Быть напористым означает уметь находить баланс между пассивностью и агрессивностью. Если вы решите быть пассивным, вы никогда не получите того, чего хотите; а если вы агрессивны, вы будете выглядеть хулиганом и не сможете сдержать свое разочарование. Но если вы напористы, вы сможете выразить то, что хотите, уважая желания других, и у вас будет больше шансов получить то, что вы заслуживаете.
Шаг
Часть 1 из 8: Понимание разницы между напористостью, агрессивностью и пассивностью
Шаг 1. Постарайтесь понять, как уверенно общаться
Напористое общение требует уважения к чувствам, потребностям, желаниям и мнению других. Настойчивый коммуникатор всегда будет стараться избегать нарушения прав других, когда они отстаивают свои права, пытаясь достичь соглашения между двумя сторонами. Напористые коммуникаторы будут использовать действия и слова, чтобы спокойно выражать границы своих потребностей и желаний, но все же могут производить впечатление уверенности.
Шаг 2. Узнайте, каковы характеристики напористого общения
Признаки уверенного вербального общения - это уважение, искренность и уверенность. Признаками этого общения могут быть:
- Мягкий, но твердый голос
- Гладко и искренне
- Объем, соответствующий ситуации
- Кооперативный и конструктивный
Шаг 3. Узнайте, каковы характеристики напористого невербального общения
Почти так же, как и признаки вербального общения, невербальное общение будет видно по наличию напористого поведения и проявлять уважение, искренность и уверенность в себе. Характеристики этого невербального общения могут быть:
- Умение слушать с полным принятием
- Поддерживайте зрительный контакт друг с другом
- Поза открытого тела
- Улыбайся, когда ты счастлив
- Надуться, когда злится
Шаг 4. Узнайте, какие мысли связаны с напористым общением
Напористых людей естественным образом привлекает определенный образ мышления, который демонстрирует уверенность в себе и их уважение к другим. Эти мысли можно выразить в предложении:
- «Я не буду использовать кого-либо или нападать на других».
- «Я выскажу свое желание вежливо».
- «Я выскажусь честно и честно».
Шаг 5. Постарайтесь понять, как выглядит агрессивное общение
Напористость часто вызывает замешательство и ошибочно принимается за агрессию. Агрессивное отношение - это отношение, которое не уважает других людей, совершенно не заботится о потребностях, желаниях, взглядах других, а иногда даже игнорирует безопасность других. Агрессивное общение часто можно распознать по присутствию гнева и / или поведению, требующему, самовозвеличивающему и манипулятивному.
- Вербальные характеристики агрессивного общения можно определить по их присутствию: резкие или унизительные слова, обвинения, крики, угрозы, хвастовство о себе или оскорбление других.
- Невербальные характеристики агрессивного общения можно увидеть из отношения: нарушения частной жизни других; сжимая кулаки, скрещивая руки, надувая лица или снисходительно глядя на других людей.
- Мысли, связанные с агрессивным общением, включают: «У меня есть власть, и я уверен, что кто-то примет мое предложение», «Я всегда могу контролировать других людей» или «Я не хочу быть слишком чувствительным».
Шаг 6. Постарайтесь понять, как выглядит пассивное общение
Молчание и предположения - признаки пассивного стиля общения. Пассивные коммуникаторы часто не уважают себя, игнорируют собственное мнение, чувства, потребности и желания, даже ставя их под нужды и желания других. Пассивность лишит вас силы и позволит другим определять последствия сложившейся ситуации:
- Вербальные характеристики пассивного общения могут быть: сомнение, молчание, самоотречение или самоуничижение.
- Невербальные характеристики пассивного общения можно определить по: избеганию пристального взгляда или взгляду вниз, наклону, скрещиванию рук или закрытию рта руками.
- Мысли, связанные с пассивным общением, включают: «Я не в счет» или «Люди будут думать обо мне плохо».
