Даже самые уверенные в себе исполнители могут испугаться сцены. Боязнь сцены - нормальное явление для всех, от бродвейских актеров до профессиональных ведущих. Если вы боитесь сцены, вы можете начать нервничать, дрожать или даже полностью зациклиться на мысли о выступлении перед публикой. Но не волнуйтесь - вы можете преодолеть страх сцены, если натренируете свое тело и разум расслабиться и попробуете несколько трюков. Если вы хотите узнать, как избавиться от страха перед сценой, просто выполните следующие действия. Прежде чем продолжить чтение, убедитесь, что вы знаете, что этому может помочь присутствие кого-то рядом с вами. Или вам может быть полезно пригласить в зал своих близких друзей.
Шаг
Метод 1 из 4: Преодоление страха перед сценой в день выступления
Шаг 1. Успокойте свое тело
Чтобы избавиться от страха перед сценой, есть несколько способов успокоить свое тело перед выходом на сцену. Снимите напряжение с тела, чтобы успокоить голос и разум. Практикуйте свой диалог. Если вы ошиблись на сцене, не паникуйте! Сделайте так, чтобы это выглядело как часть роли. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свое тело перед тем, как отправиться в путь.
- Тихо напевайте, чтобы усилить голос.
- Съешьте банан перед выступлением. Это уменьшит ощущение опорожнения или тошноты в желудке, но не поможет вам чувствовать себя достаточно хорошо.
- Жуйте жевательную резинку. Жевательная резинка немного снимает напряжение в челюсти. Просто не жуйте жевательную резинку слишком долго или натощак, потому что это может немного раздражать пищеварительную систему.
- Делайте растяжки. Растяжка рук, ног, спины и плеч - еще один способ уменьшить напряжение в теле.
Шаг 2. Медитируйте
Утром перед выступлением или даже за час до его медитации 15-20 минут в день. Найдите относительно тихое место, где вы можете удобно расположиться на земле. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, успокаивая каждую часть своего тела.
- Положите руки на колени и сложите ноги.
- Постарайтесь достичь того момента, когда вы не будете думать ни о чем, кроме расслабления частей тела одну за другой, особенно не помня, как вы выглядите.
Шаг 3. Избегайте кофеина
Если вы не являетесь постоянным наркоманом, не принимайте лишний кофеин в день представления. Вы можете подумать, что это заставит вас казаться более энергичным, но на самом деле вы почувствуете себя более нервным и беспокойным.
Шаг 4. Установите «время остановки» для беспокойства
В день выступления скажите себе, что вы можете позволить себе нервничать определенное время, но через определенный час - например, в 3 часа ночи - все беспокойство должно исчезнуть. Если поставить эту цель и дать обещание самому себе, то вероятность того, что она произойдет, будет намного выше.
Шаг 5. Немного потренируйтесь
Упражнения снимают напряжение и повышают уровень эндорфинов. Выделите хотя бы 30 минут на упражнения в день выступления или хотя бы 30 минут на прогулку. Это подготовит ваше тело к великолепному виду.
Шаг 6. Смейтесь как можно больше
Посмотрите комедию утром, включите свой любимый видеоролик на YouTube или просто проведите день с самым забавным другом. Смех расслабит вас и отвлечет от нервозности.
Шаг 7. Доберитесь пораньше
Приходите на свое выступление раньше, чем кто-либо из зрителей. Вы почувствуете себя намного лучше, если после вашего прибытия комната заполнится, вместо того, чтобы показываться полностью. Ранний приезд также успокоит ваши нервы и заставит вас чувствовать себя менее тревожным и более спокойным.
Шаг 8. Поговорите с аудиторией
Некоторым людям нравится сидеть в аудитории и начинать болтать с людьми, чтобы им было удобнее. Это заставит вас понять, что аудитория - это обычный человек, подобный вам, и поможет вам оправдать свои ожидания. Вы также можете ненадолго посидеть в аудитории, пока места заполняются, не рассказывая никому, кто вы - это сработает, конечно, только если вы не в костюме.
