Цель - это мысленный способ представления определенного и измеримого достижения, которого вы хотите достичь с помощью усилий. Цели могут быть результатом мечтаний или надежд, но, в отличие от этих двух вещей, цели можно измерить. Имея хорошо спланированные цели, вы можете знать, чего хотите достичь и как этого добиться. Написание жизненных целей будет очень полезным и полезным. Исследования показывают, что постановка целей заставляет вас чувствовать себя более уверенно и полон надежд, даже если они не являются немедленными. Как сказал известный китайский философ Лао-цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Вы можете сделать первый шаг на пути к успеху, поставив перед собой реалистичные личные цели.
Шаг
Часть 1 из 3: Формулирование эффективных целей
Шаг 1. Подумайте о том, что для вас важно
Исследования показывают, что когда вы ставите цель на основе чего-то, что вас мотивирует, у вас больше шансов ее достичь. Узнайте, какой аспект своей жизни вы хотите изменить. Ничего страшного, если на этом этапе площадь еще достаточно большая.
- Обычно нацеленные области - это самосовершенствование, улучшение отношений или достижение определенного уровня успеха с помощью таких процессов, как работа или учеба. Другие области, на которые вы можете обратить внимание, - это духовность, финансы, общество и здоровье.
- Вы можете задать себе такие вопросы, как «Каким я хочу стать, чтобы стать похожим на него?». или «Что я хочу подарить миру?» Эти важные вопросы могут помочь определить, что для вас наиболее ценно.
- Например, вы можете подумать о значительных изменениях, которые вы хотели бы увидеть в своем здоровье и личных отношениях. Запишите эти две области, а также любые изменения, которые вы хотите.
- Неважно, если на данный момент желаемые изменения по-прежнему являются широкими. Например, в области здоровья вы можете написать «поправляйся» или «питайся здоровым». В личных отношениях вы можете написать «проводите больше времени с семьей» или «знакомьтесь с новыми людьми». Для области саморазвития можно написать «научиться готовить».
Шаг 2. Определите «лучшую версию себя»
Исследования показывают, что определение «лучшей версии себя» может сделать жизнь более позитивной и счастливой. Это также может помочь вам определить, какие цели действительно важны для вас. Вам нужно пройти два шага, чтобы найти «лучшую версию себя», то есть визуализировать свое будущее, когда вы достигли своей цели, и рассмотреть характеристики, которыми вы должны обладать для достижения этой цели.
- Представьте себе время в будущем, когда вы были лучшей версией себя. На что это похоже? Что для вас наиболее ценно? Не забывайте сосредотачиваться на том, что важно для вас, а не на том, чего от вас ожидают другие люди.
- Представьте себе детали своего будущего «я». Думайте позитивно. Вы можете вообразить «жизнь мечты», вехи или другие достижения. Например, если лучшая версия вас - пекарь, владеющий успешной кондитерской, представьте, как будет выглядеть эта пекарня. Где это находится? На что это похоже? Сколько у вас сотрудников? Каким боссом вы стали? Над чем ты работаешь?
- Запишите все детали визуализации. Представьте, какие качества использовала ваша «лучшая версия себя» для достижения этого успеха. Например, если у вас есть собственная кондитерская, вам нужно знать, как печь, управлять деньгами, общаться с другими, решать проблемы, проявлять творческий подход и определять спрос на торты в вашем магазине. Запишите как можно больше характеристик и навыков.
- Подумайте, какие характеристики у вас уже есть. Здесь надо быть честным с собой, не судить. Затем подумайте, какие качества вы можете развить.
- Придумайте способы развить эти характеристики и навыки. Например, если вы хотите владеть кондитерской, но не знаете, как вести малый бизнес, пройдите курс по управлению бизнесом или финансам, чтобы развить необходимые вам навыки.
Шаг 3. Определите приоритетность области
После того, как вы записали области, которые хотите изменить, вам нужно сделать их приоритетными. Если вы попытаетесь сосредоточиться на улучшении всего сразу, вы будете поражены и, скорее всего, обескуражены, если почувствуете, что цель недостижима.