Шаг 7. Определите свое влияние
С раннего детства наше поведение формируется в соответствии с реакциями, которые мы получаем от нашего окружения, семьи, сверстников, коллег и авторитетных лиц. Такие стили общения, как пассивный, напористый и агрессивный, могут быть продолжением культурных влияний, наследственных традиций и определенных ситуаций. Напористость обычно больше ценится в западном обществе.
Старшему поколению будет сложно быть напористым. Мужчин учат, что выражение эмоций является признаком слабости, а женщин учат, что выражение своих потребностей и мнений может привести к тому, что они будут признаны агрессивными. Иногда нам даже трудно понять, какое поведение уместно в той или иной ситуации
Шаг 8. Не ругайте себя за свой стиль общения
Вы не можете ругать себя, если не умеете напористо общаться. Другие формы стиля общения, такие как пассивный и агрессивный, могут быть частью порочного круга. Вы можете разорвать этот круг, изучая новые способы мышления и поведения.
- Если ваша семья учила вас в детстве всегда ставить нужды других перед удовлетворением собственных, вам может быть трудно быть напористым прямо сейчас.
- Если ваша семья или коллеги в вашей группе привыкли разрешать конфликты с помощью крика и драки, вы можете быть настроены таким же образом справляться с конфликтами.
- Если ваша социальная группа считает, что отрицательные эмоции следует скрывать, или если вас игнорировали или унижали за такое выражение чувств, вы можете привыкнуть не выражать отрицательные эмоции.
Часть 2 из 8: Глубокое понимание своих эмоций
Шаг 1. Начните вести дневник
Чтобы понять, как уверенно общаться, вы должны научиться эффективно управлять своими эмоциями. Некоторым людям достаточно просто получить более глубокое понимание того, как работают эмоции, чтобы они могли изменить способ общения с другими и дать им возможность выражать свои эмоции более уверенно. Ведение дневника может быть отличным способом выяснить, что вызывает ваше поведение, записывая каждую ситуацию, в которой вы были, и задавая конкретные вопросы, связанные с утверждением.
Шаг 2. Осознайте ситуацию, в которой вы находитесь, как если бы вы снимали сцену
Запишите ситуации, которые вызывают у вас эмоции. Придерживайтесь фактов и не делайте интерпретаций на этом первом этапе. Например, вы можете просто написать: «Я пригласил свою подругу на ужин, а она сказала« нет »».
Шаг 3. Распознавайте эмоции, которые вы испытываете в этой ситуации
Скажите честно о своих чувствах. Какие эмоции вы особенно осознавали в то время, затем оцените интенсивность каждой эмоции по шкале от 0 до 100 (от совсем слабой до очень сильной). Сделайте оценку, но постарайтесь оставаться верным себе.
Шаг 4. Определите, какое поведение вы выбираете в ответ на эту ситуацию
Обратите внимание на физические симптомы, которые вы чувствуете в это время. Спросите себя: «Что я сделал?» и «Что я чувствую в своем теле?»
Например, если кто-то игнорирует ваш телефонный звонок, вы можете почувствовать боль в животе или напряжение в плече
Шаг 5. Определите свои мысли по поводу этой ситуации
Возможно, эти мысли могут принимать форму предположений, интерпретаций, убеждений, ценностей и так далее. Спросите себя: «О чем я думал?» или "Что происходит у меня в голове?" Например, вы можете написать: «Я согласился пойти поесть с ним, когда он пригласил меня на свидание, поэтому он должен был ответить« да », если я попросил его», или «Он был груб, сказав нет», или «Может быть, он не не хочу больше быть моим другом ".
Шаг 6. Определите уровень силы каждой мысли
Используя шкалу от 0 до 100, определите уровень силы своих мыслей в этой ситуации. Запишите «0», если вы не верите своему разуму, или поставьте «100», если вы верите на 100% своей мысли. Затем спросите себя: «Я мыслю пассивно, напористо или агрессивно?» Запишите свой ответ на этот вопрос. Запишите все доказательства за или против каждой из своих мыслей. Подумайте, можно ли иначе интерпретировать эту ситуацию.
Шаг 7. Определите более настойчивый ответ на ситуацию
Для более уравновешенного и напористого образа мыслей и поведения спросите себя: «Как вы думаете и отвечаете более настойчиво?»
