Сексуальное разочарование случается со многими людьми и может повлиять на их жизнь и личные отношения. Тем не менее, вы можете направить свое разочарование через полезные занятия, такие как искусство и упражнения.
Шаг
Метод 1 из 4: как справиться с разочарованием
Шаг 1. Мастурбирую
Мастурбация часто считается запретной темой, что усиливается дезинформацией и чувством вины. Однако мастурбация - это здоровый, безопасный и продуктивный способ научиться доставлять себе удовольствие. Изучение тела с помощью мастурбации может помочь вам лучше понять, что вам нравится, а также помочь вам сообщить об этом своему партнеру.
- Знайте, что мастурбация - это естественное и здоровое возбуждение. Исследования Института Кинси показывают, что 90% мужчин и 64% женщин мастурбируют, но эта цифра может быть неверной, потому что очень многие люди все еще стесняются признать, что они привыкли к мастурбации.
- О женском оргазме существует множество мифов. Один из самых распространенных мифов - о том, что существует «правильный» способ достичь оргазма. Это предположение неверно. Организм женщины по-разному реагирует на раздражители. Есть женщины, испытывающие оргазм от стимуляции клитора, а есть те, кто предпочитает стимуляцию в других областях. Не чувствуйте себя виноватым, если то, что вам нравится, может не понравиться кому-то другому (или наоборот).
- Многие люди предпочитают использовать вспомогательные устройства во время мастурбации. Нет проблем, просто здорово и нормально. В этом случае обязательно ознакомьтесь с инструкциями и используйте дезинфицирующее средство для очистки, чтобы прибор оставался чистым и безопасным.
- Мастурбация выделяет эндорфины - вещества, которые естественным образом улучшают настроение. Эндорфины могут снимать стресс и беспокойство, которые являются основными причинами сексуального расстройства. Оргазмы также могут высвобождать дофамин и окситоцин, которые помогают расслабиться и лучше спать.
- Не стесняйтесь экспериментировать с различными техниками самостоятельно. Найдите удобное место и узнайте, как ваше тело реагирует на прикосновения, давление, проникновение и физическую активность.
- Если вы хотите попробовать мастурбировать, но вам неудобно делать это по личным, религиозным или философским причинам, попробуйте поговорить с терапевтом, который может помочь вам справиться с чувством вины или стыда.
Шаг 2. Не следуйте чужим стандартам
Иногда, особенно у женщин, сексуальное разочарование возникает из-за неспособности «действовать» должным образом. Помните, не существует «нормального» количества секса или «нормального» способа получить сексуальное удовольствие. Игнорируя стандарты других людей, вы можете сосредоточиться на себе и на том, что нравится вам и вашему партнеру.
- Например, некоторые женщины думают, что у них нет оргазма, потому что их оргазмы более тонкие, чем те, что показаны в фильмах или порнографии. Не забывайте сосредотачиваться на том, чтобы получать удовольствие от того, что вы чувствуете, а не сравнивать себя с внешним идеалом или стандартом.
- Не думайте о том, что делают другие. Некоторые пары беспокоятся о том, что они не занимаются любовью с «нормальной» частотой, и это расстраивает, хотя обе они наслаждаются своей сексуальной жизнью. Некоторые люди могут чувствовать, что их увлечения или потребности ненормальны, что делает их неудовлетворенными из-за страха реализовать их.
- Не судите о своих увлечениях или потребностях, но помните, что вся сексуальная активность должна осуществляться с согласия обеих сторон. Действия, которые ставят под угрозу или нарушают права супругов, не должны выполняться. Если вас беспокоит возбуждение или потребность, которая кажется необычной, поговорите со специалистом в области психического здоровья.
- Сексуальные желания и практики, которые кажутся «нетрадиционными», такие как БДСМ, на самом деле могут осуществляться здоровым и уважительным образом. Вы можете найти инструкции или руководства по соблюдению этических норм.
Шаг 3. Научитесь принимать себя
Сексуальное разочарование может возникнуть из-за неудовлетворенности своим телом. Трудно принять сексуальное удовольствие, если вы не довольны собой. Чувство собственной никчемности или нелюбви также может заставить людей избегать отношений. Научиться любить и принимать себя такими, какие вы есть, - важная часть избавления от сексуального разочарования.
