Как быть позитивным человеком

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Когда мы думаем о слове «позитивный», возможно, многие из нас вспомнят слово «счастливый». Однако счастье - не единственный положительный момент. Есть разные способы быть позитивным человеком, даже когда вы испытываете печаль, гнев или проблемы. Исследования доказали, что мы обладаем исключительной способностью выбирать положительные эмоции и размышления. Кроме того, было доказано, что эмоции способны изменять клетки нашего тела. То, что мы испытываем в повседневной жизни, на самом деле является просто результатом того, как мы интерпретируем окружающую среду и реагируем на нее. Хорошая новость заключается в том, что мы можем выбирать другие способы интерпретации и реагирования на нашу среду, вместо того, чтобы пытаться подавить или попытаться «освободить себя» от негативных чувств. В конце концов, вы станете более позитивным человеком с большой практикой, терпением и усилиями, чтобы иметь возможность выбрать другой способ реагирования.

Шаг

Часть 1 из 3: Превратитесь в позитивного человека

Шаг 1. Познайте себя

Вы можете начать изменять себя, пытаясь принять тот факт, что у вас есть негативные мысли и чувства. После этого признайтесь, что вам не нравится ваш ответ. Вы не можете изменить свой образ мыслей, если не можете (или не хотите) распознать возникшую проблему.

Не судите себя по своим мыслям и чувствам. По сути, в мыслях и чувствах нет ничего «хорошего» или «плохого». Знайте, что вы не можете контролировать каждую возникающую мысль или свои чувства. Что вы можете контролировать, так это то, как вы интерпретируете их и как на них реагируете.
Также примите то, что вы не можете изменить в себе. Например, интроверты обычно предпочитают проводить время в одиночестве и нуждаются в тишине, чтобы «восстановиться». Они будут чувствовать себя очень уставшими и несчастными, если им придется пытаться быть экстравертами. Примите то, кем вы являетесь на самом деле прямо сейчас, таким, какой вы есть. Так вы сможете более свободно развиваться в позитивного человека!

Шаг 2. Ставьте цели

Наличие цели позволяет нам смотреть на жизнь в позитивном свете. Исследования показали, что, поставив цель, вы сразу почувствуете себя увереннее и оптимистичнее, даже если сама цель не достигнута. Вам будет легче достичь своих целей и продолжать развиваться, ставя цели, которые имеют значение для вашей личной жизни и соответствуют вашим убеждениям.

Начните ставить перед собой небольшие цели. Не будьте похожи на обратную сторону луны. Не думай слишком много. Лучше идти медленно, главное, чтобы можно было достичь цели. Определите конкретные цели. «Быть позитивным человеком» - очень хорошая цель, но она слишком велика. Вы сами можете запутаться, с чего начать. Поэтому старайтесь ставить конкретные цели поменьше, например «Медитируйте два раза в неделю» или «Улыбайтесь другим людям один раз в день».
Сформулируйте свои цели позитивными словами. Исследования показали, что ваших целей будет легче достичь, если вы будете использовать положительные слова. Другими словами, ставьте цели, которые заставляют вас хотеть их достичь, а не избегать их. Например: «Перестаньте есть нездоровую пищу» - не лучшая цель, потому что это утверждение вызовет стыд или чувство вины. Вы можете установить конкретные и позитивные цели, например «Ешьте 3 порции фруктов и овощей каждый день».
Ставьте цели, которых можно достичь самостоятельно. Знайте, что вы не можете контролировать других людей. Если вы ставите цели, достижение которых зависит от реакции других людей, вы будете разочарованы, если все пойдет не так, как ожидалось. Итак, ставьте цели, исходя из того, что вы контролируете, а именно, исходя из собственных способностей.

Шаг 3. Попробуйте практиковать медитацию любящей доброты

Эта медитация также называется метта-бхаваной или «медитацией любви», которая исходит из учения Будды. Эта медитация учит, как развивать сострадание к ближайшим членам семьи и распространять эти чувства на других в повседневной жизни. Также было показано, что эта практика медитации увеличивает способность человека оправляться от негативного жизненного опыта и восстановить отношения с другими всего за несколько недель. Вы можете сами убедиться в положительном эффекте, просто практикуя по пять минут каждый день.

