После вкусного обеда многие из нас склонны к сильной сонливости. Вот почему многие люди спят. Чтобы преодолеть дневную сонливость, вы должны уделять пристальное внимание еде, которую вы едите, а также обеспечивать полный уход за своим телом. Вы можете попытаться поддерживать свой уровень энергии в течение дня, придерживаясь здоровой диеты, высыпаясь и проявляя активность после обеда. Прочтите эту статью полностью, чтобы узнать, как избежать сонливости после обеда.
Шаг
Метод 1 из 3: Причины дневной сонливости
Шаг 1. Осознайте, что сонливость после обеда связана с пищеварением
Основная причина, по которой вы чувствуете сонливость после обеда, заключается в том, что пища, которую вы едите, направляет кровь из мозга в пищеварительный тракт, чтобы помочь процессу. Ваше тело также выделяет небольшое количество мелатонина после обеда - гормона, который помогает вам спать по ночам.
Шаг 2. Вспомните, когда вы ложились спать
Сонливость после обеда может беспокоить вас больше, если вы не выспались накануне вечером. Взрослым для оптимального функционирования необходимо 7-8 часов сна в ночное время, поэтому старайтесь ложиться спать вовремя, чтобы выспаться. Если у вас бессонница, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину.
Шаг 3. Подумайте, влияет ли ваша диета на дневную сонливость
Хотя сонливость после обеда - это нормально, недостаток питания может усилить сонливость. Чтобы определить, как избежать сонливости после еды, рассмотрите следующие вопросы:
- Ты завтракаешь каждый день?
- Достаточно ли у вас энергии на завтрак? (больше, чем кофе)
-
Ваш обед полезен?
Если вы ответили «нет» на любой из приведенных выше вопросов, вам следует пересмотреть свой рацион, чтобы предотвратить ухудшение послеобеденной сонливости
Шаг 4. Наблюдайте за привычками, которые вызывают сонливость, записывая приемы пищи
Запишите, когда вы чувствовали себя сонными, что вы ели, занимались ли вы спортом или нет, хорошо ли вы спали ночью, а также любые другие факторы, которые могли повлиять на это. Храните эту запись в течение одной недели, а в конце недели наблюдайте за собранными вами данными. Следите за закономерностями, чтобы научиться избегать любых привычек, которые могут вызвать проблемы с сонливостью.
Метод 2 из 3: изменение диеты, чтобы избежать сонливости
Шаг 1. Ешьте здоровый завтрак
Никогда не пропускайте завтрак, потому что это первый источник энергии для вас в течение дня. Выбирайте здоровую пищу, такую как цельнозерновые и крупы, фрукты и йогурт, чтобы получить достаточно энергии по утрам. Завтрак поможет вам бороться с соблазном есть нездоровую пищу в течение дня, а также улучшить ваше физическое и психическое здоровье в течение дня. Выбор здоровой пищи на завтрак включает:
- Сухие завтраки с обезжиренным молоком и кусочком свежих фруктов.
- Два ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и бананом.
- Цельнозерновой рогалик с яичницей, ломтиком нежирного сыра и стаканом апельсинового сока.
Шаг 2. Выбирайте здоровый обед вместо жирного или фаст-фуда
В большинстве фаст-фудов мало питательных веществ, но они богаты жирами, сахаром, солью, консервантами и усилителями вкуса. Он вкусный, когда его едят, и заряжает энергией, но фастфуд наполняет ваше тело только низкокалорийными питательными веществами и является очень нездоровой пищей для вашего организма.
Если вам необходимо поесть в ресторане быстрого питания, выбирайте запеченные продукты или продукты, приготовленные на гриле, и держитесь подальше от жареных продуктов и картофеля фри
Шаг 3. Выбирайте цельнозерновые продукты и избегайте обработанного сахара и муки
Хотя хлеб, круассаны, кексы, пирожные и паста прекрасны, они не содержат много энергии. Доктор Гейб Миркин советует избегать хлеба, макаронных изделий и выпечки, если вы хотите бодрствовать, поскольку высокое содержание в них муки и сахара может вызвать сонливость. Выбор необработанных продуктов вместо чрезмерно обработанных или консервированных продуктов - гораздо более здоровый способ почувствовать себя более свежим после обеда.
Шаг 4. Съешьте обед, который содержит сложные углеводы и богат белками
Вместо того, чтобы выбирать обработанные продукты, содержащие простые углеводы, убедитесь, что вы выбрали сбалансированное и здоровое обеденное меню. Выберите обед, в котором в качестве основного ингредиента используются овощи и включают порцию цельнозерновых продуктов и полезного белка. Выберите богатое энергией обеденное меню из следующих блюд:
- Ростки, нут, салат, листья горчицы, радиккио, пак-чой, морские овощи, капуста, грибы, редис, сельдерей, авокадо, огурец, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, сладкая тыква, кабачки, побеги бамбука, лук, помидоры, артишоки, водяные каштаны, тыквы и т. д.
- Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, пшеница булгур, киноа и т. Д.
- Нут, яйца, куриная грудка, тунец, тофу, грудка индейки и т. Д.
Шаг 5. Уменьшите порции еды
Употребление больших порций пищи заставляет вас тратить больше энергии на ее переваривание, что облегчает засыпание. Вместо того, чтобы есть большой обед, ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Сбалансируйте небольшие обеды с закусками в середине дня и в конце дня, чтобы вы по-прежнему получали рекомендованные калории в течение дня. Если вы планируете есть небольшими порциями в течение дня, ешьте не реже, чем каждые 3 часа.
Шаг 6. Съешьте здоровую закуску ближе к вечеру
Здоровый полдник не истощит вашу энергию, а наоборот, повысит ее. Не поддавайтесь искушению съесть плитку шоколада и замените ее фруктами, крекером, покрытым нежирным сыром, или тарелкой миндаля.
Метод 3 из 3: другие шаги для преодоления дневной сонливости
Шаг 1. Держитесь подальше от вина или пива за обедом
В то время как напряженная полдня на работе приносит облегчение, пить вино или пиво за обедом, эти напитки только усыпят вас, поэтому лучше избегать употребления алкогольных напитков за обедом. Алкоголь является успокаивающим средством, и всего один напиток может вызвать вялость в течение дня.
Шаг 2. Уменьшите потребление кофеина после обеда
Хотя известно, что кофеин помогает вам бодрствовать, его количество будет уменьшаться по мере того, как вы продолжаете увеличивать дозу. Повышение дозы кофеина - нездоровая привычка, потому что вы рискуете получить слишком много кофеина, и ваше тело впоследствии будет болеть, и, в конце концов, вы рискуете стать зависимым от кофеина.
Перейдите на кофе или напитки без кофеина, чтобы не уснуть в течение дня. Вода - правильный выбор, потому что она также важна для удовлетворения потребностей вашего организма в жидкости в течение дня. Еще один плюс, вы можете часто ходить в офисный холодильник, чтобы выпить
Шаг 3. После обеда делать зарядку
После обеда попробуйте легкие упражнения. Пройдите несколько сотен ярдов или потянитесь, воспользуйтесь лестницей, чтобы вернуться в свою комнату и не пользоваться лифтом, или быстро прыгните в ванную - или что угодно, что вам подходит и где вы находитесь. Легкие упражнения после еды помогут улучшить кровоток и снять усталость.
Шаг 4. Посетите врача
Если после обеда вы почувствуете сильную сонливость, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Есть несколько состояний, которые могут вызвать сонливость, включая дефицит железа или других питательных веществ, инсулинорезистентность или диабет, гипогликемию или другие проблемы со здоровьем. Диагностика и медицинское обслуживание - это то, что может сделать только врач.
подсказки
- Спросите, какой уровень энергии ощущают дети и молодежь в вашей семье. Если они (или их учитель в школе) сообщают о падении энергии после обеда, возможно, вам придется реорганизовать их обеденное меню и обратить внимание на продукты, которые они покупают. Для детей очень важно полноценное питание. Прочтите статьи о том, как приготовить вегетарианский обед или приготовить обед на свое усмотрение.
- Хотя спортивные напитки могут дать немедленный заряд энергии, не рассчитывайте на них как на ежедневный источник энергии. Эти напитки не только богаты кофеином и сахаром - оба из них вредны для здоровья в больших дозах, но и не являются отличными источниками питательных веществ.
- Найдите время, чтобы насладиться обедом в расслабленной и спокойной обстановке. Постарайтесь выйти из офиса или рабочего места и подышать свежим воздухом. Такой обед не только наполнит желудок, но и снова освежит ваше настроение, так что после этого вы будете более энергичны и продуктивны.
- Старайтесь есть медленно. После обеда в спешке ваше тело будет выделять ненужные соединения, которые заставляют вас чувствовать усталость.
- Даже если это не вписывается в ваш рабочий график, постарайтесь немного вздремнуть после обеда на 15 минут, и это поможет избежать сонливости в течение дня, а также повысит вашу продуктивность.
- Даже если у вас есть всего 10 минут, чтобы что-то съесть, убедитесь, что то, что вы едите, питательно. Если вас пригласили поесть в ресторан, выберите более легкую еду.
Предупреждение
- Хроническая усталость, вызванная нарушениями иммунной системы, такими как фибромиалгия, заставляет вас спать после обеда. Если методы, описанные в этой статье, не работают и у вас фибромиалгия, подумайте о том, чтобы поговорить со своим начальником, чтобы объяснить, что сон после обеда необходим из-за вашего состояния. Если вы можете вздремнуть в офисе и почувствовать себя отдохнувшим, значит, вы нашли частичное решение своей проблемы - что более эффективно, чем пытаться работать в полусне.
- Прежде чем принимать решение, которое окажет серьезное влияние на вашу диету или здоровье, сначала проконсультируйтесь с врачом.
