Травматические события могут вызывать беспокойство и депрессию, вызванные «подавленными воспоминаниями». Исследователи утверждают, что возвращаемые воспоминания иногда являются просто псевдо-воспоминаниями. Однако подавленные воспоминания можно восстановить, пройдя терапию, запустив воспоминания или остановив диссоциативные модели мышления.
Шаг
Метод 1 из 3: Прохождение терапии
Шаг 1. Проконсультируйтесь с терапевтом, имеющим опыт работы с травмами
Терапевты, специализирующиеся на лечении травм, могут помочь людям, пережившим травматические события, например, восстановив подавленные воспоминания. Он может определить, восстановлена ли память. Даже если вы забудете, что произошло, терапевт поможет вам справиться с проблемами и вести более приятную жизнь.
- Если вы пережили травмирующее событие, консультация неопытного терапевта может усугубить ситуацию. Перед консультацией поищите информацию о терапевте, например об образовании, специальном обучении и опыте работы, чтобы убедиться, что он компетентен в качестве профессионального терапевта.
- Найдите подходящего терапевта, прочитав на их веб-сайте информацию об их образовании, опыте работы и терапевтических методах.
Шаг 2. Объясните терапевту, что вы испытываете проблемы, которые, скорее всего, связаны с памятью
Определите, почему вам нужно помнить, что произошло. Объясните, почему вы подозреваете, что у вас подавленное воспоминание, и что произошло в это время. Опишите расстройства психического и эмоционального здоровья, вызванные воспоминаниями. Также расскажите нам, что с вами случилось в то время.
- Терапевту необходимо знать, какие изменения вы хотите. Во время терапии он может помочь вам внести изменения, даже если память не может быть полностью восстановлена.
- Например, вы можете испытывать беспокойство, которое, скорее всего, связано с плохим опытом в детстве. Скажите терапевту: «Я не могу успокоиться, я часто раздражаюсь и нервничаю, потому что всегда чувствую беспокойство. Мне было 7 лет ".
Шаг 3. Пройдите специальную травматологическую терапию, назначенную устно, чтобы восстановить подавленные воспоминания
Хотя прогресс идет медленнее, обмен полезными переживаниями и чувствами пробуждает воспоминания, которые похоронены в уме. Терапевт выслушает вас, когда вы расскажете о проблемах, с которыми вы столкнулись, и о пережитых вами событиях. Кроме того, он может задавать вам вопросы. Во время терапии воспоминания появятся, как только вы будете готовы их вспомнить.
- При прохождении вербальной терапии терапевт может помочь, если вы вспоминаете травмирующий опыт, восстанавливая подавленные воспоминания, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
- Вербальная терапия - самый безопасный и эффективный способ восстановить подавленные воспоминания, так что это лучший способ восстановить воспоминания.
Шаг 4. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию, чтобы развить эмоциональные навыки преодоления трудностей
Психотерапевт может помочь вам определить проблемные шаблоны мышления или поведения и объяснить, как их изменить, чтобы сформировать позитивные шаблоны мышления и поведения. Таким образом, вы можете справиться с проблемами, вызванными подавленными воспоминаниями, и вспомнить прошлый опыт.
- Знайте, что с эмоциональными расстройствами можно справиться, даже если вы не помните, что произошло.
- Например, терапевт может объяснить, как контролировать нарастающий гнев, или использовать положительные утверждения, чтобы справиться с депрессией.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на том, что помогает вам сохранить здоровье
Травматические события трудно забыть, но вы заслуживаете счастливой жизни. Осознайте, что воспоминания о болезненных переживаниях заставляют вас страдать еще больше. Так что не позволяйте прошлым событиям держать вас в ловушке воспоминаний о прошлом. Восстановление подавленных воспоминаний полезно, если оно может помочь вам решить проблему.
- Работайте над достижением целей, которые вы ставите перед терапевтом, чтобы продолжать прогрессировать.
- Возьмите за привычку сосредотачивать свой ум в повседневной жизни, чтобы всегда быть в курсе того, что происходит.
- Не угадайте, что происходило в прошлом, когда дело касается возвращения подавленных воспоминаний. Кроме того, что это не обязательно верно, этот метод может быть скорее вредным, чем полезным.
Метод 2 из 3: Провоцирование подавленных воспоминаний
Шаг 1. Ведите дневник как средство восстановления памяти
Размышления о том, испытываете ли вы подавленное воспоминание или нет, делают вас несчастным и подавленным. Когда вы ведете дневник, вы можете выражать свои чувства, выяснять причины эмоций, которые вы испытываете, и возвращать воспоминания. Вы почувствуете спокойствие, переложив эмоциональную нагрузку на лист бумаги. Запишите, что вы сейчас переживаете, и все, что вы помните о прошлом. Как только память вернется, немедленно запишите ее, чтобы не забыть.