Многие места предлагают курсы медитации любящей доброты. Вы можете найти MP3-файлы руководства по медитации в Интернете. Центр созерцательного разума в обществе и Исследовательский центр внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предоставляют руководство по медитации любящей доброты, которое вы можете скачать бесплатно.
Медитация любящей доброты также полезна для психического здоровья. Исследования показали, что медитация любящей доброты может уменьшить симптомы депрессии при условии, что способность делиться любовью с другими позволит вам полюбить себя.

Шаг 4. Ведите дневник

Недавние исследования показали, что действительно существует математическая формула позитивности: три положительных эмоции вместо одной отрицательной сохранят ваше здоровье. Ведение дневника поможет вам осознать все негативные эмоциональные переживания в вашей повседневной жизни и определить, следует ли изменить свое мышление. Кроме того, дневник также поможет вам сосредоточиться на положительных впечатлениях, чтобы вы могли их запомнить.

Журналы предназначены не только для того, чтобы записывать то, что вам не нравится. Исследования показали, что ведение дневника отрицательных эмоций и переживаний в дневнике только укрепит вашу память об этих отрицательных вещах и заставит вас чувствовать себя еще более негативно.
Постарайтесь написать, что вы чувствуете, не судя о хорошем или плохом. Пример негативного опыта: «Сегодня я обиделся, когда коллега высмеял меня из-за моего веса».
После этого подумайте, каким будет ваш ответ. Как вы тогда отреагировали? Какой ответ вы бы выбрали сейчас, после того, как этот инцидент прошел? Вы можете написать: «В то время я чувствовал себя очень разочарованным и никчемным. После того, как я вспомнил, что произошло раньше, я понял, что мой друг сказал кому-то такую бессердечную вещь. Суждения других людей не определяют, кто я и насколько я достоин помимо себя ».
Постарайтесь подумать, как вы можете использовать этот опыт в качестве урока. Какие преимущества для вашего личностного роста? Что бы вы сделали, если бы это случилось снова? Вы можете написать: «В следующий раз, когда меня кто-то обидит, я вспомню, что суждения других людей не определяют меня. Я также сказал бы своим друзьям, что его слова были бесчувственными и ранили меня, чтобы я запомнил, что мои чувства являются самыми важными ».
Не забывайте записывать и в свой дневник положительные моменты! Найдите время, чтобы отметить доброту незнакомых вам людей, красивые закаты или приятные разговоры с друзьями, чтобы эти воспоминания можно было «сохранить», чтобы вы могли вспомнить их позже. Этот положительный опыт можно легко забыть, если вы не сосредоточитесь на его записи.

Шаг 5. Будьте активно благодарны

Благодарность - это не просто чувство, но действие. Многие исследования доказали, что благодарность очень полезна для вас. Благодарность может мгновенно изменить вашу точку зрения, и чем более вы благодарны, тем больше будет пользы. Кроме того, благодарность также заставляет вас чувствовать себя более позитивно, улучшает ваши отношения с другими, развивает любовь и увеличивает счастье.

