Наше сознание удивительно, но наше подсознание еще более удивительно! В то время как сознательный разум обрабатывает выбор или действия, подсознание также обрабатывает выбор и действия, а мы этого не осознаем. Планы, выборы и действия, которые когда-то были активированы в подсознании, останутся до того, как они будут реализованы. Исследования доказывают, что контроль над разумом возможен без нашего осознания. Тем не менее, вы должны предпринять некоторые действия и потренироваться, чтобы получить доступ к подсознанию и управлять им.
Шаг
Метод 1 из 4: Привыкайте к позитивному мышлению
Шаг 1. Проведите позитивный внутренний разговор
Измените негативную внутреннюю болтовню с помощью аффирмаций. Вы можете изменить свое мышление и избавиться от привычки действовать и думать подсознательно. Измените привычку думать: «Я не могу этого сделать!» с "Я могу это сделать!" Вместо того, чтобы говорить: «Я всегда терплю поражение!» заявите: «Я сделаю это!» Когда вы заметите, что снова погрузились в болтовню негативного ума, немедленно остановитесь и сделайте глубокий вдох. Подумайте, почему вы говорите себе, что определенно не можете этого сделать. Постарайтесь выяснить, почему вы думаете о негативных мыслях. Эта причина является триггером негативных мыслей и обязательством изменить это мышление с помощью аффирмаций.
Образ мышления, вызывающий негативную внутреннюю болтовню, нельзя изменить в одночасье, но это требует времени и постоянных усилий. Постарайтесь мыслить позитивно, когда вы пытаетесь освободиться от негативных желаний и поведения, которые возникают без вашего осознания
Шаг 2. Сделайте позитивную мантру
Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, повторяйте самодельную мантру, чтобы успокоить нервы и развеять негативные мысли. Последовательное повторение мантры может победить негативные мысли и действия, возникающие в подсознании. Признайте свои негативные мысли и признайте, что ваша привычка судить себя необоснованна. Сделайте исцеляющее заклинание, признав неправду своих самооценочных заявлений. Также сделайте два других заклинания с той же идеей и используйте их поочередно. Обозначьте определенную точку на своем теле как место для направления положительной энергии, например сердце или желудок. Положите ладонь на эту точку, повторяя исцеляющее заклинание снова и снова. Сосредоточьте свое внимание на этом стремлении и делайте это с полной уверенностью.
Если вы не чувствуете себя достаточно хорошим, сделайте мантру, в которой говорится: «Я хороший человек», «Я ценный человек» и «Я заслуживаю того, чего хочу»
Шаг 3. Визуализируйте
Визуализация или умственное упражнение путем воображения достижения цели - очень хороший способ контролировать и тренировать подсознание. Начните практиковать визуализацию, используя одно или оба своих чувства. Попробуйте представить себе фотографию или предмет, с которыми вы хорошо знакомы. По мере того, как вы становитесь более опытными, попробуйте представить свои собственные сцены из фильмов или переживания, наблюдая за звуками, запахами, цветами, текстурами и вкусами. Если вы можете больше сосредоточиться и правильно объяснять вещи, начните визуализировать достижение своих целей. Визуализируйте себя как можно более реалистично. Не зацикливайтесь на негативе и не воображайте неудач, а постарайтесь представить себя успешным человеком и достичь своих целей! Например, если вы визуализируете себя выступающим с речью, представьте, что вам удалось исправить заикание или вспомнить забытое предложение, вместо того, чтобы пытаться контролировать аудиторию.
- Визуализируйте конкретные цели. Определите цели, которых вы хотите достичь, как можно более конкретно и подробно, включая определение места, времени и среды, когда вы добьетесь успеха!
- Не воображайте себя сверхчеловеком, вместо этого попробуйте представить себя самим собой.
Метод 2 из 4: Медитация для успокоения ума
Шаг 1. Начните медитировать
Медитация сделает вас более сосредоточенным и поможет контролировать свое подсознание. Прежде чем медитировать, решите, как долго вы хотите медитировать. Для новичков начните медитировать в течение 5 минут. Наденьте удобную одежду, установите таймер и найдите тихое и спокойное место. Выберите место, где нет загромождений или отвлекающих факторов. Вы можете медитировать на открытом воздухе, сидеть со скрещенными ногами на полу в своей квартире или на скамейке в парке на заднем дворе. В процессе подготовки сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы вам было удобно сидеть. Попробуйте коснуться пальцев ног, снимая напряжение в шее и расслабляя плечи.