Шаг 8. Измените свой первоначальный эмоциональный уровень
После того, как вы оценили ситуацию, проанализируйте интенсивность своих первоначальных эмоций и силу своих убеждений. Установите масштаб от 0 до 100.
Шаг 9. Постарайтесь вести регулярный дневник
Регулярно ведя дневник, вы сможете еще больше снизить интенсивность своих эмоций. Оцените свои эмоции, мысли и реакции на разные ситуации. Если вы продолжите практику, вы сможете начать думать и вести себя более напористо.
Часть 3 из 8: Изучение эффективных способов общения
Шаг 1. Узнайте, каковы преимущества напористого общения
Настойчивость - это стиль общения, которому можно научиться уверенно выражать свои потребности и чувства, в то же время принимая во внимание мнения, желания, потребности и чувства других. Это еще один способ вести себя пассивно или агрессивно. Если вы научитесь уверенно общаться, вы получите несколько преимуществ:
- Крепкое и эффективное общение
- Уверенный
- Повысить самооценку
- Заслужить уважение других
- Улучшить способность принимать решения
- Снижает стресс, возникающий из-за невыполнения желаний
- Дает возможность разрешать конфликты
- Повышайте самоуважение
- Чувство пренебрежения или принуждения сменяется чувством понимания и способности принимать решения.
- Снижение склонности к депрессии
- Снижение склонности к насилию
Шаг 2. При необходимости скажите «нет»
Большинству людей бывает трудно сказать «нет». Однако ответ «да», когда вам нужно сказать «нет», может привести к ненужному стрессу, разочарованию и гневу в собеседнике. В следующий раз, когда вам придется сказать «нет», полезно иметь в виду следующие полезные рекомендации:
- Расскажи им вкратце.
- Скажите это четко.
- Будь честным.
- Например, если у вас нет времени помочь, вы можете просто сказать: «Я не могу на этот раз. Извините, что разочаровал вас, но у меня много работы в этот день, и мое расписание заполнено».
Шаг 3. Сохраняйте спокойствие и уважайте других
Когда вы разговариваете с кем-то, старайтесь сохранять спокойствие и уважать его. Это заставит человека обращать внимание на то, что вы хотите сказать, и относиться к вам с уважением.
Если вы начинаете чувствовать раздражение, полезно делать глубокий вдох. Это позволит вашему телу начать процесс успокоения и поможет вам контролировать ситуацию
Шаг 4. Используйте простые предложения
Общение может показаться легкой задачей, но многое из того, что мы сообщаем другим - и что сообщается нам - часто приводит к недопониманию. Это то, что вызывает разочарование или конфликт в наших отношениях с другими людьми. Общаясь с кем-то, выражайте свои чувства, желания, мнения и потребности простыми предложениями. Это заставит собеседника ясно понять, чего вы действительно хотите.
Например, вместо того, чтобы говорить с членами вашей семьи длинными предложениями, полными косвенных жестов и утверждений, скажите коротко и прямо: «Мне нравится, когда вы звоните, чтобы поговорить со мной! Но в рабочее время я не могу говорить слишком долго, я бы ценю больше, если бы ты мог позвонить мне ночью"
Шаг 5. Используйте слово «я» в высказываниях, если хотите быть напористыми
Сказать «я» покажет, что вы готовы взять на себя ответственность за свои мысли и поведение. Есть несколько способов делать заявления «я», подходящие для различных ситуаций:
- Твердое отношение в обычных ситуациях: Утверждение «Я» здесь можно использовать в повседневных ситуациях, чтобы сделать ваши пожелания понятными, или чтобы сделать комплименты, получить информацию или факты. Эту напористость также можно использовать, если вы чувствуете необходимость выразить себя, чтобы облегчить беспокойство и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Например: «Мне нужно уйти в 6 часов» или «Я хотел бы послушать вашу презентацию».
