Преодолеть боль в челюсти непросто. Часто боль в челюсти или блокировка челюсти вызваны синдромом височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Многие люди получают облегчение от боли в челюсти, ломая челюстной сустав, но есть и те, кто лечит ее растяжкой и массажем. Кроме того, вы можете предотвратить боль, изменив свой образ жизни и узнав о поведении, которое усугубляет проблему. Хотя с болью в челюсти можно справиться без профессиональной терапии, вам следует проконсультироваться с врачом, если ваша челюсть очень болезненна или заблокирована в определенном положении.
Шаг
Метод 1 из 3: снятие боли с помощью трещин в челюсти
Шаг 1. Расслабьте мышцы челюсти
Некоторые люди избавляются от ВНЧС или других проблем с челюстью, щелкая челюстью. Для этого расслабьте мышцы челюсти и дайте челюсти свисать так, чтобы рот приоткрылся.
Шаг 2. Сложите ладони в челюстном суставе
Положите обе ладони на левую и правую стороны лица. Расположите большой и указательный пальцы в форме буквы U вокруг мочки уха.
Шаг 3. Поочередно прижмите ладони к челюсти
Прижмите ладони к челюсти, медленно двигая челюстью влево и вправо. Это движение направлено на встряхивание челюсти до тех пор, пока вы не услышите щелчок или не вернетесь в нормальное положение.
Шаг 4. Двигайте челюстью в разные стороны
Помимо боковых движений челюстью можно двигать вперед-назад или вверх-вниз. Найдите наиболее подходящий для вас метод, потому что состояние челюсти у всех разное.
Метод 2 из 3: растяжка мышц челюсти
Шаг 1. Наблюдайте за положением челюсти с помощью зеркала
Растяжка мышц челюсти может облегчить боль. Начните растяжку, расслабив челюсть в прямом положении, но не сжимайте зубы. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что ваша челюсть прямая.
- Возможно, вы чувствуете жесткость мышц челюсти, даже не осознавая этого. Обычно это приводит к смещению челюсти в одну сторону.
- Когда рот закрыт в нейтральном положении, губы должны быть закрыты, но зубы не должны касаться друг друга.
Шаг 2. Откройте рот как можно шире, насколько это удобно
Когда вы открываете рот, представьте, что ваша нижняя челюсть опускается так, что ваш рот широко открыт. В этот момент вы можете почувствовать растяжение мышц челюсти, но боли нет.
- Не перетягивайте мышцы челюсти, потому что суставы шеи и челюсти являются небольшими суставами и могут легко раздражаться. Итак, вам не нужно открывать рот, пока вы не почувствуете дискомфорт.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, медленно глядя вверх. Если щеки становятся жесткими, это упражнение снова расслабляет мышцы, если их растянуть и удерживать на мгновение.
Шаг 3. Медленно закройте рот
Когда вы начнете закрывать рот, опустите подбородок, пока снова не посмотрите прямо перед собой. Держите нижнюю челюсть расслабленной и нейтральной, глядя в зеркало.
Шаг 4. Растяните мышцы челюсти влево
Сдвиньте нижнюю челюсть как можно дальше влево, насколько это удобно, не стиснув зубы. При смещении челюсти влево поверните голову вправо. Иногда при выполнении этого движения макушка головы кажется растянутой.
Держите 5 секунд. Убедитесь, что вы смотрите вправо во время этой растяжки. С другой стороны, кончик челюсти также может ощущаться напряженным
Шаг 5. Верните челюсть в центр в нейтральном состоянии
После расслабления мышц челюсти снова медленно закройте рот и сомкните губы. Смотреть прямо вперед.
Шаг 6. Растяните мышцы челюсти вправо
Повторите описанное выше движение, но на этот раз в противоположную сторону. Убедитесь, что вы смотрите влево, когда потягиваетесь, и не стискиваете зубы.
Держите 5 секунд. Расслабьте мышцы челюсти, прежде чем вернуться в нейтральное положение
Шаг 7. Точно так же растянитесь
Как только челюсть начнет ощущаться скованной, проделайте вышеуказанные движения 3-5 раз.
Метод 3 из 3: изменение привычек и переход на терапию
Шаг 1. Ночью надевайте защитную одежду
Часто боль в челюсти вызвана привычкой скрежетать зубами, известной как бруксизм, или напряжением мышц вокруг челюсти во время сна ночью. Стоматологические защитные приспособления, которые должны изготавливать стоматологи, представляют собой съемные приспособления для защиты поверхности зубов и десен в ночное время. Ношение зубной защиты на ночь помогает снять напряжение в челюсти и уменьшить боль.
Симптомы бруксизма можно обнаружить по укороченным, плоским, расшатанным или потрескавшимся зубам, истончению зубной эмали, повышенной чувствительности зубов, головным болям, сосредоточенным на макушке, боли, напоминающей боль в ухе, и изогнутому языку
Шаг 2. Проверяйте состояние челюсти в течение дня
Нелегко научить свой мозг перестать делать вещи, которые усиливают боль в челюсти, но это может быть полезно для облегчения боли, например, осознавая каждый раз, когда вы сжимаете челюсть. Мозг можно тренировать, чтобы он мог понять, что вы стягиваете челюсть, отслеживая состояние челюсти во время повседневной деятельности.
Например, наблюдайте за состоянием своей челюсти всякий раз, когда вы открываете дверь, закрываете веб-сайт или входите в туалет. Выберите действия, которые выполняются неоднократно, в виде графика, чтобы проверить состояние челюсти
Шаг 3. Не открывайте рот слишком широко
Челюстной сустав может сместиться, если рот открыт слишком широко. Поэтому не открывайте широко рот, когда зеваете, разговариваете или едите.
Шаг 4. Избегайте продуктов и сладостей, которые приходится долго жевать
По возможности избегайте продуктов, требующих длительного пережевывания, например жевательной резинки, семян подсолнечника, жевательной резинки и кубиков льда.
Шаг 5. Регулярно делайте массаж челюсти
Растяжка и массаж челюстей помогают облегчить боль и расслабить мышцы челюсти. Поэтому возьмите за привычку массировать челюсть каждый день перед сном. Если боль в челюсти сильнее, чем обычно, делайте массаж 2 раза в день утром и вечером. Когда боль уменьшится, достаточно делать массаж один раз в день каждую ночь.
Чтобы массировать челюсть, поместите кончики пальцев под челюсть и потяните их вверх, осторожно надавливая на кожу лица. Когда палец достигнет кожи головы, снимите палец с головы и снова поместите его под челюсть. Повторяйте этот шаг примерно 2 минуты
Шаг 6. Если у вас сильная хроническая боль, обратитесь к терапевту или стоматологу
Как правило, массаж и растяжка снимают боль в челюсти сами по себе. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете сильную хроническую боль. Точно так же, если вам трудно глотать пищу или вы чувствуете боль при открытии и закрытии рта. Стоматолог или терапевт может диагностировать ВНЧС и предложить наиболее подходящую терапию в зависимости от состояния пациента.
Шаг 7. Обратитесь в больницу или отделение неотложной помощи (ER), если челюсть заблокирована
Вам следует немедленно обратиться за помощью в больницу или отделение неотложной помощи, если челюсть заблокирована в открытом или закрытом положении. Чтобы преодолеть это, врач при необходимости выполнит анестезию, а затем вернет челюсть в нормальное положение.
