Хотя легко поверить, что только потому, что все закончилось, прошлые события просто исчезнут, на самом деле все не всегда легко. Впечатляющие переживания, особенно травматические, могут повлиять на вас на неврологическом уровне и оставить отпечатки в вашем теле и разуме, которые могут повлиять на ваше поведение на долгие годы или даже десятилетия. Воспоминание об этих событиях может повлиять на вас на неврологическом и психологическом уровне независимо от вашего осознания или без него. Научиться жить с влиянием этих переживаний может быть очень сложно, но возможно, независимо от того, насколько они эффективны. Хотя научиться преодолевать последствия болезненных воспоминаний требует времени и усилий, у вас будет способ сделать это.
Шаг
Метод 1 из 3: Использование когнитивных усилий
Шаг 1. Распознайте физические симптомы эмоциональной травмы
Иногда очень впечатляющий опыт может оставить видимый отпечаток на телосложении человека, который указывает на эмоциональную травму. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, возможно, ваше болезненное воспоминание связано с эмоциональной травмой, которая повлияла на ваше физическое здоровье. Никто не отреагирует на травму таким же образом, поэтому важно рассмотреть вашу ситуацию в индивидуальном порядке, возможно, в ходе обсуждения со специалистом в области психического здоровья.
- Обычными физическими симптомами эмоциональной травмы являются проблемы со сном из-за бессонницы или кошмаров, стук или нерегулярное сердцебиение, физическая боль во всем теле, легкое испугание, чувство усталости, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, нервозность и беспокойство. Напряженные мышцы.
- Эти симптомы могут быть признаком беспокойства, связанного с болезненными воспоминаниями из прошлого. Работа с возникающей тревогой и умение справляться с ней может помочь уменьшить влияние болезненных воспоминаний на повседневную жизнь.
Шаг 2. Узнайте влияние
Первое, что нужно знать, это то, как болезненное воспоминание на самом деле влияет на вашу жизнь прямо сейчас. Поскольку очень важные события в прошлом могут повлиять на вас на самых тонких неврологических и психологических уровнях, вы не сможете понять, как они влияют на ваше поведение в настоящем. Хотя на все ваше текущее поведение и идеи влияет прошлое поведение, переживания, которые оставляют болезненные воспоминания, часто влияют на вас больше, чем любой другой опыт.
- Например, вы можете испытывать сильное беспокойство возле озера из-за того, что чуть не умерли в воде, или можете избегать определенных занятий или мест, которые подсознательно напоминают вам о любимом человеке. В любом случае, узнайте, как болезненное воспоминание может повлиять на вашу жизнь в настоящем, чтобы иметь возможность справляться с его последствиями и включать их в свою повседневную жизнь.
- Чтобы узнать, как эти воспоминания влияют на вас, запишите свои реакции на определенные вещи. Вспомните любые видимые изменения в вас между травмирующим событием и вашими текущими действиями. Если вы не уверены, что можете увидеть изменения в себе, спросите окружающих, заметили ли они изменение в вашем отношении, которое может указывать на то, на какую часть вашей жизни влияет воспоминание.
Шаг 3. Справьтесь с тревогой
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу в ситуации, которая напоминает вам болезненное воспоминание, противодействуйте своему беспокойству. Выявите воспоминания и поэкспериментируйте с тем, что произошло, вместо того, чтобы дистанцироваться от ситуации. Психологи используют несколько разных техник для решения подобных проблем, но два похожих и одинаково эффективных метода - это умозрение и внимательность. В любом случае цель - научиться обращать внимание на тревогу, когда она начинает проявляться. Когда это происходит, сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые вы можете контролировать, например на своем дыхании, чтобы замедлить ситуацию до тех пор, пока вы не перестанете чувствовать себя подавленным.
- Поскольку дыхание - это то, что всегда можно контролировать и оно связано с различными физиологическими процессами в организме, научиться управлять им может быть хорошим средством уменьшения беспокойства. Это также может помочь вам лучше понять свое окружение в целом.
