Муай Тай - древнее боевое искусство, которое было популяризировано еще в 15 веке в Таиланде. В то время как матчи по тайскому боксу в предыдущие столетия часто были жестокими, сегодня тайский бокс превратился в контролируемую битву, поскольку ее возглавляют судьи, которые подсчитывают очки. Спортсмены также должны носить защитную одежду, чтобы не навредить друг другу. Однако тайский бокс остается быстрым и потенциально опасным видом спорта. Таким образом, правильное изучение необходимых приемов и приемов очень важно для каждого, кто намеревается применить их в матче.
Шаг
Часть 1 из 3: Изучение основных стоек и позиций тайского бокса
Шаг 1. Совершенствуйте свою боевую стойку
Боевая стойка очень важна для поддержания правильного баланса во время занятий тайским боксом. Хорошая стойка может помочь защитить себя от ударов, когда вы наносите сильный удар противнику. В бойцовских лошадях важна гибкость. Поэтому перед началом убедитесь, что вы как следует разогрелись.
- Расставьте ноги на ширине плеч или плеч, слегка согнув колени. Поставьте более подвижную / доминирующую ногу немного позади тела, чтобы у вас было больше инерции при ударе этой ногой.
- Слегка напрягите пресс (но не слишком сильно). Не перетягивайте мышцы живота, так как это может затруднить движение или дыхание. Его нужно немного подтянуть на случай, если противник ударится животом.
- Расположите свой доминирующий кулак так, чтобы защитить лицо, но приготовьтесь к атаке. Поместите свой недоминантный кулак немного впереди себя на уровне носа.
- Согните подбородок к ключице и не меняйте этого положения. Это поможет защитить вас от поломки носа или синяков на глазах от ударов.
- Продолжайте двигаться и старайтесь периодически менять ритм / ритм ваших движений. Цель этого хода - помешать оппоненту предсказать ваш следующий ход.
Шаг 2. Научитесь правильно наносить удар
Если у вас никогда не было опыта бокса / боя, вы, вероятно, не знаете, как правильно бить. Хорошая техника нанесения ударов жизненно важна, потому что неизбирательные удары действительно могут причинить вам боль. Хорошо выполненный выстрел должен идти от плеча, переходя в кулак, когда он попадает в цель.
- Расслабьте кулаки и позвольте рукам и рукам немного расслабиться перед тем, как нанести удар. Также постарайтесь расслабить плечи.
- Когда вы собираетесь нанести удар, сожмите кулаки. Убедитесь, что вы не сгибаете большой палец в другой палец, так как это может сломать его при ударе.
- Энергично выдохните, нанося удары руками и скручивая тело. Это движение заводит всю верхнюю часть тела за кулак.
- Если вы бьете противника напрямую, поверните кулак так, чтобы суставы пальцев были горизонтальны по отношению к телу противника (суставы пальцев должны быть параллельны полу). Однако, если вы хотите зацепиться сбоку, ваша костяшка может быть вертикальной.
- Не вытягивайте чрезмерно руки при ударе и не оставляйте свое тело незащищенным, чтобы могла начаться контратака противника. Немедленно уберите руку, как только ваш удар попадает в цель, чтобы подготовиться к парированию или следующей атаке.
Шаг 3. Выполните удар с разворота
Этот удар - важная часть тайского бокса. В бою используются кулак, колено и ступня. Поэтому вам следует проработать каждую из соответствующих групп мышц и широко практиковать гребки.
- Перенесите вес на ноги, которые остаются на полу. Шагая одной ногой под углом примерно 45 градусов, когда вы готовитесь начать удар, и используйте свою ведущую ногу для выполнения фактического маневра.
- Направьте удар в цель, чтобы у вас было больше импульса для удара.
- Расположите плечи так, чтобы обеспечить дополнительную защиту лица. Конечно, вы не хотите, чтобы ваш противник легко ударил вас головой, пока вы пытаетесь сделать ход.
Часть 2 из 3: Разработка боевых приемов
Шаг 1. Узнайте, как вести спарринг с противником
Тренировки с другими людьми - это совсем другое дело, чем когда вы разрабатываете свою собственную боевую технику или тренируетесь с боксерской грушей. Хотя многие студенты колледжа могут чувствовать страх, очень важно сохранять спокойствие и расслабленность. Лучший способ подготовиться к спаррингу - сосредоточиться на основных движениях и не забывать защищать свое тело от атак.
