Запор или запор часто вызваны недостатком клетчатки в рационе. Запор также возникает в результате недостатка физических упражнений или побочного действия некоторых лекарств. Каждый человек время от времени испытывает запор, но хорошая новость заключается в том, что существует множество безопасных и мягких натуральных средств, облегчающих и предотвращающих запор. Немного изменив свой распорядок дня, вы сможете решить эту проблему, не тратя много денег дома. Природные средства правовой защиты и изменения образа жизни могут помочь вам справиться с текущим запором и предотвратить его повторение. Если в настоящее время вы столкнулись с проблемой повторяющегося запора и ни один из перечисленных ниже методов не может вам помочь, обратитесь к врачу.
Шаг
Метод 1 из 4: немедленные действия
Шаг 1. Пейте много воды
Сухой, твердый стул - частая причина запоров, поэтому чем больше воды вы выпьете, тем легче будет ее вывести. Пить больше воды особенно важно, если вы увеличиваете потребление клетчатки в своем рационе.
- Мужчинам следует выпивать не менее 13 чашек (3 литров) жидкости каждый день. Женщинам следует выпивать не менее 9 чашек (2,2 литра) жидкости в день.
- Избегайте употребления кофеиносодержащих или алкогольных напитков при запоре. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются мочегонными средствами. Диуретики вызывают обезвоживание организма из-за того, что жидкость выводится через учащенное мочеиспускание. Это может усугубить запор.
- Другие жидкости, такие как соки, прозрачные бульоны и травяные чаи, являются хорошими источниками жидкости. Избегайте чая с кофеином. Грушевый и яблочный соки - натуральные мягкие слабительные средства.
Шаг 2. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка - естественное слабительное. Клетчатка может увеличить содержание воды в стуле и сделать его более твердым. Это облегчает прохождение стула и облегчает прохождение через толстую кишку. Внезапное изменение потребления клетчатки может вызвать газы и вздутие живота, поэтому постепенно увеличивайте потребление клетчатки в течение нескольких приемов пищи. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 20–35 граммов пищевых волокон в день.
- Клетчатка может уменьшить количество лекарств, усваиваемых вашим организмом. Принимайте лекарство как минимум за час до еды, состоящей из клетчатки, или через два часа после нее.
-
Вот несколько отличных способов увеличить потребление клетчатки:
- Ягоды и другие фрукты, особенно со съедобной кожицей, например яблоки и виноград.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как салат, горчица, свекла и мангольд.
- Другие овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишоки и нут.
- Фасоль и бобовые, такие как фасоль, фасоль гарбанзо, фасоль пинто, фасоль лима и белая фасоль, а также чечевица и коровий горох.
- Цельные, необработанные крупы. Главное правило, о котором следует помнить: яркий или белый цвет - скорее всего, обработанный. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, попкорн, овсяные хлопья и ячмень. Если вы едите хлопья, прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что ваш выбор богат клетчаткой. Ищите хлеб из цельной пшеницы без отбеленной муки с добавлением определенных ингредиентов.
- Орехи и семена, такие как семена тыквы, кунжута, подсолнечника или семена льна, а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.
Шаг 3. Съешьте чернослив
Чернослив - это фрукт, богатый клетчаткой. Этот фрукт также содержит сорбит, сахар, который смягчает стул и помогает естественным образом облегчить запор. Сорбитол является мягким стимулятором кишечника, который помогает сократить время прохождения стула и снижает риск запора.
- Если вам не нравится морщинистая текстура или уникальный вкус, попробуйте пить чернослив. Однако в черносливовом соке меньше клетчатки, чем в черносливе.
- В 100 граммах чернослива содержится 14,7 грамма сорбита. А в 100 граммах сока чернослива содержится 6,1 грамма сорбита. Вам следует пить больше черносливового сока, чтобы получить такую же пользу для здоровья, а также употреблять добавленный сахар.