- Разбейте свою цель на три части: общая цель, цель второго уровня и цель третьего уровня. Общая цель - это самая важная цель, чего вы, естественно, и хотите. Вторая и третья цели также важны, но не так важны, как общая цель, и имеют тенденцию быть более конкретными.
- Например: ваша общая цель - «здоровье на первом месте (самое важное), улучшение семейных отношений (самое важное), поездка за границу», а на втором уровне «быть хорошим другом, содержать дом в чистоте, подняться на гору Семеру» и на третьем уровне «научиться вязать, работать эффективнее, заниматься каждый день».
Шаг 4. Начните сужать цель
Как только вы нашли область, которую хотите изменить, и какие изменения вы хотите, вы можете разработать спецификацию того, чего вы хотите достичь. Эти характеристики лягут в основу ваших целей. Спросите кого, что, когда, где, как и почему, чтобы вы могли ответить на все аспекты желаемого достижения.
Исследования показывают, что постановка конкретных целей не только облегчает их достижение, но и заставляет чувствовать себя счастливее
Шаг 5. Решите, кто
Ставя цели, вы должны знать, кто отвечает за достижение каждой части цели. Поскольку это личная цель, вы самый ответственный человек. Однако некоторые цели, такие как «проводить больше времени с семьей», требуют сотрудничества со стороны других, поэтому неплохо определить, кто будет разделять ответственность за эту часть.
Например, «научиться готовить» - это личная цель, которая может касаться только вас. Однако, если ваша цель - «устроить званый обед», вам также понадобится чья-то ответственность
Шаг 6. Определите, что
Эти вопросы помогают определить цели, детали и результаты, которых вы хотите достичь. Например, «научиться готовить» все еще слишком сложно из-за недостаточной концентрации внимания. Подумайте о деталях того, чего вы хотите достичь. Более конкретная цель - «научиться готовить итальянскую еду для друзей». Эту цель можно еще конкретизировать, а именно: «научиться готовить пармезан из курицы для друзей».
Чем более детально вы создадите эти элементы, тем четче вам нужно будет предпринять шаги для их достижения
Шаг 7. Определите, когда
Один из ключей к постановке целей - разбить их на этапы. Вам будет легче отслеживать и знать достигнутый прогресс, если вы знаете конкретные части составленного плана.
- Установите реалистичные этапы. «Похудеть на 5 кг» за считанные недели вряд ли удастся. Подумайте о реальном времени, которое потребуется для достижения каждого этапа плана.
- Например, «научиться завтра готовить пармезан из курицы для моих друзей» может оказаться нереалистичным. Эта цель может вызывать стресс, потому что вы пытаетесь чего-то достичь, не уделяя достаточно времени на учебу (и совершая неизбежные ошибки).
- «Научитесь готовить пармезан из курицы для моих друзей в конце этого месяца» - у вас будет достаточно времени для практики и учебы. Но вам все равно следует разбить эту цель на этапы, чтобы увеличить шансы на успех.
- Следующий пример цели иллюстрирует разбиение процесса на простые шаги: «Научитесь готовить пармезан из курицы для моих друзей в конце месяца. Поищите рецепты в эти выходные. Практикуйте по крайней мере три рецепта, один раз для одного рецепта. Найдя рецепт, который мне понравится, я снова буду практиковаться в его приготовлении, пока не придет время приглашать друзей ».
Шаг 8. Определите где
Во многих случаях очень полезно выбрать одно конкретное место, чтобы добраться до места назначения. Например, если ваша цель - тренироваться 3 раза в неделю, вам нужно определить, будете ли вы ходить в тренажерный зал, заниматься дома или бегать в парке.
В предыдущем примере вы могли начать брать уроки кулинарии или учиться на собственной кухне
Шаг 9. Определите, как
Этот шаг побуждает вас представить, как вы достигнете каждого из этапов достижения цели. Он очерчивает ваши цели и дает представление о том, какие действия необходимы на каждом этапе.