- Согласно опросу, 91% женщин в США недовольны своим телом. В частности, женщин часто засыпают «идеальным» образом тела. Откажитесь от этих нереалистичных стереотипов и сосредоточьтесь на поиске частей тела, которые вам нравятся, независимо от их формы.
- Общайтесь с позитивными людьми, которые любят вас и заботятся о вас. Друзья и близкие, которые любят и принимают вас таким, какой вы есть, очень помогают в повышении уверенности в себе.
- Признайте свою сексуальность. Вина или сопротивление сексуальности, будь то с точки зрения желания, ориентации или чего-то еще, может привести к сильному разочарованию. Вас будет привлекать тот, кто вам интересен. Не позволяйте другим судить вас или говорить вам, чтобы вы отличались от других.
- Попробуйте провести время в одиночестве. Часть того, чтобы научиться принимать себя таким, какой вы есть, - это увидеть себя особенным человеком, с которым весело проводить время и заниматься чем-то. Попробуйте романтический ужин наедине. Сходите в кино, чтобы посмотреть романтический фильм. Прогулка по пляжу. Возьмите в кафе хорошую книгу и купите хороший напиток. Помните, что вы ценны и востребованы.
Шаг 4. Уберите фокус с оргазма
Иногда люди настолько зациклены на оргазме, что думают, что секс «провалился», если он не достиг кульминации. Это может произойти, когда вы мастурбируете в одиночестве или занимаетесь любовью с партнером. Исключительное внимание к оргазму может превратить секс в задачу, которую необходимо выполнить, а не в приятное переживание. Научитесь не сосредотачиваться исключительно на оргазме и наслаждайтесь всем занятием любовью, чтобы уменьшить разочарование, особенно если вам часто трудно достигать оргазма.
Неспособность достичь оргазма после стимуляции называется «аноргазмией», и ее испытывают многие люди, особенно женщины. Иногда это состояние вызвано физическими проблемами, а иногда психологическими проблемами. Поговорите со своим врачом о возможных причинах и спросите, какие методы лечения психического здоровья могут помочь
Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда сексуальные трудности или расстройства возникают по причинам, о которых вы не знаете. Депрессия, беспокойство и стресс могут вызвать сексуальные проблемы. То же самое может быть с историей насилия или депрессивным детством. Психотерапевт, особенно тот, кто специализируется на секс-терапии, может помочь вам изучить вашу сексуальность и выяснить, что вызывает ваши разочарования и проблемы.
- Хотя сексопатологи обычно работают с парами, многие работают и с отдельными людьми. Секс-терапию могут проводить психологи, социальные работники, врачи, терапевты по вопросам брака и семьи или другие консультанты, прошедшие специальную подготовку. В Америке сексопатологов легко найти, проконсультировавшись с Американской ассоциацией сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов или с Обществом сексуальной терапии и исследований.
- Вы также можете поговорить с консультантом или терапевтом о других аспектах вашей жизни, которые могут влиять на вашу сексуальную жизнь.
- Секс-терапевты не вступают в сексуальные отношения с клиентами. Фактически, терапевтам с этической точки зрения запрещено подходить к клиентам в романтических или сексуальных отношениях. Если это случилось с вами, немедленно сообщите об этом в соответствующие органы.
- Обсуждение вашей сексуальной жизни с профессионалом может показаться неловким, но вы должны почувствовать, что терапевт слушает вас (и вашего партнера, если вы идете один) без осуждения. Если вы чувствуете, что терапевт не слушает и не судит, рекомендуется найти другого терапевта.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это распространенный метод лечения сексуальных проблем. Эта терапия может помочь определить и изменить ваше отношение к себе и сексу, которые могут вызывать разочарование.
Метод 2 из 4. Попытка преодолеть разочарование в своем партнере
Шаг 1. Обсудите свои потребности
Не исключено, что у вас и вашего партнера есть несоответствие в потребностях. Некоторые пары разделяют одни и те же увлечения или потребности, а это значит, что вы и ваш партнер должны открыто и честно говорить о потребностях друг друга.