- Лучше всего ударить своего противника, когда он ударит вас, когда он этого не ожидает (например, изменив ритм) или когда вы находитесь в углу, который вашему противнику трудно парировать.
- Сделайте короткий резкий удар своей недоминантной рукой. Это необходимо для подготовки мощного удара доминирующей рукой. Это действие также может сбить с толку и запугать противников.
- Не сосредотачивайтесь на скорости, потому что быстрые гребки часто не имеют силы по сравнению с более медленными гребками. Используйте правильную форму движений и делайте как можно лучше удары.
Шаг 2. Практикуйте некоторые техники тайского бокса
В муай-тай так много техник, что вам понадобятся годы, чтобы овладеть ими всеми. Однако, как новичок, вы можете практиковать ряд традиционных техник, которые сможете развить и изучить позже.
- Као Доде (атака коленом во время прыжка): прыгайте одной ногой, затем используйте колено другой ноги, чтобы атаковать противника прямым ударом коленом.
- Као Лой (прыжок / удар коленом в воздухе): сделайте шаг вперед, начните прыгать одной ногой, как если бы вы хотели использовать это колено или ногу, затем, пока вы все еще в воздухе, переключитесь на колено другой ноги, чтобы запустить атака.
- Као тон (прямой удар коленом): выполняйте атаку, направив колено прямо вверх, в идеале вы должны быть близко к оппоненту.
- Као Ной (Малый удар коленом): когда вы схватываетесь и сражаетесь с противником на близком расстоянии, используйте колено, чтобы ударить оппонента по верхней части бедра (но не в пах), чтобы утомить его. Этот прием также можно использовать для отражения удара ногой или коленом противника.
Шаг 3. Комбинируйте различные движения, чтобы ослабить выносливость противника
В реальных боях нужно быстро двигаться и очень быстро комбинировать разные движения. Сначала вам нужно сосредоточиться на силе и форме движения, но по мере вашего прогресса вы станете более опытным бойцом с более быстрым временем реакции. Предположим, что ваш противник - грецкий орех, защищенный твердой скорлупой. Вам нужно будет сломать внешнюю оболочку (ударами по рукам и ногам вашего оппонента), прежде чем вы сможете ударить по натсу (в этой метафоре это означает, что вы бьете своего оппонента с близкого расстояния и прямо в голову или живот).
- Уклонение от ударов и контратак противника - это здорово в начале боя, но они могут быстро утомить вас.
- Когда вы вступаете в матч, не следует слишком много двигаться. Вы должны сосредоточить свою энергию на отражении прямых атак вашего противника, а затем искать бреши, которые открываются в стойке вашего оппонента.
- Продолжайте двигаться вперед, сражаясь с противником. Это заставляет вашего оппонента обороняться, поэтому у вас будет больше импульса, когда вы будете готовиться к прямой атаке.
Шаг 4. Рассмотрите возможность практики с профессионалом
Практика в одиночку - хороший первый шаг, а спарринг с другом или партнером по тренировке - отличный следующий шаг. Однако, если вы хотите более серьезно относиться к тому, чтобы стать опытным активистом тайского бокса, вам следует тренироваться с тренером, который имеет обширный опыт боевых искусств. Тренер может помочь вам найти свои слабые / слабые стороны и вывести вас на более высокий уровень.
- Найдите тренеров и колледжи по тайскому боксу в вашем районе, выполнив поиск в Интернете или проверив телефонную книгу своего района.
- Имейте в виду, что вам понадобится много времени, чтобы стать экспертом в тайском боксе, как и в любом другом навыке, который вам нужно изучить. Наберитесь терпения и, если вы решили нанять тренера, следуйте его советам о том, как улучшить свою стойку, технику и форму тренировок.
Часть 3 из 3: Разминка перед тренировкой
Шаг 1. Растяните мышцы
Растяжка важна перед любой физической активностью. Боевые искусства требуют гибких мышц и суставов, потому что вы очень легко напрягаетесь или напрягаетесь, если не будете осторожны. Уделите не менее 10 минут на разминку каждой основной группы мышц, над которой вы будете работать в этот день, прежде чем переходить к другой программе разминки.
- Попробуйте потянуться, скручивая живот. Лягте на живот, положив бедра на пол, и поднимите туловище, выпрямив руки, прежде чем повернуться на одно плечо (затем на другое) к полу.
- Растяните подколенные сухожилия, поставив одну ногу на пол, а другую на стол или другой предмет мебели, который находится выше пола. Согните ноги в коленях и медленно опустите грудь к коленям, прежде чем переключиться на другую сторону тела.