Возвращаясь к примеру с курицей пармезаном, вам нужно найти рецепт, получить ингредиенты, подготовить все необходимые инструменты и потратить некоторое время на обучение готовке
Шаг 10. Определите, почему
Как упоминалось ранее, ваших целей будет легче достичь, если они будут значимыми и вы будете заинтересованы в их достижении. Этот вопрос поможет прояснить, какова ваша мотивация для достижения этой цели. Какая польза для вас от этой цели, если она была достигнута?
- В примере с обучением готовке, возможно, вы хотите научиться готовить курицу по-пармезански для друзей, чтобы пригласить их вместе отведать особенный ужин. Это укрепит связи с вашими друзьями и покажет, что вы заботитесь о них и любите их.
- Вы должны думать об этих вопросах «почему», пытаясь достичь своих целей. Полезно ставить очень конкретные, конкретные цели, но вы также должны помнить о «более широкой картине».
Шаг 11. Обозначьте свои цели позитивными словами
Исследования показывают, что цели с большей вероятностью будут достигнуты, если они будут сформулированы в позитивном свете. Другими словами, ставьте цели как то, к чему вы хотите стремиться, а не как то, от чего вы хотите убежать.
- Например, если одна из ваших целей состоит в том, чтобы есть более здоровую пищу, вы не должны выражать это словами «прекратить есть фаст-фуд». Подобная формулировка создает впечатление, будто у вас что-то отняли, а людям это чувство не нравится.
- Вместо этого попробуйте поставить цели, которых вы хотите достичь или изучить, например «съедать не менее 3 порций фруктов и овощей каждый день».
Шаг 12. Убедитесь, что ваши цели достижимы с помощью усилий
Достижение целей требует упорного труда и мотивации, но вы также должны убедиться, что ставите цели, которые достижимы самостоятельно. Вы можете контролировать только свои действия, но не можете контролировать результаты (или действия других).
- Выбор целей, ориентированных на действия, которые вы можете предпринять, а не на конкретные результаты, которых вы хотите достичь, также поможет при наличии препятствий. Рассматривая успех как бизнес-процесс, вы будете чувствовать, что достигли своей цели, даже если не получите ожидаемых результатов.
- Например, «Стать президентом Республики Индонезия» - это цель, которая зависит от результатов действий других (то есть избирателей). Вы не можете контролировать их действия, и поэтому эта цель проблематична. Тем не менее, «наблюдение за местными выборами», скорее всего, будет достигнуто, поскольку эта цель зависит от вашей мотивации и усилий. Даже если вы не выиграете выборы, вы можете рассматривать процесс их достижения как успех.
Часть 2 из 3: Разработка плана
Шаг 1. Определите свои цели
Цели - это действия или тактика, которые вы используете для достижения целей. Разбив цели на конкретные задачи, вам будет легче их достигать и отслеживать прогресс. Используйте ответы на вопросы, которые вы задавали себе ранее - что, где, когда, почему, кто, как, - чтобы определить, каковы ваши цели.
- Например, рассмотрите следующее заявление о цели: «Я хочу изучать право, чтобы помогать малообеспеченным слоям населения в юридических вопросах и в гражданских судах». Это конкретная цель, но все еще очень сложная. Вам придется поставить несколько целей, чтобы их достичь.
-
Примеры целей для этой цели:
- Хорошо учится в старшей школе
- Участвуйте в команде дебатов
- Ищем высшие учебные заведения
- Запишитесь в юридическую школу
Шаг 2. Определите ваши временные рамки
Некоторые типы целей могут быть достигнуты быстрее, чем другие. Например, «гулять по парку 1 час 3 дня в неделю» - это цель, которую вы можете начать прямо сейчас. Но для других типов целей вам нужно определить несколько этапов, которые разделены на более длительный период времени.
- В примере с юридической школой для достижения этой цели требуется несколько лет. В процессе много этапов, каждый этап отмечен целью, и каждая цель разбита на ряд задач.
- Убедитесь, что вы учитываете внешние сроки и другие условия. Например, цель «найти университетское учебное заведение» должна быть достигнута до того, как вы подадите заявление в колледж. Для этого нужно время, а в учебных заведениях есть крайние сроки подачи заявок. Поэтому убедитесь, что вы определили подходящие временные рамки для достижения этой цели.