Шаг 2. Следите за своей осанкой
Начните медитировать с того, что сядьте прямо на стуле со спинкой, поставив обе ноги на пол, или сядьте, скрестив ноги, на полу на подушке. Постарайтесь выпрямить спину, сохраняя естественный изгиб в спине. Пусть ваши плечи расслабятся по бокам со слегка согнутыми локтями и положите ладони на колени. Слегка опустите подбородок к груди и не спускайте глаз с пола. Найдите удобное положение и начните осознавать свое тело, прежде чем входить в медитацию.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на ритме дыхания и возникающих мыслях
Закройте глаза и начните следить за ритмом своего дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Когда вы расслабитесь, ваш разум начнет блуждать. Ваше подсознание перетекает в сознание. Просто наблюдайте, не осуждайте и позвольте этому пройти. Когда вы заметите, что ваш ум начинает блуждать, верните внимание к дыханию. Через некоторое время ваш ум снова заблудится. Снова верните свое внимание на дыхание. Повторяйте эти шаги до завершения сеанса медитации.
Метод 3 из 4: наблюдение за потоком сознания
Шаг 1. Готовьтесь
Возьмите карандаш или ручку и лист бумаги. Установите таймер (для приготовления яиц-пашот, таймер или использование телефона) и установите его на 5 или 10 минут. Найдите тихое место, где никто не будет отвлекаться. Сначала выключите мелодию мобильного телефона. Не используйте компьютер или другие гаджеты, потому что вы легко отвлечетесь!
Шаг 2. Делайте заметки
Найдите удобное сидячее положение и начните глубоко дышать, чтобы сосредоточиться. Установите таймер и начните делать заметки. Не обращайте внимания на потоки сознания с определенной целью, но позвольте своим мыслям течь естественно, одна за другой. Возникающие мысли могут исходить из подсознания. Не судите и не анализируйте эти мысли. Записывайте все возникающие мысли, пока не сработает таймер.
Шаг 3. Проанализируйте свои записи
Когда вы закончите делать заметки, перечитайте свои заметки. Попробуйте медитировать над своими словами, пытаясь определить шаблоны повторяющихся мыслей или странных утверждений. Попробуйте найти связь между двумя разными идеями. Обратите внимание на любые мысли, которые возникают незаметно для вас. Продолжая выполнять это упражнение, прочтите также свои заметки о предыдущих занятиях. Наблюдайте за своим прогрессом, отмечая поток сознания, и попытайтесь выяснить, проявилось ли ваше подсознание.
Метод 4 из 4: Анализ сновидений
Шаг 1. Запишите свои сны
Перед сном возьмите с собой ручку или карандаш и записную книжку. Когда вы просыпаетесь утром или просыпаетесь ночью, записывайте свои сны в дневник. Подробно запишите сон, который вы еще можете вспомнить. Даже если это кажется слишком подавляющим или несущественным, обратите внимание на мелочи в деталях. Если у вас есть время записать рассказ о своем сне, запишите события, персонажей, людей и предметы, которые появляются во сне.
Сны могут выявить подсознательные мысли. Таким образом, вы можете получить доступ к своему подсознанию, записывая и анализируя свои сны
Шаг 2. Определите, имеет ли ваш сон смысл, и определите его категорию
Сны могут считаться бессмысленными, если вам кажется, что вы находитесь в определенной физической среде и можете слышать запахи, звуки или физическую активность. Значимые сны - это сны, возникающие в подсознании. Этот сон необычный, кажется странным, сбивающим с толку или может также принести просветление. Если ваш сон имеет смысл, определите, к какой категории относится подсознание. Ваша мечта предсказывает будущее? Несет ли этот сон предупреждение? Подтверждение уже известного вам факта? Эта мечта - источник вдохновения или реализация одного из ваших желаний? Сможете ли вы осуществить желание восстановить с кем-то отношения или исправить определенную вещь?
Яркие сны обычно более значимы
Шаг 3. Определите значение значимого сна
Не нужно быть экспертом, чтобы анализировать собственные сны! Вам просто нужно приложить немного усилий и поискать информацию, это может быть в Интернете или при чтении книг. Вы должны тщательно и подробно проанализировать сон, потому что каждая мелочь может иметь определенное значение, которое улучшит вашу интерпретацию и понимание подсознания. Если определение символа в словаре о значении снов недостаточно ясно, попробуйте найти значение самостоятельно, исходя из своего жизненного опыта. Постарайтесь выяснить, почему определенные обстоятельства, люди или вещи появляются в ваших снах.
Связанная статья
- Как быть собой
- Как медитировать
- Как медитировать для начинающих
