Как и мышцы, мозг также необходимо постоянно тренировать, чтобы функционировать оптимально. Некоторые методы, которые доказали свою эффективность для поддержания здоровья мозга, включают здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон. Кроме того, есть также несколько способов, которые, как утверждается, улучшают работу мозга. Хотя его эффективность для улучшения когнитивной функции не была научно согласована (с использованием таких методов измерения, как IQ и специальные тесты мозга), нет ничего плохого в том, чтобы привыкнуть учиться новому, укреплять память и читать новую информацию каждый день, чтобы мозг функция поддерживается должным образом.
Шаг
Метод 1 из 3: тренируйте мозг
Шаг 1. Узнавайте новое
Помогите своему мозгу оставаться активным и стимулированным, приняв новый распорядок дня. Изучая что-то новое, вы фактически открываете новые нейронные пути в мозгу. Делая это на регулярной основе, вы как бы укрепляете и завершаете новый путь. Поверьте, чем чаще используется мозг, тем оптимальнее будет его работа.
- Если вы учитесь играть на новом инструменте, не стесняйтесь практиковаться каждый день! Если вы хотите выучить новый язык, каждый день уделяйте время общению на этом языке с другими людьми.
- Начните с простых действий, а затем повторяйте их каждый день, чтобы тренировать работу мозга и превратить это в привычку.
Шаг 2. Используйте свой мозг для запоминания информации
Сегодня все формы информации можно легко и быстро найти. В результате люди склонны оставлять свои воспоминания в пыли, потому что вся информация была записана на различных носителях. Хотя технологии позволяют людям не так сильно использовать свои воспоминания, как раньше, привычка запоминать вещи может значительно улучшить работу мозга! В конце концов, один из лучших способов тренировать память - это повторять информацию.
Попробуйте вспомнить номера сотовых телефонов своих ближайших друзей, чтобы тренировать память
Шаг 3. Измените свою точку зрения
Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения или перспективы. Например, сегодня утром вашу полосу движения прервал безрассудный водитель. Если вы просто посмотрите на это со своей точки зрения, вы можете подумать о нем как о неаккуратном драйвере. Однако, если вы хотите расширить свой кругозор, подумайте об этом, может быть, он действительно не смотрел на вас в то время? Научившись наблюдать за всеми ситуациями с разных точек зрения, можно научить мозг быть более открытым и творческим.
В результате это также поможет вам более объективно и без привлечения эмоций анализировать неприятные ситуации
Шаг 4. Не делайте много вещей одновременно
Даже если вы думаете, что можете сделать больше за меньшее время, на самом деле вы более склонны к ошибкам и чувствуете себя более разочарованным, когда что-то идет не так. Выполняя каждую задачу одну за другой, вы фактически тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться на одном действии и обеспечить максимальную производительность. Поэтому разделите свою деятельность на несколько временных групп, чтобы мозг мог больше сосредоточиться на выполнении всех обязанностей.
Фактически, человеческий мозг не может часами фокусироваться без перерыва. Поэтому всегда делайте перерыв в каждой группе дел, которые вы делаете
Шаг 5. Читайте ежедневно
Знаете ли вы, что чтение страшных и / или вызывающих стресс книг может улучшить когнитивные функции мозга? Кроме того, регулярное чтение также может обогатить ваши языковые навыки и расширить сферу вашего внимания. Поэтому старайтесь читать каждый день хоть какое-то время, чтобы мозг почувствовал пользу.
Читайте книги, журналы, газеты или все, что вас интересует
Метод 2 из 3: поддержание здоровья мозга
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день
Вы знаете, что упражнения по 25 минут каждый день также могут улучшить работу мозга! В частности, упражнения помогают мозгу лучше усваивать и запоминать информацию. Поэтому вам следует построить постоянный режим упражнений, чтобы поддерживать здоровье мозга за счет физической активности.