- Сделайте это в одиночку впервые. Начните с медленного вдоха, задерживая дыхание, затем так же медленно выдохните. Постарайтесь осознавать любые ощущения, которые возникают, когда вы контролируете свое дыхание, чтобы вы могли установить связь между своим беспокойством и своим дыханием, когда имеешь дело с другими ситуациями вне дома.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на будущем
Жить прошлым и мучительными воспоминаниями - не здорово. Вы никогда не сделаете шаг вперед и не получите удовольствия от нового, если ваш ум всегда будет сосредоточен на прошлом. Этот вид размышлений связан с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой и другими проблемами. Чтобы перестать размышлять, примите участие в занятиях, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем и будущем. Составьте планы на выходные с друзьями, подумайте о сэкономленных вами отпусках или о карьерных или жизненных целях, которых вы не достигли. Все положительное поможет вам сосредоточиться на том, чтобы забыть болезненные воспоминания.
Если вы все еще беспокоитесь об изменениях, которые вы могли сделать в прошлом, и относитесь к этим воспоминаниям, подумайте, как избежать таких событий в будущем. Если это не под вашим контролем, подумайте, как далеко вы продвинулись с тех пор, и сосредоточьтесь на положительных аспектах ваших текущих или будущих начинаний
Метод 2 из 3: изучение новых привычек
Шаг 1. Заведите журнал
Записывать что-то - один из самых эффективных способов помочь забыть прошлые болезненные события. Начните писать о прошлом и настоящем, чтобы узнать больше о том, какие болезненные воспоминания могут вас пережить. Превращение таких переживаний в повествовательную форму может дать вам власть над тем, как вы считаете эти переживания важными в своей жизни. Это также может помочь вам понять эмоции, связанные с воспоминаниями, которые могут быть трудными для понимания.
- Однажды сядьте и запишите все переживания, о которых вы можете думать, как можно подробнее. Это может помочь вам объединить эффекты болезненных воспоминаний по двум причинам. Во-первых, это может заставить вас увидеть связь между ситуациями в вашей жизни и эмоциями внутри вас. Во-вторых, письмо может действовать как катарсис, который дает вам ощущение творческой свободы, что может помочь вам избежать ощущения ловушки в прошлых событиях.
- Если у вас возникли проблемы, начните с малого и напишите о том, что произошло в течение дня. Если вы чувствуете, что хотите связать то, что произошло, с чем-то, что произошло в прошлом, позвольте этой связи работать, не заставляя ваше письмо быть односторонним.
Шаг 2. Развивайте счастливые привычки
Чтобы помочь забыть болезненные воспоминания, работать над созданием новых, лучших воспоминаний и формированием новых привычек. Болезненные воспоминания могут истощить вас, если вы проводите слишком много времени в одиночестве и игнорируете свое внутреннее желание общаться с другими людьми. Окружите себя людьми и занятиями, которые приносят вам счастье. Люди в основном социальные существа, поэтому чувство удовлетворения или счастья требует межличностных отношений с другими людьми, особенно отношений, которые включают прикосновения или другие формы близости.
Это не значит, что вам нужно с кем встречаться. Вам потребуются некоторые усилия, чтобы понять, что делает вас по-настоящему счастливым. Но как только вы найдете занятие или группу людей, которые делают вас счастливыми, попробуйте реорганизовать свою повседневную жизнь, чтобы максимально использовать свое время в таких ситуациях
Шаг 3. Создайте разнообразный распорядок дня
Если вы застрянете в обычном рутине, у вас будет слишком много времени, чтобы сосредоточиться на прошлом. Попробуйте экспериментировать со своим окружением и социальными группами, чтобы менять свой распорядок каждые два дня, особенно если вы чувствуете себя менее чем удовлетворенным своей повседневной жизнью. Если вы обнаружите, что слишком озабочены болезненными воспоминаниями из прошлого, возможно, вам придется выйти из зоны комфорта и погрузиться в среду, в которой вы никогда раньше не были.
- Если вы постоянно чувствуете себя изолированным от других и не можете встретить людей, которые вас поддерживают, возможно, вам стоит поэкспериментировать с новыми людьми в незнакомых ситуациях. Это позволит вам встретить нужных людей и, возможно, поддержит вас в вашу пользу. Это также может помочь вам меньше беспокоиться о прошлом, предоставив интересные занятия и людей, на которых можно обратить внимание в настоящем.
