Держаться за гнев и разочарование - все равно что пить яд и ожидать, что пострадает кто-то другой, хотя на самом деле вы отравляете себя. Даже если вы думаете, что правы, и кто-то другой обидел ваши чувства, отпустить разочарование - всегда лучшее решение. Если вы готовы вырваться из оков разочарования, узнайте, как справиться с эмоциями, от которых вы страдали, прочитав эту статью.
Шаг
Часть 1 из 2: Преодоление внутреннего страдания
Шаг 1. Распознавайте свои эмоции
Честно признайтесь в эмоциях, которые вы испытываете из-за проблемы. Спросите себя, было ли это разочарование вызвано негативным опытом в прошлом и не имело ничего общего с другими людьми или текущей ситуацией. Признайтесь, что вы злитесь или расстроены, но не попадайтесь в ловушку ситуации.
- Иногда кажется, что гнев преодолевает чувство беспомощности и заставляет вас чувствовать себя сильнее. Однако помните, что эти чувства исчезнут. Не думайте просто о гневе, сосредоточьтесь на исцелении обид.
- Ведите дневник, сосредотачиваясь на том, что вы чувствуете. Не пишите о гневе, а сосредоточьтесь на боли, которую вы переживаете. Запишите все, что вы чувствуете, и случалось ли что-нибудь подобное раньше. Может быть, у вас все еще есть старые раны, выраженные (и ухудшающиеся) в результате текущих событий.
Шаг 2. Научитесь принимать безусловность
Принятие безусловных условий означает, что вещи могут происходить, и принимать вещи, которые невозможно изменить. Ощущение боли - это не вариант, но страдание - это выбор. Говоря «жизнь несправедлива» или «я этого не заслуживаю», вы отрицаете происходящую реальность и отрицаете правду, которую вы должны принять.
- Принятие безусловных условий означает изменение привычки отказываться от принятия. Скажите себе: «Это моя жизнь прямо сейчас, которую я считаю неприятной и нехорошей, но это реальность, и я не могу изменить то, что не могу контролировать».
- Научитесь безоговорочно принимать через небольшие проблемы, чтобы вы могли принимать более серьезные проблемы. Начните практиковать, когда вы находитесь в пробке, ожидаете в очереди на кассе супермаркета, пролили кофе на ковер или часами ждете в кабинете врача.
Шаг 3. Медитируйте
Практика медитации может быть сложной, но медитация - это способ вызвать положительные эмоции, уменьшить стресс, развить сострадание и помочь контролировать эмоции. Медитируя, вы можете отпустить гнев и разочарование и заменить их состраданием и сочувствием. Чем чаще вы медитируете, тем больше пользы вы получите.
Медитация любящей доброты - это способ развить сострадание и сочувствие. Сядьте поудобнее с закрытыми глазами и затем скажите себе положительные предложения, например: «Я даю себе безусловную любовь». После этого адресовайте предложение нейтральным людям (например, продавцу или человеку, стоящему в очереди за вами). Затем обратитесь с тем же предложением к человеку, который вас разочаровал. Наконец, произнесите это предложение всем существам («Я даю безусловную любовь всем существам»). Теперь понаблюдайте за своими чувствами. Есть ли еще гнев по отношению к человеку, который причинил вам боль?
Шаг 4. Обеспечьте сочувствие
Вам будет трудно понять точку зрения другого человека, когда вы злитесь. Однако вы можете справиться с проблемами и облегчить боль, разделяя сочувствие. Вы избежите разочарования, если будете более чуткими.
- Помните, что вы тоже можете ошибаться и по-прежнему хотите, чтобы вас приняли. Каждый хочет, чтобы его приняли, даже если оба сталкиваются с проблемами.
- Научитесь понимать точку зрения другого человека, задав себе вопрос: что он переживает? Сталкивается ли он с жизненными трудностями и легко злится? Помните, что у каждого есть проблемы, и он может влиять на общение с другими людьми.
Шаг 5. Любите себя безоговорочно
Знайте, что никто не может заставить вас чувствовать себя любимым и принятым все время, кроме вас самих. Напоминайте себе, что вы достойны уважения и любви. Может быть, вы устанавливаете высокие стандарты для других, потому что устанавливаете высокие стандарты для себя. Часто ли вы вините себя, когда делаете что-то не так? Научитесь любить и уважать себя при любых обстоятельствах.