- Еще одна растяжка подколенного сухожилия - поставить ступни на ширине плеч и наклониться к полу, не сгибая коленей. Удерживайте эту растяжку примерно на 10 секунд, затем повторите растяжку 3-5 раз, чтобы максимизировать гибкость.
- Растяните приводящие мышцы (мышцы, которые двигают конечности), удерживая одну ногу на полу (пальцы ног смотрят вперед) и сгибая другую ногу (пальцы ног должны быть направлены наружу, в сторону от тела). Опустите тело и медленно растяните мышцы паха, прежде чем переключиться на другую сторону тела.
Шаг 2. Ослабьте стыки
Суставы играют очень важную роль в гибкости, когда вы занимаетесь тайским боксом. Вы должны иметь возможность двигаться плавно, что может быть затруднительно, если ваши суставы жесткие или заблокированы. Разогревая суставы, вы станете слабыми и гибкими во время следующего тренировочного матча.
- Разогрейте колени, приседая, придерживая коленные чашечки и вращая корпусом по кругу. Попробуйте сделать от 20 до 30 вращений, меняя направление в середине движения.
- Выполните упражнение для лодыжки, встав на подушечку стопы, приподняв пятку и повернув лодыжку от 10 до 20 раз. Проделайте то же самое с другой ногой.
- Расслабьте бедра, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра. Поверните бедра в одну сторону 10 раз, затем переключитесь в другую сторону.
- Работайте над шеей, двигая подбородком вверх и вниз, затем влево и вправо. Двигайтесь медленно и сделайте от 10 до 20 повторений в каждом направлении.
Шаг 3. Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Муай Тай и другие виды боевых искусств требуют быстрых и сильных движений. Один из лучших способов практиковать тайский бокс (включая разминку перед тренировкой) - это хорошо провести кардио-тренировку. Вы можете разными способами увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Итак, попробуйте выполнить несколько различных программ упражнений и найдите тот, который вам подходит.
- Одно очень хорошее кардиоупражнение - прыжки со скакалкой. Попробуйте выполнить два быстрых и интенсивных раунда прыжков со скакалкой по 3 минуты на каждую петлю (всего 6 минут).
- Беги или беги. Вы можете бегать на большие дистанции (около 5 километров), чтобы сжечь калории и получить максимальную отдачу от тренировки, или сделать короткие спринты по 5-10 кругов на 50-100 метров.
- Если возможно, попробуйте поплавать. Плавание прорабатывает все основные группы мышц и является отличной кардиотренировкой.
Шаг 4. Занимайтесь боксом с тенью
Бокс с тенью - это тип разминки, который может помочь вам отработать ритм / ритм движений, которые требуются в реальных матчах. Попробуйте выполнить три раунда бокса с тенью по три минуты каждый (всего около 9 минут) и, если возможно, попробуйте сделать их перед зеркалом, чтобы проверить свою форму. Убедитесь, что у вас достаточно места со всех сторон, чтобы не пораниться и не поранить других.
- Примите боевую стойку, расставив ноги на ширине плеч и балансируя вес на обеих ногах. Встаньте на подушечки стоп и держите колени на одной линии в том направлении, в которое указывает каждая ступня.
- Всегда приближайте доминирующий кулак к лицу на уровне челюсти или скулы, а второй кулак выставляйте немного вперед перед собой. Продолжайте слегка сгибать локти от тела.
- Практикуйте прыжки спереди назад и из стороны в сторону. Наносите удары кулаками, локтями и коленями. Постарайтесь сохранить равновесие и перенести вес на обе ноги.
подсказки
- Делайте как можно больше упражнений и растяжек. Гибкость и мышечная сила помогут вам стать сильным и опытным бойцом.
- Тайский бокс - очень хорошее боевое искусство. Если вы тренируетесь по этой причине, убедитесь, что вы также научились бороться.
Предупреждение
- Любая атака, направленная на шею или голову, может быть потенциально опасной для жизни. Будьте осторожны и осознавайте опасность для себя и своих противников.
- Вы должны использовать тайский бокс только в целях самообороны, если только вы не спаррингуетесь с обученным студентом колледжа. Навыки самообороны не должны использоваться для запугивания или запугивания.
- Удары локтями запрещены во многих колледжах и турнирах. Не используйте этот прием на ринге, если не знаете наверняка, что это разрешено.
