Только представьте, когда вы больны, чувствуете усталость, но не можете уснуть? Подобные условия обязательно расстроят вас. Отдых необходим организму для борьбы с болезнью. Итак, во время болезни важно хорошо спать. Если вы взрослый и не можете заснуть, постарайтесь облегчить симптомы болезни, которая мешает вам заснуть, создайте расслабляющую атмосферу для сна и выберите правильное лекарство.
Шаг
Метод 1 из 4: облегчение симптомов перед сном
Шаг 1. Знайте, как лечить жар
Лихорадка - это борьба организма с инфекцией. Итак, дайте лихорадке держаться, пока она не достигнет 39 ° C и выше (для взрослых). Если перед сном у вас достаточно высокая температура, примите меры, чтобы чувствовать себя более комфортно.
- Если температура достигает 38,9 ° C, можно принять ибупрофен, парацетамол или аспирин. Всегда соблюдайте дозировку, указанную на упаковке, и немедленно звоните своему врачу, если температура достигает 39,4 ° C или выше или длится более трех дней.
- Если у вас низкая температура, попробуйте надеть легкую пижаму, спать на простыне без одеяла или спать голым, если вам так удобнее. Вы также можете спать с мокрыми волосами или прикладывать влажную ткань ко лбу или шее, если вам не холодно.
Шаг 2. Лечить кашель
Приступы кашля очень мешают сну. Попробуйте приподняться с помощью нескольких подушек во время сна или на боку, чтобы предотвратить скопление жидкости в легких.
- Попробуйте взять ложку меда, чтобы покрыть горло перед сном. Вы также можете пить чай, смешанный с медом, перед сном, чтобы облегчить кашель.
- Если вы кашляете мокротой, попробуйте принять безрецептурное лекарство, разжижающее мокроту, примерно за час до сна. Эти капли от кашля обычно имеют этикетку «отхаркивающее» и позволяют удалить раздражающую мокроту.
- Вы также можете попробовать средства от кашля или успокаивающий бальзам, например Vicks Vaporub.
Шаг 3. Снимите ломоту в теле перед сном
Очень трудно заснуть, когда вы чувствуете себя больным, будь то грипп, травма или инфекция. Снимает боль, помогает быстрее заснуть и дольше спать.
- Примите безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен или ацетаминофен, примерно за 30 минут до сна.
- Если боль не проходит, попробуйте использовать тепло. Поместите грелку на пораженный участок. Если у вас есть программируемая тепловая подушка, вы можете безопасно использовать ее во время сна.
Шаг 4. Лечите боль в горле перед сном
При боли в горле очень сложно заснуть, потому что к сну симптомы ухудшаются.
- Перед сном выпейте горячий травяной чай, смешанный с лимоном и медом. Вы можете приготовить травяные чаи, такие как ромашковый или малиновый, или просто замочить дольку лимона в горячей воде и добавить 1-2 столовые ложки меда. Одно только тепло может облегчить боль в горле. Итак, вы можете использовать любой чай, если он не содержит кофеина.
- Начните с приема болеутоляющего, такого как ибупрофен, примерно за 30 минут до сна. Затем, пока вы лежите, опрыскайте горло жидкостью для полоскания рта, например Chloraseptic или Cepacol, чтобы временно облегчить боль во время сна.
- Поставьте рядом с кроватью стакан с водой, чтобы избежать обезвоживания. Выпивайте несколько глотков воды каждый раз, когда просыпаетесь ночью. Обнимите мягкую игрушку или горячую подушку, чтобы отвлечься от боли. Используйте мед, чтобы успокоить боль в горле.
Шаг 5. Избавьтесь от тошноты и расстройства желудка
Некоторые симптомы желудочно-кишечных газов, такие как газы, вздутие живота, тошнота, рвота или диарея, могут мешать вам спать. Принимайте перед сном такое лекарство, как Пепто-Бисмол, чтобы чувствовать себя более комфортно.
- Чтобы справиться с тошнотой, вы можете попробовать имбирный травяной чай. Если у вас под рукой свежий имбирь и лимон, нарежьте имбирь, положите его в стакан кипящей воды и оставьте на 5 минут. Затем добавьте мед и медленно пейте чай перед сном. Имбирь и мед помогают снять тошноту.
