Трипофобия - относительно новый термин для описания иррационального страха перед объектами с дырками. Люди с этой фобией испытывают иррациональный страх перед объектами с большим количеством отверстий и заставляют страдающих испытывать беспокойство и другие негативные эффекты. Воздействие этой фобии варьируется от умеренного до тяжелого, и различные типы отверстий могут вызывать трипофобию. Если у вас есть трипофобия, и ее последствия влияют на вашу повседневную жизнь, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к психиатру. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как бороться с трипофобией.
Шаг
Часть 1 из 3: понимание ваших страхов
Шаг 1. Разберитесь в трипофобии
Люди, страдающие трипофобией, испытывают иррациональный страх перед предметами с большим количеством отверстий. Примеры объектов, вызывающих эту фобию, включают губки, цветы лотоса, ульи и пористый шоколад. Люди с трипофобией испытывают сильную тошноту, дрожь и беспокойство, когда сталкиваются с триггерами. В отличие от некоторых фобий, которые могут доминировать в сознании человека, кажется, что трипофобия поражает больных только тогда, когда они видят много дырок.
Шаг 2. Признайте, что трипофобия может иметь эволюционную основу
Хотя происхождение трипофобии неизвестно, некоторые ученые предполагают, что эта фобия имеет эволюционную основу. У некоторых ядовитых животных на коже есть скопления дыр. Следовательно, реакция некоторых людей может быть реакцией на выживание. Например, осьминог с синими кольцами (осьминог с синими кольцами) и некоторые ядовитые змеи имеют особенности отображения, которые могут объяснить трипофобию.
Шаг 3. Определите триггеры вашей фобии
Вам нужно знать, какой тип дырочной группы вызывает беспокойство и другие негативные эффекты, чтобы вы могли начать бороться с этими триггерами. Составьте список всех объектов, которые могут вызывать трипофобию, и составьте список того, как вы могли бы отреагировать.
- Например, вам не нравятся пузыри пены или все, что напоминает пузыри пены? Вызывает нервозность сотовый узор или это просто соты? Вас беспокоят некоторые животные из-за рисунка на их коже? Постарайтесь как можно точнее определить триггеры вашей фобии.
- Также попытайтесь объяснить влияние триггера на вас. Вас тошнит? Вы чувствуете беспокойство? Ты дрожишь? Определите конкретную реакцию, которую вы испытали из-за триггера.
- Если один тип шаблона группы отверстий пугает вас больше, чем другой шаблон группы отверстий, попробуйте ранжировать свой список. Таким образом, вы можете начать устранять триггеры, которые пугают вас меньше всего, и продолжать до тех пор, пока не попытаетесь преодолеть триггеры, которые вас пугают больше всего.
Шаг 4. Постарайтесь найти первопричину своей фобии
Некоторые люди могут связать свою трипофобию с происшествием, что может помочь понять и преодолеть свой страх. Вспомните, когда впервые началась ваша трипофобия. Вы помните, как в первый раз заметили, что объект с дырой заставил вас бунтовать и бояться? Как и во всех фобиях, ответ не один. У каждого свой ответ. Постарайтесь выяснить, что вас беспокоит, будь то плохие воспоминания или опыт, или просто отвращение.
Часть 2 из 3: Как справиться с тревогой
Шаг 1. Добавьте свои идеи
Один из способов уменьшить беспокойство, вызванное иррациональными страхами, - это узнать правду о том, чего вы боитесь. Вы можете прояснить свой страх, узнав об источнике своего страха. Узнать больше об источнике своего страха - это эффективный способ преодолеть свою фобию.
Например, если вас тошнит при виде лепестков лотоса, узнайте больше о цветках лотоса и о том, почему у них так много дырок. Какова функция этих групп отверстий? Узнав больше о функции объекта, который вызывает у вас фобию, вы сможете справиться с источником вашего страха и, возможно, даже начнете ценить его форму и функцию
Шаг 2. Взгляните в лицо своим страхам
Хотя ваша первая реакция, когда вы видите объект с большим количеством отверстий, - это уйти или закрыть глаза и попытаться отвлечься, это только усилит ваш страх. Вместо этого заставьте себя противостоять источнику вашего страха и его влиянию. Этот метод лечения называется экспозиционной терапией и является наиболее эффективным способом лечения фобий. Однако этот метод требует, чтобы вы неоднократно сталкивались с триггерами. Со временем ваша чувствительность к триггерам беспокойства снизится.
- Например, если вы прямо сталкиваетесь с объектом с множеством отверстий, который заставляет вас чувствовать себя неловко, сделайте глубокий вдох и оцените свои чувства. Что заставляет вас делать этот триггер? Как вы себя чувствуете? Что иррационального в ваших чувствах?