- Напористость в ситуациях, требующих сочувствия: Утверждение «Я» здесь, в частности, включает признание чувств, потребностей или желаний другого человека, а также заявление о ваших собственных потребностях и желаниях. Это утверждение можно использовать, чтобы показать вашу чувствительность к позиции другого человека, например: «Я понимаю, что вы заняты, но мне действительно нужна ваша помощь».
- Твердое отношение к последствиям: Утверждение «Я» здесь самое сильное, оно часто используется как последнее средство для самоуверенности, потому что его можно неправильно понять как агрессивное, если вы не будете осторожны в своем невербальном поведении. Эта напористость перед лицом последствий используется для информирования других о наказании за нежелание изменить свое поведение; обычно, если кто-то не хочет учитывать права других. Например, такое отношение можно применить в рабочей ситуации, когда не соблюдаются процедуры или руководящие принципы, говоря: «Если это произойдет снова, у меня нет другого выбора, кроме как принять меры для обеспечения дисциплины. Я сам предпочитаю избегать этого ».
- Твердое отношение при несоответствии: Утверждение «Я» здесь используется для обозначения несоответствия между тем, что было согласовано ранее, и тем, что происходит на самом деле. Это утверждение используется для разъяснения недопонимания и / или конфликтов в поведении. Вы можете сказать: «Как вы знаете, мы договорились, что проект ABC является нашим приоритетным проектом номер один. Теперь вы просите меня дать больше времени проекту XYZ. Я хочу попросить вас пояснить, какой проект на самом деле является вашим главным приоритетом ».
- Твердое отношение из-за негативных переживаний: Утверждение «Я» используется здесь, потому что вы испытываете негативные чувства по отношению к другому человеку (гнев, разочарование, боль). Это утверждение позволяет вам выразить свои чувства, не вызывая неконтролируемого гнева, и предупреждает другую сторону о последствиях их действий.. Вы можете сказать: «Если вы продолжите откладывать отчет, мне придется работать по выходным. Меня это очень беспокоит, поэтому в будущем я надеюсь получать ваш отчет каждый вторник днем ».
Шаг 6. Используйте соответствующий язык тела
Когда вы напористы, вы всегда должны обращать внимание на невербальное общение. Вы можете предположить, что проявляете напористость, когда на самом деле вы пассивны или агрессивны, потому что вы не осторожны с невербальным стилем общения, который вы используете.
- Ваш голос должен быть тихим и громким
- Поддерживайте зрительный контакт
- Старайтесь сохранять расслабленное положение лица и тела.
Шаг 7. Найдите время, чтобы попрактиковаться в настойчивом общении
Требуются время и практика, прежде чем вы сможете проявить напористость и превратить это в свою новую привычку. Практикуйтесь в разговоре перед зеркалом. Кроме того, вы также можете попрактиковаться в общении со своим терапевтом или консультантом.
Часть 4 из 8: Как справляться со стрессом
Шаг 1. Осознайте стресс в своей жизни
Контролировать эмоции, влияющие на то, как мы общаемся, бывает сложно. Когда мы испытываем стресс или разочарование, наши тела впадают в состояние стресса, поэтому наши тела проводят ряд химических и гормональных реакций, чтобы подготовиться к угрозам. То, как вы думаете в этом состоянии, будет другим, если вы находитесь в спокойном, комфортном, рациональном состоянии ума и тела, поэтому вам будет труднее применять методы, позволяющие вам быть напористыми.
Признайтесь, если вы испытываете стресс в своей жизни. Составьте список, чтобы записать то, что вызывает у вас стресс
Шаг 2. Попробуйте медитировать
Техники релаксации вернут наш организм в уравновешенное физиологическое состояние. Например, медитация может оказывать успокаивающее воздействие на мозг, которое сохранится после того, как вы закончите медитацию. Техники медитации будут иметь прямое воздействие на миндалину, которая является центром мозга, отвечающим за контроль причин эмоций. Старайтесь медитировать хотя бы 5-10 минут каждый день.
- Сядьте в удобное кресло или на подушку.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом ощущении, которое вы испытываете. Обратите внимание на то, как вы относитесь к своему телу, что вы слышите и что чувствуете.