- Не ешьте слишком много чернослива. Чернослив начнет действовать через несколько часов. Важно пропустить один стакан чернослива через кишечник перед тем, как выпить еще один стакан, иначе вы рискуете заболеть диареей.
Шаг 4. Избегайте сыра и молочных продуктов
Сыр и молочные продукты обычно содержат лактозу, к которой некоторые люди чувствительны. У некоторых людей лактоза может вызывать газы, метеоризм и запор. Если у вас есть проблемы с запором, исключите из своего рациона сыр, молоко и большинство других молочных продуктов, пока не почувствуете себя лучше.
Исключение составляет йогурт, особенно йогурт, содержащий живые пробиотики. Йогурт, содержащий пробиотики, такие как Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis, помогает при более частом стуле и уменьшении боли
Шаг 5. Употребление материалов, которые могут загустить стул
Есть некоторые мягкие травы, которые обладают слабительным действием и могут смягчить стул. Эти растения - псиллиум, льняное семя и пажитник. Вы часто можете найти добавки в форме капсул, таблеток или порошка в магазинах здорового питания и в некоторых аптеках. Некоторые из них также доступны в виде чая. Запивайте этот ингредиент большим количеством воды.
- Псиллиум доступен в различных формах, а именно в порошке и каплетах. Этот ингредиент также является активным ингредиентом, содержащимся в коммерческих препаратах, таких как Метамуцил. У некоторых людей подорожник может вызывать газы или спазмы.
- Льняное семя используется как при запоре, так и при диарее. Льняное семя содержит клетчатку и жирные кислоты омега 3. Вы можете смешать льняное семя с йогуртом или хлопьями.
- Льняное семя не рекомендуется людям с нарушениями свертываемости крови, кишечной непроходимостью или высоким кровяным давлением. Не используйте льняное семя, если вы беременны или кормите грудью.
- Пажитник используется для облегчения некоторых расстройств пищеварения, таких как расстройство желудка и запор. Пажитник небезопасно использовать, если вы беременны или кормите грудью. Не давайте пажитник детям.
Шаг 6. Выпейте касторовое масло
При запоре касторовое масло может стимулировать работу кишечника. Это масло также будет смазывать кишечник, что облегчит стул.
- Касторовое масло в целом считается безопасным. Однако вы должны принимать только рекомендованную дозу. Вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас аппендицит или кишечная непроходимость. Не используйте касторовое масло, если вы беременны.
- Касторовое масло может вызывать множество редких побочных эффектов, но принимать его слишком много неудобно. Избыточные дозы касторового масла могут вызвать спазмы желудка, головокружение, обморок, тошноту, диарею, кожную сыпь, одышку, боль в груди и ощущение удушья в горле. Если вы пьете слишком много касторового масла, позвоните в отделение неотложной помощи.
- Учтите, что рыбий жир может «вызывать» запор. Без рекомендаций врача не принимайте добавки с рыбьим жиром для облегчения запора.
Шаг 7. Выпейте магний
Магний может быть очень эффективным средством при запоре. Этот ингредиент помогает втягивать воду в кишечник и смягчает стул, чтобы он мог проходить через кишечник. Перед приемом добавок магния проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку они могут взаимодействовать с такими лекарствами, как антибиотики, миорелаксанты и лекарства для контроля артериального давления. Помимо таких продуктов, как брокколи и бобовые, есть и другие способы получить магний.
- Вы можете пить магний, добавив чайную ложку (или 10-30 граммов) английской соли (сульфата магния) в 180-240 мл воды. Перемешать до однородности и выпить. Некоторым людям этот раствор может казаться неприятным.
- Цитрат магния доступен в форме таблеток и пероральной суспензии. Примите рекомендованную дозу, указанную на упаковке (или в соответствии с дозой, рекомендованной вашим врачом или фармацевтом). Принимайте полный стакан с каждой дозой.
- Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, также эффективен при лечении запоров.