Есть люди, которые от природы обладают «природой благодарности» как естественным выражением благодарности. Однако вы можете проявить «отношение благодарности» независимо от того, сколько «отношения благодарности» сформировалось внутри вас!
В любых отношениях или ситуации не относитесь к другому человеку, ставя себя на место того, кто чего-то «заслуживает». Действуя таким образом, нет означает, что вы ничего не заслуживаете и можете подвергнуться жестокому обращению или недооценке. Это означает, что вы должны относиться к другим, не чувствуя «привязанности» к определенным результатам, действиям или преимуществам.
Поделитесь своей благодарностью с другими. Если вы поделитесь благодарностью, это чувство еще больше укоренится в вашей памяти. Кроме того, другие люди, с которыми вы делитесь, также будут чувствовать себя более позитивно. Найдите друга, с которым вы можете стать «благодарным партнером», и делитесь тремя вещами, за которые вы можете быть благодарны друг другу каждый день.
Постарайтесь найти все мелочи, которые происходят в течение дня. Запишите эти вещи в журнал, разместите свои фотографии в Instagram, поделитесь своим положительным опытом в Twitter или сделайте все возможное, чтобы запомнить эти мелочи, за которые вы благодарны. Например, обратите внимание, если ваши шоколадные блины приготовлены правильно, на работу не так много трафика или друг хвалит вас за то, как вы выглядите. Ваши записи умножатся в кратчайшие сроки.
Сохраните эти хорошие вещи. Люди имеют тенденцию легче сосредотачиваться на негативных вещах и забывать о позитивных. Если вы пережили положительное событие, найдите время, чтобы осознать его и «сохранить» в своей памяти. Например, если вы видите красивый цветок на утренней прогулке, остановитесь на мгновение и скажите себе: «Этот момент действительно прекрасен. Я всегда буду помнить, как я благодарен за возможность пережить этот момент ». Постарайтесь создать мысленную «картину» момента. Это поможет вам снова вспомнить инцидент в будущем, если вы столкнетесь с проблемами или негативным опытом.

Шаг 6. Используйте самоутверждение

Самоутверждения кажутся менее полезными, но исследования доказали, что они очень важны, поскольку могут сформировать новую нейронную сеть для «позитивного мышления». Знайте, что ваш мозг любит сокращать путь, следуя путями, которые он использует чаще всего. Если вы приобретете привычку регулярно говорить о любви к себе, ваш мозг будет рассматривать это как «норму». Привычка разговаривать с собой и делать положительные самоутверждения также снижает стресс и депрессию, укрепляет иммунную систему и улучшает способность справляться с проблемами.

Выбирайте аффирмации, которые имеют значение лично для вас. Вы можете выбрать утверждения, чтобы показать, что вы любите свое тело, заботитесь о себе, или чтобы напомнить вам о духовной традиции. Используйте то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно и спокойно!
Например, вы можете сказать: «Мое тело в порядке, и мой разум в порядке», или «Сегодня я буду как можно более дружелюбным» или «Сегодня мой ангел-хранитель всегда сопровождает меня в течение дня».
Если вы столкнулись с какой-то конкретной проблемой, постарайтесь найти положительные утверждения, чтобы решить эту проблему. Например, если ваша проблема - форма тела, попробуйте сказать: «Я красивый и сильный» или «Я могу научиться любить себя так же сильно, как и всех остальных» или «Я заслуживаю любви и уважения».

Шаг 7. Развивайте оптимизм

В 70-х годах исследователи обнаружили, что люди, выигравшие в лотерею - что большинство людей считает очень позитивным событием, - не были счастливее людей, которые не выиграли лотерею всего за один год. Это связано с процессом гедонистическая адаптация это происходит потому, что люди вернутся к «порогу» счастья после переживания внешних событий (как хороших, так и плохих). Однако, даже если ваш порог счастья очень низок, старайтесь активно развивать оптимизм. Оптимизм может улучшить самооценку, благополучие и отношения с другими людьми.