Шаг 9. Представьте своего любимого человека в зале
Вместо того, чтобы представлять, что все в аудитории носят только нижнее белье - это может показаться немного странным - представьте, что каждое место в аудитории заполнено клонами вашего любимого человека. Люди, которые любят вас, будут слушать и одобрять все, что вы говорите или делаете. Человек будет смеяться в нужное время, подбадривать вас и громко хлопать по окончании выступления.
Шаг 10. Выпейте апельсиновый сок
Употребление апельсинового сока за полчаса до выступления может снизить кровяное давление и уменьшить беспокойство.
Шаг 11. Спойте текст своей любимой песни или стихотворения
Удобные мелодии заставят вас почувствовать себя спокойнее и держать все под контролем. Если вы чувствуете себя комфортно, напевая текст своей любимой песни или стихотворения, вам будет удобнее выполнять свою роль с легкостью и изяществом.
Метод 2 из 4: преодоление страха перед выступлением или презентацией
Шаг 1. Сделайте интересным
Вы можете подумать, что объяснять это излишне, но, возможно, вы боитесь сцены отчасти потому, что боитесь, что все подумают, что вы скучны. Что ж, вы можете беспокоиться о том, что вам будет скучно, потому что ваш материал скучен. Даже если вы говорите или даете сухой материал, подумайте о том, как сделать его более восприимчивым и интересным. Ваши переживания будут меньше, если вы будете знать, что ваш материал интересен.
Если подходит, создайте несколько поводов для смеха. Включите несколько шуток, которые снимут напряжение и расслабят слушателя
Шаг 2. Учитывайте свою аудиторию
Создавая и репетируя презентацию, учитывайте потребности, знания и ожидания аудитории. Если вы обращаетесь к более молодой аудитории, при необходимости измените свой контент, голос и речь. Если аудитория старше и громче, будьте практичнее и логичнее. Вы будете меньше нервничать, если будете знать, что действительно способны передать это тем, кто вас слушает.
Шаг 3. Не говорите людям, что вы нервничаете
Не выходите на сцену и не шутите о том, что нервничаете. Все уже предполагают, что вы уверены в себе, просто стоя перед ним. Объявление о том, что вы нервничаете, может улучшить ваше самочувствие, но аудитория потеряет веру в вас, вместо того чтобы обращать внимание.
Шаг 4. Запишите себя
Запишите на видео свое выступление с презентацией. Продолжайте говорить во время записи, пока не сможете посмотреть на запись и подумать: «Вау, это отличная презентация!» Если вас не устраивает то, как вы выглядите на пленке, значит, вы не довольны тем, как вы выглядите лично. Продолжайте делать это, пока не получите правильный ответ. Когда вы находитесь на сцене, просто вспомните, как хорошо вы выглядите в видео, и скажите себе, что вы можете добиться большего.
Шаг 5. Двигайтесь, но не беспокойтесь
Вы можете разрядить энергию нервозности и достучаться до аудитории, расхаживая по сцене. Если вы двигаетесь энергично и двигаетесь для акцента, вы преодолеете страх сцены, просто двигаясь. Но не беспокойтесь, двигая руками, играя с волосами, или возясь с микрофоном или нотами речи или презентации.
Возникновение только усилит напряжение и заставит вашу аудиторию увидеть, что вы чувствуете себя некомфортно
Шаг 6. Двигайтесь медленно
Большинство ораторов демонстрируют свой страх сцены, говоря слишком быстро. Вы можете говорить быстро, потому что нервничаете и хотите, чтобы выступление или презентация закончились быстро, но на самом деле вам будет сложнее сформулировать свои идеи или связаться с аудиторией. Большинство людей, которые говорят слишком быстро, даже не осознают, что делают это, поэтому не забывайте делать паузы после каждой новой мысли и дайте аудитории время отреагировать на важные заявления.