- Вы можете улучшить свою память, читая дневник.
- Письмо может освободить вас от чувств и мыслей, которые похоронены в вашей памяти.
Шаг 2. Получите воспоминания с помощью сенсорных триггеров
Подавленные воспоминания могут быть связаны с определенными состояниями ума. Вы можете заново пережить момент, активизировав свои чувства, хотя это может вызвать у вас страдания. Чувства зрения, обоняния, слуха, осязания и вкуса, связанные с травматическим опытом, могут вызвать подавленные воспоминания. Однако не делайте этот шаг в одиночку, потому что возвращающиеся воспоминания могут вызвать болезненные эмоции или снова травмировать вас.
- Например, вы хотите вспомнить событие, которое произошло, когда вы были на вечеринке. Для этого наденьте одежду, в которой вы были в то время, послушайте песню, которая играла на вечеринке, посмотрите коллекцию фотографий, сделанных во время вечеринки, и съешьте еду, которая была подана в то время.
- Если вы не знаете, с чего начать, ищите пробелы в памяти или моменты, которые вы не можете вспомнить. Например, многие события, которые вы помните, когда вам было 6 и 8 лет, но вы забываете все, что произошло, когда вам было 7 лет. Это называется пробелом в памяти. Попытайтесь вызвать воспоминания, начиная с вашей жизни, когда вам было 7 лет.
- Обратитесь за помощью к терапевту, если хотите спровоцировать подавленное воспоминание.
Шаг 3. Если возможно, представьте себе место травматического переживания
В зависимости от того, через что вы проходите, воспоминания могут вернуться, если вы представите, что находитесь на месте происшествия. Однако этот способ может вас напугать. Кроме того, вам нужны другие триггеры, чтобы заново пережить события момента и вернуть воспоминания.
- Не делайте этот шаг в одиночку, потому что вы вспомните болезненный опыт. Попросите терапевта или другого человека сопровождать вас.
- Избегайте ситуаций, которые физически и морально опасны. Не возвращайтесь в место, которое вас травмировало.
- Например, если вы хотите провести ретроспективу, чтобы вернуть утраченные воспоминания о детстве, посетите свой родной город. Чтобы вызвать воспоминания, используйте запахи, которые вы часто нюхали в то время, приносите игрушки из детства и просматривайте фотографии, на которых вы изображены в детстве.
Шаг 4. С осторожностью применяйте гипноз
Возможно, вам интересно пройти гипноз, потому что он может легко восстановить воспоминания. Гипноз изменяет состояние сознания, так что вы можете получить доступ к широкому спектру воспоминаний и восстанавливать воспоминания постепенно или все сразу. Однако гипноз позволяет вам легко поверить в то, что говорится или высказываются предположения, даже если они не соответствуют действительности. Иногда этот метод формирует ложные воспоминания, которые так же болезненны, как и настоящие.
- Некоторые эксперты в области психического здоровья предлагают вам пройти терапию гипнозом, чтобы восстановить подавленные воспоминания. Однако ученые предупреждают, что ложные воспоминания и истинные воспоминания трудно отличить при гипнозе.
- Если вы хотите пройти гипноз, найдите лицензированного гипнотерапевта, у которого есть опыт помощи травмированным людям. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или консультантом, который изучал гипнотерапию.
- Найдите различные вопросы или предложения, которые может задать вам гипнотерапевт, чтобы у вас не возникли определенные воспоминания. Попросите терапевта записать весь сеанс гипноза, чтобы вы знали все, что он говорит.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своих чувствах
Может быть, вы хотите вернуть подавленное воспоминание, чтобы облегчить болезненные эмоции или улучшить психическое здоровье. Хорошая новость в том, что вы можете справиться с негативными эмоциями, не вспоминая, что произошло. Вам просто нужно признать, что вы испытываете негативные эмоции из-за прошлого опыта. Принуждать к возвращению подавленных воспоминаний гораздо опаснее, чем их забывать. Вместо этого изучите новые методы борьбы с негативными эмоциями, чтобы применять их в повседневной жизни. Также поговорите с терапевтом о том, как контролировать свои мысли и изменить свое поведение.
- Например, вам не нравится, когда вас обнимают. Причину этого выяснять не нужно. Скажите себе, что вам не нравится, когда вас обнимают, и вы хотите это пережить.
- Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы определить, является ли ваше психическое здоровье проблемой из-за подавленной памяти. Он или она может помочь вам преодолеть травму, проведя когнитивно-поведенческую терапию, чтобы сделать вашу жизнь более приятной.
Метод 3 из 3: ломка диссоциативного мышления
Шаг 1. Узнайте общие симптомы людей с диссоциативными расстройствами
Когда происходит плохое событие, разум блокирует его, диссоциируя. Подавленные воспоминания возникают, когда вы пытаетесь забыть о травмирующем событии или дистанцироваться от него. Люди, которые используют механизмы диссоциации, чтобы справиться с болезненными переживаниями, склонны разделять себя другими способами. Вы можете восстановить память, разрушив диссоциативные стереотипы мышления. Общие симптомы людей с диссоциативными расстройствами:
- Ум пуст или блуждает.
- Испытайте ощущение, будто ваша жизнь ненастоящая.
- Ощущение разлуки с людьми вокруг вас, окружающей средой и / или самим собой.
- Потеря эмоций.
- Ощущение заброшенности или покинутости.
- Глаза пустые или подвижные.
- Почувствуйте, как вы смотрите на свою жизнь как на зрителя.
- Сонливость, когда нужно что-то делать.
- Медленно реагирует на события, которые вы переживаете.
- Не могу объяснить, как ты себя чувствуешь.
Шаг 2. Сосредоточьте свой ум на настоящем, активировав свои пять чувств
Вы почувствуете себя спокойным, если сумеете сосредоточить свой ум на настоящем, контролируя себя. Сосредоточение внимания на пяти чувствах позволяет вам принять себя там, где вы находитесь. Этот шаг поможет вам прекратить диссоциацию и сосредоточиться на настоящем. Если вы не можете активировать все свои чувства, вы можете остановить диссоциативные модели мышления, используя только одно из этих чувств, согласно этим инструкциям:
- Зрители: опишите ваше местоположение, назовите синий объект вокруг вас, найдите конкретный объект, назовите интересную вещь, которую вы видели.
- Слушатель: устно объясните себе, что сейчас происходит, послушайте песню, упомяните звук, который вы слышите.
- Прикосновение: обращайте внимание на физические ощущения, которые вы чувствуете, наблюдайте за ощущениями от ударов подошв ног об пол, касайтесь текстурированных предметов в комнате.
- Запах: вдохните и определите источник запаха или вдохните аромат эфирного масла.
- Вкус: съешьте небольшую закуску или высуньте язык, чтобы попробовать воздух.
Шаг 3. Практикуйте концентрацию внимания так что вы можете живи настоящим.
Сосредоточенный ум означает жить настоящим моментом. Диссоциация отделяет вас от настоящего, но, сосредоточив свое внимание, вы понимаете, как жить в настоящем. Примените следующие инструкции, чтобы сосредоточиться.
- Медитируйте не менее 10 минут в день, сидя спокойно и сосредотачиваясь на своем дыхании. Вы можете медитировать с помощью гида. Для этого загрузите бесплатное приложение с инструкциями по медитации, например Headspace, Calm или Insight Timer.
- Гуляйте на свежем воздухе, активируя чувства.
- Ешьте пищу в одиночестве в тишине. Сосредоточьтесь на каждом пережевывании пищи, замечая ее вкус, аромат и то, что вы чувствуете во рту.
- Дышите, считая.
- Сосредоточьтесь на конкретном занятии, например, на вязании, рисовании, резьбе по дереву или вышивании крестиком.
Шаг 4. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья
Эффективный способ справиться с диссоциативными расстройствами - пройти когнитивную или диалектическую поведенческую терапию. Терапевт может помочь вам восстановить воспоминания, справиться с травматическими переживаниями, выясняя причины диссоциативных расстройств и справляясь с внутренними конфликтами, вызванными диссоциативными расстройствами.
- Когнитивно-поведенческая терапия учит вас думать и вести себя по-новому. Во время терапии вы учитесь справляться с негативными эмоциями соответствующим образом и изменяете мысли или поведение, которые вызывают проблему.
- Диалектическая поведенческая терапия учит вас контролировать свои эмоции, осознавать настоящее и предотвращать конфликты в отношениях.
подсказки
- Не думайте, что у вас подавленная память, если у вас эмоциональное расстройство, такое как депрессия, беспокойство или гнев. Многие вещи вызывают расстройство и не обязательно связаны с травмой.
- При восстановлении подавленной памяти обычно память возвращается сразу же, если ее еще можно восстановить. Если вы обнаруживаете, что связываете воедино фрагменты воспоминаний, не заставляйте себя восстанавливать сломанные воспоминания, чтобы предотвратить появление ложных воспоминаний.