Шаг 3. Разбейте цель на задачи
Определив цели и сроки, разбейте их на более мелкие конкретные задачи. Это действия, которые вы должны предпринять для достижения своих целей. Установите крайний срок для каждой задачи в качестве напоминания о том, что вы на правильном пути.
- Например, первая цель в юридической школе - «хорошо учиться в старшей школе», вы можете разделить эту цель на несколько конкретных и конкретных задач, таких как «взять дополнительные уроки, такие как правительство и история» и «присоединиться к учебным группам с друзьями.. класс ".
- У некоторых из этих заданий есть крайние сроки, которые устанавливают другие люди, например «взять урок». В задачах, для которых нет определенного срока, убедитесь, что вы установили свои собственные сроки, чтобы выполнить обязанности.
Шаг 4. Разбейте задачу на несколько обязательств
К настоящему времени вы, вероятно, заметили тенденцию, заключающуюся в том, что вещи становятся все меньше и меньше. Для этого есть веская причина. Исследования всегда показывали, что конкретные цели приводят к хорошей производительности, даже если процесс труден. Это потому, что вам будет трудно сделать все возможное, если вы точно не знаете, какова цель.
Вы можете разбить задачи типа «взять дополнительные уроки, например, правительство или история» на задачи. У каждого обязательства есть свой срок. Например, в обязанности по этой задаче входит «просмотр доступных графиков репетиторства», «запись на прием к учителю BK» и «принятие решения о регистрации до [дата]»
Шаг 5. Перечислите некоторые конкретные дела, которые вы сделали
Возможно, вы уже начали предпринимать какие-то необходимые действия или усилия. Например, если ваша цель - юридический факультет, чтение о законе в различных источниках новостей - это полезная привычка, которую вам нужно продолжать.
Составьте конкретный список. При составлении конкретного списка вы можете обнаружить, что некоторые обязательства или задачи были выполнены, но вы о них вообще не подозреваете. Это поможет, потому что вы знаете о прогрессе
Шаг 6. Узнайте, чему вам нужно научиться и развить
Для некоторых типов целей у вас может еще не быть навыков или привычек, необходимых для их достижения. Подумайте об имеющихся у вас характеристиках, навыках и привычках - здесь поможет упражнение «лучшая версия себя» - и адаптируйте их к своим целям.
- Если вы найдете точку, которую необходимо развить, установите ее как новую цель. Следуйте процессу устранения неполадок, как указано выше.
- Например, если вы хотите стать юристом, вам должно быть комфортно выступать публично и общаться со многими людьми. Если вы очень застенчивы, вам придется развивать свои навыки в этой области различными способами, чтобы улучшить свои способности для достижения своей конечной цели.
Шаг 7. Составьте план на день
Одна из наиболее частых причин, по которой люди не могут достичь своих целей, - это мысль о том, что они начнут работать над их достижением завтра. Даже если ваши цели очень малы, подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы начать выполнение одного из компонентов общего плана. Это вызовет осознание того, что прогресс достигается благодаря быстрым действиям.
Действия, которые вы предпримете сегодня, могут подготовить вас к выполнению других задач или обязательств. Например, вы можете понять, что вам необходимо собрать информацию, прежде чем назначать встречу с учителем-консультантом. Или, если ваша цель - ходить 3 раза в неделю, возможно, вам стоит купить удобную обувь, поддерживающую ходьбу. Даже небольшие достижения сожгут вашу мотивацию продолжать идти вперед
Шаг 8. Определите препятствия, которые могут возникнуть посреди дороги
Никто не любит думать о препятствиях, стоящих на пути к успеху, но вы должны определить возможные препятствия при разработке плана. Это поможет подготовиться к неожиданностям. Определите препятствия, которые могут возникнуть, а также действия, которые вы можете предпринять, чтобы их преодолеть.
- Барьеры могут быть внешними, например, отсутствие денег или времени для достижения целей. Например, если вы хотите открыть свою собственную кондитерскую, наиболее серьезным препятствием является наличие капитала для регистрации вашей компании, аренды помещения, покупки оборудования и т. Д.