Постарайтесь записаться в спортивный клуб или регулярно заниматься спортом с самыми близкими вам людьми, чтобы делать упражнения более приятными
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Помните, что питательные вещества, попадающие в ваше тело, являются важными факторами для поддержания здоровья и функционирования мозга. Поэтому увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, витаминов, ненасыщенных жиров и клетчатки, которые, как доказано, полезны для мозга. Также ешьте как можно больше овощей (брокколи, капуста, шпинат), орехов, ягод, цельного зерна и рыбы (лосось и тунец). Кроме того, пейте как можно больше воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.
Избегайте продуктов и напитков, содержащих подсластители (особенно сиропы), насыщенные жиры и трансжиры
Шаг 3. Спите столько, сколько нужно вашему организму
Сон - очень важный фактор, определяющий здоровье мозга. Некоторые исследования показывают, что во время сна человеческий мозг выделяет токсины, которые накапливаются в течение дня. Кроме того, сон необходим для объединения краткосрочных и долгосрочных воспоминаний. Вот почему не пропускайте отход ко сну, потому что было доказано, что недостаток сна увеличивает риск нейрональной дегенерации.
Старайтесь всегда спать не менее 8 часов каждую ночь
Шаг 4. Поддерживайте качество социальных отношений
Фактически, общение с самыми близкими людьми может помочь снизить уровень стресса, стимулировать интеллектуальную стимуляцию, бороться с депрессией и потенциально замедлить снижение памяти. Счастливый брак или длительные отношения не только делают вас более взволнованными и целеустремленными в жизни, но и помогают бороться с последствиями дегенерации нейронов из-за старения.
- Регулярно связывайтесь с родственниками и ближайшими друзьями.
- Знакомьтесь с новыми людьми через общественные мероприятия или общественные мероприятия.
- Выращивайте животных, чтобы они заботились о них и скрашивали ваши дни.
Шаг 5. Обратитесь к врачу, если ваша умственная функция ухудшается
Если вы чувствуете, что постоянно что-то забываете или теряете ориентацию, возможно, у вас легкое когнитивное нарушение или вы находитесь на ранних стадиях дегенерации нейронов (болезнь Альцгеймера или деменция). Немедленно обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз!
Помните, что забывчивость также может быть вызвана старением. К сожалению, функция мозга 75-летнего мужчины определенно отличается от функции мозга 25-летнего
Метод 3 из 3: игры для тренировки мозга
Шаг 1. Поймите, что эффективность этого метода не подтверждена достаточными научными данными
Скорее всего, вы часто слышали, что игра в судоку каждую ночь может снизить риск слабоумия. Хотя преимущества кажутся особенными, на самом деле результаты научных исследований, связанных с определенными преимуществами приложений для тренировки мозга, все еще очень разнообразны и не очень надежны. Некоторые исследования показывают увеличение специфических когнитивных тестов, но некоторые указывают на обратное. На самом деле, общую функцию мозга очень сложно измерить.
- Несмотря на отсутствие положительных научных доказательств, игра по-прежнему интересна и интересна, не так ли?
- Даже если вы не ощутите каких-либо существенных преимуществ, по крайней мере, вы получите удовольствие от игры!
Шаг 2. Попробуйте поиграть в пазл
Кроссворды, судоку, анаграммы, шахматы и карты - вот некоторые из типов игр, которые могут стимулировать ваш мозг и могут улучшить вашу способность решать проблемы. Выберите интересную игру, чтобы не перегружать вас, когда вам нужно играть в нее каждый день. Как и физические упражнения, упражнения для мозга необходимо выполнять регулярно, чтобы получить максимальные результаты!
Каждый день находите время, чтобы играть в головоломку или подобную игру. Например, вы можете выделить время для игр в обеденное время, после работы или перед сном
Шаг 3. Воспользуйтесь специальным приложением
Фактически, многие приложения предназначены для тренировки работы мозга и, как утверждается, могут улучшить когнитивные функции его пользователей. Хотя эти утверждения не были научно доказаны, нет ничего плохого в регулярном доступе к приложению по вашему выбору для тренировки работы мозга. Некоторые из самых популярных приложений, которые стоит попробовать, - это Lumosity и CogniFit.
- Как и в случае с головоломками, каждый день старайтесь выделять время для использования приложения.
- Помните, что некоторые сайты или приложения взимают со своих пользователей определенную плату за подписку.
