Вин Чун - это стиль кунг-фу, в котором упор делается на ближний бой, быстрые удары и плотную защиту для победы над противником. Это традиционное китайское боевое искусство разрушает стабильность противника за счет быстрой работы ног, одновременной защиты и атаки, отвлекая и отклоняя энергию атаки противника, чтобы выиграть бой. Сложный метод кунг-фу, на освоение которого уйдут годы, новички могут легко выучить Вин Чун, понимая принципы, теорию и базовые навыки.
Шаг
Часть 1 из 5: Изучение принципов Вин Чун
Шаг 1. Изучите теорию срединной линии
Основа боевых искусств Вин Чун - это защита вашей средней линии. Представьте себе линию, которая начинается в центре макушки головы, продолжается через середину груди и заканчивается внизу живота. Это средняя линия тела, наиболее уязвимая для атак. Поэтому его нужно постоянно охранять.
- Согласно теории миделя, вы всегда должны наносить удары по этой линии в тело противника, делая защитные движения против собственного тела.
- Базовая позиция открытой стойки в Вин Чунь основана на теории средней линии. В открытой стойке встаньте лицом вперед, согните колени и слегка поверните пальцы ног наружу. Столкнувшись с противником лицом к лицу, вы сможете атаковать наиболее сбалансированной силой.
Шаг 2. Будьте мудры и экономьте энергию
Ключ к принципу Вин Чун заключается в том, что во время боя энергия всегда должна сохраняться и использоваться как можно реже. Используйте энергию противника, парируя или отклоняя удары противника.
Двигайтесь разумно и экономно. Дело здесь в том, что ваше тело должно иметь возможность двигаться как можно ближе и как можно быстрее, чтобы коснуться тела противника. В то же время этот прием помогает сберечь собственную энергию
Шаг 3. Оставайтесь расслабленными
Напряженное тело только напрасно тратит энергию. Держите тело расслабленным, чтобы вам было легче двигаться.
Если у вас есть опыт работы с другими силатными искусствами (особенно с «тяжелыми движениями»), сначала вы должны «опустошить чашу» или избавиться от вредных привычек из других силатских искусств. Вин Чун - это легкое боевое искусство, в котором есть множество приемов нейтрализации атак. Это требует от вас быть «нежным» и расслабленным. Кондиционирование мышечной памяти и формирование расслабляющей привычки может быть очень неприятным и трудоемким занятием, но в долгосрочной перспективе это окупается
Шаг 4. Оттачивайте рефлексы
В боевых искусствах Вин Чун вы, как боец, должны уметь реагировать, используя быстрые рефлексы, чтобы противостоять атакам и изменять темп и направление боя в свою пользу.
Шаг 5. Измените стратегию боя, приспосабливаясь к противнику и окружающей обстановке
Ваш враг может быть высоким или низким, большим или маленьким, мужчиной или женщиной и так далее. Точно так же среда, в которой вы будете сражаться, также будет отличаться - на улице, в помещении, под дождем, жарко, холодно и так далее. Всегда будьте готовы адаптировать боевой стиль к существующим условиям.
Шаг 6. Изучите техники Вин Чун
Практика Вин Чун разбита на последовательность из шести различных наборов техник, каждый из которых основан на предыдущей технике. В каждой технике вы научитесь правильной стойке, положению тела, движениям рук и ног и равновесию. Эти методы:
- Сиу Ним Тао
- Чам Киу
- Биу Джи
- Мук Ян Чонг
- Лук Дим Бун Квун
- Баат Джам Дао
Часть 2 из 5: Как научиться Вин Чун
Шаг 1. Найдите школу Вин Чун
Школы боевых искусств часто сосредотачиваются только на одном типе знаний, особенно для серьезных учеников. Школы или клубы Вин Чун также могут быть связаны с ассоциациями боевых искусств. Поищите местные школы Вин Чун в Интернете или в телефонной книге.
- Спросите в местной школе силат, преподают ли они еще и Вин Чун. Может быть, они научат вас только основам, и если вы серьезно настроены узнать больше, вам придется отправиться в другое место, которое действительно специализируется на Вин Чун.
- Обратитесь к сифу (учителю или инструктору) и спросите об их биографии. Сколько у них лет опыта? Какова их история в изучении Вин Чун?
- Посидите в классе Вин Чун. Почувствуйте, как сифу ведет класс и как реагируют ученики.
