Многие знают, что значит быть разочарованным. Разочарование может быть вызвано самим собой, например, когда вы не достигли своих целей. Однако другие люди также могут вызывать разочарование, например, потому что они не выполняют то, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Есть разные способы справиться с разочарованием. Помимо выяснения причины, используйте соответствующие методы для выбора различных эмоциональных реакций.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться с острым разочарованием
Шаг 1. Найдите то, что вызывает разочарование
Триггер - это условие окружающей среды, которое заставляет вас реагировать импульсивно и непропорционально на триггер. Помимо определенных триггеров, разочарование может быть вызвано множеством других причин.
- Вы расстраиваетесь, если вам приходится ждать, ничего не делая? Например, вы расстраиваетесь, когда попадаете в пробку или стоите в очереди у банка.
- Вы разочарованы, когда другие люди не выполняют ваши желания или прерывают вашу работу? Допустим, вы разочарованы тем, что получили разочаровывающее сообщение или электронное письмо.
- Вы расстраиваетесь, когда сталкиваетесь с трудностями? Например, вы можете раздражаться, когда вам нужно выполнить сложное задание.
Шаг 2. По возможности избегайте триггеров разочарования
Чтобы как можно чаще избегать триггеров, обращайте внимание на то, когда обычно возникает разочарование, выясняя, что вас беспокоит. Разочарование обычно проявляется в виде импульсивной реакции. Итак, попытайтесь выяснить спусковой крючок, чтобы вы могли контролировать себя и не реагировать импульсивно.
- Например, перед началом работы выключите звонок мобильного телефона, чтобы вас не побеспокоили, или покиньте свое место на короткий перерыв, когда столкнетесь с трудной задачей, когда вы поймете, что постоянное нарастание разочарования подпитывает ваше разочарование.
- Если триггеры вашего разочарования неизбежны, поймите, что ваше разочарование возникает из-за того, что вы можете позволить себе испытать разочарование или заменить его другой эмоциональной реакцией, даже если это трудный вариант. Когда вы начинаете расстраиваться, найдите время подумать, а не реагировать на это импульсивно.
Шаг 3. Практикуйте дыхательные техники, чтобы справиться со стрессом
Спокойное и регулярное дыхание изменяет химические соединения мозга, так что мыслительная деятельность контролируется неокортексом, который является областью мозга, которая позволяет людям мыслить логически, а не миндалевидным телом, которое вызывает реакцию `` сражайся или беги ''. Осознанно дыша во время сосредоточения, вы можете предотвратить импульсивные действия или резкие слова. Итак, дышите глубоко, спокойно и регулярно. Вместо того чтобы изливать гнев или разочарование, постарайтесь успокоиться, сделав глубокий вдох. Вдохните на счет до 4, затем выдохните на счет до 4. Делайте это снова и снова, пока не почувствуете себя спокойно.
Шаг 4. Установите свои ожидания от других
Примите тот факт, что человек может быть иррациональным, эгоистичным, несправедливым и непоследовательным. Помните, что единственный человек, которого вы можете контролировать, - это вы сами, потому что вы не можете контролировать поведение других людей.
- Примите ограничения других. Например, ваш лучший друг всегда опаздывает. Не ждите, что он придет вовремя, потому что вы не можете изменить других людей, но вы можете решить, приглашать его или нет. Если промедление вас расстраивает, не вовлекайте его в дела, требующие пунктуальности.
- Не полагайтесь на других людей. Чтобы преодолеть чувство беспомощности, работайте над достижением того, что вы считаете важным. Спросите себя, разочарованы ли вы из-за того, что желание не исполняется, но можете ли вы на самом деле легко сделать это самостоятельно? Например, вы можете расстроиться из-за того, что ваш сосед по комнате не хочет выносить мусор в соответствии с соглашением. Лучше сделать это самому, чем говорить обидные слова. После этого попросите его выполнить еще одно задание.
