки. При необходимости можно надеть шляпу
Шаг 3. Сложите подушки
Опираясь на груду мягких подушек, вы расслабляетесь и чувствуете себя комфортно. Выберите подходящую подушку и используйте как можно больше подушек, чтобы вы могли крепко спать и быстрее восстанавливаться.
- Выбирая подушку, учитывайте материал и форму, чтобы вам было комфортно спать.
- Используйте подушку для поддержки головы, чтобы вы могли дышать более свободно и сократить использование назальных леденцов.
Метод 4 из 5: расслабляйтесь другими способами
Шаг 1. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь может закупорить дыхательные пути, особенно ночью. Прочтите инструкцию по применению препарата перед его приемом, потому что некоторые препараты нельзя сочетать с алкоголем.
Шаг 2. Выберите занятие, которое можно выполнять сидя или подняв голову
В положении лежа жидкость в носовой полости притягивается силой тяжести, так что она стекает в горло и затрудняет дыхание.
Действия, которые можно выполнять сидя, например: чтение книги, просмотр фильма или игра
Шаг 3. Используйте пар в качестве терапии
Пар полезен для снятия заложенности носа, например, с помощью пара при принятии теплой ванны, выполнении ингаляций или опускании головы, накрытой полотенцем, над тазом с горячей водой.
Не наливайте в миску слишком горячую воду, чтобы не обжечь лицо
Шаг 4. Регулярно пейте чай и воду
Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Тело может быть обезвожено из-за болезни, стойких выделений слизи из носа и затрудненного дыхания через нос. Достаточное количество жидкости необходимо за счет употребления напитков, вызывающих чувство спокойствия и расслабления, например, ромашкового чая.
- Добавьте в чай мед, чтобы горло снова стало комфортно.
- Несколько видов травяных чаев могут облегчить дыхание, например: чай из корня лакрицы полезен как отхаркивающее средство (разглаживание мокроты).
Шаг 5. Выберите занятие, которое вам нравится
Дайте себе время и расслабьтесь, сколько душе угодно. Не позволяйте другим людям нервировать вас еще больше, желая оказать вам ненужную помощь. Исцеляй себя по-своему.
Сообщите о своем отсутствии клиентам, учителям или другим людям, которые будут вас искать. Получение проблемного электронного письма или гневного телефонного звонка может помешать вам расслабиться. Каждый может заболеть, и вы можете найти время, чтобы поправиться
Метод 5 из 5. Обращение за помощью
Шаг 1. Признайте, что вы больны и не можете заниматься повседневными делами
У каждого из нас есть свои ограничения, когда мы больны. В такие моменты естественно чувствовать дискомфорт и нуждаться в поддержке. Если у вас есть дети или у вас есть другие обязанности, обратитесь за помощью к кому-нибудь, на кого вы можете рассчитывать.
Шаг 2. Позвоните другу или члену семьи
Может быть, вы будете чувствовать себя одиноким и не сможете какое-то время общаться. Даже если у вас есть время на себя, осознайте, что вам нужна поддержка других, чтобы вы могли побыть одному, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Если возможно, позвонив маме, вы почувствуете себя комфортно, которое может дать только мама. Помните, когда вы были маленьким, мама готовила ваше любимое блюдо?
Шаг 3. Предоставьте подробные инструкции
Если кто-то хочет помочь вам с детьми или провести презентацию, предоставьте как можно больше подробностей. Запишите всю необходимую информацию и попросите его объяснить вам, чтобы убедиться, что он все понимает.
Подготовьте список для проверки каждой задачи, которую необходимо выполнить
подсказки
- Даже если вы заболели, постарайтесь позаботиться о себе, чтобы выглядеть привлекательно и уверенно!
- Если возможно, уделите время уходу за телом в домашних условиях, например, почистив кожу щеткой.
- Смотрите любимый сериал до конца! Наслаждайтесь любимыми шоу, чтобы снять стресс.
Предупреждение
- Не заставляйте себя работать, если ваше состояние не улучшилось.
- Не принимайте обезболивающие, содержащие кофеин, в качестве стимуляторов, мешающих уснуть.
- Если вы уже принимаете антигистаминные препараты, не принимайте другие лекарства, отпускаемые без рецепта, для лечения простуды и гриппа, потому что вы передозируете.
- Не употребляйте алкоголь, особенно если вы принимаете лекарства.
