Сексуальное желание - нормальная часть человеческой натуры. К сожалению, неконтролируемые желания иногда могут мешать нашей повседневной жизни или отношениям, даже пагубно. Поиск способов контролировать сексуальные влечения может помочь улучшить качество жизни, взаимоотношений и продуктивность. Вы можете научиться избегать ситуаций, вызывающих сексуальное влечение. Кроме того, вы также можете поговорить об этой проблеме с другими людьми или даже попросить помощи у профессионального терапевта, если сексуальные желания начинают оказывать негативное влияние на вашу жизнь.
Шаг
Метод 1 из 4: поиск быстрого решения
Шаг 1. Выйдите из вашей текущей среды
Постарайтесь уйти от среды, которая мешает вам контролировать свои сексуальные желания. Например, если вы находитесь дома и внезапно чувствуете желание мастурбировать, немедленно выйдите из дома. Вы можете пойти в магазин или что-то в этом роде. Если вы не можете покинуть свое нынешнее окружение (скажем, на работе), попробуйте поговорить с коллегой или сделать перерыв.
Возможно, нет ничего плохого в том, чтобы попросить кого-нибудь, например, надежного друга или даже психотерапевта, помочь привлечь вас к ответственности за свои действия
Шаг 2. Держите список дел в кармане
Запишите все дела, дела или дела по дому, которые нужно сделать сегодня. Если вы чувствуете желание сделать что-то, чего не следует делать, выйдите из списка и займитесь чем-нибудь еще, чтобы отвлечься.
Если вы не можете сделать что-либо продуктивное из-за сильного сексуального влечения, попробуйте приготовить что-нибудь простое, чтобы отвлечься, например забавную книгу или головоломку, чтобы занять ваш ум
Шаг 3. Отложите свое желание на несколько часов
Отсрочка компульсивного поведения даст вам возможность подумать об этом, прежде чем поддаваться побуждению. Это также помогает вам терпеть эти неприятные побуждения и давления.
- Установите ограничение по времени. Попробуйте сказать себе: «Я собираюсь посмотреть фильм для взрослых через час», или вы можете отложить это как можно дольше. Если вам удобно отложить это всего на минуту, это нормально. Дайте себе шанс на одну минуту.
- После того, как вы превысите установленный срок, вы можете отложить его снова или сдаться и пойти на это. Однако постарайтесь отложить это, если возможно, даже если это всего на минуту.
- Через некоторое время вы можете продлить время повтора, не чувствуя необходимости на самом деле исполнять свои сексуальные желания.
Шаг 4. Составьте список возможных негативных последствий вашего компульсивного поведения
Составление списка всех негативных рисков или последствий, связанных с таким поведением, может помочь предотвратить сексуальные влечения. Запишите все риски и последствия, с которыми вы можете столкнуться в результате такого поведения. Носите список с собой, куда бы вы ни пошли, и проверяйте его, когда чувствуете сексуальное влечение.
Метод 2 из 4: Избегайте ситуаций, вызывающих сексуальное желание
Шаг 1. Определите, что вызывает ваше сексуальное желание
Найдите время, чтобы подумать о своем поведении и о том, что вызывает эти сексуальные влечения. Подумайте о стимуле, который вызывает ваше сексуальное желание, времени суток и ситуации, которая вызывает у вас это желание. Обратите внимание, проявляется ли в вашем поведении какая-либо особая закономерность.
- Если вы обнаружите определенную закономерность, подумайте о способах разорвать круг, приняв новое поведение или изменив образ жизни. Например, вам может казаться, что ваше сексуальное влечение наиболее сильно проявляется ночью или по выходным, потому что вы не работаете и вам нечего делать. Вы можете начать новое хобби, чтобы отвлечься от секса.
- Возможно, ваше сексуальное желание возникает из-за внешних раздражителей. Например, если вас возбуждает сцена страстной любви в фильме, вы можете пропустить романтический фильм, пока не сможете лучше контролировать свои сексуальные влечения.
- Подумайте о том, чтобы вести дневник обо всех ваших действиях и поведении, направленных на сексуальное поощрение. Ведение журнала может помочь вам определить триггеры и закономерности.
Шаг 2. Не смотрите порнографию
Порнография превратилась в индустрию стоимостью в триллион рупий, и в настоящее время порнографический контент, как правило, легко получить. В результате порнографию становится труднее игнорировать. Однако, поскольку порнография вызывает сексуальное желание, лучше избегать ее просмотра, если вам трудно контролировать свои сексуальные влечения.
- Вы можете установить расширения браузера или родительский контроль на свой компьютер, что затруднит вам доступ к порнографическим сайтам на вашем компьютере. Вы даже можете попросить друга или партнера установить его и попросить их не сообщать свой пароль.
- Выбросьте все порнографические журналы, книги или фильмы, которые у вас есть.