- Не требуйте от других совершенства. Вы можете разочароваться, когда другие не демонстрируют последовательного поведения, но это человек, потому что люди не роботы или компьютеры. Даже если вы разочарованы, способность принять тот факт, что каждый (включая вас) может ошибаться, играет важную роль в общении.
Шаг 5. Контролируйте общение с другими
Разочарование - это причина стресса, который заставляет организм вырабатывать адреналин и другие нейрохимические вещества, которые вступают в реакцию друг с другом, так что вы ведете себя импульсивно, даже агрессивно. Чтобы не кричать, не грубить или не оскорблять других людей, постарайтесь успокоиться и осознавать, что происходит. Не реагируйте импульсивно и не отстраняйтесь, чтобы не контролировать и унижать людей, или наоборот. Чтобы узнать, как бы вы отреагировали на неприятную ситуацию, ответьте на следующие вопросы:
- Всегда ли все мои представления верны? Есть еще что-то, чего я не понимаю?
- События, происходящие сегодня, так же важны для меня завтра? Следующая неделя? В следующем году?
- Могу я высказать свое мнение без грубости?
- Я хочу предоставить информацию?
- Насколько важно для меня объективное понимание проблемы, как для меня думать о своей реакции или о моем желании быть тем, кто всегда «прав»?
- Я забочусь о чужих желаниях? Можем ли мы работать вместе?
Шаг 6. Думайте о разочаровании как о «отложенном успехе», а не о «неудаче»
Ваша точка зрения определяет ваши реакции и эмоции. Если вы воспринимаете проблемы как препятствия, которые можно преодолеть, вы быстро поймете, что можете справиться с разочарованием.
Например, вы экономите, чтобы купить новую машину, но имеющуюся машину нужно отремонтировать, используя часть этой экономии. Вместо того, чтобы сразу делать вывод, что вовремя не получить новую машину, напомните себе, что планы только откладываются, и проблема будет решена в течение 1-2 месяцев
Метод 2 из 3: как справиться с разочарованием, живя повседневной жизнью
Шаг 1. Установите краткосрочные и долгосрочные цели в отношении образования, обучения, работы и личной жизни
Начните с размышлений о том, чего вы хотите больше всего, а затем определите наиболее достижимую цель. Начните и / или продолжайте с разработки плана, который приведет вас к самореализации через выполнение ваших интересов и потребностей. Например:
- После того, как вы планируете пройти обучение или обучение, вы должны действовать / начать двигаться. Зарегистрируйтесь на курсы, а затем продолжите свое образование в течение 4 лет в университете, который способствует достижению ваших целей.
- Решением может стать накопление на покупку нового автомобиля наличными. Однако вам нужно будет потратить часть своих сбережений на поддержание существующей машины. Вместо того, чтобы думать, что ваших сбережений будет недостаточно, чтобы купить новую машину, скажите себе, что ваши сбережения достигнут необходимой суммы всего в следующие 1-2 месяца.
- Попытка осуществить свою мечту о достижении определенного уровня жизни помогает вам преодолеть чувство неполноценности. Кроме того, полезное хобби помогает преодолеть длительное разочарование. Если у вас нет времени заниматься своими хобби, потому что вы предпочитаете работать, займитесь прагматической деятельностью (практической и полезной), например научитесь печь хлеб, мыло, шить одежду и т. Д. Вы получите преимущества, которые можно применить в повседневной жизни, овладев одним или несколькими из этих навыков.
Шаг 2. Разблокируйте идеи
Работайте над тем, чтобы справиться с разочарованием, мотивируя себя отпустить чувства безнадежности, беспомощности и разочарования. Работайте над улучшением своих навыков, чтобы избавиться от разочарования. «Попытка» означает использование своей способности что-то делать, в то время как «чувство беспомощности» указывает на неспособность улучшить ситуацию. Определите, что вы можете сделать прямо сейчас, даже если это кажется тривиальным, и затем реализуйте это реальными действиями. Стирка одежды, переодевание или приготовление обеда могут показаться не лучшим решением проблемы, но они все же полезны, потому что в зависимости от того, как работает мозг, каждый успех может породить новую надежду.
