Страх перед эскалаторами, также известный как эскалафобия, затрагивает многих людей во всем мире. Если у вас эскалафобия, вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку в конце эскалатора и почувствовать, что вот-вот упадете с эскалатора. Ваш пульс может учащаться, ваше тело может быть горячим, ваше дыхание будет поверхностным, и вы можете внезапно дрожать, когда поднимаетесь по эскалатору. Чтобы преодолеть страх, вы можете избегать эскалаторов в торговых центрах, офисных зданиях и других общественных местах. Помните, что изменение привычки к эскалатору полезно, если вы просто боитесь эскалаторов. Если у вас эскалафобия, вам следует обратиться за помощью к профессиональному терапевту.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение привычек
Шаг 1. При подъеме по эскалатору смотрите вверх, а не вниз
Не смотрите на лестницу и держите глаза вверх, когда поднимаетесь по эскалатору. Это поможет вам не двигаться при подъеме по эскалатору и добраться до места назначения.
Это также уменьшит головокружение, которое вы можете почувствовать при подъеме по эскалатору
Шаг 2. Возьмитесь за перила или за чужую руку
Используйте перила, чтобы удерживать равновесие на эскалаторе и избежать головокружения.
- Вы также можете путешествовать с кем-то, кто может держать вас за руку, пока вы едете на эскалаторе. Это может помочь вам отрегулировать равновесие и восприятие при подъеме по эскалатору.
- Некоторые люди, которые боятся эскалаторов, обнаруживают, что ношение практичной и паровой обуви во время езды на эскалаторе может заставить их чувствовать себя в безопасности и комфортно.
Шаг 3. В тишину садитесь на эскалатор
Некоторым людям с эскалафобией не нравится чувствовать себя запертыми или запертыми взаперти, окруженными другими людьми на эскалаторе в часы пик или загруженность. Вместо того, чтобы пытаться спуститься по переполненному эскалатору, подождите, пока толпа уляжется. Это может помочь вам почувствовать себя менее тесным и зажатым, когда вы едете на эскалаторе.
Метод 2 из 3: Использование терапии
Шаг 1. Попробуйте гипноз
Гипнотерапевты считают, что ваше подсознание иногда неадекватно реагирует на определенные ситуации, например, при подъеме по эскалатору. Гипнотерапевт попытается изменить ваши подсознательные реакции, чтобы найти новые способы реагирования на определенные ситуации, чтобы вы перестали бояться или избавились от своей фобии.
- Гипноз от эскалафобии можно сделать за один сеанс, разоблачив свой страх с помощью методов наводнения. Терапевт проведет вас через воображаемый опыт езды на эскалаторе, когда вы очень расслаблены. Обычно проводится повторное наблюдение, чтобы увидеть, может ли ваш страх вернуться.
- Перед тем, как записаться на прием, посоветуйтесь со своим врачом у сертифицированного гипнотерапевта и проверьте онлайн. Вы также можете спросить друзей и семью, обращались ли они к хорошему гипнотерапевту, чтобы справиться со своим страхом или фобией.
Шаг 2. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Этот тип психотерапии направлен на корректировку неуместных или негативных мыслей, чтобы вы могли ясно видеть свой страх или фобию и эффективно реагировать на них. Вы посетите психотерапевта на несколько сеансов, чтобы справиться с эскалафобией и найти решения проблем, которые могут преодолеть ваш страх.
- Чтобы попробовать КПТ, посоветуйтесь с психотерапевтом у своего врача, в медицинскую страховку или у друга семьи, у которого было хорошее лечение КПТ. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какие психотерапевтические процедуры покрываются вашей страховкой. Перед тем, как записаться на прием к терапевту, проверьте стоимость волокна для вариантов с оплатой за сеанс.
- Вы также должны проверить квалификацию психотерапевта перед посещением сеанса терапии. Проверьте образование, сертификаты и лицензии. Большинство сертифицированных психотерапевтов имеют степень магистра или доктора с подготовкой в области психологического консультирования.
Шаг 3. Ищите методы лечения, основанные на воздействии
Этот тип терапии ставит вас в контролируемую ситуацию, когда вам нужно противостоять своей фобии. Терапевт также не даст вам избежать страха и может использовать интероцептивные сигналы, такие как внутренние физические ощущения. В большинстве случаев лечения, основанного на воздействии, помогает терапевт, чтобы помочь вам справиться со страхом и тревогой, которые у вас ассоциируются с определенными переживаниями или объектами.
Например, терапевт может постепенно выводить вас на эскалатор. Когда, например, вам будет удобно стоять перед эскалатором, терапевт позволит вам поставить одну ногу на эскалатор и постепенно заставит вас удобно поставить обе ноги на эскалатор. Положение рядом с эскалатором, а затем на эскалаторе в компании терапевта поможет вам понять, что вашего страха перед последствиями подъема на эскалатор, который вы вообразили, не произойдет
Шаг 4. Попробуйте обработку и десенсибилизацию движения глаз (EMDR)
Этот тип терапии первоначально использовался для лечения посттравматического стрессового расстройства и был адаптирован для лечения некоторых фобий. Во время EMDR вам будут представлены изображения предметов или ситуаций, которых вы ненадолго пугаете, и терапевт поможет вам попрактиковаться в движениях глаз, послушать хлопки и ритмичные звуки. Цель состоит в том, чтобы ослабить вашу фобию с помощью быстрого движения глаз и обработки изображения ситуации или объекта, которого вы боитесь.
Некоторые эксперты утверждают, что EMDR более полезен для борьбы со страхами, которые развиваются из-за травмирующих переживаний или из-за страхов, которые являются более иррациональными или непрактичными. Многие люди с фобиями пробуют гипноз или терапию, основанную на воздействии, прежде чем пробовать EMDR
Метод 3 из 3: Обратитесь к врачу
Шаг 1. Проверьте свои уши и глаза
Иногда у людей, которым трудно сохранять равновесие при подъеме по эскалатору или у которых возникает головокружение при выходе с эскалатора, возникают проблемы с глазами или ушами. Проверьте свои глаза, чтобы убедиться, что у вас нет визуальных нарушений, которые могут затруднить вам балансировку или стабилизацию, и проверьте свои уши, чтобы убедиться, что они не вызывают у вас головокружение.
Шаг 2. Запросите официальный диагноз
Ваш врач может диагностировать вашу фобию на основе ваших симптомов, а также вашего медицинского, психиатрического и социального анамнеза. Будьте готовы ответить на вопросы на клиническом собеседовании относительно вашего страха перед эскалаторами и степени вашего страха.
- Клиническое определение фобии - это страх перед объектом или переживанием, который сохраняется в течение шести или более месяцев. Вы можете испытывать приступы паники, наряду со стрессом и тревогой, когда сталкиваетесь с объектами или переживаете эти переживания. Вы поймете, что ваш страх необоснован и иррационален, и вас будет беспокоить то, что вы не можете избавиться от него. Наконец, ваш страх может быть настолько сильным, что вам придется скорректировать свою повседневную деятельность, социальную жизнь или рабочий распорядок, чтобы избежать фобии.
- После того, как ваш врач поставит официальный диагноз вашей эскалафобии, вы можете использовать его, чтобы страховка могла покрыть стоимость терапии и лечения вашего расстройства.
Шаг 3. Обратитесь за советом к терапевту
Ваш врач может порекомендовать вам сертифицированного психолога, специалиста по когнитивному поведению или гипнотерапевта. Обсудите эти варианты, а также плюсы и минусы каждого, прежде чем принимать решение.