- Поначалу обсуждать сексуальные потребности может быть неудобно, но на самом деле это здорово для укрепления связей.
- Найдите время для разговора, в котором вас не будут отвлекать и не отвлекать. Вы оба должны иметь возможность сосредоточиться на том, что нужно вашим отношениям, и это не сработает, если идет ваше любимое телешоу или вы устали после работы.
- Используйте честные и ясные условия. Эвфемизмы или использование мягкого языка, чтобы избежать языка, который считается табу или оскорблением, - это признак того, что вам неудобно говорить о своем теле и потребностях. К сожалению, эвфемизмы также могут скрыть ваши намерения, так что ваш партнер не сможет понять, о чем вы просите. Не стесняйтесь использовать правильные термины, говоря о теле и желании. Просто используйте «вагина», «пенис» или «оральный секс», потому что это не грязные термины.
- Обсуждения потребностей не только для супружеских пар. Незамужние и новички в свиданиях также могут начать честно и открыто обсуждать свои потребности и увлечения.
- Делайте вклад во время сексуальной активности. Уловка не в том, чтобы судить или давить на партнера. Вместо этого скажите: «Мне это нравится» или «Это здорово». Избегайте таких слов, как «Не делайте этого», но сделайте выбор в пользу комментариев типа «Так лучше» или «Я предпочитаю так». Такое общение может помочь вашему партнеру понять и удовлетворить ваши потребности.
Шаг 2. Не обвиняйте и не осуждайте
Когда в отношениях возникают проблемы, люди обычно склонны винить своего партнера. Однако обвиняющие или осуждающие выражения, такие как «Вы не даете мне то, что мне нужно», заставят вашего партнера занять оборонительную позицию и помешать эффективному общению. Вместо этого попробуйте эти методы для здорового и продуктивного обсуждения:
- Используйте язык «я». Такой выбор языка помогает передать, что вы говорите о потребностях, а не стыдите или обвиняете своего партнера. Например: «В последнее время я чувствую, что наш секс стал предсказуемым и не таким интимным, как раньше. Я не чувствовал близости, которую хотел ».
- Предложите партнеру выразить свои чувства. Убедитесь, что это важное обсуждение не одностороннее. Занятия любовью - это общий опыт. Итак, спросите, что ваш партнер любит, хочет и чувствует. Например: «Как вы думаете, что делает нашу сексуальную жизнь значимой?» или "Какие прикосновения тебе нравятся?" Подобные вопросы не осуждают и не закрывают возможности для исследования.
- Никогда не манипулируйте своим партнером и не заставляйте его чувствовать себя виноватым, чтобы он захотел заняться любовью. Вы можете почувствовать, что это сексуальное разочарование существует потому, что ваш партнер не заботится о ваших потребностях, но в действительности все может быть не так просто. Обвиняющие слова вроде «Если бы ты действительно любил меня, ты бы _» может навредить отношениям. Избегайте такого языка. Используйте язык «я» и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Например: «Если я не _, я не чувствую себя привлекательным или желанным».
Шаг 3. Найдите время для близости
Секс в кино всегда выглядит гламурно. Все началось с ласкового взгляда, затем через несколько секунд одежду сняли и бросили на пол. В реальной жизни это не так. Должна быть подготовка. Оба должны установить время, заранее записаться на прием, принять душ, убедиться, что кожа чистая и ароматная, а затем самое интересное завершено. Почему в настоящих отношениях все по-другому? При занятости секс бессознательно отодвигается в сторону, пока потребность не выкипит и не перерастет в гнев или разочарование. Умышленно уделяя время любви и целованию, можно снять напряжение, и вы оба получите то, что вам нужно.
- Измените распорядок. Если вы обычно дожидаетесь вечера, чтобы заняться любовью со своим партнером, попробуйте в другое время заняться любовью утром или даже во время обеда. Это особенно полезно, если вы устали по ночам. Помните, нет правильного или неправильного времени, чтобы получать удовольствие от занятий любовью. Что бы ни было весело, это то, чем вы должны заниматься.