- Замедление также снизит вероятность заикания или оговора.
- Подумайте о длине вашей презентации, прежде чем делать это. Привыкайте к скорости, необходимой для своевременного завершения презентации. Всегда носите с собой часы и время от времени поглядывайте на них, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Шаг 7. Спросите людей, как у вас дела
Если вы действительно хотите избавиться от страха перед сценой, вам следует спросить свою аудиторию, как вы выступили, после чего попросите обратную связь, раздав опросы или спросив других членов аудитории об их честном мнении. Знание того, что вы делаете хорошо, укрепит вашу уверенность, а знание того, как вы можете улучшить, поможет вам почувствовать себя более уверенно в следующий раз, когда вы выйдете на сцену.
Метод 3 из 4: Общие стратегии преодоления страха перед сценой
Шаг 1. Притворитесь уверенным
Даже если ваши руки онемели, а сердце бешено колотится, просто ведите себя как самый крутой человек в мире. Идите с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице и никому не говорите, как вы нервничаете. Сохраняйте эту позицию, когда вы находитесь на сцене, и вы действительно начнете чувствовать себя уверенно.
- Смотрите прямо перед собой, а не в пол.
- Не наклоняйся.
Шаг 2. Создайте ритуал
Придумайте безотказный ритуал для дня выступления. Это может быть трехмильная пробежка утром в день выступления, тот же «последний прием пищи» перед выступлением или даже пение определенной песни в душе или надевание счастливых носков. Делайте все возможное, чтобы направить себя к успеху.
«Амулеты» были большой частью ритуала. Это может быть важное для вас украшение или глупая игрушка, подбадривающая вас в гардеробной
Шаг 3. Думайте позитивно
Сосредоточьтесь на всех отличных результатах вашей презентации или выступления, а не на всем, что может пойти не так. Боритесь с каждой негативной мыслью пятью позитивными. Держите в кармане учетную карточку с мотивационными фразами или делайте все, что вам нужно, чтобы сосредоточиться на всех преимуществах, которые принесет внешний вид, вместо того, чтобы поддаваться всем страхам и тревогам, которые вы, возможно, испытываете.
Шаг 4. Получите совет от профессиональных игроков
Если у вас есть друг, который является опытным исполнителем, будь то игра на сцене или презентация, спросите у него совета. Вы можете научиться новым трюкам и развлечься тем фактом, что почти все боятся сцены, независимо от того, насколько они уверены в себе на сцене.
Метод 4 из 4: Преодоление страха перед сценой для театрального представления
Шаг 1. Визуализируйте успех
Прежде чем выйти на сцену, представьте, что у вас все получается. Представьте себе волнение, представьте улыбки на лицах зрителей и услышите голос партнера по кастингу или режиссера, рассказывающего вам, какой потрясающий спектакль вы поставили. Чем больше вы сосредотачиваетесь на визуализации наилучшего результата вместо того, чтобы беспокоиться о наихудшем сценарии, тем более вероятно, что это произойдет. Представьте, что вы великолепны на сцене с точки зрения публики.
- Начни рано. Начните визуализировать успех с первой секунды, когда вам назначат роль. Возьмите за привычку представлять, насколько успешной будет ваша работа.
- По мере приближения к игровому свиданию вы можете усерднее работать над визуализацией успеха, представляя, какую успешную работу вы будете выполнять каждую ночь перед сном и каждое утро, когда просыпаетесь.
Шаг 2. Практикуйтесь как можно больше
Делайте это, пока не запомните. Запомните диалог человека, говорящего перед вами, чтобы вы могли распознавать сигналы, по которым вам нужно говорить. Практикуйтесь перед семьей, друзьями и мягкими игрушками и даже перед пустыми стульями, чтобы вы привыкли выступать перед людьми.