Оптимизм - это то, как мы интерпретируем жизнь. Будьте благодарны за гибкость человеческого мозга, потому что вы можете научиться различным способам интерпретации! Пессимистические люди будут смотреть на эту жизнь с укоренившейся и необратимой точки зрения: «В этом мире нет справедливости», «Я никогда не смогу изменить ситуацию», «Моя жизнь трудна, и все это произошло по моей вине». Оптимистичные люди будут смотреть на жизнь с определенной гибкой точки зрения.
Например, пессимистичный зритель посмотрел бы на скрипичное шоу на следующей неделе, сказав: «Я не умею играть на скрипке. Позже я могу провалить шоу. Я бы предпочел просто поиграть в Nintendo дома ». Это утверждение предполагает, что ваше умение играть на скрипке - это природный и постоянный талант, а не навык, который можно приобрести упорным трудом. В этом заявлении также говорится о том, что обвиняет вас. «Я не умею играть на скрипке» предполагает, что ваши способности обусловлены природным талантом, а не навыком, который вы приобрели на практике. Этот пессимистический взгляд может также означать, что вам не нужно заниматься на скрипке, потому что вы чувствуете себя бесполезным или чувствуете себя виноватым из-за того, что «не можете» что-то сделать. Обе точки зрения бесполезны.
Оптимистичный зритель посмотрел бы на ситуацию, сказав: «На следующей неделе будет шоу скрипок, и я не совсем удовлетворен своими текущими приготовлениями. Я буду практиковаться больше каждый день до дня выступления и постараюсь сделать все возможное. Это все, что я могу сделать, но, по крайней мере, я много работал, чтобы это работало ». Оптимисты не отрицают, что существуют проблемы и негативный опыт, но они могут выбрать другой способ их интерпретации.
Есть большая разница между истинным оптимизмом и «слепым» оптимизмом. Слепой оптимизм, например: вы впервые играете на скрипке и надеетесь, что вас примут в оркестр Эрвина Гутавы. Эти ожидания очень нереалистичны и оставят вас разочарованным. Истинный оптимизм позволит признать текущую ситуацию и попытаться подготовиться к тому, что произойдет. Люди с истинным оптимизмом также осознают необходимость нескольких лет упорного труда и даже если может быть Вас не приняли в оркестр мечты, по крайней мере, вы приложили все усилия для достижения своих целей.

Шаг 8. Узнайте, как изменить негативный опыт

Одна из самых распространенных ошибок людей - избегать или игнорировать негативный опыт. В определенных обстоятельствах этот метод имеет смысл, потому что это обычно болезненно. Однако привычка подавлять или игнорировать подобные переживания будет препятствовать вашей способности справляться с ними. Вместо этого попытайтесь выяснить, как изменить этот опыт. Можете ли вы извлечь уроки из этого опыта? Вы можете увидеть это по-другому?

Вы можете перенять опыт изобретателя по имени Мышкин Ингавале. В выступлении TED Talk в 2012 году Ингавейл рассказал о своем опыте, когда он пытался найти инструмент с новой технологией для спасения беременных женщин, живущих в сельских районах Индии. Он 32 раза пытался создать этот инструмент, но безуспешно. Снова и снова он интерпретировал свой опыт как неудачу и сдавался. Однако она решила извлечь уроки из проблем прошлого, и теперь ее результаты могут снизить уровень смертности беременных женщин в сельских районах Индии до 50%.
Вы также можете поучиться у Dr. Виктор Франкл, заключенный, заключенный нацистами и переживший Холокост. Несмотря на то, что ему пришлось столкнуться с наихудшей гуманитарной ситуацией, д-р. Франкл решил интерпретировать свой опыт по-своему. Он писал: «У человека может быть отнято все, кроме одного, а именно свободы человека определять свое отношение к определенным ситуациям, свободы выбирать свой собственный путь».
Вместо того, чтобы позволять себе немедленно реагировать на негативный вызов или переживать отрицательный опыт, расслабьтесь и выясните, в чем проблема. Что случилось? В чем причина? Что вы можете извлечь из этого опыта, чтобы в следующий раз выбрать другой путь? Научил ли вас этот опыт быть добрее, щедрее, мудрее, сильнее? Вместо того, чтобы рассматривать каждую проблему как негативный опыт, найдите время, чтобы подумать, чтобы вы могли переосмыслить.

Шаг 9. Используйте свое тело

Между вашим телом и разумом очень прочные отношения. Если вам сложно чувствовать себя позитивно, возможно, ваше тело против вас. Социальный психолог Эми Кадди доказала, что осанка человека может влиять на гормоны стресса в его организме. Возьмите за привычку вставать прямо, слегка отводя плечи назад, чтобы грудь оставалась прямой. Смотреть прямо вперед. Освойте место, где вы сидите или стоите, выполняя «силовые позы», чтобы чувствовать себя более уверенно и оптимистично.