- Изучение Вин Чун лично (обучение между учителем и учеником) - лучший метод.
Шаг 2. Изучите Вин Чун из Интернета или на DVD
Многие веб-сайты предлагают самостоятельное обучение Вин Чун. Обычно в виде видеозаписей и уровней обучения на основе подписки с градуированными уровнями в зависимости от ваших навыков (начальный, средний, продвинутый и т. Д.) И доступа к материалам курса. Это полезно, если в вашем районе нет хороших инструкторов или школ Вин Чун. Это также отличный способ укрепить вашу личную практику, если вы учитесь в школе Вин Чун. Выберите пакет DVD или онлайн-курс, который преподает Грандмастер или Мастер Вин Чун.
- Некоторые курсы также предлагают сертификацию инструктора для продвинутых студентов, которые хотят преподавать или открывать свои собственные классы.
- Существуют интернет-курсы, которые предлагают очное обучение через веб-камеру с гроссмейстером.
- Есть несколько приложений, которые помогут вам изучить Вин Чун, доступных как для телефонов Apple, так и для телефонов Android.
- Примеры включают «Онлайн-курс Вин Чун», выпущенный и одобренный Международной ассоциацией боевых искусств Вин Чун Ип Ман, а также курс «Дистанционное обучение Вин Чун Кунг Фу».
Шаг 3. Выделите специальное место для практики
Найдите в доме место, где вы сможете практиковать Вин Чун. Убедитесь, что есть достаточно места, чтобы двигаться во всех направлениях. Подтвердите это, размахивая руками и ногами. Не позволяйте перемещению мешать мебели в комнате.
В идеале в комнате также должно быть зеркало, чтобы видеть и подтверждать тренируемые движения
Шаг 4. Найдите партнера для практики
Самостоятельное изучение силатных приемов ограничит ваши достижения. В конечном итоге вы должны узнать, как ваши движения связаны с телом вашего оппонента. Практика с партнером отточит вашу реакцию на действия противника. Пары также могут подбодрить и рассказать об обучаемых движениях и техниках.
Часть 3 из 5: Понимание Сиу Ним Тао
Шаг 1. Изучите Сиу Ним Тао
Сиу Ним (или Лим) Тао, или «Маленькая идея», является основой многих движений в Вин Чун. Сиу Ним Тао - это первая форма движения в Вин Чун, и именно здесь вы изучите правильную стойку, позу, расслабление и основы движений рук.
Каждый раздел Сиу Ним Тао должен быть полностью освоен перед переходом к следующему разделу и перед изучением других техник
Шаг 2. Понять Гонг Лик:
Гонг Лик - это первая часть Сиу Ним Тао, в которой основное внимание уделяется структуре и хорошему расслаблению. Здесь вы изучаете открытые стойки, в которых вы сталкиваетесь лицом к лицу с противником. Постарайтесь, чтобы ваше тело было расслабленным.
Практикуйте стойку Джи Ким Енг Ма или открытую стойку. В этих стойках стойте лицом вперед. Слегка отодвиньте подошву стопы наружу. Колени держите согнутыми. Ваш вес будет равномерно распределен на обе ноги. Сосредоточьтесь на позиционировании рук и локтей, чтобы начать обучение движениям рук и рук. Эти прямые сложные стойки будут очень полезны в бою, поскольку они позволяют обеим ногам и рукам защищать вашу центральную линию. Обе стороны тела могут использоваться сбалансированно, а не только одна часть
Шаг 3. Изучите фаджинг:
Фаджинг - вторая часть Сиу Ним Тао. Фаджин разработал технику высвобождения энергии. Здесь вы узнаете, как использовать силу и сохранять силу и энергию. Сосредоточьтесь на расслабленном положении тела, пока ваша рука не будет готова нанести удар.
Одним из наиболее распространенных приемов в фаджинге является удар открытой ладонью (ян чжун), при котором ваша рука открывается, вращается вниз, а затем движется вниз, чтобы поразить противника
Шаг 4. Изучите основные навыки:
Третья часть Сиу Ним Тао - это обучение базовым навыкам движения рук и парирования, которые лягут в основу изучения других техник Вин Чун.