- Отчасти страх выступления возникает из-за того, что вы думаете, что забудете свои реплики и не будете знать, что делать. Лучший способ подготовиться к тому, чтобы не забыть, - это как можно больше узнавать диалог.
- Практика перед другими людьми помогает понять тот факт, что вы не будете читать свои собственные строки. Конечно, вы можете прекрасно знать реплики, когда находитесь в одиночестве в своей комнате, но все по-другому, когда вы стоите перед аудиторией.
Шаг 3. Оживите персонажа
Если вы действительно хотите избавиться от страха перед сценой, постарайтесь действительно соответствовать действиям, мыслям и заботам вашего персонажа. Чем больше вы созвучны персонажу, которого играете, тем больше вероятность того, что вы забудете о собственных заботах. Представьте, что вы действительно тот человек, а не нервный актер, пытающийся изобразить этого человека.
Шаг 4. Обратите внимание на собственную внешность
Развивайте уверенность в себе, читая свои реплики в зеркале. Вы даже можете записать свое собственное выступление, чтобы увидеть, насколько вы великолепны, и выявить вещи, которые нужно улучшить. Если вы продолжите записывать или смотреть себя, пока не поймете, что действительно разбираетесь в этом, то у вас гораздо больше шансов добиться успеха на сцене.
- Возможность увидеть свое выступление также поможет вам преодолеть страх перед неизвестным. Если вы точно знаете, как выглядите, вам будет комфортнее на сцене.
-
Обратите внимание на язык своего тела и посмотрите, как вы двигаете руками, когда говорите.
Примечание: это может не относиться ко всем. Этот трюк может заставить некоторых людей чувствовать себя неполноценными и осознавать каждое движение своего тела. Если наблюдение за собой заставляет вас нервничать больше, избегайте этой тактики
Шаг 5. Научитесь импровизировать
Импровизация - это навык, которым должны овладеть все хорошие актеры. Improv поможет вам подготовиться к менее идеальным ситуациям на сцене. Многие актеры и певцы настолько обеспокоены тем, что могут забыть или испортить свои реплики, что часто не думают, что остальная часть актерского состава с такой же вероятностью совершит ошибки; знание того, как импровизировать, поможет вам чувствовать себя комфортно, вести себя непринужденно и быть готовым встретить любые препятствия на вашем пути.
- Импровизация также поможет вам понять, что вы не можете контролировать каждый аспект своей внешности. Дело не в совершенстве - дело в способности реагировать на любую ситуацию.
- Не удивляйтесь или сбивайтесь с толку, если произойдет что-то неожиданное. Помните, что у зрителей нет копии сценария, и они смогут определить, что что-то не так, только если вы проясните это.
Шаг 6. Двигайте телом
Сохранение физической активности до и во время выступления поможет снять напряжение и удержать внимание публики. Конечно, вы должны двигаться только тогда, когда ваш персонаж должен двигаться, но максимизируйте свои движения и выражение тела, чтобы ваше тело стало более расслабленным, когда вы будете активны.
Шаг 7. Успокойте свои мысли
Когда вы выйдете на сцену, просто сосредоточьтесь на своих словах, теле и выражении лица. Не тратьте время на размышления и не задавайте себе надоедливых вопросов. Просто начните наслаждаться представлением и наслаждайтесь моментом, поете ли вы, танцуете или читаете диалоги. Если вы научились опускать голову и полностью погрузиться в свое выступление, публика узнает.
подсказки
- Если вы запутаетесь во время танца, никто не узнает, пока вы не остановитесь. Давай, они подумают, что это часть танца. То же и со сценарием, публика этого не знает, поэтому не волнуйтесь, если вы пропустите строчку и вам придется импровизировать, просто продолжайте.
- Если вы забыли слово, не останавливайтесь, двигайтесь дальше. Попробуйте использовать другие слова, которых нет в сценарии. Если ваш партнер по сцене ошибается, не реагируйте. Игнорируйте ошибки или, если они слишком велики, чтобы их отпустить, импровизируйте над ними. Умение импровизировать - отличительная черта настоящего актера.
- Если вы нервничаете из-за зрительного контакта с аудиторией, смотрите на стену или свет во время игры.
- Некоторые из величайших игроков все еще боятся сцены. Не думайте, что вы одиноки. Просто продолжайте, и вскоре вы будете настолько поглощены, что забудете, что находитесь на сцене.
- Помните, публика вас не съест! Так что расслабьтесь и получайте удовольствие. Актерство - это серьезно, но вы все равно можете получать от этого удовольствие.
- Представьте, что вы просто тренируетесь дома или где-нибудь с друзьями.
- Сначала потренируйтесь перед семьей и друзьями, и в конце концов вы выйдете на сцену, и все будут аплодировать и аплодировать!
- Иногда немного нервничать - это нормально. Если вы настолько параноик, что будете делать ошибки, тогда вы будете более жесткими. Больше всего ошибок делают чрезмерно самоуверенные люди.
- Помните, страх и волнение - это одно и то же. Именно ваше отношение к нему определяет, боитесь вы этого или взволнованы.
- Практикуйтесь в небольших группах и переходите к большим.
- Попробуйте представить публику еще более смешной, чем вы (если можете). Представляя публику в странной одежде, вы почувствуете себя хорошо. Или попытайтесь избежать аудитории, глядя на заднюю стену и не отрывая глаз от нее, пока не почувствуете себя комфортно или не будете готовы покинуть сцену.
- Иногда убедить себя в том, что вы будете работать лучше, чем другие, поможет повысить вашу уверенность. Сделайте «ритуал перед показом», но будьте осторожны, чтобы не стать дерзким, это не поможет вашему образу.
- Обычно, когда вы выступаете, есть большие прожекторы, поэтому свет ослепляет вас, и вы не можете видеть большую часть публики. Если вы слишком напуганы, попробуйте сосредоточиться на свете (не ослепляя себя). Но не смотрите тупо и не смотрите на него все время. Кроме того, если это особенное место, они обычно затемняют свет толпы, поэтому в месте толпы остается большое белое пятно.
- Если ваше первое выступление пройдет хорошо, вы можете уменьшить страх сцены (если он есть) и присоединиться к шоу.
- Если вы плохо себя ведете, кого это волнует! Вы будете смеяться над этим позже.
- Ничего страшного, если вы решите сначала выступить с семьей, а затем выйти на сцену, потому что это помогает!
- Если вы поете перед аудиторией из друзей и семьи, и вы забываете или пропускаете слово или строчку, просто продолжайте, потому что люди увидят, что вы делаете ошибку, только если вы остановитесь.
- Представьте, что вы один, никто не смотрит, вот что делать, круг внимания.
Предупреждение
- Обязательно сходите в ванную перед выходом на сцену!
- Не ешьте слишком много перед выходом на сцену, позже вы можете почувствовать сильную тошноту. Это также истощит вашу энергию. Еда только после появления.
- Если вы не одеты как персонаж, убедитесь, что вы одеты в удобную и расслабленную одежду. Вы не хотите быть неуверенными в том, как вы выглядите, когда вы находитесь на сцене. Кроме того, не забудьте надеть что-нибудь не слишком яркое и подходящее к вашей внешности. Вы же не хотите связываться с шалостями во время выступления! Носите то, что, по вашему мнению, заставляет вас хорошо выглядеть и что вы носите с гордостью. Это придаст вам уверенности в своей внешности.
- Подготовьте как можно больше. Практика - это ключ к успеху, и чем больше вы практикуетесь, тем увереннее вы себя чувствуете. Кроме того, улучшится качество вашего распорядка дня, речи или внешнего вида.
- Помните свою реплику! Одна из самых распространенных ошибок неопытных актеров - знать свои реплики, но не когда они начинают выступать. Вы можете создать очень неловкое молчание, если не запомните свои реплики.
