Разочарование - это эмоциональная реакция, возникающая, когда мы сталкиваемся или чувствуем сопротивление. Разочарование может исходить изнутри или извне, и никто не застрахован от негативных последствий ощущения поражения, поддержки или противодействия со стороны «всего мира». К счастью, однако, есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить разочарование в нашей повседневной жизни, а именно изменить отношение, чтобы стать более приемлемым и реалистичным, понять и реорганизовать источник разочарования и изучить методы релаксации для достижения условий, которые позволяют различные изменения.
Шаг
Часть 1 из 2: понимание и предотвращение разочарований в повседневной жизни
Шаг 1. Измерьте уровень своего разочарования
Чтобы узнать, испытываете ли вы разочарование больше обычного, ответьте на следующие вопросы. Возможно, вы испытываете крайнее разочарование, и в этом случае одним из вариантов может стать психотерапия или тренировка по контролю над гневом.
- Вы сейчас обычно раздражительны?
- Вы обычно отвечаете на разочарование, обвиняя или ругая других?
- Вы пытаетесь «вылечить» свою тревогу с помощью алкоголя, наркотиков или переедания?
- Часто ли вы оскорбляете чувства других людей в ответ на разочарование?
- Чувствуете ли вы, что вас неправильно понимают после того, как прошел разочаровывающий «эпизод»?
- Часто ли вы теряете самообладание посреди напряженного рабочего дня или учебы?
- Когда вы чувствуете себя подавленным, чувствуете ли вы, что жизнь больше невозможна или что вы не стоите жить?
Шаг 2. Определите потенциальные источники разочарования
Найдите время, чтобы подумать или написать о потенциальных источниках разочарования в вашей жизни. Как можно более конкретно говорите о вещах, которые вас расстраивают, например о коллеге или однокласснике, которые, по вашему мнению, расстраивают вас, или даже о том, что кто-то сказал или сделал. Постарайтесь подумать, находится ли источник этого разочарования в вашей власти. Например, вы, конечно, не можете контролировать точку зрения другого человека, но вы можете контролировать, разговариваете ли вы с этим человеком или нет.
- Это поможет вам понять и принять эти вещи в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли справляться с ними более терпеливо.
- В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что некоторых разочарований можно вообще избежать. Например, если вы обычно проезжаете короткий, но загруженный и загруженный транспортный путь, чтобы добраться домой с работы, вы можете переключиться на более длинный маршрут, чтобы избежать заторов.
Шаг 3. Осторожно разберитесь с источником вашего разочарования
Разочарование не всегда ошибочно, и это может быть разумным ответом на сложную и очень реальную проблему в вашей жизни. Однако разочарование может накапливаться, если вы считаете, что каждая проблема должна иметь четкое решение и что с вами что-то не так, если вам не удается найти это четкое решение. Не пытайтесь решить проблему одним решением навсегда, а сосредоточьтесь на выработке отношения, которое поможет найти решение. Поймите, почему проблема возникает в вашей жизни, и будьте открыты, чтобы противостоять ей и извлекать уроки из нее.
Понимание того, что источник вашего разочарования может не иметь очень четкого решения, поможет вам оставаться открытыми для того, чтобы справиться со своим разочарованием, не выражая его. Например, вы можете дважды подумать, прежде чем уходить с работы, потому что принтер в офисе всегда застрял
Шаг 4. Разберитесь в своем естественном ритме
Время решает все, особенно перед лицом разочарования. Часто мы сталкиваемся с чем-то, с чем мы прекрасно справляемся, но не сейчас. Найдите время, чтобы заметить изменения в своем энергетическом уровне в течение дня. Вы можете заметить, что обычно эффективно справляетесь с серьезными вещами утром, но слишком устали, чтобы оплачивать счета или принимать важные решения днем. Избегайте разочарования, выполняя каждую вещь с нужным для нее уровнем энергии.
Шаг 5. Составьте себе расписание
Несколько распорядков помогут вам избежать резких изменений в течение дня. Это уменьшает разочарование за счет исключения новых вещей, с которыми вам приходится иметь дело на регулярной основе. Особенно, если ваш обычный источник разочарования связан с выполнением повседневных задач, опозданием или нехваткой времени, постарайтесь придерживаться расписания.