Будьте смайликом. Исследования показали, что когда вы улыбаетесь, независимо от того, счастливы вы или нет, ваш мозг улучшает ваше настроение. Этот метод применим, если вы улыбаетесь Дюшенна, которая активирует мышцы вокруг глаз и рта. Люди, которые улыбались во время болезненного лечения, говорили, что чувствуют меньше боли, чем те, кто не улыбался.
Старайтесь носить одежду, которая выражает вас. То, что вы носите, повлияет на ваше самочувствие. Исследование показывает, что люди, которые носят лабораторные халаты при выполнении простых научных задач, работают лучше, чем люди, которые этого не делают, хотя разница только в халатах! Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, что о ней думают другие люди. Не заставляйте себя менять размер тела из-за размера одежды. всегда непостоянный. Размер S в одном магазине может быть таким же большим, как размер L в другом. Помните, что случайный размер одежды никогда не повлияет на вашу самооценку!

Шаг 10. Упражнение

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины - химические вещества, которые очень полезны для "хорошего самочувствия". Физические упражнения также помогают преодолеть тревогу и депрессию. Несколько исследований показали, что регулярные упражнения, не требующие слишком больших усилий, могут сделать жизнь более спокойной и счастливой.

Выполняйте упражнения с невысокой физической активностью не менее 30 минут в день.
Необязательно быть бодибилдером, чтобы пользоваться преимуществами тренировок. Бег трусцой, плавание или езда на велосипеде сделают вас более позитивным.
Попробуйте медитировать, как в йоге и тайчи, чтобы почувствовать себя более позитивным и здоровым.

Шаг 11. Создайте ту жизнь, которую хотите, переживая ее

Если вы хотите добиться большего успеха, сосредоточьтесь на способах, которые помогут вам почувствовать себя успешным. Если вы хотите, чтобы вас любили больше, сосредоточьтесь на людях, которые заботятся о вас, и на изобилии любви, которую вы можете дать другим. Если вы хотите быть здоровее, сосредоточьтесь на образе жизни, который заставляет вас чувствовать себя здоровым, и так далее.

Шаг 12. Не беспокойтесь о мелочах

Многие люди в жизни сталкиваются с вещами, которые кажутся действительно важными, но на самом деле это не так, если бы они просто остановились на мгновение и посмотрели правильная перспектива. Исследования доказали, что эти часто разочаровывающие вещи никогда не сделают вас счастливым. Фактически, вы почувствуете себя лучше, если будете заботиться о нуждах других, кто в них нуждается. Исследования показали, что для счастливой жизни нам нужны пять основных вещей:

Позитивные эмоции
Участие (полное участие или участие в определенных мероприятиях)
Отношения с другими людьми
Смысл жизни
Успех
Помните, что вы сами можете определить, что эти вещи значат для вас! Не зацикливайтесь на чужих определениях «смысла жизни» или «успеха». Если вы не знаете значения того, что вы делаете, и того, как вы действуете, вы не почувствуете, что это хорошо. Товары / материалы, слава и вообще деньги не мочь сделать вас счастливыми.

Часть 2 из 3: выбор среды, которая положительно на вас влияет

Шаг 1. Примените закон притяжения

В нашей деятельности и мыслях есть как положительные, так и отрицательные силы, как магниты. Если мы попытаемся избежать проблемы, состояние останется прежним или даже ухудшится. Наше негативное отношение тоже повлечет за собой определенные последствия. Однако чем больше мы привыкаем к позитивному мышлению, тем активнее мы будем действовать и достигать своих целей. Кроме того, нам будет легче находить и получать положительные решения, которые принесут нам успех. Позитивные мысли могут даже укрепить иммунную систему!

Шаг 2. Делайте что хотите

Хотя это звучит легко, иногда это может быть сложно сделать, потому что вы можете быть очень заняты. Итак, найдите время, чтобы заняться делами, которые могут вас порадовать, например:

Слушать музыку. Наслаждайтесь музыкой в любимом жанре.
Чтение книг. Чтение не только полезно, но и научит вас сочувствию. Если вам нравится читать научную литературу, вы можете получить новую информацию и взглянуть на жизнь.
Занимайтесь творчеством, например рисованием, письмом, изготовлением оригами и т. Д.
Физические упражнения, занятия, которые являются вашим хобби и т. Д.
Ищите вдохновение в восхищении. Исследования показали, что чувство страха или трепета, которое вы испытываете, когда гуляете на открытом воздухе, смотрите на великолепную картину или слушаете свою любимую симфонию, очень полезно для вашего физического и психического здоровья. По возможности ищите способы подарить своей жизни немного восхищения.