- Попробуйте заняться смешанными единоборствами или йогой. Вы даже можете прогуляться по парку. Ключ в том, чтобы позиционировать себя в незнакомых вам ситуациях или среди людей, которых вы никогда не встречали. Болезненные воспоминания могут быть частью психологической обратной связи, которая становится частью повседневного распорядка и привычек.
Метод 3 из 3: получение помощи от других
Шаг 1. Спросите совета у других
Если вы чувствуете, что вам нужна чья-то точка зрения или вам сложно отвлечься, спросите других, заметили ли они какие-либо изменения в вас с тех пор, как произошел опыт, оставивший болезненное воспоминание. Это потребует смелости с вашей стороны, потому что это может сказать вам то, о чем вы не хотите знать. Однако другие люди, особенно самые близкие вам люди, часто могут замечать то, чем вы не являетесь.
Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, например хорошего друга, брата или сестры, родителя или надежного сотрудника, обращаясь к нему без каких-либо предубеждений
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Если вы не можете найти людей, которые могли бы поддержать вас, или хотите поговорить с кем-то, кто не является вашим самым близким человеком или группой друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки, которая фокусируется на типе проблемы, с которой вы имеете дело. Есть много подобных групп, которые сосредоточены на различных вопросах, таких как употребление наркотиков, домашнее насилие, скорбь о смерти любимого человека или тревога и депрессия.
Существуют онлайн-базы данных, которые могут помочь вам найти группу, подходящую для вас. Вы также можете попросить совета у врача или психиатра, если не можете его найти самостоятельно
Шаг 3. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Если вы не можете справиться с болезненными воспоминаниями самостоятельно, найдите специалиста по психическому здоровью, который специализируется на травмах, чтобы помочь вам справиться с некоторыми проблемами. Вы также можете стать профессиональным помощником, когда вас одолевают болезненные воспоминания. Специалисты в области психического здоровья, такие как консультанты или терапевты, были обучены предлагать различные навыки решения проблем или применять терапевтические методы, направленные на то, чтобы помочь другим быть более продуктивными или конструктивными в их повседневной жизни, независимо от прошлых болезненных переживаний. Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи. Не чувствуйте себя неудачником или смущенным, прося о помощи.
Если болезненные воспоминания мешают вам выполнять повседневные дела так, как вы хотите, и если боль, связанная с этим переживанием, не проходит со временем, посещение специалиста по психическому здоровью может быть очень полезным. Эксперт может выслушать вашу историю и подсказать несколько приемов решения таких проблем. Чтобы помочь справиться с болезненными воспоминаниями, которые могут быть травмирующими в повседневной жизни, специалисты в области психического здоровья могут применить методы, перечисленные ниже
Шаг 4. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
КПТ - популярный метод посттравматического лечения. КПТ обычно представляет собой краткосрочный подход, который фокусируется на проблемах тревоги и депрессии, и терапевт поможет вам обработать ваши убеждения и мысли. Они помогут более функционально организовать ваши желания. КПТ более активен, чем другие виды терапии, поэтому вам потребуются некоторые усилия, чтобы изменить ваше собственное поведение и мышление. Психотерапевт поможет вам справиться с некоторыми проблемами, предложит упражнения и лекарства, которые можно выполнять дома, а также поможет полностью изменить свое поведение.
Найдите специалиста по психическому здоровью, который специализируется на этом методе, если вы думаете, что он окажет эффективное влияние на вашу текущую ситуацию
Шаг 5. Спросите о десенсибилизации и переработке движений глаз (EMDR)
Специалисты в области психического здоровья также могут попробовать EMDR. EMDR использует естественные реакции организма на прошлый опыт, используя движения глаз, чтобы разблокировать воспоминания и помочь вам справиться с ними более легко. Этот метод использует повторяющиеся движения глаз в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, чтобы вызвать травматические воспоминания, чтобы вы могли справиться с ними, а не подавлять их. Этот метод относится к психическому здоровью так же, как и к физическому здоровью. Если у вас в голове укоренилась травматическая память, она не излечится быстро, независимо от того, насколько велики естественные способности вашего мозга к исцелению.