Шаг 3. Постарайтесь избегать мастурбации
Вы можете какое-то время избегать мастурбации, чтобы контролировать сексуальное желание. Для некоторых людей вообще отказ от мастурбации может быть важнее, чем для других. Вы можете попросить совета у терапевта о том, что вам подходит.
- Например, если вы чувствуете желание мастурбировать, вы можете попытаться избежать этого в течение определенного периода времени. Этот трюк может быть уместен, если вы увлекаетесь порнографией.
- Для других мастурбация может помочь улучшить близость и сексуальное здоровье.
Шаг 4. Избегайте употребления наркотиков или алкоголя
Наркотики и алкоголь могут заставить вас потерять чувство стыда, в том числе когда дело касается сексуального контроля. Для этого избегайте вечеринок и ситуаций, которые могут доставить вам неприятности.
Если вы находитесь под воздействием наркотиков и / или алкоголя, у вас больше шансов вступить в рискованную половую жизнь
Шаг 5. Найдите эффективные методы контроля над мыслями
Ищите мысленные приемы, которые вы можете использовать, чтобы «сменить тему» в уме, когда вас охватывает непреодолимое сексуальное влечение. Вы можете проконсультироваться с терапевтом о том, как контролировать навязчивые мысли. Некоторые из методов, которые вы можете изучить, включают:
- Очистка ума с помощью медитации или ментального осознания. Не сдавайтесь сразу, если поначалу вам будет очень тяжело! Большинство людей думают так же. Будьте уверены, что все станет проще, если вы продолжите практиковаться. Если вы привыкли к определенной духовной практике, попробуйте произнести молитву, которая поможет вам сосредоточить свой ум и получить духовную поддержку.
- Обратите внимание на поставленную задачу. Признайте свои сексуальные побуждения, сказав что-то вроде: «Это все в уме. Прямо сейчас это желание не поможет мне, оно причиняет мне боль ». Затем сделайте глубокий вдох и переключите внимание на то, что вам нужно.
Шаг 6. Минимизируйте стресс
Иногда навязчивые мысли возникают, когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным. Если вы находитесь в таком же состоянии, поищите способы уменьшить стресс в своей жизни.
- Например, вы можете обнаружить, что, опаздывая на работу, ваш разум полон секса. Попробуйте поэкспериментировать с ранним вставанием или выделите дополнительное время для поездок на работу, чтобы увидеть, изменится ли ваше мышление.
- Составьте список различных вещей, за которые вы несете ответственность, и посмотрите, можно ли пропустить или делегировать какие-либо задачи. Старайтесь работать умнее, а не усерднее.
Шаг 7. Будьте заняты
Напряженная жизнь будет поддерживать ваш ум активным и сосредоточенным на вещах, отличных от секса. Найдите новое хобби или заполните свой календарь делами с друзьями.
- Направьте свою сексуальную энергию на творческие проекты. Преодоление сложных эмоций с помощью воображения можно отнести к категории перехода на более высокий уровень или борьбы с «отрицательными» или нежелательными эмоциями и превращения их во что-то более положительное или полезное.
- Ищите хобби, которые удерживают вас от стимулов, вызывающих сексуальные импульсы. Например, если вы склонны смотреть порнографию, когда вы дома один, найдите хобби, которое требует, чтобы вы были на улице и в окружении людей, чтобы не оказаться в среде, которая вызывает сексуальное желание.
Шаг 8. Упражнение
Физическая активность - один из самых здоровых способов контролировать и управлять различными чувствами и эмоциями, включая желание заняться сексом. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы противостоять сексуальной энергии, или отправляйтесь в ближайший парк или тренажерный зал, как только начнете чувствовать это ощущение.
Рассмотрите возможность постановки цели в области физической подготовки. Например, вы можете сбросить вес, поднять определенные веса в тренажерном зале или подготовиться к марафону или велоспорту на длинные дистанции. Когда вы не занимаетесь спортом, найдите время подумать о стратегиях достижения этих целей в фитнесе, а не позволяйте своему разуму отвлекаться на свои сексуальные желания
Метод 3 из 4: поговорите с другими людьми, которые могут вам помочь
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Подумайте о том, чтобы пройти тестирование, чтобы убедиться, что ваше половое влечение не вызвано физическими проблемами. Иногда болезнь или проблемы со здоровьем могут сказаться на ваших гормонах и вызвать у вас чувство гиперсексуальности.
- Ваш врач может попросить вас обратиться к психологу или психиатру, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство настроения. Например, высокое сексуальное влечение - симптом биполярного расстройства.
- Честно поговорите со своим врачом о своих сексуальных желаниях и объясните, что вас беспокоит. Подсчитайте, сколько раз в день вы думаете о сексе или уступаете своим половым влечениям. Например, можно сказать: «Я смотрю порно и мастурбирую 4 раза в день». Ваш врач может помочь решить, является ли ваше поведение проблематичным или в пределах нормы.
