Зрительное напряжение - это жалоба, с которой в наши дни сталкиваются многие люди. Зрительное напряжение в основном возникает из-за слишком долгого просмотра экранов компьютеров, планшетов и мобильных телефонов. Если смотреть в одну и ту же точку в течение длительного времени, цилиарные мышцы глаза напрягаются, что приводит к усталости глаз и временному нечеткому зрению. Усталость глаз у детей может даже вызвать близорукость. Близорукость возникает из-за снижения аккомодационной способности глазных мышц, что приводит к тому, что хрусталик становится более плоским. К счастью, есть много способов избежать этого состояния, и большинство из них стоят недорого или даже бесплатны.
Шаг
Метод 1 из 3: расслабление глаз
Шаг 1. Используйте правило 20-20-20
При использовании компьютера дайте глазам отдохнуть не менее 20 секунд, глядя на объект на расстоянии 20 футов (около 6 м) после использования компьютера в течение 20 минут. Если у вас есть окно рядом с вами, также неплохо выглянуть наружу.
В качестве альтернативы переводите взгляд с близкого объекта на удаленный каждые 10 секунд, по крайней мере, 10 раз, чтобы на мгновение потренировать глазные мышцы
Шаг 2. Моргайте чаще
Некоторые случаи утомления глаз вызваны менее частым миганием, когда глаза фокусируются на объекте, например на экране компьютера. Старайтесь во время работы обращать внимание на частоту моргания глаз, и моргайте чаще.
Шаг 3. Закатайте глаза
Чтобы их смазать, закройте и закиньте глаза. Этот метод также помогает расслабить напряженные мышцы.
Закройте глаза и двигайтесь по кругу. Поверните глаз по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это упражнение полезно не только для расслабления глаз, но и для глаз
Шаг 4. Осмотрите комнату
После долгого сосредоточения на экране компьютера сделайте перерыв и медленно осмотрите комнату. Таким образом, ваши глаза будут продолжать двигаться и видеть другие объекты на разном расстоянии от вас.
Шаг 5. Закройте глаза
Закройте глаза и направьте глаза вверх, насколько вам удобно. Задержите глаза на мгновение, затем посмотрите вниз, не снимая глаз.
- Повторите несколько раз, затем дайте глазам отдохнуть на несколько секунд.
- Затем закройте глаза, как и раньше, и двигайте ими вправо и влево. Повторить.
Шаг 6. Согрейте глаза
Глазные мышцы подобны пружинам, которым нельзя позволять растягиваться слишком долго. В противном случае его способность вернуться к исходной форме снизится. Чтобы предотвратить это, вы можете сделать несколько вещей, чтобы расслабить глаза. Глаза можно согреть теплом ладоней. Вот как:
- Разотрите обе ладони, пока они не станут теплыми.
- Закрой глаза.
- Положите ладони на каждый глаз и оставьте на несколько минут.
- При необходимости разогрейте ладони.
Метод 2 из 3: изменение рабочей среды
Шаг 1. Переставьте экран компьютера
Угол обзора экрана сильно влияет на утомляемость глаз. Начните с регулировки положения экрана так, чтобы он был немного ниже ваших глаз.
- В частности, если смотреть прямо перед собой, верхняя часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз.
- Такой угол обеспечивает более естественное положение шеи и снижает нагрузку на глаза.
Шаг 2. Измените положение лица
Постарайтесь расположить лицо как можно дальше от экрана компьютера, примерно на расстоянии 50–100 см.
- Может показаться, что этот метод заставляет глаза больше работать, но на таком расстоянии глаза будут более расслабленными.
- Чтобы читать экран компьютера на таком расстоянии, вам понадобится экран большего размера и размер шрифта.
Шаг 3. Отрегулируйте контрастность и яркость экрана
Уменьшите яркость экрана и, наоборот, увеличьте контраст. Таким образом, ваш экран будет более комфортным для глаз.
- Слишком яркий экран неприятен для глаз.
- Между тем, контрастность экрана слишком мала, так что черный и белый цвета четко не различаются, это также неудобно для глаз. Это состояние заставляет глаза работать тяжелее, чтобы различать эти два состояния, и усугубляет утомляемость глаз.
Шаг 4. Очистите экран компьютера
Очистите экран компьютера, чтобы удалить приставшие электростатические частицы. Эти частицы могут попасть в глаза и вызвать раздражение и утомление глаз. Очистка экрана компьютера также может уменьшить блики от экрана компьютера.
Ежедневно протирайте экран компьютера чистой тканью, на которую нанесено антистатическое средство
Шаг 5. Настраиваем освещение комнаты
Вы должны попытаться создать среду с освещением, аналогичным освещению экрана компьютера. Идеальное рабочее место должно быть оборудовано мягким освещением, небольшим количеством естественного света и отсутствием люминесцентного освещения, а также светильниками, которые не отражают слишком много света.
- Постарайтесь установить в комнате правильное освещение. Чтобы определить это, используйте единицу люкс или меру света, проходящего через поверхность. Люкс - это стандартная единица света. Стандартное рабочее место должно быть освещено светом около 500 люкс. Описание на упаковке лампы должно помочь вам определить правильную экспозицию в люксах.
- Замена лампочек и оконных штор в офисе может снизить утомляемость глаз.
- Если вы не можете отрегулировать освещение, просто отрегулируйте цвет экрана вашего компьютера. Вы делаете это, регулируя цветовую температуру экрана. Часто уменьшение синего цвета может снизить утомляемость глаз. На компьютерах под управлением Windows вы можете настроить цвет экрана с помощью панели управления.