Шаг 3. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают
Поделитесь своим разочарованием с другом, который искренне вас выслушает и не осудит. Если у вас нет близкого друга, с которым можно поговорить, найдите другие способы справиться с разочарованием, например, найти работу или пообщаться. Взаимодействие с другими людьми - полезный способ улучшить настроение. Даже если проблема очевидна, обсуждение ее с другими может выявить скрытые первопричины, такие как чувство неполноценности или беспокойство. Чтобы решить эту проблему, обратитесь к наставнику или профессиональному консультанту.
Шаг 4. Уважайте себя
Разочарование является источником напряжения и беспокойства, которое может навредить настроению, режиму сна и физическому здоровью. Уделяйте больше внимания себе, особенно заботясь о своем здоровье, чтобы чувствовать себя более расслабленно и устранять негативные эмоции, возникающие из-за разочарования. Принятие теплой ванны, неспешная прогулка по парку, выпечка хлеба или чтение любимой книги намного лучше, чем ворчание или проклятия на других людей. Действия, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно и комфортно, помогают изменить химический уровень организма из напряженного и неконтролируемого состояния в спокойное и сосредоточенное.
Шаг 5. Запишите все свои успехи
Часто разочарование заставляет многих людей чувствовать себя никчемными или незначительными, но они этого не осознают. Попытайтесь преодолеть это, записывая все достигнутые успехи, включая ежедневные задачи, которые выполняются хорошо. Вы можете чувствовать себя неполноценным, если вам сложно вспомнить прошлые успехи. Попросите друга или члена семьи рассказать о хорошем моменте, который заставил вас почувствовать себя счастливыми или гордиться тем, что вы достигли успеха.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить стресс
Физическая активность может помочь снять напряжение и стресс, вызванные разочарованием, особенно если вы занимаетесь спортом в подходящей обстановке. По возможности привыкайте к прогулкам, бегу трусцой или другим видам спорта на открытом воздухе. Если вы не привыкли к регулярным упражнениям, тренируйтесь как можно больше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а не усталым.
Если у вас нет времени заниматься спортом во время работы над неприятной задачей, найдите время, чтобы сделать небольшой перерыв и сделать глубокий вдох или медитировать
Шаг 7. Не откладывайте на потом
Постарайтесь реализовать цели, которых вы хотите достичь, чтобы не впасть в апатию и не потерять мотивацию. Назначьте веселые и значимые занятия, вместо того, чтобы упускать из виду ваши цели из-за того, что вы привыкли откладывать дела на потом. Если вы столкнулись с этим, разорвите цикл проблемы, следуя этим советам.
- Избегайте ненужных отвлекающих факторов. Если вы легко отвлекаетесь или решаете отвлечься, чтобы отложить выполнение задачи, постарайтесь сосредоточить свое внимание. Выключайте сотовые телефоны, другие электронные устройства или Интернет, если это не нужно на работе. Удалите ненужные элементы из рабочего пространства.
- Ставьте реалистичные ежедневные, еженедельные, ежемесячные, полугодовые и годовые цели с короткими почасовыми сроками, чтобы вы могли вознаградить себя, когда достигнете своих целей.
- Успешное преодоление дискомфорта или выполнение сложной задачи усилит вашу мотивацию, и вы сможете сказать: «С этого момента я буду стремиться к осуществлению своей мечты». Найдите другие положительные причины, чтобы поддерживать мотивацию, например, вознаградив себя (здоровый перекус, полезные развлечения или какое-то другое вознаграждение), если вы можете уложиться в сроки, установленные в вашем ежедневном расписании.
Шаг 8. Занимайтесь разными делами
Если вас расстраивают личные дела или рутинные задачи, создайте новый график, чтобы вы могли хорошо выполнять свою работу, деятельность, задачу или хобби. Чтобы справиться с разочарованием на работе, обсудите более эффективные способы рационализации рабочего процесса, обсудите с начальником вопрос о переводе или предложите изменения в вашем рабочем графике.