- Обратите внимание на свое дыхание. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, затем выдохните на счет до четырех.
- Когда ваш ум начинает блуждать, отпустите его без осуждения и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вы можете добавить приворот или чувство, или слова, которые возбуждают вас и вызывают у вас положительные эмоции, например: «Пусть я всегда буду в мире» или «Пусть я буду счастлив».
- Вы также можете попробовать управляемую медитацию, которая поможет вам визуализировать, представляя образы, которые заставляют вас расслабиться.
Шаг 3. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Если вы находитесь в стрессовой ситуации, глубокое дыхание может уменьшить стресс, который вы испытываете, и позволит вам ясно мыслить. Медленно вдохните несколько раз, сознательно вдыхая и выдыхая.
- Сядьте поудобнее на стуле, скрестив руки и ноги, поставив ступни на пол и положив ладони на бедра. Осторожно закройте глаза.
- Вдыхайте через нос, наблюдая за качеством своего дыхания на вдохе и выдохе.
- Попробуйте дышать дольше и медленнее, осторожно направляя дыхание в живот. Задержите дыхание на мгновение, затем наблюдайте, как ваше дыхание выходит медленно и тихо на выдохе.
- Начните считать ритм своего дыхания. Вдохните 3 секунды. Выдохните 3 секунды. Сохраняйте спокойное, регулярное и контролируемое дыхание. Не нужно спешить.
- Используйте этот ритм, чтобы дышать 10-15 минут.
- Когда вы закончите, осторожно откройте глаза. Расслабьтесь на мгновение, а затем встаньте со своего места.
Шаг 4. Выполните прогрессивную мышечную релаксацию
Если вы беспокоитесь о медитации или у вас нет времени регулярно практиковать медитацию, вы все равно можете испытать этот процесс расслабления путем постепенного расслабления мышц. Эта техника выполняется путем активации успокаивающей реакции в организме и восстановления физиологического баланса путем последовательного сжатия и расслабления каждой группы мышц тела. Вы можете выполнять упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию по 15-20 минут каждый день следующими способами:
- Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол, положите ладони на бедра и закройте глаза.
- Начните упражнение со сжимания ладоней, задержите 10 секунд. Отпустите и почувствуйте это ощущение в течение 10 секунд. Повторите снова.
- Напрягите предплечья, согнув запястья вниз, задержите 10 секунд. Отпустите, а затем расслабьте руки на 10 секунд. Повторите снова.
- Выполняйте упражнения для всего тела, удерживая их, тонизируя и расслабляя каждую группу мышц. Начните с плеч, плеч, шеи, головы и лица. Затем переходите к мышцам груди, живота, спины, ягодиц, бедер, икр и подошв ног.
- После того, как вы закончите тренировку всего тела, присядьте на несколько минут, чтобы насладиться ощущением расслабления.
- Встаньте медленно, чтобы не закружилась голова (потому что ваше кровяное давление падает, когда вы расслабляетесь, или снова неожиданно поднимается).
- Если у вас нет времени на выполнение этого упражнения целиком в течение 15-20 минут, вы можете проработать те группы мышц, которые чувствуете себя напряженными.
Часть 5 из 8: принятие эффективных решений
Шаг 1. Используйте модель IDEAL для принятия решения
Принятие решений - это часть напористости. Вы должны контролировать свою жизнь и принимать решения, которые лучше всего подходят для вас, и не позволять другим принимать решения за вас или позволять влиять на вас со стороны других, которые идут против вашего суждения. Выявив проблему, вы сможете выяснить важные аспекты, которые помогут вам принять правильное решение. Региональный общественный центр здоровья Ниагары рекомендует использовать модель IDEAL:
- Я - Определите проблему.
- D - Опишите все возможные решения, решив сами, попросив кого-нибудь о помощи или ничего не делая.
- E - Оцените, какими будут последствия каждого решения. Оцените свои чувства и желания, чтобы определить для себя наилучший результат.
- A - Активно действуйте. Выберите решение и действуйте. Используйте утверждения типа «я», чтобы выразить свои чувства и желания.
