Если после употребления сахара вы чувствуете себя вялым, измените способ и время употребления сладких закусок, что поможет вашему организму лучше перерабатывать сахар. Вы можете попробовать сладкую закуску, содержащую жир и / или белок, или съесть ее сразу после еды. Попытка уменьшить потребление сахара также может помочь вам не чувствовать себя вялым после того, как вы съели пироги, торты или выпечку.
Шаг
Метод 1 из 3: ешьте сладкие закуски с умом
Шаг 1. Не ешьте сразу много сладких закусок
Вы можете съесть чизкейк, но, съев половину его сразу, вы можете почувствовать сонливость на несколько минут или часов. Итак, постарайтесь уменьшить количество сахара, которое вы потребляете за один раз. Например, если в упаковке 10 желейных конфет, постарайтесь ограничить потребление этого количества и не переедать.
Шаг 2. Попробуйте есть белок до или с сахаром
Употребление небольшого количества белка до или во время употребления сахара может помочь уменьшить вызываемую им сонливость. Выберите десерт с низким содержанием белка, например чизкейк или сладкую закуску с арахисовым маслом. Или попробуйте съесть орехи или даже мясо, прежде чем съесть сладкую закуску.
Это не значит, что протеиновый порошок вместе с тортами поможет
Шаг 3. Ешьте жир с сладкой пищей
Иногда из-за содержания сахара в фруктах вы чувствуете слабость. Это содержание сахара также может вызвать всплеск энергии в организме, который затем быстро уменьшается. Вы можете помочь своему организму более эффективно перерабатывать сахар и предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, добавив жиры и белки в фрукты. Например, если вы обычно пьете фруктовый сок и после этого чувствуете сонливость, попробуйте съесть немного миндаля прямо перед тем, как пить сок.
Шаг 4. Отложите сладкое лакомство, чтобы насладиться им после десерта
Старайтесь избегать сладких закусок. Употребление только сладких закусок, содержащих сахар, может вызвать сонливость. Например, если вы съедите сладкую закуску в середине дня и больше ничего не ешьте, у вас больше шансов испытать неприятные симптомы, такие как вялость и сонливость. Вместо этого попробуйте перекусить после сбалансированной еды, чтобы помочь вашему организму поддерживать здоровый уровень сахара.
Шаг 5. Избегайте напитков, содержащих сахар и кофеин
Хотя сладкий кофе может дать временный прилив энергии, сочетание сахара и кофеина может резко снизить уровень энергии вашего тела. Это может вызвать у вас слабость и даже сонливость. Поэтому старайтесь держаться подальше от кофе, газированных и энергетических напитков, содержащих сахар. Попробуйте пить газированную воду, слегка подслащенный чай или черный кофе, если вам нужен кофеин.
Метод 2 из 3: снижение потребления сахара
Шаг 1. Уменьшите количество сахара, которое вы потребляете каждый день
Если вы заснули после употребления сладких продуктов, это может быть признаком того, что вам нужно сократить потребление сахара. Количество потребляемого сахара, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США, составляет 10% от общей суточной калорийности. Например, при диете в 2000 калорий человек не должен потреблять более 200 калорий сахара в день.
- Попробуйте заменить сладкие напитки водой.
- Вы также можете заменить сладкие закуски фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды.
Шаг 2. Следите за добавленным сахаром
Есть много обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара. Такие продукты, как заправка для салатов или йогурт, могут даже содержать достаточно сахара, чтобы помешать вашим усилиям по снижению потребления сахара. Для этого прочтите этикетки на упаковке пищевых продуктов и обратите внимание на добавленное содержание сахара, например:
- коричневый сахар
- Кукурузный подсластитель
- Кукурузный сироп
- Декстроза
- Фруктоза
- Глюкоза
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Медовый
- Лактоза
- Мальтозный сироп
- Мальтоза
- Меласса
- Нерафинированный сахар
- Сахароза
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы чувствуете сонливость после употребления сладких продуктов, это может быть признаком заболевания. Если после употребления сахара у вас по-прежнему возникают проблемы с бодрствованием, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач проведет тесты, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в норме, и поможет вам найти способы уменьшить потребление сахара с пищей.
Метод 3 из 3: побороть сонливость
Шаг 1. Двигайтесь
Если вы чувствуете сонливость после сладкого перекуса, попробуйте заняться спортом. Неторопливая прогулка или энергичные упражнения могут помочь увеличить энергию тела. Попробуйте прогуляться по офису, если после обеда вы чувствуете себя вялым.
Шаг 2. Избегайте добавления сахара
Когда вы чувствуете слабость, у вас может возникнуть соблазн взять печенье или выпить энергетический напиток, чтобы зарядиться энергией. Избегайте этого метода, потому что он только заставит уровень сахара в крови резко подскочить, а затем снова резко упасть. В результате вы действительно можете стать слабее.
Шаг 3. Выпейте стакан воды или чашку чая
Обезвоживание часто выглядит как тяга к сахару. Прежде чем есть сладкую пищу, попробуйте выпить большой стакан воды или чашку чая, чтобы увидеть, может ли регидратация вашего тела снизить тягу к сладкой пище.
Шаг 4. Ищите солнечный свет
Еще один способ бороться с сонливостью после употребления слишком большого количества сахара - это выйти из дома. Солнечный свет согревает и освежает тело. Пребывание на солнце также увеличивает количество витамина D в организме, который очень важен для вашего здоровья в целом.