- Выполняйте задания одно за другим. Не работайте над несколькими задачами одновременно, так как вам будет сложно сосредоточиться на текущем действии. Вы можете подумать, что справитесь с этим хорошо, но это усложняет задачу и ее легче избежать. Если вас не устраивает куча задач, выполняйте их по очереди. Не решайте их все сразу.
- Столкнувшись с очень сжатыми сроками, выполняйте задачи по очереди, чтобы не расстраиваться и хорошо выполнять все задачи. Чередуйте задания на 30–60 минут и выделяйте 5-минутный перерыв каждый раз, когда переключаетесь с одного задания на другое.
- Если работа вызывает у вас сильный стресс и разочарование, подумайте о том, чтобы взять отпуск, взять творческий отпуск или поискать новую работу.
Шаг 9. Установите правильные ожидания
Люди, которые надеются, что жизнь будет прекрасной, беспроблемной и смогут достичь всего, не прилагая усилий, будут очень разочарованы и разочарованы. Важные аспекты жизни, такие как работа, образование, романтические отношения, овладение новым навыком, требуют времени и усилий. Если сначала все кажется хорошим, не огорчайтесь, если что-то изменится, потому что жизнь не так проста, как вы думаете.
- Не сравнивайте себя с артистами в СМИ. При просмотре фильма или телешоу сюжет понятен, а финал легко завершается. Актеры выглядят молодыми, добрыми и очаровательными, но правда в том, что жизнь не всегда такая. Вам будет сложно сформировать объективное мнение о других людях, если вы слишком часто обращаетесь к СМИ.
- Спросите других о трудностях, с которыми они сталкиваются. Друзья, родственники и коллеги могут отражать истинную реальность, потому что трудности, с которыми они сталкиваются в работе, образовании, личных отношениях и семейной жизни, во многом похожи на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Разговор об их жизненных целях, их успехах, препятствиях, с которыми они сталкиваются, и способах их преодоления помогает вам понять, что другие люди сталкиваются с теми же проблемами. Таким образом, вы способны принять реальность с ясным умом.
Шаг 10. Помните о негативном поведении
Часто разочарование вызывает мысли и поведение, которые ухудшают положение. Напоминайте себе, когда происходит это негативное явление, чтобы вы могли быстро решить его, используя приведенные выше предложения. Разочарование может вызвать целый ряд негативных форм поведения или мыслей, например:
- Думать о вещах, которые, по вашему мнению, должны были произойти, или желать жизни, через которую вы прошли, идут так, как вы ожидали.
- Тратить часы на то, чтобы заниматься неинтересными или полезными делами, например смотреть неинтересные телепередачи.
- Сидя и мечтаю.
Шаг 11. Будьте настойчивы
Усердно практикуйтесь. Помимо морального укрепления, упражнения полезны для формирования «мышечной памяти». Если вы регулярно занимаетесь, ваши руки могут двигаться автоматически, как самолет, управляемый компьютерной программой. Обученное подсознание и ум мгновенной реакции способны решать, что делать и когда действовать, основываясь на опыте. Чтобы ставить цели, вам необходимо использовать свои навыки, таланты и знания, чтобы получить опыт, соответствующий вашим навыкам.
Метод 3 из 3: как справиться с разочарованием в отношениях или дружбе
Шаг 1. Не говорите, когда злитесь
Выражения, возникающие из-за отрицательных эмоций, вредны для отношений. Если вы часто расстраиваетесь или злитесь на кого-то, для вас двоих может быть более полезным вести спокойный разговор. Не общайтесь с ним, если не можете успокоиться.
Шаг 2. Обсудите проблемы одну за другой
Начните обсуждение с обсуждения первой проблемы, например, его раздражающих действий или поведения. Сосредоточьте разговор на этой теме до конца. Обсудите причины и ожидаемое поведение, но не отвлекайте разговор на обсуждение другой проблемы, если первая проблема не имеет решения.