- Включите вещи, к которым вам нужно «пойти», например, пойти на работу или забрать детей из школы. Затем включите другие планы, такие как оплата счетов, покупки и утренние упражнения, в соответствии с этим контрольным графиком.
- Не позволяйте себе нервничать, пытаясь уместить «все» в свой график. Вместо этого установите несколько часов дня, которые обычно не планируются, чтобы лучше управлять временем. Разочарование будет меньше, если мелкие неприятности, такие как пробки на дорогах или проблемы с банком, будут иметь свое собственное распределение времени в вашем расписании.
Шаг 6. Разберитесь со своими «противниками»
Разочарование также вызывается попытками организовать и изменить вещи, которые на самом деле не имеют значения. Когда вы собираетесь внести определенные изменения или лечение, чтобы сделать что-то более подходящим вам, спросите себя, будет ли это иметь значение на следующий день (или на следующей неделе, или в следующем году). Обычно ситуацию легко забыть и проигнорировать.
Может быть, вам также стоит спросить себя, действительно ли вам небезразлична эта неприятная ситуация. Если это не относится к вашим основным принципам, возможно, вы пытаетесь заняться этим просто потому, что хотите, а не потому, что вам нужно. Если так, просто смейтесь над собой и забудьте об этом
Шаг 7. Уточните свое общение
Во времена разочарования не только вы несете тяжесть негативных мыслей и суждений. Окружающие люди также рискуют попасть в ваше плохое настроение. Если вы разговариваете во время разочарования, найдите время, чтобы переосмыслить свои слова. Спросите себя, уместны ли ваши спонтанные мысли (например, «Почему ты такой глупый?»). Подобные слова только заставят разочарование нарастать и распространяться.
- Внимательно слушайте, что говорит собеседник, и постарайтесь понять, почему. Помните об этом понимании, когда отвечаете / говорите сами, чтобы продемонстрировать понимание, а не осуждение.
- Например, если вы разочарованы тем, что ваш сосед по комнате никогда не моет посуду, просто спросите его об этом, не осуждая его. Выясните, осознает ли он общую ответственность дома за мытье посуды и есть ли у него какие-либо особые препятствия для этого. Это сделает процесс разговора и переговоров более мирным, и вы не будете обвинять его в лени (потому что ваше разочарование прямо здесь).
Шаг 8. Измените свое разочарование здоровым способом
Если вам трудно смириться с вещами и принять их, потому что это требует времени, просто позвольте своему разочарованию проявиться так, чтобы не навредить себе или кому-либо еще. Кричать в подушку или стучать по подушке можно до полного изнеможения. Иногда с разочарованием можно справиться более эффективно, выражая гнев, а не пытаясь его разрядить. Итак, верьте, что разочарование пройдет, когда вы его выпустите, вместо того, чтобы манипулировать или подавлять его.
Сделайте это, если разочарование не исчезнет или если вы не можете ничего сделать, чтобы изменить ситуацию, вызывающую разочарование. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте, чтобы другие люди не чувствовали себя напуганными или запуганными, направляя ваше разочарование
Часть 2 из 2: изменение отношения, чтобы уменьшить разочарование
Шаг 1. Примите разочарование
Разочарование накапливается и достигает пика, когда мы разочаровываемся в самом разочаровании. Когда вы чувствуете разочарование, постарайтесь наблюдать это чувство без отрицательного или плохого суждения и не отвергайте его как чувство, которое вам не должно быть. Не судите себя, просто примите это чувство. Не пытайтесь избежать или изменить это. Практика принятия означает высвободить инстинктивную реакцию на разочарование и научиться принимать любой опыт, полученный в результате.
- Как только вы примете свое разочарование, у вас появится самоконтроль, чтобы знать, какие действия вы можете предпринять (если таковые имеются), чтобы устранить источник этого разочарования.
- Если вы попытаетесь игнорировать свое разочарование, станет только хуже. Вы попадете в порочный круг, поскольку источник разочарования растет и становится все более важным.
- Скажите себе, что переложение разочарования на себя и других не решит никаких проблем, а только усугубит их. Гнев похож на истерику взрослых, он не предлагает решения, а просто показывает всем, что вы злитесь и чувствуете дискомфорт. Это бесполезно, потому что только вы отвечаете за то, чтобы успокоиться.
Шаг 2.
Избавьтесь от нереалистичных ожиданий.