- Действия, которые вы можете предпринять для преодоления этих препятствий, включают в себя научиться писать бизнес-предложения для привлечения инвесторов, поговорить с друзьями и семьей об инвестировании или начать с меньшего масштаба (например, испечь торт на собственной кухне).
- Препятствия также могут быть внутренними. Недостаток информации - обычное препятствие. Вы можете столкнуться с этими препятствиями на определенном этапе в процессе достижения своих целей. Тем не менее, используя пример создания кондитерской, вы можете обнаружить, что рынок хочет такой торт, который вы не можете приготовить.
- Действия, которые вы можете предпринять для решения этой проблемы, - это найти другого пекаря, который знает, как испечь торт, который хочет рынок, пройти курс обучения или научиться готовить его самостоятельно, пока он не сработает.
- Страх - один из самых распространенных внутренних барьеров. Страх того, что вы не сможете достичь своих целей, помешает вам предпринять продуктивные действия. Раздел ниже, посвященный борьбе со страхом, научит вас некоторым приемам, которые могут вам помочь.
Часть 3 из 3: борьба со страхом
Шаг 1. Воспользуйтесь визуализацией
Исследования показывают, что визуализация оказывает значительное влияние на повышение производительности. Многие спортсмены говорят, что эта техника - причина их успеха. Существует две формы визуализации, а именно визуализация результатов и визуализация процесса, и шансы на успех наиболее высоки, если вы объедините их.
- Визуализация результатов - это представление о том, что вы достигли своей цели. Как и упражнение «лучшая версия себя», эта образная визуализация должна быть конкретной и подробной. Используйте все свои чувства, чтобы создать эту мысленную картину: представьте, с кем вы находитесь, какие запахи вы чувствуете, какие звуки слышите, что вы носите, где вы находитесь. Возможно, в этом процессе будет полезно создать доску визуализации.
- Визуализация процесса - это воображение шагов, которые вы должны предпринять, чтобы достичь своей цели. Подумайте о каждом действии, которое вы предприняли. Например, если ваша цель - стать юристом, используйте визуализацию результатов, чтобы представить, что вы сдаете профессиональный экзамен. Затем используйте визуализацию процесса, чтобы визуализировать все, что вы делаете для достижения успеха.
- Психологи называют этот процесс «кодированием перспективных воспоминаний». Этот процесс может помочь вам почувствовать, что задача может быть выполнен, а также может заставить вас почувствовать, что вы достигли определенного успеха.
Шаг 2. Практикуйте позитивное мышление
Исследования показывают, что позитивное мышление более эффективно помогает людям учиться, адаптироваться и меняться, чем сосредоточение внимания на недостатках или ошибках. Размер ваших целей не имеет значения, позитивное мышление столь же эффективно для лучших спортсменов, студентов или бизнес-менеджеров.
- Исследования показывают, что положительная и отрицательная обратная связь влияет на разные части мозга. Позитивные мысли стимулируют области мозга, связанные с обработкой изображений, воображением, мышлением «в целом», сочувствием и мотивацией.
- Например, помните, что ваша цель - положительный опыт роста, а не то, от чего вы отказываетесь или оставляете позади.
- Если у вас возникли проблемы с достижением своих целей, попросите друзей и семью ободрить.
- Одних только позитивных мыслей недостаточно. Вы должны выполнять все цели, задачи и обязательства, а также предпринимать действия, которые будут способствовать достижению конечной цели. Полагаясь исключительно на позитивные мысли, вы так далеко не продвинетесь.
Шаг 3. Распознайте «синдром ложной надежды»
Это термин, который психологи используют для описания цикла, который может быть вам знаком, если вы когда-либо принимали новогоднее решение. Этот цикл состоит из трех частей: 1) постановка цели, 2) размышления о том, почему цель труднодостижима, 3) игнорирование цели.
- Этот цикл может произойти, когда вы ожидаете немедленных результатов (что часто случается с новогодними решениями). Постановка целей и временных рамок поможет вам бороться с этими нереалистичными ожиданиями.