- L - Сделайте обзор. Решение сработало? Сделайте обзор того, почему это решение может или не может работать. Если это не сработает, попробуйте еще раз, составив список возможных решений и запустив его.
Шаг 2. Подумайте, кого нужно задействовать
Решение может затрагивать множество сторон, но не обязательно, чтобы все они принимали участие в принятии решения. Ищите мнение тех, кто должен быть вовлечен.
При принятии решения вы должны учитывать другие стороны, но окончательное решение вы должны принять самостоятельно
Шаг 3. Знайте цель своего решения
Все решения возникают из-за необходимости действовать. Найдите время, чтобы определить цель этого действия. Таким образом будет обеспечено наилучшее принятое решение.
Шаг 4. Вовремя принимайте решение
Промедление - серьезное препятствие для принятия решительного решения. Не принимайте решения в последнюю минуту, потому что вы можете потерять возможные решения.
Часть 6 из 8: Установка разумных пределов
Шаг 1. Защитите свою физическую и эмоциональную свободу
Границы - это барьеры, которые вы создаете, чтобы защитить свои физические, эмоциональные и интеллектуальные способности от отвлекающих факторов. Правильные границы защитят вашу конфиденциальность и чувство собственного достоинства, а также позволят вам отделить свои чувства от других. Неправильные границы повышают вероятность того, что вы подвергнетесь сдерживающему влиянию чувств, убеждений и поведения других людей.
Шаг 2. Установите свои границы
Когда вы собираетесь поговорить, чтобы обсудить свои желания, сначала узнайте, каковы границы. Установив границы до начала разговора, вы не сбиваетесь с пути и легко скомпрометируете свои желания в середине разговора только потому, что вам так легче или вы хотите избежать конфликта.
Например, установите ограничения, чтобы сообщить своему начальнику, что вы не готовы работать в выходные или сверхурочно без предупреждения за три дня. Если вы разговариваете с другом, установите ограничение, согласно которому вы не сможете снова забрать его в аэропорту, пока он не заберет вас, если вам нужно подвезти
Шаг 3. Научитесь говорить «нет»
Если вам не хочется что-то делать, не делайте этого. Отвергнуть кого-то - это нормально. Помните, для себя самый важный человек - это сам. Если вы не можете уважать свои собственные желания, как вы можете ожидать их от других?
- Вы можете подумать, что если вы будете хорошим человеком, то станете хорошим человеком, но, к сожалению, чрезмерная доброта обычно приводит к противоположной реакции у других.
- Люди будут ценить только те вещи, в которые они вложили свое время / энергию / деньги, поэтому, если вы отдаете все свои силы, ваша признательность этому человеку возрастет, но их оценка вас уменьшится. Определите отношение. Люди могут сначала сопротивляться - или даже быть удивлены вашим изменением - но в конце концов они будут уважать вас за ваше отношение.
Шаг 4. Выскажите свое мнение уважительно
Не молчите, если вам есть что сказать. Свободно делитесь своими чувствами: это ваше право. Помните, нет ничего плохого в том, чтобы иметь мнение. Вам просто нужно убедиться, что вы выбрали подходящее время, чтобы выразить свое желание. Дайте понять собеседнику, что то, что вы пытаетесь сказать, важно и требует внимания.
Практикуйтесь в менее рискованных ситуациях. Всем вашим друзьям нравится новое телешоу, о котором говорят люди? Не бойтесь признать, что вы не очень впечатлены. Кто-то неправильно понял то, что вы сказали? Не кивайте и просто соглашайтесь; объясните, что именно вы имеете в виду, даже если возникшее недопонимание не нанесет вреда обеим сторонам
Шаг 5. Определите свои потребности
Определите, что делает вас счастливым и каковы ваши потребности. Это поможет вам развить то, что вы ожидаете от других, чтобы относиться к вам так, как вы хотите. Попробуйте представить ситуацию, в которой вы чувствуете, что с вами обращаются без уважения, или ситуацию, когда ваши чувства не заботятся. Затем представьте, что вы могли бы сделать, чтобы почувствовать себя более ценным.