Эти базовые навыки включают Пак Сау или Хуэн Сау (удар кулаком), Тан Сау (кулак ладонью), Ган Сау (раскрытие руки) и Бонг Сау (движение руки, как крылья для отражения удара). Большинство Сиу Ним Тао, обучаемых в этом разделе, включают комбинацию всех этих движений. Как только вы овладеете этим навыком, вы должны сначала потренировать его для левой стороны, прежде чем переходить к правой стороне
Часть 4 из 5: понимание Чам Киу
Шаг 1. Изучите Чам Киу
Чам Киу, или «поиск моста», вводит движения всего тела, чтобы дополнить то, что было изучено в основных движениях Сиу Ним Тау. В Чам Киу вы сосредоточитесь на том, как правильно и эффективно нести свое тело, уделяя внимание распределению веса и равновесию. Здесь также представлены движения ног, такие как скручивание и удары ногой.
Каждую часть Чам Киу необходимо освоить, прежде чем переходить к следующей и изучать другие техники
Шаг 2. Изучите первую часть Чам Киу
Первый раздел, называемый «Дзюун», посвящен движению, равновесию и структуре. В Juun вы также начинаете обращать внимание на то, что вас окружает, даже за спиной, чтобы сражаться эффективно. В этом разделе также представлены промежуточные движения руками, такие как Джип Сау (атака сломанной рукой) и Фут Сау (закрытый глаз).
Шаг 3. Изучите вторую часть Чам Киу
Во втором, или Сер, части Чам Киу, акцент делается на том, как отразить атаку противника и повернуть энергию атаки обратно на него. Вы научитесь двигать руками и ногами как единое целое, а затем узнаете, как двигать все части по отдельности.
Шаг 4. Изучите третью часть Чам Киу
Когда часть Чам Киу фокусируется на использовании силы наряду с движениями ног и рук. В этом разделе также используется комбинация жестких движений рук с вялыми движениями тела для адаптации к различным боевым сценариям. Вы также научитесь поворачиваться влево и вправо, чтобы практиковать равновесие и находить свою центральную линию во время боя.
Часть 5 из 5: Изучение высших техник Вин Чун
Шаг 1. Понять Биу Джи
Биу Джи, или «Щелчок или щелчок пальцами» », фокусируется на использовании силы с очень близкого расстояния. Ученики также изучают приемы экстренной помощи, например, как восстановить центральную линию при сопротивлении падению или попаданию в ловушку. В каждой из трех частей Биу Джи вы будете использовать комбинацию движений рук и ног из предыдущих двух форм или техник, чтобы оправиться от плохой позиции. Это поставит вас в атакующую позицию, где вы сможете использовать силу ближнего боя, чтобы нокаутировать противника.
Шаг 2. Разберитесь с Мук Янь Чонгом
Мук Ян Чонг или «Деревянная марионетка» - это техника высокого уровня, в которой вы тренируетесь со стационарным противником (деревянной марионеткой). Это поможет вам определить и узнать, как движения ваших рук и ног соотносятся с движениями вашего оппонента.
Шаг 3. Изучите Лук Дим Бун Квун
Эта техника, также известная как «Техника палки на 6,5 пунктов», использует палку в качестве оружия при атаке противника. Сражение палками может улучшить ваше равновесие и навыки защиты.
Шаг 4. Понять Баат Джам Дао
Баат Джаам Дао, или «Восемь режущих мечей» или «Нож-бабочка», - это высшая техника, при которой вы используете два коротких меча в качестве оружия. Этой технике не просто учат всех, кто достигает этого уровня. Только избранным разрешено изучать Баат Джам Дао. Эта техника в основном фокусируется на точности, технике и положении. Движение ног и рук немного изменилось по сравнению с предыдущими приемами из-за удержания ножа.
подсказки
Многие книги содержат руководство по принципам и техникам боевых искусств Вин Чунь. Но сами по себе книги не так эффективны, как обучение в классе с настоящим учителем, обучение в Интернете или на DVD. Хотя изображения и стойки, техники и движения включены, книги не могут продемонстрировать, как выглядят правильные движения, и это может ограничить вашу способность к правильному обучению
Предупреждение
- Вы можете почувствовать легкую опухоль и волдыри во время занятий или соревнований по Вин Чун. Но не позволяйте этому мешать вам тренироваться из-за страха получить травму. Правильная тренировка Вин Чун не должна причинять больше боли, чем незначительные ссадины и синяки.
- Обратитесь к врачу перед началом любой фитнес-программы.