Мы часто чувствуем разочарование, когда пытаемся оправдать нереалистичные ожидания от себя и других. У нас есть сильная тенденция к тому, что ситуация должна складываться так, как мы себе представляем, и затем мы расстраиваемся, когда реальность оказывается не такой, как наши ожидания, даже если это явление происходило много раз. Спросите себя, есть ли у вас большие ожидания или перфекционистские наклонности. Это очень вероятно, если ваше разочарование возникает, когда вы разочарованы или сердиты из-за результатов или реальности, которые появились.
- Спросите себя, достаточно ли чего-то хорошего. Разочарование обычно проходит, когда вы принимаете осознанное решение перестать что-то подталкивать. Отпустите ситуацию, как она есть, и не пытайтесь ее контролировать, помня, что вы можете изменить только свою собственную реакцию, а не поведение других.
- Затем измените свое мнение с ожиданий на реальность, сосредоточив внимание на происходящем хорошем, а не на ожиданиях, которых не произошло.
- Если у вас есть определенные ожидания, которых вы особенно ждете, например, «моя подруга должна уделять мне больше внимания, чем ее работа», напомните себе, что эти ожидания могут не оправдаться всеми. Затем вы можете принять решение либо принять этого человека в качестве своего парня или парня, либо потакать своим разочарованиям и найти кого-то, кто больше соответствует вашим ожиданиям.
Найдите и измените бесполезное мышление. Люди, которые сильно разочарованы, обычно резкие и напряженные. Это показывает существование запутанных и преувеличенных мыслей, которые не соответствуют реальной действительности. Постарайтесь заменить эти мысли более рациональными мыслями, которые помогут вам справиться с разочарованием и контролировать его.
- Например, если вам хочется сказать: «О, это ужасно, все испорчено… Я такой проклятый ребенок!», Противодействуйте этой мысли, сказав себе: «Это был действительно трудный и разочаровывающий опыт. Я разочарован сейчас, но это разочарование исчезнет позже ».
- Хотя это может звучать очень правдиво, помните, что остальной мир вас не раздражает. На самом деле ваше разочарование, скорее всего, вызвано тем, что мир не знает ваших ожиданий и целей. Эта истина может быть чем-то, за что вы действительно благодарны, если поймете, что, когда реальность отличается от ваших желаний, у вас действительно есть шанс научиться (или, по крайней мере, попробовать что-то новое, чего вы не пробовали раньше).
Поднимите себе настроение юмором. Забавная сторона разочарования заключается в том, что как только вы отойдете и используете правильную перспективу, проблема действительно станет забавной! Принимая ситуацию как она есть, замечая, что проблема не так серьезна, как вы думали, просто смейтесь над собой. Подумайте, как забавно, что за несколько минут до этого вы были чрезмерно озабочены чем-то столь тривиальным.
Быть благодарным. Разочарование обычно заставляет вас находить неправильную сторону вещей и сосредотачиваться на возникающих препятствиях, поэтому благодарность может быть мощным лекарством. Когда вы начинаете разочаровываться, снова сосредоточьтесь на том, чтобы напоминать себе о вещах, которые вы цените в этом человеке, или аспектах ситуации. Это очень эффективный способ уменьшить разочарование в отношении кого-то, кого вы любите, потому что этот человек присутствует в вашей жизни из-за качеств, которые вы цените / любите.
- В случаях безличного разочарования, например, длинных очередей в супермаркете, сосредоточьтесь на том, насколько близко супермаркет находится к вашему дому, сколько вариантов выбора и что вы можете позволить себе полноценную еду в супермаркете.
- Чтобы быть благодарным, ясно представьте себе худшие последствия вашего разочарования. Если вы хотите остановить работу супермаркета или разорвать отношения с человеком, который вас расстраивает, вам нужно быстро подумать о причинах, по которым вы на самом деле этого не хотите. Эти причины - качества или добродетели, за которые вы действительно благодарны.
Найдите мир в мелочах. Трудно разочароваться, когда вы восхищаетесь прекрасными вещами в жизни. Разочарование быстро проходит, как только мы берем себя в руки, поэтому просто не торопитесь, чтобы полюбоваться природой, насладиться вкусной едой или послушать расслабляющую музыку. Используйте свои любимые вещи, чтобы отвлечься, как инструмент для повышения настроения, пока вы позволяете своим разочарованиям развиваться здоровым образом и дорожите моментом.