Шаг 3. Соберитесь с друзьями

Цени людей, которые были рядом с вами во время взлетов и падений. Постарайтесь вспомнить их поддержку, чтобы вы могли быть более позитивными и счастливыми в этом путешествии. Кроме того, возможно, вы тоже сможете им помочь. Как друзья, вы, конечно же, будете помогать друг другу в хорошие или плохие времена.

Исследования показали, что люди, которые часто проводят время с друзьями, разделяющими схожие ценности и взгляды, как правило, более счастливы и позитивнее относятся к своей жизни, чем люди, у которых нет таких дружеских отношений.
Взаимодействие с людьми, которых вы любите, заставляет ваш мозг выделять нейротрансмиттеры, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (гормон дофамин) и расслабляться (гормон серотонин). Эти гормоны представляют собой химические соединения в организме, которые вызывают положительные эмоции, когда вы наслаждаетесь компанией друзей и близких.
Пригласите друзей и близких стать благодарной парой. Создавая группу, чтобы делиться вещами, за которые вы вместе благодарны, представьте себе позитивное, что произойдет, потому что вы сможете поделиться друг с другом!

Шаг 4. Проявляйте любовь к другим

Любовь может проявляться, делая добро другому человеку, особенно если этому человеку повезло меньше, чем вам. Этот метод действительно помогает вам быть позитивным. Например, исследования показали, что люди, занимающиеся благотворительностью, чувствуют себя так же счастливыми, как и при получении денег! Подумайте о том, как вы можете служить другим, индивидуально или в сообществе, чтобы поделиться любовью. Этот метод полезен не только другим людям, но и очень полезен для вашего здоровья!

То же будет притягивать друг друга. Если мы делаем добро другим, особенно тем, о которых нас не просят, они с большей вероятностью отплатят им добром. Этот ответ может быть адресован не нам напрямую, а кому-то другому. Но в конце концов, прямо или косвенно, эта доброта вернется к нам. Многие называют это карма. Каким бы ни был термин, несколько научных исследований доказали, что принцип «бескорыстно творить добро» применим в повседневной жизни.
Начните работать в качестве наставника, волонтера или примите участие в церковной деятельности.
Выдавайте ссуды на микроуровне, чтобы помочь нуждающимся. Микрозаймы, даже если они составляют всего несколько десятков тысяч рупий, действительно могут помочь кому-то в развивающейся стране построить независимый бизнес или экономическую жизнь. Доходность микрокредитов может составлять более 95%.
Делайте небольшие подарки окружающим, даже людям, которых вы не знаете. Купите билет на автобус для того, кто стоит в очереди с вами. Отправляйте друзьям подарки, которые вы сделали сами. Подарок стимулирует выработку в мозге гормона дофамина. Кроме того, вы также почувствуете большее счастье, чем то, что испытывает человек, который его получает!

Шаг 5. Найдите оптимистичное предложение или пословицу и положите в сумочку или в карман рубашки

Если в какой-то момент вы почувствуете сомнения или немного разочарованы, читайте дальше, чтобы вдохновиться. Вот несколько мудрых цитат, которые вы можете использовать:

Как было бы замечательно, если бы никому не пришлось ждать момента, когда он захочет изменить свою жизнь. (Анна Франк)
Оптимисты всегда говорят, что наша жизнь самая лучшая, а пессимисты всегда боятся, если эта жизнь окажется действительно такой. (Джеймс Бранч Кейбл)
Величайшим открытием в истории является тот факт, что человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение. (Опра Уинфри)
Если вы слышите, как ваш внутренний голос говорит: «Ты не можешь рисовать», попробуйте начать рисовать в любом случае, и он уйдет сам по себе. (Винсент Ван Гог)