Метод 2 из 4: изменение образа жизни в долгосрочной перспективе
Шаг 1. Включите йогурт в свой ежедневный рацион
Йогурт содержит живые бактериальные культуры (пробиотики), которые создают здоровую среду для вашей пищеварительной системы, позволяющую оставаться здоровой и регулярно выделять стул. Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион чашку йогурта.
- Считается, что бактерии в йогурте могут изменять микрофлору кишечника. Это сократит время, необходимое для переваривания пищи и ее вывода из пищеварительной системы.
- Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что покупаемый вами йогурт содержит живые «активные культуры». Без живых культур йогурт не даст такого же эффекта.
- Ферментированные продукты, содержащие другие живые бактерии, такие как чайный гриб, кимчи и квашеная капуста, также содержат живые бактерии, которые помогают пищеварению и облегчают запор.
Шаг 2. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Обработанные продукты и фаст-фуд могут вызвать хронический запор. Эти продукты часто содержат много жиров и мало клетчатки и не содержат многих питательных веществ. Продукты, от которых следует держаться подальше, включают:
- Зерновые, прошедшие переработку или обогащенные. Белый хлеб, пирожные, макаронные изделия и хлопья для завтрака часто готовят из муки, которая потеряла много клетчатки и питательных веществ. Вместо этого выберите цельнозерновые.
- Быстрое питание. Пища с высоким содержанием жира и сахара может вызвать запор. Ваше тело будет пытаться получать калории сначала из жира, который медленно переваривается.
- Колбасы, красное мясо и мясные полуфабрикаты часто содержат много жира и соли. Выбирайте нежирное мясо, например рыбу, курицу и индейку.
- Картофельные чипсы, картофель фри и другие продукты с низким содержанием питательных веществ содержат очень мало клетчатки. Выбирайте запеченный или приготовленный на гриле сладкий картофель или попкорн.
Шаг 3. Больше упражняйтесь
Отсутствие физических упражнений может привести к ослаблению кишечника, что затрудняет регулярное прохождение стула. Сидячий образ жизни может повлиять на пищеварение и вызвать запор. Старайтесь умеренно тренироваться как минимум 3-4 раза в неделю.
Прогулка, езда на велосипеде, бег трусцой и йога - все это отличные варианты. Даже упражнения по 10-15 минут каждый день помогут вам мочиться более регулярно
Шаг 4. Не игнорируйте ритм своего тела
Ваше тело скажет вам, когда пора в туалет. Диапазон испражнений, которые считаются «нормальными», очень широк. Многие люди испражняются 1-2 раза в день, но другие могут испражняться только 3 раза в неделю. Пока ваше тело чувствует себя комфортно, не нужно беспокоиться о том, как часто вы какаете.
Запор может быть вызван или усугублен задержкой дефекации. Если вы часто задерживаете опорожнение кишечника, это может привести к тому, что ваше тело перестанет посылать сигналы на опорожнение кишечника. Задержка дефекации также может затруднить отхождение стула в дальнейшем
Шаг 5. Избегайте зависимости от слабительных
Прием слишком большого количества слабительных, особенно стимулирующих слабительных, может привести к тому, что ваше тело станет зависимым от них. Если у вас хронический запор, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.
Слабительные средства, содержащие полиэтиленгликоль, обычно безопаснее использовать, чем другие типы
Метод 3 из 4: пробуем другие варианты
Шаг 1. Упражнение
По возможности старайтесь ходить каждые несколько часов, чтобы «массировать» кишечник.
- Начните медленно ходить примерно 30 секунд. Увеличивайте скорость, чтобы быть как можно быстрее, но не бегайте.
- Быстро ходите около 5 минут. Затем сбавьте скорость еще на 5 минут. Старайтесь ходить по 10 минут каждый час или два.
- Если вы не можете отработать это количество времени из-за работы, не волнуйтесь. По возможности старайтесь уклоняться от быстрой ходьбы.
- Если у вас сильный запор, это упражнение может вызвать дискомфорт, но не сдавайтесь. Это упражнение лучше, чем лишний день страдать от запора.