Изучите методы контроля стресса
-
Глубоко дышать. Не дышите грудью (т. Е. Вдыхайте, подняв плечи), а старайтесь дышать диафрагмой. Представьте, что ваше дыхание выходит из живота и расширяет воздушные мешочки вокруг вашей талии. Регулярное дыхание таким образом, особенно во время стресса, уменьшит разочарование, успокаивая вас, чтобы вы могли столкнуться с настоящим источником разочарования.
Уменьшите разочарование в своей жизни Шаг 15 Занятия йогой, которые представляют собой движения, предназначенные для практики глубокого дыхания и снятия напряжения, также являются отличным способом убедиться, что у вас всегда хорошее мышечное спокойствие и расслабление
-
Упражнение. Одним из основных факторов, которые заставляют нас легко расстраиваться, является накопление в теле энергии, которая не передается по каналам. Если ваше разочарование больше, чем сама причина, возможно, вам придется регулярно заниматься спортом. Регулярные упражнения полезны для повышения настроения и направления энергии тела, чтобы вы могли более адекватно справляться с различными ситуациями, а не с реакциями, возникающими из-за чрезмерного количества энергии, которую следует направлять в виде активности.
Уменьшите разочарование в своей жизни Шаг 16 Помимо работы с легкими весами, попробуйте заняться сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде
-
Используйте визуализацию. Визуализация - это техника релаксации, которая включает в себя формирование мысленных образов для создания ощущения пребывания в тихом и умиротворяющем месте. Ключ к расслабляющей визуализации - задействовать как можно больше органов чувств (зрение, слух, осязание и обоняние). Для этого выберите тихий уголок, где вас никто не побеспокоит. Ваше тело также должно быть в расслабленном положении, как при медитации.
Уменьшите разочарование в своей жизни Шаг 17 Например, если вы представляете себе большой луг, попробуйте пощупать ногами траву, почувствовать запах деревьев и услышать писк птиц, пролетающих сквозь деревья
-
Изучите методы прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника выполняется путем напряжения и расслабления каждой части мышцы. Один из способов выполнить технику прогрессивной мышечной релаксации - работать снизу вверх, напрягая и расслабляя каждую мышечную область от пальцев ног до шеи и головы. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем снова расслабьтесь еще на 30 секунд. Повторяйте эту схему, пока не проработаете все мышцы тела снизу вверх (или сверху вниз, по вашему выбору).
Уменьшите разочарование в своей жизни Шаг 18 Этот метод поможет вам определить, когда ваши мышцы напряжены, а когда расслаблены. Это дополнительный бонус, потому что теперь вы можете определить, когда вы действительно напряжены, и можете расслабить мышцы, чтобы снова расслабиться и соответствующим образом скорректировать свои действия
-
Отдохните от компьютера. Многие из наших разочарований в наше время возникают из-за того, что мы проводим слишком много времени, взаимодействуя с машинами, которые не могут эмпатически реагировать на наши чувства. Если ваша повседневная жизнь связана с постоянным использованием компьютера, постарайтесь взять отпуск и по возможности сократить использование компьютера.
Уменьшите разочарование в своей жизни Шаг 19 Лицом к лицу, особенно с точки зрения общения, по сравнению с общением в Интернете, упростит процесс общения и почти автоматически повысит чувство благодарности. Уравновесьте занятую жизнь в социальных сетях с классическим развлечением вместе с близкими
-
Запланируйте личное время. Еще один источник разочарования, о котором обычно не замечают, - это нехватка личного времени для себя. По крайней мере, планирование личного времени даст вам возможность изучить и применить методы релаксации. Взгляните на свой распорядок дня и постарайтесь найти свободное время, которое вы можете провести в одиночестве. Два часа - идеальная продолжительность. Наслаждайтесь этим уединенным временем, чтобы заниматься делами, которые вам действительно нравятся, которые вам нелегко делать в другие дни или недели, потому что вы заняты другими делами.
Уменьшите разочарование в своей жизни Шаг 20 Если у вас есть художественные или творческие хобби, такие как рисование, лепка, написание песен или кулинария, постарайтесь выделить время для этих занятий. Творческая деятельность помогает глубже познать себя
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
-
https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short