Шаг 6. Обратитесь к терапевту

Существует распространенное заблуждение, что «нужно» обращаться к консультанту или терапевту только в случае «проблемы». Оказывается, вы пошли к стоматологу почистить зубы, даже если у вас не было кариеса. Вы каждый год ходите к врачу для планового медицинского осмотра, даже если вы не больны. Посещение терапевта также может быть полезным в качестве «профилактического» метода. Если вы хотите знать, как мыслить и вести себя позитивно, терапевты и консультанты могут помочь вам выявить бесполезные модели мышления и сформировать новые, положительные точки зрения.

Вы также можете обратиться к врачу за рекомендациями или поискать информацию в Интернете. Если у вас есть медицинская страховка, попробуйте спросить, есть ли консультант, с которым вы можете связаться в сети страховой компании.
Обычно есть консалтинговые услуги по доступной стоимости. Поищите в Интернете информацию об услугах по охране психического здоровья в клинике, общественном центре здоровья или консультационном центре, обслуживающем население в конкретном колледже или университете.

Часть 3 из 3: Как избежать негативного влияния

Шаг 1. Избегайте негативных влияний

В целом люди очень восприимчивы к «эмоциональному заражению», а это означает, что чувства вокруг нас будут влиять на то, как мы себя чувствуем. Держитесь подальше от людей, которые ведут себя плохо и отрицательно, чтобы не заразить вас.

Выбирайте друзей с умом. Друзья, которых мы часто встречаем, могут сильно повлиять на то, как мы выглядим, будь то хороший или плохой. Если у вас есть друзья, которые всегда думают негативно, постарайтесь поделиться с ними позитивной точкой зрения. Поощряйте их учиться быть позитивными. Если они по-прежнему будут отрицательными, возможно, вам стоит держаться от них подальше для вашего же блага.
Делайте только то, что вам удобно. Вы будете чувствовать себя несчастным, виноватым или обеспокоенным, когда сделаете что-то, что вам не нравится и что не может вызвать у вас позитивных эмоций. Научившись говорить «нет», если вы действительно этого не хотите, вы почувствуете себя сильнее и станете более самоуверенным. Это особенно верно, когда вам приходится иметь дело с друзьями, близкими и людьми на работе.

Шаг 2. Бросьте вызов негативным мыслям

В общем, мы очень легко увлекаемся «автоматическими» моделями мышления или негативными привычками мышления, особенно в отношении самих себя. Мы даже можем быть самыми суровыми критиками самих себя. Бросьте вызов каждый раз, когда вы замечаете, что возникает отрицательная мысль, и превратите ее в положительную мысль или попытайтесь найти неправильную логику в отрицательной мысли. Этот метод войдет в привычку, если вы будете заниматься им долгое время. Кроме того, этот метод существенно повлияет на вашу способность мыслить позитивно. Скажите "Я могу!" чаще, чем "Я не могу!" Знайте, что все можно изменить в лучшую сторону. Продолжайте пытаться!

Например, если вы злитесь и кричите на друга, вы услышите голос, который говорит: «Я плохой человек». Это называется когнитивным искажением, а именно процессом обобщения на основе конкретных событий. Этот процесс только вызывает чувство вины и совершенно бесполезен для вас.
Вместо этого начните брать на себя ответственность за свои действия и подумайте, какой ответ вы должны дать. Например: «Возможно, я обидел своего друга, накричав на него. Я виноват и извинюсь. В следующий раз я попрошу сделать паузу, если обсуждение станет действительно интенсивным ». Такой образ мышления не обобщает вас как «плохого» человека, а как человека, который совершил ошибки и хочет научиться совершенствоваться.
Если вы часто думаете о себе (или других) негативно, возьмите за привычку искать три положительных момента вместо одного негативного, что вы говорите. Например, если вы считаете себя «глупым», бросьте вызов этой мысли тремя положительными моментами, например: «Я считаю себя глупым. Однако на прошлой неделе я только что закончил работу с отличными оценками. Некоторое время назад мне также удалось преодолеть сложную проблему. Я действительно замечательный человек на работе, и сейчас у меня тяжелые времена ».
Даже если мы не получаем то, что хотим, мы все равно получаем ценный опыт. Опыт обычно гораздо ценнее материала, который постепенно становится бесполезным, потому что опыт всегда будет нашим и может развиваться всю нашу жизнь.
В любой ситуации всегда есть положительные и отрицательные стороны. Мы одни кто должен выбирать, на чем сосредоточиться. Мы не сможем контролировать себя, если всегда будем отрицательными, но думаем иначе.
Не нужно беспокоиться о негативных вещах, если их больше нельзя изменить. Есть вещи, которые «несправедливы» в этом мире, потому что жизнь «такая, какая она есть». Мы будем чувствовать разочарование только в том случае, если будем продолжать тратить энергию и счастье на то, что мы не можем изменить.