- Это также может произойти, когда первоначальный импульс при постановке целей утихает, и вам приходится сталкиваться с реальными усилиями. Постановка целей и последующее их разбиение на более мелкие компоненты может помочь сохранить динамику. Каждый раз, когда вы выполняете небольшое обязательство, празднуйте.
Шаг 4. Используйте неудачи как обучающий опыт
Исследования показывают, что люди, которые учатся на неудачах, склонны позитивно оценивать возможность достижения целей. Обнадеживающее отношение - жизненно важный компонент достижения целей, и надежда смотрит вперед, а не назад.
Исследования также показывают, что успешные люди не терпят большего или меньшего количества неудач, чем люди, которые сдаются. Разница в том, как они относятся к неудачам
Шаг 5. Боритесь со стремлением всегда быть идеальным
Перфекционизм обычно проистекает из страха перед неудачей, мы можем хотеть быть «идеальными», чтобы не испытать поражение, страх или «неудачу». Однако перфекционизм не может предотвратить эту естественную возможность. Перфекционизм установит невозможные стандарты как для вас, так и для других. Многие исследования показали, что между перфекционизмом и несчастьем существует тесная связь.
- «Перфекционизм» часто неправильно понимают как «борьбу за успех». Однако многие исследования показывают, что перфекционисты добиваются меньшего успеха, чем люди, которые не пытаются соответствовать нереалистичным стандартам. Перфекционизм может вызвать сильное беспокойство, страх и откладывание на потом.
- Вместо того чтобы стремиться к недостижимой идее совершенства, примите возможность неудачи, которая возникает из-за стремления к реальной цели. Например, изобретатель Мышкин Ингавале хотел найти технологию, которая проверяла бы анемию у беременных женщин, чтобы снизить материнскую смертность в Индии. Он часто рассказывает историю 32 неудач, когда впервые попытался создать эту технологию. Поскольку он не позволял перфекционизму преобладать в своем мировоззрении, он продолжал пробовать новые тактики, и его 33-е изобретение, наконец, сработало.
- Развитие отношения любви к себе может помочь в борьбе с перфекционизмом. Помните, что вы человек, и все люди сталкиваются с неудачами и препятствиями. Будьте добры к себе, если столкнетесь с препятствиями на пути к успеху.
Шаг 6. Привыкайте к благодарности
Исследования показывают, что существует постоянная связь между привычкой к благодарности и успехом в достижении целей. Ведение дневника благодарности - один из самых простых и эффективных способов применить привычки благодарности в повседневной жизни.
- Не думайте, что ведение дневника благодарности - это роман. Достаточно написать пару предложений об опыте или человеке, которому вы благодарны, чтобы добиться желаемого эффекта.
- Будьте уверены, привычка вести дневник принесет успех. Как бы банально это ни звучало, дневник благодарности будет более успешным, если вы сознательно скажете себе, что он помогает вам быть счастливее и благодарнее. Откажитесь от скептицизма.
- Наслаждайтесь каждым конкретным моментом, даже самым маленьким. Не торопитесь вести дневник. Вместо этого задержитесь и подумайте о событиях или моментах, которые имели для вас значение и почему вы за них благодарны.
- Заполняйте дневник один или два раза в неделю. Исследования показывают, что ежедневное ведение дневника на самом деле менее эффективно, чем простое ведение дневника несколько раз в неделю. Возможно, это потому, что мы быстро становимся невосприимчивыми к позитиву.
подсказки
- Вы можете продлить или сократить срок, если чувствуете, что не можете достичь своей цели. Однако, если достижение вашей цели занимает слишком много времени или просто не хватает времени, подумайте о переоценке поставленных вами целей, они могут оказаться слишком трудными для достижения или даже слишком легкими.
- Постановка личных целей - полезный опыт, равно как и их достижение. Как только цель будет достигнута, вознаградите себя. Ничто не мотивирует вас больше, чем следующая цель в списке.
Предупреждение
- Не ставьте перед собой столько целей, чтобы вы начинали чувствовать себя подавленным и ничего не добивались.
- Ставить личные цели, а затем никогда их не достигать - обычное дело (помните новогодние обещания). Вы должны сохранять мотивацию и сосредотачиваться на конечном результате, чтобы действительно его достичь.