Перед обсуждением договоритесь, что вы двое сосредоточитесь на обсуждении одного вопроса за раз
Шаг 3. Дайте ему возможность высказать свое мнение
Позвольте ему говорить, не отвлекаясь, и внимательно слушайте, что он говорит, чтобы он чувствовал заботу. Вместо того, чтобы реагировать импульсивно, подумайте о том, какой ответ вы собираетесь дать. Если это сложно, беззвучно произнесите то, что он говорит, чтобы сосредоточиться. Повернитесь лицом и телом к другому человеку.
Например, если вы ссоритесь, не перебивайте, когда он говорит. Дайте ему поговорить до конца, прежде чем отвечать. Тщательно обдумывайте каждое слово, которое вы хотите сказать, а не просто поддавайтесь эмоциям
Шаг 4. Перескажите услышанное своими словами
Это показывает собеседнику, что вы понимаете, что он говорит, дает ему возможность обдумать то, что он говорит, и устраняет двусмысленность во время обсуждения. Иногда этот шаг бывает очень сложным, потому что трудно слушать, как говорит другой человек, вместо того, чтобы думать о том, что вы собираетесь сказать.
Например, после того, как он сказал, что вы никогда не уделяете ему времени, повторите то, что он сказал, а затем спросите: «Это правда, что вы сказали, что я никогда не уделял вам времени?» Таким образом, он сможет услышать жалобы, которые он вам подает
Шаг 5. Будьте честны и уважительны
Скажите честно о своих чувствах, укажите, что нужно изменить, и попросите его высказать честное мнение. Не оскорбляйте других людей и не говорите слов, оскорбляющих чувства. Используйте предложения, которые начинаются с «я», чтобы описать, что вы чувствуете. Не начинайте предложение с «ты», потому что оно кажется обвинительным.
- Не будьте пассивно-агрессивными, скрывая истинные эмоции или унижая других людей без их ведома.
- Во время обсуждения не говорите резко, оскорбительно, не говоря уже о шутках.
Шаг 6. Не используйте абсолютные слова, когда разговариваете с другими людьми
Слова «всегда», «все», «никто» и «никогда» - абсолютные слова. Другой человек будет защищаться, опровергая то, что вы говорите, что это неправда, поэтому вы двое не сможете прийти к соглашению.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Никогда не выносите мусор на улицу!», Вы можете сказать: «Вы выносили мусор на улицу, но это было не так, как было согласовано»
Шаг 7. Обсудите решение с другом
Найдите компромисс, который удовлетворит вас обоих. Запишите альтернативные решения. Вам не нужно выбирать лучшее решение в первый раз, когда вы обсуждаете вопрос. При необходимости договоритесь, что решение носит временный характер. Затем составьте график следующего обсуждения, чтобы обсудить, подходит ли решение.
Например, если вы разочарованы тем, что ваш друг не выплатил ваш долг, предложите график платежей вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что вы не получили деньги сразу
Шаг 8. Оцените приложенные усилия
Поблагодарите его за желание изменить свое поведение. Если вы поддержите его усилия, даже если это всего лишь небольшое изменение, а не то, чего вы ожидали, у него будет мотивация продолжать совершенствоваться.
Используя пример друга, занимающего деньги, скажите ему, что вы действительно цените его готовность согласовать график платежей, даже если он согласен обсудить и обсудить его снова, когда он будет готов заключить соглашение об оплате. Вы можете установить долгосрочное сотрудничество, оценив его старания
подсказки
- Если вам сложно определить причину своего расстройства, обсудите это с близким другом, наставником, психологом или терапевтом.
- Если вы хотите устроить истерику, накройте лицо подушкой и кричите. Если это не помогает, пройдите курс, как контролировать свой гнев, или поговорите с кем-то из близких вам людей.
- По возможности сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым.