- Запланируйте секс. Кажется, что запланированный секс убьет близость, но на самом деле 80% супружеских пар выделяют время, чтобы заняться любовью. График не только гарантирует, что вы и ваш партнер не забываете уделять время друг другу, но и стимулирует дух ожидания чего-то.
Шаг 4. Не бойтесь экспериментировать
В длительном браке вполне естественно, что сексуальная жизнь не такая интенсивная и захватывающая, как вначале. Комфорт и привычка являются важными факторами, формирующими близость и приверженность, но они также могут сделать сексуальные взаимодействия предсказуемыми или механическими, а это может привести к сильному разочарованию. Поговорите о том, как вернуть в отношения эротику. Помните, секс - это не просто проникновение. Вы можете проявить творческий подход и поработать со своим партнером, чтобы найти что-то еще, что приносит удовольствие и приносит удовлетворение.
- Выполнение других сексуальных действий, которые обычно не выполняются, например совместной мастурбации, может оживить половую жизнь с партнером.
- Вы также можете попробовать секс-игрушки или вспомогательные средства. Это устройство очень полезно, если вам или вашему партнеру трудно достичь оргазма.
- Эротические истории и изображения также могут быть возбуждающими, если им обоим нравятся такие СМИ. Попробуйте разобраться в фантазиях друг друга и создать особенный опыт. Однако, если одна из сторон не любит эти способы и не любит их, не заставляйте своего партнера делать это.
- Подумайте об эротической деятельности, которую вы можете делать вместе, но не о проникновении. Это может оживить скуку и добавить новые способы насладиться близостью. Например, вы можете попробовать «сенсорную фокусировку». Это метод консультирования, который полностью сосредоточен на предоставлении и получении эротических прикосновений без цели достижения оргазма. Здесь важен процесс, а не цель.
- Женщины могут чувствовать удовлетворение даже в отсутствие оргазма и получать удовольствие от секса как от способа выражения эмоциональной связи с партнером. Не позволяйте сосредоточенности на оргазме мешать вам наслаждаться близостью.
Шаг 5. Решите возбудиться
Многим людям, особенно женщинам, требуется физическая стимуляция, прежде чем их влечет к сексу. Если вы откладываете время, пока не возникнет желание заняться любовью, вам, возможно, придется немного подождать, и это может привести к сексуальному разочарованию. Сознательное стимулирование себя и подготовка к сексу могут уменьшить это разочарование.
- Планирование секса, как упоминалось выше, может помочь на этом этапе. Если вы знаете, что воскресенье - это «вечер свиданий», вы можете быть более «взволнованы» и делать разные вещи, чтобы пробудить свою страсть.
- Цикл сексуальной реакции самки пчелы более сложен (в целом), чем цикл самца. Мужская сексуальная активность обычно линейна (желание, возбуждение, оргазм), в то время как женщины испытывают сексуальные реакции циклично. Женщины переживают эти фазы в разном порядке, или они могут вообще не пережить ни одну из фаз. Поэтому очень важно, чтобы женщины были физически возбуждены до того, как они появятся.
- Эта разница в сексуальной реакции не оправдывает попытки заставить женщину заниматься любовью, когда она этого не хочет. Если он говорит «нет», значит, он этого не делает. Не заставляйте его.
Шаг 6. Будьте готовы к компромиссу
Иногда супружеские пары имеют разные желания или потребности. Возможно, у одного из вас есть уникальная фантазия или страсть, которая не нравится другому. Может быть, одному нужно больше сексуального взаимодействия, чем другому. Часть здоровых и счастливых сексуальных отношений - это научиться идти на компромисс, чтобы потребности обеих сторон могли быть удовлетворены, и оба чувствовали себя комфортно и ценились.
- Например, если у вашего партнера есть эротическая фантазия, которую вы никогда не представляли, предложите ему помочь мастурбировать, используйте слова, связанные с этой фантазией, в постели или прочитайте эротический рассказ об этой фантазии своему партнеру. Однако не делайте ничего, что доставляет вам или вашему партнеру дискомфорт.