Шаг 2. Попробуйте разные позы
Аборигены испражняются в позе на корточках, и эта поза может вам помочь. Когда вы пользуетесь сиденьем унитаза, используйте стул или край ванны для поддержки ног.
Старайтесь держать колени как можно ближе к груди. Это положение увеличит давление на кишечник и облегчит отхождение стула
Шаг 3. Попробуйте йогу
Есть несколько поз йоги, с помощью которых вы можете попытаться стимулировать кишечник и установить удобное положение тела при мочеиспускании. Эта поза может увеличить давление в кишечнике и облегчить дефекацию. Эти позы включают
- Баддха Конасана: В сидячем положении согните ноги в коленях и сведите ступни вместе так, чтобы ладони соприкасались, и возьмитесь за пальцы ног руками. Быстро разведите ноги, затем наклонитесь вперед так, чтобы лоб коснулся пола. Задержитесь на 5-10 вдохов.
- Паванамуктасана: в положении лежа вытяните ноги вперед. Поднимите одну ногу к груди и возьмите ее в руку. Выпрямите одну ногу и подтяните колено к груди, удерживая его руками, выгибая или шевеля пальцами ног. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 вдохов, затем повторите с другой ногой.
- Уттанасана: из положения стоя выпрямите ноги и согните туловище в бедрах. Коснитесь пола руками или возьмитесь за пятки ног. Задержитесь на 5-10 вдохов.
Шаг 4. Выпейте минеральное масло
Жидкое минеральное масло покроет стул тонким водостойким слоем масла. Это поможет сохранить ваш стул влажным и будет более мягко проходить через толстую кишку. Минеральное масло можно найти в большинстве аптек и аптек. Это масло обычно доступно в виде смеси с молоком, соком или водой для питья.
- Не принимайте минеральное масло без предварительной консультации с врачом, если у вас есть какие-либо из этих состояний: пищевая или лекарственная аллергия, беременность, сердечная недостаточность, аппендицит, затрудненное глотание, боль в желудке, тошнота или рвота, ректальное кровотечение или проблемы с почками.
- Не принимайте слабительные или другие смягчители стула одновременно с минеральным маслом, если только врач не назначил их.
- Не давайте минеральное масло детям до 6 лет.
- Не пейте минеральное масло регулярно. Регулярное употребление может привести к зависимости от его слабительного эффекта. Он также может препятствовать всасыванию витаминов A, D, E и K.
- Не принимайте больше минерального масла, чем рекомендованная доза. Избыточные дозы минерального масла могут вызвать серьезные побочные эффекты, включая боль в животе, диарею, тошноту и рвоту. Если вы приняли больше минерального масла, чем рекомендованная доза, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Шаг 5. Попробуйте травяные слабительные
При редких или сильных запорах есть более сильные травы. Эти травы обычно небезопасны для длительного употребления, и их следует использовать только в крайнем случае, если другие методы не помогли. Эти лечебные травы обычно включают:
- Сенозид - стимулирующее слабительное средство. Этот ингредиент увлажняет кишечник, чтобы облегчить дефекацию. Натуральное слабительное из растения сена действует от 6 до 12 часов. Этот материал обычно доступен в форме суспензии и таблеток для приема внутрь.
- Если вы недавно перенесли операцию, ежедневно принимали слабительные или у вас проблемы с пищеварительным трактом, перед применением сенны проконсультируйтесь с врачом.
- Крушину обыкновенную иногда используют для лечения запоров. Этот ингредиент рекомендуется только для краткосрочного использования (менее 8-10 дней). Этот ингредиент может вызывать такие побочные эффекты, как судороги, диарея, мышечная слабость и проблемы с сердцем. Этот ингредиент не следует использовать, если вы беременны, кормите грудью или младше 12 лет.
- Не принимайте облепиху, если у вас боли в животе или проблемы с пищеварительным трактом, такие как аппендицит, болезнь Крона, СРК или язвенный колит.