Шаг 3. Преодолеть прошлую травму

Если вы постоянно чувствуете себя несчастным, разочарованным или негативным, возможно, существует основная проблема, которую необходимо решить. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с травмирующими событиями, такими как насилие в прошлом, стрессовые события, стихийные бедствия, горе и утрата.

По возможности обратитесь за информацией о лицензированном специалисте в области психического здоровья, особенно о том, который специализируется на лечении травм. Вы можете испытывать неприятные, даже болезненные моменты, когда консультируетесь с психологом или терапевтом, чтобы справиться с травмой, но со временем вы станете сильнее и позитивнее

Шаг 4. Не бойтесь неудач

По словам Франклина Д. Рузвельта, единственное, чего нам нужно бояться, - это самого страха. Мы все проиграем и будем делать ошибки. Важно то, как мы снова встаем. Если мы ожидаем успеха, не опасаясь неудач, у нас будет больше шансов оставаться позитивными во всем.

подсказки

Если вам нужно отдохнуть, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10, выпейте стакан воды и попытайтесь улыбнуться. Даже если это будет принудительно, вы все равно улыбнетесь и почувствуете себя лучше. Сосредоточьте свое внимание на хорошем.
Возьмите за привычку каждое утро смотреть в зеркало и искать в себе пять хороших качеств. Не сдавайтесь легко. Хорошие привычки могут заменить вредные, если вы будете упорно стараться.
Сформируйте привычку позитивного мышления, ища полезные причины, например, чтобы улучшить качество своей жизни и жизни других. Помните, что мы можем контролировать свои мысли. Измените любые негативные мысли, думая о позитивных вещах.
Храните электронные письма или текстовые сообщения от членов семьи и друзей, которые могут вас поддержать. Прочтите еще раз, если вы чувствуете себя подавленным, чтобы напомнить себе, что вы ценны для других. Они любят тебя и заботятся о тебе. Таким образом, вам будет нелегко грустить, зная, что вы можете принести счастье многим людям, и будет нелегко чувствовать себя пессимистом, если вы всегда будете пытаться укрепить других.
Постарайтесь не разговаривать, если вы злитесь, потому что ненависть разъедает душевный покой или нарушает наш душевный покой. Сохранение доброты сделает вашу жизнь спокойнее и позитивнее.
Если вы ни о чем не думаете и просто хотите освободиться от негативных эмоций, попробуйте поискать в Интернете фотографии позитивных вещей, которые делают вас счастливыми.
Не наказывайте себя за то, что произошло! Посмотрите, что полезно, а что нет, чтобы всегда помнить об этом.
Попробуйте вспомнить, что вы сделали, что сделало кого-то счастливым или помогло ему, когда он попал в беду. Чтобы чувствовать себя хорошим человеком, старайтесь делать то, что нравится другим людям. Таким образом, этот человек не только будет счастлив, но и вы будете довольны собой.

Предупреждение

Остерегайтесь людей, которые не хотят быть позитивными. Просите совета только у позитивных людей.
Всегда будут люди, осуждающие вас. Не позволяйте их поведению нарушать ваше спокойствие. Помните, что человек, на которого вы имеете право сделать счастливым, - это вы сами.