- Спите, обнимая горячую подушку, если она у вас есть. В противном случае можно наполнить носок сухой кукурузой или рисом и плотно завязать концы. Нагрейте футболку в микроволновке в течение минуты. Зерно сохраняет тепло и действует как тепловая подушка.
Шаг 6. Лечите насморк или заложенность носа
Если у вас насморк или заложенный нос, вам будет трудно дышать, и это будет мешать спать. Попробуйте перед сном одно из этих средств:
- Поднимите голову, добавив подушку или две. Если у вас насморк или заложенный нос, приподнятое положение головы позволяет выводить жидкость из носовых пазух во время сна, чтобы вам было легче дышать.
- Перед сном промойте носовую полость физиологическим раствором, например, с помощью нети-пота или спрея. После этого сморкайтесь, пока не останется жидкость, примите лекарство от насморка или заложенности носа. Не забудьте поставить у кровати коробку с салфетками. Хотя лекарства могут помочь уменьшить простуду, вам все равно может понадобиться высморкаться на ночь.
- Если у вас заложен нос и вам трудно дышать через нос, попробуйте сделать это через рот. Однако заранее защитите губы бальзамом для губ или вазелином.
Метод 2 из 4: подготовьтесь к хорошему сну
Шаг 1. Избегайте приема лекарств, вызывающих беспокойство, перед сном
Если Бенадрил мешает вам уснуть, не забудьте принять последнюю дозу на ночь за несколько часов до сна. Лучше всего принимать лекарства, которые не делают вас более активными, но иногда нет альтернативы. В этом случае лучше всего ожидать, что реакция стихнет перед сном.
Шаг 2. Спите в правильном положении, когда нос заложен
В положении лежа кровь не должна преодолевать силу тяжести, чтобы течь в нос и собираться в кровеносных сосудах и тканях. Вот почему вам кажется, что вам нужно каждые несколько минут сидеть, чтобы прочистить нос, когда становится душно.
Поднимите тело с помощью нескольких подушек во время сна и позвольте силе тяжести предотвратить закупорку носовой полости
Шаг 3. Используйте спрей для носа перед сном
Заложенный нос, затрудняющий дыхание, часто является причиной того, что вы не можете уснуть, когда болеете. Используйте назальный спрей прямо перед сном и, если необходимо, повторите спрей на ночь, чтобы улучшить дыхание.
- Противоотечные спреи для носа уменьшают отек носовых пазух и тканей носа. Вы можете купить его по рецепту врача или без него. Однако не используйте его слишком долго, максимум 3 дня.
- Спреи на основе соленой воды не содержат соединений, которые могут уменьшить отек, но они эффективны для разжижения слизи и облегчения ее изгнания при высморкавании. Этот метод можно использовать как можно чаще.
- Назальные полоски могут быть хорошей альтернативой, если активные ингредиенты назального спрея мешают вам спать.
Шаг 4. Выпейте горячего напитка перед сном
Иногда болезнь заставляет вас чувствовать себя так неудобно, что вы теряете аппетит и пьете. Однако для быстрого восстановления организм должен оставаться гидратированным. Выпивка холодного напитка перед сном не только помогает вам уснуть, но и успокаивает боль в горле, предотвращает кашель и очищает слизь, которая может мешать дыханию.
- Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе или чай, перед сном. Ищите свой любимый горячий напиток без кофеина.
- В супермаркетах есть травяные чаи, которые эффективно помогают организму бороться с простудой, например, чаи, обогащенные витамином С или эхинацеей.
Метод 3 из 4: создание комфортных условий для сна
Шаг 1. Включите увлажнитель воздуха в спальне на ночь
Увлажнитель - это устройство, которое производит туман или водяной пар для поддержания влажности или влажности воздуха. Влага в воздухе разжижает слизь и облегчает прохождение воздуха через дыхательные пути во время сна.
- Иногда звук увлажнителя мешает вам заснуть. Итак, ищите тихий двигатель. Если вы покупаете новый увлажнитель воздуха, прочитайте онлайн-обзоры, чтобы понять, шумит ли машина или нет.
- Попробуйте установить увлажнитель прямо у двери спальни. Таким образом воздух в спальне остается влажным и при этом снижается уровень шума.
Шаг 2. Установите термостат на средний, но достаточно холодный
Экстремальные температуры, будь то жаркие или холодные, будут мешать вам хорошо выспаться. Мозг, который регулирует температуру тела без вашего ведома, пытается отрегулировать свою внутреннюю температуру, когда вы бодрствуете или спите. Слегка снизив наружную температуру, вы поможете своему телу приспособиться ко сну. Идеальная температура для сна - 20 ° C.