Шаг 2. Расскажите партнеру о своих чувствах
Если вы в настоящее время состоите в отношениях, поговорите с партнером о своем сексуальном желании. Если ваши отношения не приносят ожидаемого сексуального удовлетворения, будьте честны друг с другом и обсудите, как сделать секс важной частью отношений.
- Вы можете сказать: «Интересно, есть ли у меня большое половое влечение или мы просто не занимались сексом в последнее время? Что вы думаете? Довольны ли вы нашей сексуальной жизнью? »
- Имейте в виду, что у вас и вашего партнера может быть разный уровень либидо. Возможно, вы захотите заниматься сексом чаще, чем ваш партнер. Это не делает ни одного из вас правым или неправым. Будьте честны с собой и своим партнером, чтобы определить, можно ли контролировать эту проблему или это причина для прекращения отношений.
- Поговорите со своим партнером, если чувствуете желание завязать роман. Честно говоря, это будет сложный разговор. Вы можете сказать: «Я знаю, что будет больно слышать то, о чем я говорю, но я чувствую сексуальное влечение к другим людям. Я говорю это, потому что хочу быть честным, потому что чувствую себя замученным ».
- Подумайте о том, чтобы обратиться к семейному терапевту, имеющему опыт работы с зависимостями или сексуальными проблемами, чтобы он помог наладить ваши отношения.
- Хороший вариант - поговорить с близким другом. Они могут помочь вам взять на себя ответственность за ваши цели, готовы выслушать все ваши вопросы и предоставить объективную обратную связь.
Шаг 3. Ищите духовную точку зрения
Если эти сексуальные побуждения вызывают у вас религиозные причины, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к духовному лидеру в вашем религиозном сообществе. Попробуйте поговорить с священником, пастором, религиозным лидером или молодежным лидером в вашем собрании.
- Не будь робким. Скорее всего, лидеры религиозных общин слышали об этой проблеме и знают, как ее решить. Вы можете выразить свое смущение в первый раз, когда попросите поговорить с ним. Например, вы можете сказать: «У меня очень неприятная личная проблема. Могу я обсудить это с вами наедине? »
- Спросите у религиозного лидера, с которым вы разговариваете, ссылки, которые помогут понять вашу проблему с духовной точки зрения.
Метод 4 из 4: Обращение за помощью, чтобы справиться с компульсивным сексуальным поведением
Шаг 1. Следите за предупреждающими признаками сексуальной зависимости
Сексуальные желания или побуждения можно считать сексуальной зависимостью или компульсивным сексуальным поведением, когда они начинают оказывать негативное влияние на жизнь. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным своими сексуальными побуждениями, подумайте о том, чтобы найти консультанта, который поможет разработать план лечения. Вот некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Тратить много денег на сексуальные потребности (например, покупать порнографию, посещать стриптиз-клубы или нанимать проституток)
- Чувство побуждения к сексуальному поведению, но отсутствие удовлетворения
- Нарушение межличностных отношений, в том числе с интимными партнерами
- Часто извиняйтесь за свое поведение
- Участие в рискованном сексуальном поведении, которое может привести к физическим и межличностным проблемам (например, незащищенный секс или секс с сотрудниками)
- Тратя много времени на поиски сексуального удовлетворения, вы снижаете продуктивность
Шаг 2. Обратитесь за помощью к психологу
Подумайте о том, чтобы найти консультанта, специализирующегося на сексуальной зависимости. Чтобы найти такого терапевта, вы можете попросить информацию у своего врача, связаться с программой поддержки сотрудников или самостоятельно поискать в Интернете.
- Возможно, вам потребуется найти консультанта, имеющего сертификат по работе с трудным сексуальным поведением, или терапевта по сексуальной зависимости. Это свидетельство указывает на то, что консультант прошел обучение по причинам сексуального поведения и способам их лечения.
- Терапевтов учат быть непредубежденными, непредвзятыми и восприимчивыми к проблемам других людей. Не смущайтесь, если вам действительно понадобится профессиональная помощь. Терапевты должны соблюдать законы о конфиденциальности и защищать вашу конфиденциальность до тех пор, пока вы не рискуете причинить вред себе или другим, или если вы заявите о домогательствах или пренебрежении.
Шаг 3. Посещайте собрания группы поддержки
Поищите информацию о группе поддержки от сексуальной зависимости, в которой есть программа из 12 шагов (аналогичная группе поддержки для алкоголиков). Эти встречи могут оказать вам поддержку, привлечь к ответственности за текущее выздоровление и предоставить вам работоспособную программу для достижения ваших целей. Если вы бываете в США или находитесь в США, вы можете найти место встречи этой группы, посетив следующие сайты:
- Анонимные секс-наркоманы:
- Анонимные наркоманы секса и любви:
- Анонимные сексоголики:
