Боишься игл? Не волнуйтесь, вы не одиноки. К сожалению, вы должны столкнуться с этим страхом ради своего здоровья. Начните с борьбы со своими страхами и изучения некоторых приемов совладания с ними. Затем, находясь в клинике у врача, примите некоторые меры, чтобы уменьшить свой страх.
Шаг
Метод 1 из 4: борьба со страхом
Шаг 1. Работайте над изменением своего мировоззрения
Часто лучший способ преодолеть страх - это изменить то, как вы думаете о чем-то. Например, мысль «иголки повредят» или «я так боюсь игл» только усилит эти чувства к вам.
Вместо этого скажите что-нибудь вроде «шприц может немного повредить, но это полезно для моего здоровья»
Шаг 2. Запишите ситуацию, которая заставила вас испугаться
Некоторым людям достаточно просто взглянуть на изображение шприца, чтобы они вздрогнули. Попробуйте записать ситуации, связанные с иглами, которые вас пугают, например, когда вы видите изображение шприца, видите, как кому-то вводят инъекцию, видите, как кому-то вводят инъекцию, или когда вам вводили инъекцию.
- Некоторые другие ситуации, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, включают манипуляции с иглами, слушание разговоров об инъекциях или просто держание шприца.
- Оцените эти ситуации от самых легких до самых пугающих для вас.
Шаг 3. Начинайте медленно
Начните с самой легкой для вас ситуации. Например, если изображение шприца наименее эффективно для вашего страха, попробуйте посмотреть несколько примеров в Интернете. Пусть ваше беспокойство нарастает. Однако не прекращайте смотреть на картинку, пока ваше беспокойство не утихнет (потому что со временем оно исчезнет).
Когда вы закончите, сделайте перерыв
Шаг 4. Увеличьте интенсивность
После того, как вы разобрались с одной ситуацией, переходите к другой. Например, возможно, ваш следующий уровень страха - смотреть, как кому-то делают укол по телевизору. Для этого попробуйте посмотреть видео в Интернете или шоу, связанные с миром медицины. Используйте ту же технику, которая позволяет вашему беспокойству нарастать и утихать само по себе.
Шаг 5. Продолжайте работать над всеми уровнями своего страха
Продолжайте пытаться справиться со всеми пугающими вас ситуациями, пока не почувствуете, что готовы к самой инъекции. Во-первых, представьте, что вы справляетесь с ситуацией, позволяя своему беспокойству нарастать, а затем утихать. Затем, когда будете готовы, попробуйте посетить поликлинику врача.
Метод 2 из 4: обучение методам релаксации и преодоления трудностей
Шаг 1. Дышите
Один из способов справиться с тревогой - изучить дыхательные техники. Вы можете использовать эту технику дыхания во время укола. Попробуйте закрыть глаза и вдохнуть через нос. Медленно вдохните и задержите дыхание на счет до 4. Затем медленно выдохните через рот. Повторить 4 раза.
Используйте эту технику несколько раз в день, пока не привыкнете к ней. Кроме того, имея дело с иглами, вы можете использовать эту технику, чтобы успокоиться
Шаг 2. Лягте, пока вам делают инъекцию
Лежа с приподнятыми ногами, вы не будете чувствовать себя неустойчиво во время инъекции. Скажите медсестре или врачу, что иглы могут вызвать у вас обморок и что вы предпочитаете делать инъекцию лежа, если они не возражают.
Поднятие ног также может стабилизировать кровяное давление
Шаг 3. Практикуйте визуализацию
Медитация может помочь вам успокоиться, а использование визуализации во время медитации может помочь вам отвлечься. Чтобы использовать визуализацию, вы должны сначала определить место, в котором вы чувствуете себя счастливым. Это должно быть место без стресса, такое как парк, пляж или ваша любимая комната дома.
- Закройте глаза и представьте, что вы там. Используйте все чувства своего тела. Что ты видишь? Что ты целуешь? Что ты слышал? Что вы чувствуете? Представьте себе это место во всех деталях.
- Например, если вы представляете себе пляж, подумайте о голубом океане, запахе морского воздуха, тепле песка на ногах и тепле солнца на плечах. Почувствуйте соль в воздухе и послушайте шум волн, разбивающихся о берег.
- Чем лучше вы визуализируете место, тем больше вы будете отвлекаться.
Шаг 4. Используйте технику прикладываемого натяжения
Некоторые люди боятся игл, потому что они могут вызвать обморок. Если это ваша проблема, попробуйте применить технику натяжения, которая поможет повысить кровяное давление и снизить вероятность обморока.
- Сядьте удобно. Для начала сократите все мышцы рук, ног и верхней части тела. Держите примерно 15 секунд. Вы должны почувствовать, как ваше лицо нагревается. После этого расслабьте мышцы.
- Отдохните около 30 секунд, затем повторите.
- Практикуйте эту технику несколько раз в день, чтобы чувствовать себя комфортно при повышении артериального давления.
Шаг 5. Подумайте о терапии
Если у вас возникли проблемы с поиском способов справиться самостоятельно, вам может потребоваться помощь терапевта. Психотерапевт научит вас методам преодоления трудностей, которые помогут вам справиться со своим страхом, так как они учат других людей с той же проблемой.
Найдите терапевта, который специализируется на борьбе со страхом
Метод 3 из 4: сообщать медицинским работникам о своих страхах
Шаг 1. Поговорите о своем страхе с лаборантом, медсестрой или врачом
Не скрывайте своего страха. Вместо этого поговорите о своих страхах с человеком, который пролил вам кровь или сделал вам укол. Это поможет, потому что они могут попытаться отвлечь вас и заставить вас чувствовать себя комфортно.
Сообщите им, если вы хотите сделать что-то особенное, например, если вас предупредят, чтобы вы могли отвести взгляд, когда игла вставлена. Также может помочь просить их сосчитать до трех перед введением иглы
Шаг 2. Спросите о других вариантах
Если вместо забора крови вам нужна только инъекция, иногда есть другие варианты. Например, существует вакцина против гриппа, которую можно вводить через носовую полость без инъекции.
Шаг 3. Попросите шприц меньшего размера
Если вам не нужно набирать большое количество крови, обычно можно попросить врача использовать иглу меньшего размера, например иглу-бабочку. Для этого попросите у медицинского персонала иглу меньшего размера, если это возможно. Также обязательно объясните почему.
Шаг 4. Скажите им, что вам можно сделать только одну инъекцию
Если вы боитесь инъекций, вы, вероятно, не хотите делать несколько инъекций. Попросите персонал взять необходимое количество проб крови за один прием.
Если медицинский осмотр требует, чтобы вы сделали несколько инъекций, спросите, можно ли продолжить в другой день, чтобы вы могли отдохнуть
Шаг 5. Попросите лучших сотрудников
Если вы сомневаетесь в чьей-либо способности делать укол, попросите другого врача сделать это, особенно в большой больнице. Если вы боитесь, большинство людей поймет, зачем вам нужен специалист, умеющий быстро делать инъекции.
Метод 4 из 4: Преодоление страха в врачебной клинике
Шаг 1. Напомните себе, что боль скоро пройдет
Даже если вы боитесь игл, помните, что боль носит временный характер. Постарайтесь подумать: «Боль во время инъекции носит временный характер и пройдет через несколько секунд. Я могу с этим справиться ».
Шаг 2. Попробуйте использовать обезболивающий крем
Обезболивающие кремы могут облегчить болевые ощущения в месте укола. Просто убедитесь, что ваш врач разрешает его использовать. Также поинтересуйтесь, куда следует наносить крем перед инъекцией.
Шаг 3. Отвлеките ваше внимание
Отвлечение внимания может помочь вам преодолеть страх перед инъекциями. Попробуйте послушать музыку или поиграть в игру на телефоне. Возьмите с собой книгу, чтобы вам не приходилось постоянно думать о том, что произойдет.
Шаг 4. Используйте методы преодоления трудностей
Сообщите медицинскому персоналу, что вы собираетесь делать. Затем примените свои методы преодоления трудностей. Вы можете использовать дыхательные техники или визуализацию во время инъекции. Однако вам следует подождать, пока офицер закончит инъекцию, чтобы попробовать применяемую технику натяжения.