- Существует программное обеспечение, которое может автоматически изменять цвет экрана в зависимости от времени суток и подстраивать его под изменения естественного освещения. Один из них - f.lux. Это программное обеспечение поможет вам легче видеть экран вашего компьютера при слабом освещении или ночью.
Шаг 6. Уменьшите блики
Луч света от экрана компьютера, проникающий в глаза, также может вызвать утомление глаз. Если вы не можете отрегулировать освещение на рабочем месте, подумайте о покупке антибликового экрана или антибликовых очков.
- Антибликовые экраны также полезны для сохранения конфиденциальности вашей работы. На этом экране любому, кто не смотрит прямо на экран, будет сложно увидеть, что на нем отображается.
- Антибликовые экраны для настольных компьютеров получить легче, чем для ноутбуков.
Шаг 7. Используйте более красивый экран
Подумайте о покупке компьютерного экрана с высоким разрешением. Такие экраны зачастую более приятны глазу.
- Освещение на старых экранах компьютеров обычно более нестабильное. Между тем, новые экраны с высоким разрешением предлагают более стабильное освещение. Нестабильное освещение может усилить утомляемость глаз.
- Старые компьютерные экраны также медленнее приспосабливаются к освещению. В результате вашим глазам постоянно приходится настраиваться каждый раз, когда изображение отображается на экране.
Шаг 8. Измените положение ваших рабочих материалов
Изменения взгляда, которые не выполняются в качестве упражнения, могут усилить утомляемость глаз и привести к разочарованию. Чтобы этого избежать, купите полки для книг и бумаг, чтобы их было легко найти. Разместите эту полку рядом с экраном компьютера, чтобы глаза не отвлекались слишком часто.
- Постоянный взгляд в сторону требует от глаза постоянно менять фокус на разном материале для чтения.
- Однако, если рабочие материалы расположены близко друг к другу, вашим глазам не придется менять фокус.
- Даже лучше, если вы можете практиковаться в наборе текста, не глядя. Вы можете следить за рабочим процессом во время набора текста и сокращать время, которое вы проводите, глядя на экран.
Метод 3 из 3: побороть усталость глаз
Шаг 1. Отдых
Если вы чувствуете усталость глаз, которая вызывает у вас дискомфорт или ухудшает ваше зрение, немедленно прекратите смотреть на экран компьютера и держитесь подальше от яркого света. По возможности выйдите на улицу, чтобы обеспечить естественное освещение. В качестве альтернативы, приглушите свет в комнате и дайте глазам отдохнуть от яркого света, чтобы ваши глаза чувствовали себя более комфортно.
Шаг 2. Купите очки
Глаза устают еще больше, если вам нужны очки, но их еще нет или линзы больше не подходят. Убедитесь, что очки, которые вы носите, подходят для ваших глаз. Таким образом, вашим глазам не придется работать больше, чем нужно.
- Если вы носите очки с бифокальными линзами, попробуйте наклонять голову во время работы за компьютером. Проконсультируйтесь с офтальмологом, чтобы узнать, подходят ли вам прогрессивные линзы.
- Также могут быть полезны специальные компьютерные очки, но они должны быть назначены офтальмологом. Эти очки полезны для облегчения работы глаз и уменьшения утомляемости глаз.
- Кроме того, покупка объектива с антибликовым покрытием также уменьшит блики на экране монитора. Для тех, кому не нужны наглядные пособия, также доступны очки с плоскими линзами и антибликовым покрытием.
- Ищите очки со специальным оттенком для компьютеров. Некоторые очки покрыты мягким розовым цветом, который помогает уменьшить блики на экранах компьютеров, в то время как другие имеют покрытие, которое может блокировать проникновение голубых световых волн, вызывающих утомление глаз.
Шаг 3. Посетите врача
Если ваши симптомы ухудшаются или не проходят, попросите кого-нибудь связаться с врачом и немедленно обратиться за медицинской помощью.
- Если вы часто чувствуете усталость глаз, возможно, вам стоит немедленно обратиться к врачу. Возможно, вам придется проверить глаза, чтобы убедиться, что вы носите очки с подходящими линзами.
- Возможно, вам придется перейти на бифокальные или другие очки, чтобы уменьшить эту проблему.
- Вы также можете испытывать мигрень, которая является сильной головной болью и требует медицинского лечения. Эта проблема также должна быть диагностирована, чтобы вы могли определить триггер и избежать его.
подсказки
- Достаточные потребности организма в жидкости. Сухие глаза могут вызвать утомление глаз. Мощный способ предотвратить эти два состояния - выпивать 8-10 стаканов воды каждый день.
- Используйте искусственные слезы, когда ваши глаза кажутся сухими.
- Чтобы предотвратить сухость глаз при работе в помещении, используйте очиститель воздуха для фильтрации пыли и увлажнитель для увлажнения воздуха.
Предупреждение
- Сильную усталость глаз или усталость глаз, сопровождающуюся головными болями, мигренью или нечеткостью зрения, следует лечить у врача. Посетите ближайшего к вам врача или отделение неотложной помощи.
- Как и другие мышцы тела, мышцы глаз также необходимо тренировать, а также отдыхать за счет уменьшения света. Проконсультируйтесь и обратитесь за помощью к врачу, если после использования вышеуказанных методов вы все еще испытываете усталость в глазах. Ваши глаза могут ощущаться болезненными и напряженными, поэтому вам следует немедленно обратиться к врачу.