Шаг 6. Будьте честны с собой в том, чего вы хотите
Уверенные действия не принесут вам никакой пользы, если вы никогда не примете решение или просто будете стараться «плыть по течению». Люди будут соответствовать вашим желаниям, если вы сможете им объяснить, чего вы хотите.
Позволить кому-то принимать решения - это пассивно-агрессивное отношение к уклонению от своих обязанностей и возложение последствий на чужие плечи. Если ваш друг спрашивает вас, где пообедать, не отвечайте, говоря: «О, где угодно»; дайте им четкие ответы
Шаг 7. Найдите решение, которое сделает счастливыми обе стороны
Хороший подход к этому - принять менталитет «мы» и найти решение, которое сделает обе стороны счастливыми, если позволяет ситуация. Таким образом, чувства каждого будут замечены и услышаны.
Например, если вы каждый день подвозите своего соседа по комнате, но он не платит за бензин, поговорите с ним об этом. Вы можете сказать: «Я не против подвозить вас каждый день. Но стоимость владения автомобилем очень высока, а, подвозя меня, я могу сэкономить вам деньги и время, потому что вам не нужно каждый день ездить на автобусе на работу. Вы не против платить за газ каждую неделю? Я был бы очень признателен." Таким образом вы признаете, что ваш друг может не осознавать ваши чувства. Теперь ваш друг знает, в чем проблема, и вы его не обвиняете
Часть 7 из 8: Демонстрация уверенности
Шаг 1. Оцените, насколько высока ваша уверенность в себе
Уверенность в себе отразится на вашей способности знать, каким вы видите себя, что включает в себя ваше самовосприятие, и где вы чувствуете себя лучше всего в социальной иерархии. Если вы смотрите на себя в негативном свете, вам может быть очень трудно отстаивать свои мысли, убеждения, желания и чувства. Кроме того, вы можете чувствовать давление или нежелание задавать вопросы, когда вам нужно разъяснение, слишком много внимания уделяете своим собственным отрицательным чертам или неуверенности в себе. Неуверенность в себе будет мешать уверенному общению. Оцените свою уверенность, проведя самооценку, задав себе следующие вопросы:
- Умеете ли вы поддерживать зрительный контакт при общении с другими людьми?
- Вы можете сделать хороший звук?
- Вы говорите уверенно (не часто произнося «ээ» или «эм»)?
- Ваша поза или то, как вы стоите, всегда прямая и открытая?
- У вас есть возможность задавать вопросы, если требуются разъяснения?
- Вам комфортно в обществе других людей?
- Сможете ли вы сказать «нет» в нужное время?
- Умеете ли вы в нужный момент выразить гнев и разочарование?
- У вас есть мнение, если вы не согласны с другим человеком?
- Защищаетесь ли вы за ошибки, которых не совершали?
- Если вы ответили не более чем на 3 вопроса выше, есть вероятность, что вы уже обладаете напористостью. Если вы ответили «нет» на любой из 4–6 вопросов выше, вы, скорее всего, относитесь к себе негативно. Если вы ответили не более чем на 7 вопросов, похоже, у вас большие проблемы с уверенностью. Возможно, вы часто сомневаетесь в том, что заслуживаете уважения, или смотрите на себя свысока в социальной иерархии.
Шаг 2. Возьмите за привычку использовать успокаивающий язык тела
То, как вы себя представляете, скажет вам, кто вы есть, задолго до того, как у вас появится возможность выступить. Держите плечи прямыми, а подбородок приподнятым. Не нервничайте (в крайнем случае засовывайте руки в карманы) и не прикрывайте рот руками, когда говорите. Посмотрите в глаза собеседнику, чтобы показать, что вы не хотите, чтобы вас игнорировали.
- Постарайтесь сделать свои чувства нечитаемыми, особенно если вы нервничаете или неуверенны. Скрывайте свои «чувства», управляя руками, ногами и мимикой, чтобы они не выдавали ваши собственные эмоции.