- Существует миф о том, что женщины не хотят секса так сильно, как мужчины, но это неправда. Фактически, многие женщины хотят секса больше, чем мужчины. Большинство исследований показывают, что взрослые мужчины и женщины думают о сексе одинаково. Не предполагайте, что вы знаете, чего хочет или в чем нуждается ваш партнер, спросите его напрямую.
Шаг 7. Добавьте интимности в других аспектах
Секс обычно считается основным способом выражения любви и близости. Если вы или ваш партнер чувствуете, что не получаете желаемой близости через достаточную частоту или интенсивность секса, отношения могут быть опасными. Ищите другие способы, кроме секса, для увеличения близости. Это помогает ослабить давление на секс как способ укрепить брачные узы.
- Например, подумайте о том, чтобы заняться с партнером хобби или развлечься. Совместные усилия для достижения цели, даже если это просто научиться готовить новое блюдо, могут развить близость и создать общую цель.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день находить время, чтобы выразить признательность и любовь своему партнеру. Постарайтесь быть как можно более конкретным, чтобы ваши слова могли передать, что вам действительно нравится определенная вещь в вашем партнере. Например, «Синие свитера - мои любимые, потому что они делают ваши глаза красивее» или «Спасибо, что приготовили для детей сегодня вечером, поэтому я могу пойти в книжный клуб. Я рада, что вы понимаете и пытаетесь удовлетворить мои потребности ".
Шаг 8. Рассмотрите возможность посещения терапевта
Терапия может помочь вам как индивидууму, так и парам. Лицензированный семейный психотерапевт или сексопатолог может помочь вам научиться лучше общаться со своим партнером и научит, как справляться с разочарованием здоровым и эффективным способом.
Метод 3 из 4: поиск каналов для избавления от разочарования
Шаг 1. Займитесь физической активностью
Любую форму разочарования (физического или эмоционального) можно уменьшить с помощью физической активности. Такие упражнения, как кикбоксинг или самооборона, очень эффективны. Физическая активность может заполнить время, отвлечься от других дел и поднять адреналин с помощью здоровых альтернатив.
Любые упражнения хороши, даже йога, тяжелая атлетика и стандартные кардио. Упражнения полезны не только умственно, но и физически
Шаг 2. Используйте искусство или другое расслабляющее хобби как расслабление
Если вы не очень любите спорт, найдите художественное хобби. Это занятие очень расслабляет и расслабляет. Кроме того, когда снижается тревожность, уменьшается и разочарование. Если вы не беспокоитесь о других аспектах своей жизни, вам будет намного легче справляться с сексуальными расстройствами.
Подумайте о рисовании, приготовлении пищи, выполнении проектов своими руками, изготовлении свечей или глиняной посуды, игре на музыкальном инструменте, изготовлении поделок из дерева или о любом другом хобби, которое вас интересует и доставляет удовольствие. В то же время ваш талант будет расти
Шаг 3. Используйте технологию
Благодаря современным технологиям отношения на большом расстоянии стали проще. Если ваше сексуальное разочарование вызвано тем, что ваш партнер живет далеко друг от друга, используйте Skype, Facetime или секс-сообщения. Это не то же самое, что прямое взаимодействие, но очень полезно.
Некоторых беспокоит идея секса по телефону или чего-то подобного. Может быть, вам нужно начать медленно. Начните с малого, сказав, что вы действительно скучаете по нему и хотите прикоснуться к нему. Посмотрите, как это будет дальше
Метод 4 из 4: рассмотрение других причин разочарования
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Некоторые причины сексуального расстройства, такие как эректильная дисфункция, нелегкое возбуждение или трудности с достижением оргазма, могут быть связаны с проблемами со здоровьем. Врач может предложить варианты лечения или изменения образа жизни, которые помогут преодолеть трудности, что, в свою очередь, уменьшит разочарование.
- Эректильная дисфункция - частая причина сексуального расстройства не только у мужчин, но и у жен. Сердечные заболевания, диабет, ожирение и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помешать мужчине достичь и поддерживать эрекцию.