Метод 4 из 4: знать, когда вам нужна медицинская помощь
Шаг 1. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильную боль или стул с кровью
Хотя вам не следует беспокоиться, эти симптомы могут указывать на то, что у вас есть более серьезная проблема, чем запор. Как только ваш врач определит причину ваших симптомов, вы сможете получить правильное лечение. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи.
- Кровотечение из прямой кишки
- Дефекация с кровью
- Постоянная боль внизу живота
- Раздутый
- Трудно передать ветер
- Подбрасывает
- Боль в пояснице
- Высокая температура
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас не было дефекации более 3 дней
Возможно, вам понадобится более сильное слабительное, которое можно купить только по рецепту. Кроме того, врачу также необходимо определить причину запора, который у вас возник.
- Врачи могут назначить лекарства, которые не продаются без рецепта.
- Слабительные обычно начинают действовать через 2 дня. Кроме того, вы не должны использовать его более 1 недели.
Шаг 3. Обратитесь к врачу, если у вас хронический запор, который не проходит с помощью домашнего лечения
Если вы испытываете запор несколько дней в неделю в течение как минимум 3 недель, проблема, которую вы испытываете, носит хронический характер. Ваш врач может помочь выяснить, почему вы так часто страдаете запорами. Кроме того, врачи могут предложить варианты лечения, такие как отпускаемые по рецепту слабительные препараты, которые могут помочь сгладить дефекацию.
Сообщите своему врачу, какие изменения в диете или образе жизни вы вносите. Ваш врач может порекомендовать несколько различных средств для облегчения запора
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом, если в вашей семье был рак прямой или толстой кишки
Запор - это легкая проблема, которая обычно проходит сама по себе, если изменить диету или образ жизни. Хотя маловероятно, что у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, рекомендуется обсудить вашу историю болезни с врачом. Ваш врач поможет вам распознать признаки серьезного заболевания, чтобы вылечить его на ранней стадии.
Скорее всего, ваш врач порекомендует вам продолжать использовать домашние средства от запора. Однако помните, что профилактика всегда лучше лечения
подсказки
- Если у вас повторяющийся запор и ничто из вышеперечисленного не помогает, обратитесь к врачу и поделитесь своими опасениями.
- Если запор не проходит, комбинируйте несколько способов, описанных выше. Например, увеличьте потребление клетчатки в своем рационе, прогуляйтесь, пейте чай сена и попробуйте позы йоги одновременно. Однако не стоит принимать сразу несколько видов слабительных.
- Продукты, богатые клетчаткой, и питье большого количества воды обычно не только облегчают, но и предотвращают запор.
- Даже если это сложно, попробуйте расслабиться и позволить кишечнику (и силе тяжести) работать, пока вы опорожняетесь.
- Попробуйте пить воду с лимоном. Кислота в лимоне смягчит стул и облегчит его отхождение.
- Трудно предсказать, какой метод, насколько хорошо и когда он сработает. Обязательно найдите время, чтобы сходить в ванную, и там есть туалеты, когда вам нужно ими воспользоваться.
- Также могут помочь теплая вода и мед.
Предупреждение
- Используйте лечение только в рекомендованной дозе. Прием дозы, превышающей рекомендованную, может вызвать серьезные побочные эффекты.
- «Естественный» не означает «безопасный». Перед применением натуральных лекарств проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если у вас есть определенные заболевания. Травы и продукты могут взаимодействовать с рядом лекарств, а также с различными состояниями здоровья.
- Если вы беременны, кормите грудью или ухаживаете за ребенком или младенцем, страдающим запором, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать любое из средств, перечисленных в этой статье.
- Не принимайте слабительные, если у вас сильная боль в животе, рвота или тошнота.
- Сок алоэ вера - естественное слабительное средство. В Соединенных Штатах FDA не разрешает продавать сок алоэ вера без рецепта по соображениям безопасности. Сок алоэ вера содержит очень сильные ингредиенты, которые могут вызвать раздражение кишечника. Его использование не рекомендуется.
