Вы когда-нибудь встречали людей, которые всегда находят в вещах позитив? Есть несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться больших изменений в более оптимистичном направлении. Обнаружив и переосмыслив любые негативные мысли, которые могут у вас возникнуть, вы создадите позитивный образ мышления. Такой образ мышления может улучшить ваше отношение к негативным и болезненным состояниям.
Шаг
Часть 1 из 2: изменить свое мнение
Шаг 1. Повторите положительные утверждения
Каждый день думайте о том, чем вы восхищаетесь и что любите в себе. Со временем вы будете чувствовать себя более позитивно из-за этих утверждений, положительных утверждений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Позитивные утверждения также могут сделать вас более сострадательным по отношению к себе и бороться с негативными мыслями, которые могут возникнуть. Примеры позитивных утверждений:
- Сегодня я смог добиться цели.
- У меня есть сила преодолеть эту плохую ситуацию и превратить ее в потенциал.
- Я сильный и находчивый человек, и буду продолжать.
Шаг 2. Запишите свои положительные качества
Используйте свои положительные утверждения, чтобы перечислить качества, за которые вы благодарны. Спросите себя, что вам действительно нравится, и запишите это. Вы также можете добавить навыки и достижения, которыми вы гордитесь. Например, вы можете написать «полный ресурсов», «способный» или «успешно завершившее образование».
Используйте этот список, чтобы напомнить себе обо всех ваших положительных качествах. Читайте его каждый день, чтобы эти позитивные мысли действительно проникли в вас
Шаг 3. Занимайтесь любимым делом
Очень легко попасть в ловушку негативных мыслей, если вам не нравится ваша работа. Возможно, вы разочарованы своей работой или семейной жизнью. Каждый день выделяйте немного времени на то, что вам нравится. Это может быть так же просто, как выпить кофе с другом или принять теплую ванну перед сном.
Исследования показывают, что делать что-то, что заставляет вас улыбаться, может уменьшить боль
Шаг 4. Осознайте важность уверенности в себе и благодарности
Думайте позитивно, развивая уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Исследования показывают, что чувство благодарности за то, что у вас есть, может улучшить ваше здоровье и повысить самооценку. С благодарностью вы также можете положительно относиться к другим и помнить о хорошем в своей жизни.
Чувство благодарности также тесно связано с усилением чувства сочувствия, которое поможет вам почувствовать себя более связанным с другими
Часть 2 из 2: ведение позитивного образа жизни
Шаг 1. Выполните медитацию осознанности
Вместо того, чтобы медитировать, чтобы очистить свой ум, сосредоточьтесь на осознании того, что вы делаете. Найдите тихое, удобное место и уделите время своим мыслям. Это укрепит вас морально и заставит чувствовать себя готовым, что поможет вам сохранять позитивный настрой. Учите свой ум оставаться неподвижным и ничего не делать, кроме как думать момент за моментом.
Исследования показывают, что медитация осознанности может снизить стресс. Это усилит позитивное мышление, уменьшив беспокойство, плохие чувства и упадок сил, связанные со стрессом
Шаг 2. Практикуйте глубокое дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознавайте свои эмоциональные и физические ощущения на вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Когда вы дышите сознательно, используйте свои чувства, чтобы осознавать, что вы видите, слышите или чувствуете в своей комнате. Почувствуйте свое тело, будь оно усталым, расслабленным или напряженным. Обратите внимание на свои мысли и чувства.
Глубокое дыхание - хороший метод пересмотреть то, что вас утомляло, и повлиять на то, как вы себя чувствуете в течение дня
Шаг 3. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (ТПК)
Проконсультируйтесь с терапевтом, прошедшим обучение в ТПК. Эта терапия может помочь вам изменить свой образ мыслей. Поскольку мысли могут существенно повлиять на вашу точку зрения, превратите свои негативные мысли в позитивные. Для этого начните с осознания того, о чем вы думаете. Остановитесь, когда вы начинаете думать о чем-то негативном, а затем переосмыслите это в позитивном свете. Например, если вы ждете автобус, будьте благодарны за то, что у вас есть время, чтобы сделать перерыв или поговорить с другими людьми, которые также ждут автобус.
Конечно, это помогает записывать свои мысли, чтобы вы могли еще раз подумать о них. Например, превратите негативную мысль (например, «Я ненавижу водить машину во время дождя») в нечто позитивное («Я буду больше практиковаться в вождении во время дождя»)
Шаг 4. Запишите свои цели
Положительный настрой также означает надежду на будущее. Вы можете установить цели, на которых нужно сосредоточиться на будущее. Ваша самооценка также резко повысится, когда вы достигнете этих целей. Чтобы увеличить свои шансы на достижение поставленных целей, убедитесь, что поставленные вами цели:
- письменные (исследования показывают, что письменные цели обычно более подробны и с большей вероятностью будут успешными)
- Детали
- реалистичный
- создан с учетом конкретной временной шкалы
- положительные слова
Шаг 5. Создавайте реалистичные ожидания
Может показаться приятным все время быть позитивным, но вы также должны относиться к себе реалистично. Бывают моменты в вашей жизни, когда вы не чувствуете себя позитивно. Есть также определенные ситуации, которые могут вызвать у вас грусть или злость. Однако вы можете использовать позитивную точку зрения, чтобы справиться с этими болезненными эмоциями и дать себе чувство надежды и принятия.