Если вам сложно любить себя, начните практиковать позитивные утверждения, например: «Я могу по-настоящему любить и быть любимым». Повторяйте предложение снова и снова, чтобы повлиять на то, как вы себя видите
Часть 2 из 2: Устранение разочарований
Шаг 1. Не мстите
Если вы думаете или начинаете планировать отомстить, немедленно остановитесь. Многие люди думают о мести как о способе добиться справедливости, но, если его не остановить, этот метод ведет только к несправедливости. Если вы хотите отомстить, признайте эти чувства как способ справиться с потерей доверия.
- Не действуйте импульсивно, а подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и сможете контролировать свои эмоции. Жажда мести уйдет сама по себе, если вы измените свое мышление.
- Обратите внимание на то, что вы говорите, если вы решите поговорить с человеком, который вас разочаровал. Не говорите того, о чем позже пожалеете, когда все наладится, или чтобы отомстить. Все это бесполезно.
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания от других
Помните, что ни один человек не может исполнить все ваши желания. Если вы думаете, что все ваши потребности можно удовлетворить, имея партнера или будучи частью семьи, подумайте еще раз. Завышенные ожидания приведут вас к неудачам.
- Разочарование может возникнуть, если ожидания не обсуждаются должным образом. Четко обсуждаемые ожидания и желания могут решить текущие проблемы и предотвратить их возникновение в будущем.
- Установите четкие ожидания с людьми, которых вы встречаетесь в повседневной жизни. Заключите сделку, установив стандарты и ожидания, которых вы оба хотите в отношениях.
Шаг 3. Во время обсуждения используйте предложения со словами «Я» или «Я»
Не спешите обвинять других, когда говорите с кем-то о своем разочаровании. Постарайтесь контролировать свои чувства и желания. Не говорите, каковы были его мотивы или почему он что-то сделал, потому что вам не следует судить других людей. Вместо этого сосредоточьтесь на себе, поделившись своей грустью и переживаниями.
Замените предложение: «Вы испортили наши отношения, и я не могу вас простить!» сказав: «Мне было очень больно из-за того, что вы сказали, и это трудно забыть»
Шаг 4. Позвольте другим ошибаться
Иногда вам также трудно признать, что у вас есть недостатки, вы делаете ошибки непреднамеренно и не отвечаете конструктивно. Это жизненный факт, который переживает каждый. Если вы хотите получить прощение, вы также должны уметь прощать других. Помните, что у человека, который причинил вам боль, также есть недостатки, и это может быть связано с тем, что он или она имеет вредные убеждения или неправильные представления.
Принятие того факта, что каждый может ошибаться, не означает, что вы хотите принимать ошибки других. Это означает, что вы готовы учитывать обстоятельства другого человека и то, через что он или она проходит, чтобы лучше их понять
Шаг 5. Общайтесь с позитивно мыслящими людьми
Возьмите за привычку общаться с позитивными людьми, которые всегда поддерживают вас и позволяют принимать собственные решения. Они дадут вам возможность ошибаться и при этом поддержать вас. Найдите друга, который честен с вами, даст вам новую точку зрения, когда вы в отчаянии, или скажет, что это правда, если вы слишком эмоциональны.
Хорошие друзья всегда примут вас таким, какой вы есть, даже если вы совершите ошибку. Быть хорошим другом - значит принимать других такими, какие они есть, даже если они совершили ошибки
Шаг 6. Простите другого человека
Возможно, вы разочарованы тем, что вас предали, и у вас есть веская причина разочароваться из-за того, что вам трудно прощать людей, которые причинили вам боль. Однако прощать не означает делать вид, что ничего не произошло, или признавать ошибки этого человека. Прощение означает избавление от боли, которую вы испытали из-за того, что он сделал.
- Спросите себя, что он делает или в чем проблема, что вам так больно. Вы когда-нибудь чувствовали себя забытым, травмированным или вспоминали неприятные воспоминания из прошлого опыта? Он снова открыл старые раны, которые все еще остаются в вашем сердце?
- Вы все еще можете простить кого-то, кто расстался или умер, потому что прощать не нужно на словах.
- Чтобы облегчить прощение другим, запишите проблему, которая происходит, и почему вы хотите простить, а затем приготовьте небольшой костер, чтобы сжечь эту бумагу.