- Попробуйте записать свой ответ на объект-триггер и переформулировать его как обычные мысли и чувства по поводу объекта-триггера. Например, вы можете написать: «Меня тошнит, когда я вижу улей. Увидев это, меня тошнит ". Затем признайте, что эта мысль иррациональна, и перепишите свою реакцию так, будто у вас нет фобии. Например, «Я был очарован узором в виде сот, а мед заставил меня проголодаться».
Шаг 3. Практикуйте йогу, медитацию или другую технику релаксации
Если поначалу ваше беспокойство слишком велико, чтобы справиться с запускающим объектом, попробуйте методы релаксации, чтобы уменьшить беспокойство. Йога и медитация - отличные методы релаксации, но вы также можете выполнять прогрессивную мышечную релаксацию, глубоко дышать или просто принимать длительную расслабляющую ванну. Найдите метод релаксации, который подходит вам, и используйте его, чтобы справиться с тревогой, вызванной вашей фобией.
Подумайте о том, чтобы взять уроки йоги или медитации, чтобы научиться базовым упражнениям, которые вы можете выполнять каждый день
Шаг 4. Берегите себя
Физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон - это составляющие вашего психического здоровья. Трипофобия может сказаться на вашей жизни, поэтому вам следует усерднее стараться поддерживать свое психическое здоровье. Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь контролировать ваше беспокойство. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество ежедневных упражнений, еды и сна.
- Делайте упражнения по 30 минут каждый день.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок с низким содержанием жира.
- Спите 7-9 часов каждую ночь.
Часть 3 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Определите, нужна ли вам помощь психиатра
Если ваша фобия слишком серьезна и мешает вам заниматься обычной деятельностью и получать удовольствие от жизни, вам следует обратиться к лицензированному психиатру. Например, если вы избегаете определенных занятий из-за страха, вызванного вашей фобией, вам потребуется профессиональная помощь. Другие симптомы, которые могут указывать на то, что вам нужна профессиональная помощь, включают:
- Чувство паралича, паники или депрессии из-за страха перед фобией.
- Ощущение необоснованности ваших опасений.
- Усилия по преодолению страха продолжаются более 6 месяцев.
Шаг 2. Поймите, чего вы можете ожидать от психотерапевта
Психотерапевт может помочь вам лучше понять вашу трипофобию и найти способы минимизировать ее влияние на вашу повседневную жизнь. Не забывайте, что борьба с глубоко укоренившимися страхами требует много времени и усилий. Чтобы взять свой страх под контроль, потребуется некоторое время, но некоторые люди достигают значительного прогресса всего за 8-10 сеансов. Некоторые из стратегий, которые может использовать ваш терапевт, включают:
-
Когнитивно-поведенческая терапия (Cognitive Behavioral Therapy).
Если вы боитесь дыр, у вас могут быть определенные мыслительные процессы, которые усиливают ваш страх. Например, вы можете подумать: «Я не могу выйти из дома, потому что, может быть, я увижу цветок с множеством дырок». Терапевт предложит вам осознать, что эти мысли нереалистичны, возможно, сказав, что цветы не могут причинить вам вреда. Затем вам будет предложено пересмотреть эти мысли, чтобы они стали более реалистичными, например: «Возможно, я действительно увижу цветок с множеством дырок. Но цветы не могут причинить мне вреда, и я всегда могу отвести взгляд, если меня беспокоит.
-
Экспозиционная терапия (Exposure Therapy).
Если вы боитесь многих дыр, вы будете стараться избегать определенных ситуаций, занятий и мест, которые усиливают ваш страх. Экспозиционная терапия заставит вас встретиться лицом к лицу со своим страхом. Во время этой терапии терапевт попросит вас представить ситуации, которых вы обычно избегаете, или попросит вас действительно поставить себя в эти ситуации. Например, если вы отказываетесь выходить из дома из-за страха увидеть объект с множеством дыр, ваш терапевт может попросить вас представить себя снаружи и окруженным дырами. Позже терапевт попросит вас выйти из дома и посмотреть на предметы, в которых много дырок.
-
Уход.
Если страх дыр вызывает у вас сильное беспокойство или панические атаки, терапевт может направить вас к психиатру, который назначит вам лекарство, которое поможет вам. Не забывайте, что эти препараты только временно уменьшат страх. Эти лекарства не излечивают корень вашей проблемы.
Шаг 3. Обсудите свою фобию с людьми, которым доверяете
Хорошая идея - поговорить о своих страхах и тревогах с другими людьми. Попробуйте открыться кому-то, чтобы начать преодолевать свою фобию. Поговорите с членом семьи, другом или консультантом о своем страхе и его влиянии на вашу повседневную жизнь.