Шаг 3. Сделайте спальню темной
Возможно, вы думаете, что чтение книги или просмотр телевизора помогут вам уснуть, но свет, который дают вам эти два занятия, дольше не дает вам заснуть. Когда глаз получает свет и обрабатывает его, нервная система стимулирует часть мозга, которая контролирует гормоны и температуру тела. Когда это происходит, химический состав вашего тела остается активным, и вы просыпаетесь, что еще больше затрудняет сон.
- Когда пора спать, выключите все источники света и закройте все электронные устройства с мигающими лампочками, стимулирующими мозг.
- Прекратите использовать все электронные устройства, включая сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки, по крайней мере, за 30 минут до сна, потому что синий свет, излучаемый экраном, не даст вам заснуть.
Шаг 4. Создайте тихую и расслабляющую обстановку
Если другие члены семьи слушают музыку или смотрят телевизор, попросите их уменьшить громкость, чтобы вы не могли слышать их из спальни. Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность того, что вы заснете.
Метод 4 из 4: выбор правильного лекарства
Шаг 1. Знайте, как вы реагируете на лекарства
Хотя описания лекарств могут дать вам общее представление о том, как ваше тело отреагирует на лекарство, обратите внимание на то, что на самом деле происходит с вашим телом после того, как вы что-то добавляете.
Например, Бенадрил может вызывать у некоторых людей сонливость, а у других проблемы с засыпанием
Шаг 2. Избегайте приема лекарств от простуды и гриппа, содержащих эфедрин или псевдоэфедрин
Возможно, вам придется прочитать описание, напечатанное на упаковке, чтобы узнать, что в нем содержится, но лучше избегать этого препарата, если вы хотите хорошо выспаться. Хотя эти противоотечные средства облегчают дыхание, они являются мягкими стимуляторами, которые не дадут вам уснуть.
Шаг 3. Ознакомьтесь с информацией на упаковке лекарства
Лекарства, отпускаемые без рецепта, часто включают информацию на упаковке, чтобы привлечь потребителей, вместо того, чтобы информировать их о самом лекарстве. Было бы хорошо, если бы вы знали, в чем реальная разница между «не сонливостью» (не вызывающей сонливость), «ночным» и «дневным».
- «Не вызывает сонливость» означает, что препарат не содержит ингредиентов, которые могут вызвать сонливость. Однако это не означает, что препарат специально разработан для того, чтобы вы не уснули или не почувствовали сонливость. Не думайте, что лекарственная формула без сонливости на вас не подействует. Например, многие подобные формулы содержат псевдоэфедрин.
- «Ночные» или «вечерние» препараты содержат компоненты, вызывающие сонливость. Будьте осторожны, если хотите принимать другие лекарства. Если «ночные» лекарства содержат ингредиенты для лечения лихорадки или боли, нет смысла принимать другие лекарства для лечения этих симптомов.
- «Дневные» или «утренние» лекарства могут быть похожи на «не вызывающие сонливость» препараты, или они могут содержать кофеин для повышения бдительности. Внимательно прочтите описание на упаковке, чтобы увидеть, что вы вкладываете в свое тело. Не думайте, что «дневные» препараты содержат только те формулы, которые не вызывают у вас сонливости. Если вы примете это лекарство перед сном, вы можете бодрствовать.
Шаг 4. Помните о «ночных» наркотиках в целом
Хотя «ночная» формула может помочь вам быстро заснуть, качество сна не поможет процессу заживления и восстановления. Кроме того, алкоголь, содержащийся в этих препаратах, может обезвоживать организм во время сна, задерживая процесс заживления.
Некоторые «ночные» лекарства могут стать привычными. Длительное употребление может помешать здоровому сну
подсказки
- Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы позволить вашему телу бороться с болезнями. Не ложитесь спать слишком поздно и не вставайте слишком рано.
- Не чистите зубы после рвоты, потому что это может повредить зубы.
- Не борйтесь с позывом к рвоте. Рвота - это естественный способ избавиться от болезни. После рвоты выпейте стакан воды, чтобы промыть полость рта.
- Если вас рвет, рекомендуется принять быстрый душ перед тем, как лечь в постель.