- Возраст также является распространенным фактором, который может привести к сексуальному расстройству как у мужчин, так и у женщин. Сексуальная дисфункция чаще возникает как у мужчин, так и у женщин с возрастом. Ваш врач может помочь вам найти варианты лечения, которые облегчат эту проблему.
Шаг 2. Добавьте время отдыха
Усталость может привести к сексуальным проблемам, таким как эректильная дисфункция и трудности с достижением оргазма. Усталость может повлиять на возбуждение и работоспособность. Вы можете расстраиваться из-за того, что хотите заняться любовью, но у вас нет на это энергии. Или вы пытаетесь заняться любовью, но не можете поддерживать страсть из-за истощения. Достаточный отдых поможет вам освежиться и подготовиться к занятиям любовью.
Апноэ во сне также может беспокоить, особенно у мужчин и людей с избыточным весом. Если вы часто просыпаетесь утром, чувствуя себя уставшим и не отдохнувшим после того, как вы выспались, поговорите со своим врачом и спросите о вариантах лечения, которые могут помочь
Шаг 3. Снизьте стресс
Стресс может повлиять на способность получать удовольствие от полового акта. Если вы не можете справиться со стрессом, поговорите с психологом или врачом, чтобы найти решение. Сексуальные проблемы могут быть побочным эффектом сильного стресса.
Попробуйте йогу, медитацию и упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить повседневный стресс
Шаг 4. Справиться с депрессией
Депрессия - основная причина многих случаев сексуальной дисфункции. Если вы в депрессии, ваше половое влечение может быть меньше обычного, и это может расстраивать вас и / или вашего партнера. Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может помочь вам справиться с депрессией, а также разжечь половое влечение.
- Мозг - самый большой половой орган человека, и он должен нормально функционировать, чтобы ваша сексуальная жизнь была здоровой и счастливой. Клиническая депрессия обычно вызвана химическим дисбалансом, который может повлиять на либидо и способность заниматься любовью.
- Депрессия также может вызывать чувство никчемности или печали, из-за чего вы чувствуете себя непривлекательным. Если вы обратитесь за помощью, чтобы справиться с этой депрессией, это чувство беспомощности также можно преодолеть, так что вы будете чувствовать себя более волнующим по отношению к партнеру и естественно взволнованы.
- Некоторые антидепрессанты также могут мешать сексуальному возбуждению. Если вы принимаете антидепрессант и испытываете нежелательные побочные эффекты сексуального характера, проконсультируйтесь с врачом. Никогда не прекращайте прием или не изменяйте дозу самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.
Шаг 5. Ищите альтернативные источники удовольствия
Если ваше сексуальное расстройство вызвано физическим недостатком, не отчаивайтесь. Многие люди с ограниченными возможностями ведут здоровую и приносящую удовлетворение половую жизнь.
- Исследования показывают, что практически любая часть тела может функционировать как эрогенная зона, а не только гениталии.
- Используйте все чувства. Помните, что секс - это не только половой акт. Привлекайте к сексуальному исследованию зрение, обоняние, слух, осязание и вкус.
- Многие люди, теряющие чувствительность в области гениталий, могут испытать оргазм с помощью стимуляции. Разница в том, что вы можете испытывать это в других частях тела.
- Вы также можете использовать технику тантрического секса. Тантрический секс включает в себя восточную философию или практику внимательности и наслаждения моментом. Эта техника может помочь вам получить удовольствие от занятий, которые вы можете почувствовать, не беспокоясь о том, чего вы, возможно, не сможете достичь. Например, полное сосредоточение на ощущениях от деятельности или осознание потока своего дыхания может помочь вам «насладиться моментом».
подсказки
Практикуйте безопасный секс. Используйте презервативы, противозачаточные таблетки и спросите о сексуальном анамнезе вашего партнера и статусе инфекций, передаваемых половым путем
Предупреждение
- Никогда не заставляйте своего партнера заниматься любовью и не заставляйте его чувствовать себя виноватым, чтобы он захотел это сделать. Уважайте право партнера отказаться.
- Секс возможен только между двумя взрослыми, которые хотят быть вместе.