- Если вам трудно смотреть в глаза, потренируйтесь носить солнцезащитные очки, а затем сделайте это бесстыдно. Если вам нужно отвести взгляд, не смотрите на расстоянии, как будто вы думаете, не смотрите вниз.
- Даже если вы нервничаете или сбиты с толку, вы все равно можете вести себя уверенно. В том, чтобы задавать вопросы, нет ничего неловкого.
Шаг 3. Говорите четко и спокойно
Вступление в разговор покажет, что вы не ожидаете, что другой человек потратит время на то, чтобы его выслушать. Кроме того, медленная речь покажет собеседнику, что вы достойны ожидания. Говорите чистым и спокойным голосом. Это не обязательно должно быть громко, но вы должны быть в состоянии заставить себя слушать.
- Если люди не обращают на вас внимания, четко и твердо скажите «извините». Но вам не нужно извиняться, если вы не сделали ничего плохого, потому что это покажет другим, что вам стыдно за свое существование.
- Коротко говоря. Даже самые уверенные в себе люди потеряют своих слушателей, если не сразу поймут свою точку зрения.
- Не говорите em или как это называется как можно чаще, когда хотите сделать важное заявление. Сделайте сознательное усилие, чтобы исключить эти слова из своего словарного запаса.
Шаг 4. Заботьтесь о своей внешности
Хотя это узкая точка зрения, люди обычно сразу же судят о вашей внешности. Уверенные в себе люди с природной харизмой способны менять взгляды других людей, но не всем так везет. Если вы одеваетесь так, как только что проснулись, или одеваетесь слишком плотно и носите потрепанные высокие каблуки, люди обычно не будут думать о вас как о человеке, заслуживающем серьезного отношения. С другой стороны, если вы выглядите хорошо подготовленным, окружающие будут уважать вас больше.
- Хорошо одеваться не обязательно означает переодеваться. Если вы привыкли к простому внешнему виду, старайтесь, чтобы ваша одежда была чистой, хорошо подобранной, без складок, без смущающих надписей или неприемлемых изображений.
- Приложив искреннее внимание к внешнему виду, вы продемонстрируете, что действительно хотите достичь того, чего хотите.
Шаг 5. Заранее подготовьте то, что вы хотите сказать
Это может показаться немного глупым, но если вы хотите показать уверенность, вы должны проявить решительность и уверенность во времени. Есть ли лучший способ, чем практика? Вы можете потренироваться перед зеркалом, сделать запись или даже с помощью друга, которому вы можете доверять, притвориться, что он или она ваш босс, любовник или тот, с кем вы собираетесь поговорить.
Когда придет время, напомните себе, насколько уверенно вы были во время тренировки, и постарайтесь говорить еще увереннее
Часть 8 из 8: Обращение за помощью другими способами
Шаг 1. Обратитесь к психологу или психологу
Если вам все еще нужна помощь, чтобы напористо, рекомендуется обратиться к специалисту в этой области. Консультанты и психологи - это люди, прошедшие специальное обучение и тренинги, чтобы помочь кому-то общаться в хорошем и правильном стиле.
Шаг 2. Тренируйтесь, чтобы развить уверенность в себе
Многие университеты предлагают студентам тренинги по развитию самоуверенности. Пройдя этот курс, вы сможете попрактиковаться в применении техник для развития самоуверенности, давая вам возможность обсуждать ситуации, когда вам нужна помощь, чтобы быть напористым, а также помочь вам справиться со стрессом, когда вам приходится иметь дело с разными ситуациями.
Шаг 3. Практикуйтесь с другом, которому вы можете доверять
Чтобы быть напористым, нужны практика и время. Просите друзей о помощи, когда вы тренируете свои коммуникативные навыки, используя различные сценарии. Чем чаще вы сталкиваетесь с ситуациями, требующими напористости, даже если это только притворные ситуации, тем увереннее вы станете.
Предупреждение
Перед лицом противостояния эмоции могут накаляться. Постарайтесь сохранять уважение и думать спокойно
Связанная статья
- Как проявить вежливость
- Как быть лидером
